KUINKA VOITTAA FOBIA 10 TEHOKKAALLA VAIHEELLA - ARTE - 2025

Fobian voittaminen, joka estää elämän tavoitteiden saavuttamisen tai hyvän elämänlaadun, on erittäin tärkeää. Jos sen annetaan kulkea, se voi lisätä sen voimakkuutta ja olla vaikeampi hoideta.

Voi olla, että jossain elämäsi vaiheessa olet kokenut suurta pelkoa tietystä esineestä tai tilanteesta ja että tämä pelko on vaikeuttanut tai estänyt sinua suorittamasta toimia, joita sinä hetkenä haluat.

Voi esimerkiksi olla, että korkeuden pelko on estänyt sinua ajamasta maailmanpyörää, hyönteisten pelko estää sinua pitämästä miellyttävää päivää kentällä tai että pelkää neuloja estää sinua luovuttamasta verta.

Muista, että jos et hoita ongelmaa, se voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten masennus, riippuvuus, perheongelmat, työongelmat, ahdistuskohtaukset, paniikkikohtaukset…

Jos kärsimäsi fobia on vähemmän vakava, voit ylittää sen vaiheilla, jotka selitän alla.

Neuvoni on, että kaikenlaista fobia tulisi hoitaa, koska pelko, joka aluksi saattaa tuntua merkityksettömältä, voi ajan kuluessa kasvaa vammaiseksi fobiaksi.

Ennen kuin selvitän miten fobia voitetaan, selitän, mikä fobia on ja mitkä sen oireet ovat. Tämä auttaa epäsuorasti hallitsemaan ja voittamaan sen.

Mikä on fobia?

Fobia on ahdistuneisuushäiriö, joka muodostuu voimakkaan, suhteettoman ja jatkuvan pelon tunteesta sellaisen esineen, eläimen tai tilanteen läsnäollessa tai ennakoinnissa, joka aiheuttaa vähäisen tai ei ollenkaan todellisen vaaran kärsimälle.

Fobiasta kärsivä henkilö on tietoinen tilanteestaan, ts. He tietävät, että heidän pelkonsa on liiallista ja irrationaalista, että sillä ei ole logiikkaa, mutta silti he eivät voi välttää kovan pelon tuntemista kohdatessaan pelätyn kohteen tai tilanteen.

Fobioiden vakavuus voi vaihdella, ts. Joillakin ihmisillä se aiheuttaa lievää levottomuutta, kun taas toisissa emotionaalinen reaktio on niin voimakasta, että se aiheuttaa suuren pelon, ahdistuskohtauksen ja jopa paniikkikohtauksen tunteen.

Nämä emotionaaliset reaktiot voidaan laukaista läsnäololla tai pelkällä mielikuvituksella pelättävää.

Tästä syystä foobisista häiriöistä kärsivät ihmiset yrittävät hinnalla millä hyvänsä välttää sitä, mikä heitä pelottaa, mutta kun tämä ei ole mahdollista ja heidän on kohdattava se, mitä he pelkäävät, he tekevät niin suurella pelolla, epämukavuudella ja ahdistuksella.

Tyypit fobiat

Ihmiset voivat kehittää fobioita mihin tahansa tilanteeseen ja mihin tahansa tilanteeseen, joten jos aloittaisin luettelon kaikista olemassa olevista fobioista, en lopu koskaan, minkä vuoksi mainitsen muutaman.

On tiettyjä fobioita, jotka ovat yleisempää kuin muut väestön keskuudessa, kuten:

• Akrofobia: korkeuden pelko.
• Aerofobia: pelko lentämisestä lentokoneella.
• Agorafobia: pelko avoimista tiloista.
• Arachnofobia: hämähäkkien pelko.
• Astrafobia: myrskyjen pelko.
• Kynofobia: koirien pelko.
• Klaustrofobia: pelko suljetuista tiloista.
• Dysmorfofobia: fyysisen epämuodostuman pelko.
• Entomofobia: hyönteisten pelko.
• Sosiaalinen fobia: pelko sosiaalisista tilanteista ja vuorovaikutuksesta.
• Glossofobia: pelko julkisesta puheesta.
• Hematophobia: veren pelko.
• Nyktofobia: pimeyden pelko.
• Nosofobia: pelko sairastua.
• Ophidiophobia: käärmeiden pelko.
• Trypanofobia: neulojen ja injektioiden pelko.
• Jne.

On myös monia muita vähemmän yleisiä ja silmiinpistäviä fobioita kuin aikaisemmat, kuten:

• Antropofobia: ihmisten pelko.
• Autofobia: pelko yksinäisyydestä.
• Karsinoofobia: pelko syöpään.
• Katagelfoobia: pelko naurunalaisuudesta.
• Cleitrofobia: pelko lukittumisesta.
• Coulrophobia: pelko pelleista.
• Dentophobia: pelko mennä hammaslääkäriin.
• Emetophobia: oksentelun pelko.
• Spektrofobia: pelojen ja haamujen pelko.
• Misofobia: pelko lialta ja bakteereilta.
• Nekrofobia: kuoleman pelko.
• Pyrofobia: palon pelko.
• Tapofobia: pelko haudata hengissä.
• Jne.

Mitä tapahtuu, kun henkilö kohtaa pelkänsä?

Kuten olen aiemmin sanonut, henkilö kokee suuren pelon, voimakkaan pelon, ahdistuskohtaukset ja joskus paniikkikohtaukset. Kaikiin näihin reaktioihin lisätään:

• Sykekiihtyvyys.
• Uncontrol.
• Halu paeta.
• Vaikeuksia hengittää.
• Huutaa.
• huutava
• Vatsakipu.
• Pelkää kuolla.
• Katastrofiset ajatukset.
• Jäykkyys.
• Hengenahdistus
• Tiukka tunne rinnassa.
• Kuiva suu
• Liiallinen hikoilu
• vapina
• Jne.

Ihmiset kokevat joukon erittäin epämiellyttäviä tunteita, reaktioita ja tunteita, jotka ajavat heidät välttämään pelkäämäänsä.

10 vaihetta fobian voittamiseksi

1-Tunnista fobia

Ensimmäinen askel fobian voittamisessa on tunnistaa kohde tai tilanne, jota pelkäät.

Aluksi tämä ensimmäinen vaihe voi tuntua helpoalta, mutta ole varovainen, koska sekaannuksia on yleensä paljon. Esimerkiksi: henkilö voi uskoa pelkäävänsä hissejä, kun todellisuudessa lukitaan se, mitä he pelkäävät.

Ota aikaa, jotta sinun tarvitsee tunnistaa pelkosi, koska tämä vaihe on avain fobia voittamiseen.

2-Puhu mitä pelkäät

Sillä, että puhut pelkostasi muiden ihmisten kanssa, on monia etuja: se auttaa sinua tunnistamaan fobiasi, tuulet, saa neuvoja, tunnet olosi tukemana ja suojattuna…

Jos et löydä tarvitsemasi tukea lähimmistä läheisistäsi, etsi terapiaa tai tukiryhmää, jossa tunnet olosi mukavaksi ja joka auttaa sinua parantumaan.

3-Luo pelkojen hierarkia

Olen varma, että fobiassasi on erilaisia ​​tilanteita, jotka aiheuttavat enemmän tai vähemmän ahdistusta. Esimerkiksi, jos pelkäät koiria, sinulla voi olla lievä ahdistus nähdessään koiran etäällä ja vakava ahdistus koskettamalla sitä.

Sinun on tehtävä hierarkia, jossa löydetään kaikki erilaiset pelot aiheuttavat tilanteet, ainakin suurimpaan intensiteettiin saakka. Ihannetapauksessa tilanteita tulisi olla vähintään kymmenen.

Tässä vaiheessa on tarkoitus saavuttaa se, että hajotat pelkksesi pienempiin pelkoihin, joihin on aluksi helpompi kohdata.

4-rentoutua

Jonkin tyyppisen rentoutumisharjoituksen suorittaminen voi auttaa sinua käsittelemään fobiasi.

Tämä harjoitus voi koostua miellyttävän kohtauksen visualisoinnista, hengitysharjoituksen tekemisestä, meditaatiosta… Tärkeintä on, että harjoittelua voidaan harjoittaa milloin tahansa ja huomaamattomalla tavalla.

Ihannetapauksessa, ennen kuin altistat itsesi pelätetylle esineelle, suorita tämä harjoitus, tällä tavalla se auttaa sinua vähentämään aktivointitasoa ja sinun on helpompaa kohdata se.

5-visualisoi

Tässä vaiheessa sinun on otettava pelkosi hierarkia ja altistettava itsesi mielikuvituksen eri tilanteille, visualisoimalla niitä asteittain.

Aloita ensimmäisestä, joka on se, joka herättää sinussa vähiten ahdistusta ja alkaa kuvitella itseäsi tässä tilanteessa. On normaalia, että aluksi tunnet ahdistusta ja jännitystä, mutta älä huoli, vähältä se vähenee ja tunnet kuinka lihaksesi rentoutuvat.

Kun olet ollut rento minuutin ajan kuvitellessasi ensimmäistä tilannetta luettelossasi, pidä tauko ja toista se uudelleen. Kun huomaat, että tuskin tunnet ahdistusta, voit siirtyä seuraavaan tilanteeseen luettelossasi.

Tämä harjoitus tulisi suorittaa kaikissa hierarkian tilanteissa, ja sen tavoitteena on auttaa mielikuvituksesi avulla alentamaan aktivointitasoasi tällä tavoin, kun menet kohtaamaan pelosi henkilökohtaisesti, olet rauhallisempi.

6-Luo positiivisia ajatuksia

Ajatuksilla on suuri voima, kun on kyse siitä, että saatat tuntemaan olosi tavalla tai toisella, joten jos muokkaamme ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta, epävarmuutta ja pelkoa, on mahdollista, että nämä tunteet muuttuvat positiivisemmiksi.

Kannustan sinua kirjoittamaan muistiin paperille ne ajatukset, jotka ilmenevät ajatellessasi pelättyä tilannetta, ja muutat ne positiivisiksi ajatuksiksi, jotka voit sanoa itsellesi kohdatessasi fobiasi.

Esimerkiksi ajatus "En voi tehdä sitä" voi muuttua "vähitellen ja voin saada sen aikaan".

7-altista itsesi pelkoillesi

Sinun on tullut aika laittaa käytännössä kaikki edellisissä vaiheissa opitut ja kohdata henkilökohtaisesti hierarkkiasi eri tilanteita, toisin sanoen pelkojasi.

Kuten aiemmin, sinun pitäisi alkaa altistaa itsesi pelkoillesi vähitellen tilanteelle, joka aiheuttaa vähiten ahdistusta. Älä pakota itseäsi, ei kiirettä. Hidas ja tyydyttävä altistuminen on parempi kuin nopea ja riittämätön.

Kun olet altistunut yhdelle tilanteelle useita kertoja ja huomannut, että ahdistus ja pelko ovat vähentyneet huomattavasti, siirry seuraavaan.

Näyttelyn tavoitteena on, että siedät vähitellen pelätyn kohteen ja siihen liittyvät ahdistuksen ja pelon reaktiot katoavat.

8-on terveellisiä tapoja

Kaikille häiriöille on erittäin tärkeää, että elämäntyyliisi ovat terveelliset.

Liikuntaa säännöllisesti, syö terveellisesti, lepää tarpeeksi tunteja, vältä myrkkyjen kulutusta… Kaikki tämä vaikuttaa hyvinvointiisi.

9-Varo huumeiden käyttöä

Monet lääkärit ja psykiatrit määräävät anksiolyyttisiä lääkkeitä ja masennuslääkkeitä joidenkin fobioiden oireiden lievittämiseksi.

Näiden lääkkeiden käyttö tulisi tapahtua vain lääkärin valvonnassa, koska niiden väärinkäyttö voi aiheuttaa riippuvuutta ja ei-toivottuja seurauksia.

10-kärsivällinen

Fobian voittamiseksi sinun on oltava kärsivällinen, koska ne eivät katoa heti, vaan vie aikaa ja vaivaa.

Fobian vakavuudesta riippuen hoito voi kestää useita viikkoja tai kuukausia. Tärkeintä on pyrkiä ja vahvistaa kaikkia saavutuksia, joita heillä on.

Kärsivällisyydellä, vaivalla ja toiveella pystyt voittamaan kaikki pelkosi.

Viitteet

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Erityinen fobia Yhdysvaltain nuorten keskuudessa: fenomenologia ja typologia. Masennus ja ahdistus, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sosiaalinen fobia ja alatyypit kansallisessa comorbidity -tutkimuksessa - murrosikäinen täydennys: esiintyvyys, korrelaatiot ja komorbiditeetti. Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870 - 880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Sosiaalisen fobian varhaisikäisissä oireissa voidaan ennakoida alkoholin käyttö. Lehti tutkimuksesta alkoholista ja huumeista, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Neulafobia: psykologinen näkökulma. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4–6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Verkkopohjaisen omaavun lyhytaikainen tehokkuus fobiapotilaille: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of Medical Internet -tutkimus, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Puolustava mobilisaatio spesifisessä fobiassa: Pelko-spesifisyys, negatiivinen affektiivisuus ja diagnostinen näkyvyys. Biologinen psykiatria, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Työpaikan fobia, työpaikkaongelmat ja työkyky kroonisen mielenterveyden häiriöiden perusterveydenhuollon potilaiden keskuudessa. American Journal of Family Medicine -lehti, 27 (4), 486 - 494.