KUINKA VOITTAA YKSINÄISYYS 9 VAIHEESSA (JA TUNTEA OLONSA ONNELLISEKSI) - ARTE - 2025

Yksinäisyyden tunne, yksin olo tuntuu eristyneisyyden tai avuttomuuden tunteelta, joka tunkeutuu ihmiseen sen ulkopuolella, onko he todella yksin vai eivät. Tässä artikkelissa selitän kuinka voit voittaa yksinäisyyden, tuntea olosi hyväksi ja saada uudelleen onnellisuuden tunteen.

Oppiminen selviytymään yksinäisyydestä ja selviytymään siitä on tärkeätä, koska yksin aikaa vieminen on asia, josta useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa elämäänsä. Yksinäisyyttä on erilaisia ​​ja niiden aiheuttamat aistit voivat myös olla erilaisia ​​ja intensiteettisiä.

On tärkeää huomata, että yksin oleminen ei ole sama kuin yksinäinen tunne. Jotkut ihmiset voivat olla yksin ilman negatiivisia tunteita siitä. Yksinäisyyteen kuuluu olla yksin (tai ei) ja olla surullinen tai masentunut siitä.

Jotkut ihmiset tuntevat olevansa yksinäisiä rakkaansa eroamisen tai kuoleman takia, koska puuttuu virkistystoimintaa, joka antaa heille mahdollisuuden olla enemmän sosiaalisia suhteita, tai muista syistä.

Vinkkejä yksinäisyyden käsittelemiseen

1-Tunnista tunteesi ja ilmaise ne

Ensimmäinen askel yksinäisyyden tunteen selviytymisessä on tunnistaa ja hyväksyä tämä tunne.

Joillekin ihmisille voi olla vaikea myöntää sitä, vaikkakin on tarpeen ilmaista itseäsi vapautuaksesi emotionaalisesti, ja siihen on useita vaihtoehtoja:

• Voit vain pitää päiväkirjaa siitä, miltä sinusta tuntuu
• Kirjoita kuvitteellinen kirje kaverillesi
• Ilmaise itsesi piirustuksen tai maalauksen avulla
• Kirjoittamalla kappaleen tai yksinkertaisesti kertomalla sinulle, mitä sinulle tapahtuu, se voi olla perheenjäsen tai läheinen ystävä.

Yksinäisyyden ilmaiseminen voi auttaa sinua löytämään muita siihen liittyviä tunteita tai syyn niihin. Ja kun huomaat, mikä yksinäisyydesi syy on, voit tehdä tarvittavat muutokset päästäksesi siitä irti.

2 - Vältä sulkeutumista itseesi

Kun sinulla on vahva yksinäisyyden tunne, on parasta hakea sosiaalista tukea joko tuntemasi ihmisiltä tai uusilta ystäviltä.

Hyökkäyksen pelko on usein se, joka voi estää sinua luomasta uusia ystäviä tai rakastavia suhteita.

Sinun on laitettava tämä pelko syrjään, ajateltava, ettei ole mitään menetettävää ja paljon mitä voit saada poistamalla yksinäisyyden, joka saa sinut tuntemaan niin pahaa.

3-Ota aktiivisempi asenne

Yksinäisyys on passiivinen tila. Toisin sanoen tunnet olosi edelleen yksinäiseksi tai yksinäiseksi, jos et tee asialle mitään.

Monet ihmiset odottavat tämän tunteen taianomaista häviämistä jossain vaiheessa, mutta muuttamatta asennettaan yksinäisyys kytkee heidät kokonaan.

Lisäksi jotkut ihmiset omaksuvat yksinäisyyden ja eivät anna sen mennä. Yksinäisyyden sisällyttäminen omaksi ja syventäminen tunteisiin, joita se aiheuttaa, johtaa masennuksen ja avuttomuuden tunteeseen, mikä johtaa vain vielä passiivisempaan ja masentuneempaan asenteeseen.

Joten yksi ensimmäisistä vaiheista on aktiivisempi asenne yksinäisyyden torjumiseen. Jos puuttuu perheenjäsen, soita heille, kirjoita tai käy heidän luona.

Jos tunnet olosi yksinäiseksi kuolleen puolesta, ilmaisemalla menetyskipu ja muistamalla yhdessä jakamasi onnelliset hetket, tietäen, että nämä muistot ovat aina kanssasi, voit syrjäyttää yksinäisyyden tunteita.

4-Tee virkistystoimintaa

Ota mukaan tanssitunti, laulu- tai kirjallisuuspaja tai muu haluamasi aktiviteetti. Liity matkaklubiin, keräilijäryhmään tai ihmisiin, jotka pelaavat urheilustasi, josta pidät.

Virkistystoiminnalla on monia etuja:

• Ensinnäkin, ota mielesi pois yksinäisyyden tunneista
• Teet aktiviteettia, josta nautit.
• Mielialasi paranee
• Urheilulla tai fyysisellä aktiivisuudella on muita etuja: painon hallinta, sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentäminen, luiden ja lihaksen lujittaminen, joidenkin syöpien riskin vähentäminen…
• Tapaat uusia ihmisiä, joilla on samat intressit.

Tekemällä jotain haluat voi antaa elämällesi paljon merkitystä, poistaa yksinäisyyden tunteen.

Hyvinvoinnin tunteet voivat nousta joissain tapauksissa nopeasti, mutta toisilla ihmisillä paremmin olo kestää kauemmin. Sinun on vain jatkettava.

5-Älä missaa kokouksia, joihin he kutsuvat sinut

Saatat joutua pakottamaan itsesi tekemään sen ensin, mutta muista osallistua kaikkiin kokouksiin, joihin sinut kutsutaan. Ne tarjoavat mahdollisuuden elää uusia kokemuksia, tavata uusia ihmisiä eivätkä tuntea olleensa yksin.

Voit myös tehdä aloitteen ja järjestää kokouksen tai retken itse.

Et ehkä tunnu täysin mukavalta muutaman ensimmäisen kerran, mutta sinun on jatkettava. Ajan myötä näet tulokset.

Ei ole välttämätöntä, että olet suosituin ensimmäisestä kokouksesta, mutta on tärkeää, että osallistut minkä tahansa tyyppisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin uuden elämäsi rakentamiseksi.

Ole utelias, älä odota täydellisyyttä tai suosionosoituksia. Joka kerta kun tapaat ihmisiä, se on kuin pieni sosiaalinen kokeilu tai seikkailu, jossa saat kiinnostusta vastineeksi, jos olet kiinnostunut muista.

Poistuakseen yksinäisyydestä nopeasti, on parasta antaa uteliaisuuden viedä sinut pois tuskallisista tunneista ja antaa sinun päästä lähemmäksi kaikenlaisia ​​ihmisiä.

6-Olla kiltti on tärkeä avain

Ystävällisyys voi mennä pitkälle. Kukaan ei ole vaistomaisesti kiltti omituisille tai pelottaville ihmisille, vaikka se on valinta, jonka voit tehdä.

Ole ystävällinen ja antelias hengessä kaikille, koska se on pitkäaikainen voittoveto. Aggressiivisuus tai niukka ihmisten kanssa, joita et tunne, voi rakentaa negatiivisen maineen.

Sinun pitäisi tehdä päinvastoin: omaa hyvä asenne toisten edessä, koska tällä tavoin voit voittaa uusia ystäviä ja voittaa yksinäisyyden, joka sinua valloittaa.

7-Käytä sosiaalisia verkostoja (maltillisesti)

Tietyt tutkimukset osoittavat, että pelkästään se, että tietokoneella, matkapuhelimella tai tablet-laitteella käytetään online-yhteydenottoa ja otetaan yhteyttä muihin ihmisiin sosiaalisissa verkostoissa tai yksinkertaisesti etsitään tietoa viihteeksi, voi vähentää yksinäisyyden tunnetta.

Vaikka tätä vaikutusta on tutkittu pääasiassa vanhuksilla, joilla on tietty koulutusaste, erilaisten sosiaalisten verkostojen käyttö voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin tai yksin ikästäsi riippumatta.

Ajattele, että on tuhansia ihmisiä, jotka kokevat saman kuin sinä ja jotka toivovat löytävänsä jonkun keskustelemaan, jopa Internetin välityksellä, negatiivisten tunteiden torjumiseksi.

Tietenkin, kun tapaat ihmisiä Internetin välityksellä, sinun on noudatettava tiettyjä varotoimenpiteitä, etkä anna henkilökohtaisia ​​tietoja tai tärkeitä tietoja, kuten pankkitilitietoja tai luottokortteja.

Mutta olemalla varovainen, selaamalla verkossa löydät tukea ja ymmärrystä ja jopa luoda pysyviä ystävyyssuhteita.

8-Tule vapaaehtoiseksi

Vapaaehtoistyöllä voi olla sama vaikutus kuin muulla vapaa-ajan toiminnalla. Se tarkoittaa myös muiden ihmisten tapaamista, kuulumista ryhmään, uusien kokemusten elämistä ja myös hyötyä altruismista.

Vapaaehtoistyö voi antaa elämällesi uuden merkityksen, se voi tuoda uusia tyydytyksiä ja tehdä sinusta tunteen onnelliseksi.

Myös muiden auttaminen ja asioiden tekeminen toisille aktivoi mielen ja sydämen, sekä olemisen yrityksessä. Keskittyminen muiden tunteisiin ja tarpeisiin auttaa sinua lopettamaan ajattelun yksinäisyydestäsi ja toivottomuudestasi.

9-Hanki lemmikki

Lemmikkieläimet eivät kommentoi, älä kritisoi ja tarjoa ehdotonta yritystä, etenkin koiria ja kissoja.

St Louis -hoitokodissa suoritettu tutkimus osoitti, että asukkaat tunsivat olevansa vähemmän yksinäisiä viettämällä aikaa koiran kanssa verrattuna koiran ja muiden asukkaiden vierailuihin.

Kuvittele tämä tilanne. Sinulla ei ole ollut hyvää päivää, olet huonolla tuulella, purkautumassa ensimmäisenäsi henkilönä, joka ylittää polkusi. Mutta kun pääset kotiin, koira haukkuu ja heittää häntäänsä, onnellinen saapumisestasi ja yrittää saada huomioni. Sitten hymyilet ja hemmottelit häntä.

Mieliala on muuttunut etkä enää tunne niin yksin. Ja jos haet koiran kadulta, saat kaksi hyötyä: altruismi ja seura, kaksi voimakasta tekijää yksinäisyyden torjumiseksi.

Lisäksi lemmikin saaminen voi auttaa sinua tapaamaan muita ihmisiä: kun viet koiran kävelylle, voit tavata esimerkiksi muita tekeviä ihmisiä.

10-kognitiivinen käyttäytymisterapia

Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys ja masennus voivat toimia synergistisesti ja aiheuttaa syvän epämukavuuden tunteen.

Se on kuin noidankehä: sinusta tuntuu yksinäinen, masentunut ja sitten yksinäinen ja masentunut.

Lisäksi monet tässä tilanteessa ihmiset tuntevat olevansa edelleen yksinäisiä huolimatta siitä, että he ovat ympäröimänä ihmisiä.

Näissä tapauksissa pelkkä toiminnan tekeminen ja tapaaminen muiden ihmisten kanssa ei riitä, ja muut toimenpiteet, kuten kognitiivis-käyttäytymispsykologinen terapia, ovat välttämättömiä.

Tämän terapian tarkoituksena on muuttaa tapoja muuttaa yksin tuntevien ihmisten ajatuksia ja asenteita kääntääkseen tilanteensa.

Yksinäisyyden tunne voi olla hetkellinen tilanne ja se voi jopa antaa sinulle tilaa pohdintaa ja paremmin tuntemista varten, mutta muista: juuri sinun on löydettävä tapa siirtyä pois yksinäisyydestä.

Ja jos et pysty taistelemaan siitä itse, ammatillisen avun hakeminen on aina hyvä idea.