KUINKA PÄÄSTÄ KATEELLISUUDESTA PARINA: 5 PERUSSUHDETTA - GEOGRAFÍA - 2026

Onko sinulla vaikea luottaa kumppanisiisi ja haluatko lopettaa mustasukkaisen? Oletko kateellinen usein? Etkö halua nähdä kumppanisi puhuvan muiden kanssa? Jos näin on, sinun olisi hyvä oppia ylittämään kateutta, koska se on yksi ongelmista, joka voi pilata suhteet ja elämäsi laadun parhaiten.

Seuraavaksi selitän avaimet, jotka sinun täytyy tietää käsitellä niitä, välttää niitä ja luoda terveet suhteet uudelleen ilman tarpeettomia konflikteja. Jotkut mustasukkaiset ovat normaalia, mutta pakkomielle, kumppanin valppaus ja passiivinen-aggressiivinen käyttäytyminen saavat sinut ja kumppanisi tuntemaan olonsa huonoksi.

Miksi olemme mustasukkaisia?

Tutkijoiden keskuudessa on edelleen kiistaa siitä, olemmeko kateellisia sosiaalistumisesta tietyssä kulttuurissa vai evoluutiosta. Näyttää kuitenkin siltä, ​​että evoluutioteorialla on enemmän kannattajia ja että sillä on todella paljon järkeä.

Mukaan evoluution psykologit, mustasukkaisuus alkoi kehittyä yli miljoona vuotta sitten. Miesten oli pidettävä huolta siitä, etteivät heidän vaimonsa menneet muiden mukana, jotta he eivät menettäisi heitä tai joutuisivat ruokkimaan lasta, joka ei ollut heidän oma.

Toisaalta naisten oli huolehdittava siitä, etteivät heidän miehensä menneet muiden naisten kanssa, koska he antoivat heille resursseja. Vielä vähemmän raskaana ollessaan tilanne on suuri.

Kuten tutkija Gary Brase Sunderlandin yliopistosta esittää:

Siksi on normaalia olla kateellinen, vaikkakin tietyllä voimakkuudella ja vahingoittamatta muita; Mikä ei ole normaalia, on, että kateellisuus häiritsee suhteita, että yrität hallita toisia tai että se huonontaa elämäsi laatua ja hyvinvointia.

Patologinen kateutta

Kun viittaan kateellisiin ihmisiin, kateellisuuteen ja kuinka käsitellä sitä artikkelin aikana, viittaan patologiseen kateellisuuteen. Patologista kateutta kokevat ihmiset, jotka käyttäytyvät tyrannisesti, hallitsevasti tai hallitsevasti ja jotka eivät tiedä toimistaan ​​muihin nähden.

Se on mitä kutsutaan celotyyppisiksi ihmisiksi. Jos luulet vastaavasi jotakin näistä ominaisuuksista, sinun on ryhdyttävä toimiin sen voittamiseksi; Emme enää ole esihistoriassa ja olemme sivistyneempiä ihmisiä;). Toisaalta oleminen erittäin kateellinen ei ole todiste siitä, että parisi rakastaa sinua.

Pätevä ja luottavainen henkilö ei kykene olemaan kateellinen mihinkään. Kateellisuus on oire epävarmuudesta.-Robert A. Heinlein.

Joitakin oireita, joista koet negatiivista kateutta:

• Mietit jatkuvasti sitä, mitä toinen henkilö tekee.
• Kun näet kumppanisi puhumassa muiden kanssa, et voi sietää sitä.
• Vakoilet kumppaniasi (henkilökohtaisesti tai älypuhelimellasi), koska olet kateellinen siitä, että hän on jonkun muun kanssa.
• Et pidä siitä, että kumppanisi menee ulos ystäviensä kanssa ja haluat, että hän on aina kanssasi, jotta et "menetä häntä".
• Hallitset kumppaniasi millään tavalla voidaksesi seurata häntä ja estämään häntä tekemästä sitä, mitä epäilet.

Tavoite, johon sinun on pyrittävä, on olla tietoinen kateudesta ja tuntea se minimitasolla. Jos sinulla on toistuvia negatiivisia ajatuksia (esimerkiksi "missä hän on" hän pelleilee tuon tytön / sen pojan kanssa "), anna heidän vain kulkea reagoimatta impulsiivisesti, tunteen pahaa tai satuttamatta muita.

Kuinka voittaa mustasukkaisuus?

1-Työskentele turvallisuutesi, luottamuksesi ja itsetuntonne kanssa

Tärkeimmät ajatukset, jotka aiheuttavat kateellisia reaktioita, ovat negatiivinen kuva itsestäsi. Matalan itsetunnon ja epävarmuuden korjaamiseksi ei ole välttämätöntä muuttua kokonaan ihmisinä, vaan muuttaa tämä väärä kuva itsestäsi.

Ei riitä, että tiedät ajatuksesi, vaan pystyt tarkkailemaan niitä, tietämään, kuinka ne vaikuttavat reaktioihisi ja lopulta muuttamaan niitä.

Tässä mielessä kehotan lukemaan tämän artikkelin itsetunnon nostamisesta. Kommentissa tärkeimmät näkökohdat itsetunnon lisäämiseksi; älä etsi hyväksyntää, hiljennä kriittistä ääntä, vahvista itseäsi, hyväksy itsesi jne.

2-Luo positiivinen henkilökohtainen kuva

Normaalisti meillä on käsitys siitä, mitä olemme ja toisen siitä, mitä haluaisimme olla. Tämä kuva itsestämme liittyy läheisesti emotionaaliseen turvallisuuteen ja itsetuntoon.

Matalan itsetunnon ongelma on, että käsitys kuka olemme, on hyvin negatiivinen ja epärealistinen. Lisäksi tämä käsitys on hyvin kaukana siitä mitä haluaisimme olla. Toisaalta kuva siitä, mitä haluaisimme olla, on liian perfektionistinen.

Esimerkki Pedro-nimisen pojan kanssa:

- Henkilökohtainen imago: Pedro näkee itsensä joku, joka ei ole tarpeeksi arvokas, ilman menestystä, jonka on haettava muiden hyväksyntä ja että muut ovat häntä parempia.

- Ihanteellinen tai täydellinen kuva: Pedro näkee ihanteellisen ihmisen joku, jonka muut ovat hyväksyneet, muiden hyväksymiä, jolle muut kiinnittävät huomiota, fyysisesti houkuttelevia jne. Se on kuva, jonka jälkeen olet ja millainen haluaisit olla.

Koska henkilökohtainen imago ei vastaa ideaalikuvaa, herää kriittinen ääni, tuomitsee sinut ja johtaa matalaan itsetuntoon.

Mitä tekemistä tällä on kateellisuuteen? No, on tilanteita, kuten nainen tai mies, joka etsii kumppaninsa (ja muiden yleensä) huomion sopimaan ihanteelliseen kuvaan.

Kun saat huomion kumppaniltasi, vältetään negatiivinen omakuva ja täydellisyyden kuva toteutuu. Jos kumppani ei kuitenkaan kiinnitä siihen huomiota, syntyy negatiivisia epäonnistumisen tunteita ja kateutta.

Itsekäsityksen / henkilökohtaisen kuvan parantaminen

Voit parantaa itsekäsitystä / henkilökohtaista imagoa noudattamalla näitä vaiheita:

1) Kiinnitä huomiota vakuutuksiin, jotka kriittinen ääni kertoo

2) Tunnista lausunnot, jotka kriittinen äänesi yleensä sanoo

Esimerkki: "Olen arvoton", "Jos et kiinnitä minuun huomiota, et pidä minusta.

3) Muuta tuon negatiivisen itsekäsityksen positiiviseksi.

Esimerkki: "Olen arvokas henkilö, eikä minun tarvitse todistaa sitä", "En tarvitse kenenkään huomion."

Jotkut piirteet sellaisesta ihmisestä, jolla on hyvä itsekäsitys, terve ja jolla on hyvä itsetunto: itsenäinen, autonominen, ei tarvitse hyväksyntää, kunnioittaa itseään, ei arvota itseään ulkoisten saavutusten perusteella, hänellä on huumorintaju, hän ei yleensä tunne vihaa koska se on vastoin muiden mielipiteitä.

3-Luo uusia uskomuksia

Nuorten parien keskuudessa hyvin yleinen usko on uskoa, että heidän kumppaninsa kuuluu heihin. Toinen henkilö on kuitenkin itsenäinen, kuuluu itselleen. Kumppanisi ei kuulu sinulle, hän on yksinkertaisesti joku, jonka kanssa jaat osan elämästäsi.

Uusien uskomuksien myötä sinulla on uusia näkökulmia ja näiden avulla saat uusia tunteita ja käyttäytymistä. Kun opit näkemään tilanteita toisesta näkökulmasta, vältät negatiivisten ajatusten ja tunteiden toistumisen.

Tätä varten sinun on oltava erityisen tietoinen siitä, mitä ajattelet, kun alat tuntea mustasukkaista. Kun sinulla on ajatuksen selkeyttä, sinulla on enemmän hallintaa reaktioitasi.

Lopettaa ne mustan kateuden tai vihan kielteiset tunteet, sinun on tunnistettava keskeiset uskomuksesi treffisuhteista tai erityisestä suhteesta kumppanisi kanssa. Se voidaan selittää tällä tavalla:

Keskeinen usko ("miehet valehtelevat")> tilannekohtainen ajattelu ("hän valehtelee minulle, hän ei mene yksin ystäviensä kanssa")> reaktio (kateus, väitteet).

Niin:

1) Kiinnitä huomiota ajatuksiisi ja ole tietoinen niistä. Mitä mieltä olet, kun sinusta tuntuu mustasukkainen? Suosittelen, että opit huomiokyvystä.

2) Tunnista keskeiset uskomukset, jotka aiheuttavat negatiivisia tunnereaktioita.

Esimerkiksi:

Mitä uskomuksia sinun täytyy uskoa, että kun poikaystäväsi lähtee ulos ystäviensä kanssa, hän menee muiden naisten kanssa? Voi olla, että sinulla on ollut huonoja kokemuksia ja ajattelet "että kaikki ihmiset tekevät nuo asiat". Tämä ydin uskomus voi aiheuttaa sinulle ajatuksia, kuten "hän sanoo lähtevänsä ystäviensä kanssa ja todella käyvänsä naisen kanssa".

3) Vaihda keskeiset uskomukset ja ajatukset.

Jos haluat muuttaa keskeistä uskomusta, sinun on kyseenalaistettava se. Esimerkiksi: “Kuinka tiedän, että kaikki miehet huijaavat naisia?

Kaikki uskomukset ovat yksinkertaisesti lähtökohtia, joista edustamme todellisuutta, eikä niiden tarvitse olla todellisia. Usko, että kaikki naiset tai miehet ovat uskottomia, voi olla yhtä totta kuin se, että kaikki miehet tai naiset ovat uskollisia.

Esimerkiksi:

"Ihmiset valehtelevat paljon eikä he välitä satuttamasta muita"

Voit muuttaa sen:

"Vaikka jotkut ihmiset ovat loukanneet minua, useimmat ovat hyviä ihmisiä ja voin luottaa heihin."

4-Rakenna oma elämäsi

Vaikka sinulla on yhteinen projekti, sinä ja kumppanisi olette kaksi eri ihmistä; Ihannetapauksessa sinulla on omat projektisi, omat ystäväsi, toimintasi itse, ilman kumppaniasi.

Tämä on erittäin tärkeää, jotta pystyt rakentamaan emotionaalisen itsenäisyytesi ja luomaan oman elämäsi. Jos jaat kaiken kumppanisi kanssa, kaikki elämäsi toiminnot, sinut sulautetaan, ja se ei ole hyvä suhteen hyvinvoinnille.

5-Aseta parisäännöt

Säännöt auttavat kommunikoimaan kumppanisi kanssa siitä, mikä todella häiritsee sinua ja mikä saa sinut tuntemaan huonoa. Loogisesti "säännöt" vahvistetaan parin kahden jäsenen välillä.

Esimerkkejä säännöistä voivat olla:

• Älä käytä älypuhelinta syöessämme.
• Vietä vähintään kaksi iltapäivää viikossa syömällä yhdessä.

Tämä tehdään enemmän kumppanin hyvinvoinnin kuin kateuden vuoksi. Se auttaa kuitenkin epäsuorasti kateutta.

Tietenkin niiden tulisi olla sääntöjä, jotka kunnioittavat toista henkilöä ja auttavat sinua tuntemaan paremmin, parantavat suhdetta. Huono sääntö, joka ei kunnioita toista henkilöä, olisi "älä mene ulos ystävien kanssa" tai "älä käytä sosiaalisia verkkoja / WhatsApp".