KUINKA VÄLTTÄÄ HAJOAMINEN: 10 VINKKIÄ - GEOGRAFÍA - 2026

Hajoaminen on jotain yleistä elämässä; Meidän kaikkien on koskaan pitänyt käydä läpi yksi, joko koska se oli myrkyllinen suhde tai uskottomuus. Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät osaa käsitellä tämän tyyppisiä tilanteita, joten konfliktit syntyvät ja lisäävät jännitystä ja kärsimystä näiden kahden välillä.

Tässä artikkelissa selitän, kuinka päästä eroon parin hajoamisesta, olipa kyse sitten muodollisesta tai epävirallisesta suhteesta, avioliitosta tai yleisen lain suhteesta ja siitä, onko sinulla lapsia vai ei. Kipu on lopulta sama ja psykologian avulla pystyt paremmin selviytymään näistä huonoista hetkeistä.

Uudet tekniikat näyttävät auttaneen suhteen lopettamista helpommaksi: arvioidaan, että 28 miljoonaa paria hajoaa vuosittain sellaisten sosiaalisten verkostojen kuten Facebook tai WhatsApp aiheuttamien syiden vuoksi.

Sentimentaalisen eron kohtaaminen, sen olettaminen ja sydänsiemen voittaminen on vaikeaa, vaikka sinun ei tarvitse huolehtia liikaa tai antaa sille liian suurta merkitystä. Useimmat hajoamiset käyvät läpi surullisen vaiheen, mutta ajan myötä ja tietäen kuinka hallita tunteitasi, pääset siitä yli.

"The Telegraph" -kyselyn mukaan miehillä ja naisilla on keskimäärin kaksi erottelua tai "sydämen katkeamista" ennen ihanteellisen kumppanin löytämistä tai kenen kanssa vietämme eniten aikaa.

Normaalisti päästäksesi huonosta vaiheesta pyydät apua ystäviltä tai kokeneilta ihmisiltä. He yleensä kertovat sinulle asioita, kuten "aika parantaa kaiken" tai "mennä ulos ja pitää hauskaa", ja itse asiassa he ovat usein oikeassa. Neuvoston kanssa, jonka kanssa en ole samaa mieltä, on "lähteä etsimään joku muu", koska se saattaa johtaa riippuvuuteen tai ratkaista kaksintaistelu oikein.

Jotta ohjeistani olisivat luotettavampia, perustan artikkelin tieteellisiin strategioihin, joiden on osoitettu olevan tehokkaimpia näiden tilanteiden voittamisessa. Selitän aiemmin myös joitain käsitteitä, jotka auttavat sinua paremmin ymmärtämään tilannetta, jossa joudut kohtaamaan.

Surun vaiheet hajoamisen jälkeen

Jos olet lopettanut parisuhteen, käydään todennäköisesti "kaksintaistelu". Entinen kumppanisi ei ole enää elämässäsi ja menette menetysprosessin. On myös ihmisiä, jotka eivät käy läpi tätä vaihetta, vaikka en silloin usko heidän tarvitsevan apua.

Epäilemättä näiden vaiheiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään meneillään olevaa prosessia ja välttämään tiettyjä monimutkaisia ​​tilanteita, jotka voivat aiheuttaa vielä enemmän kipua.

1- kieltäminen

Tässä vaiheessa kieltäydyt hyväksymästäsi sitä, että parisuhde on päättynyt. Sinun on vaikea uskoa, että hajoaminen on tapahtunut, tunnet olosi surullinen ja todennäköisesti itkeä, mitä sinun ei pidä tukahduttaa, koska se on normaalia.

2 - Viha

Jos käy läpi tämän vaiheen, tunnet, että joku on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti tai pettänyt sinut. Jos se oli toinen henkilö, joka jätti sinut, ihmettelet, kuinka hän voisi tehdä sen, ja sinut hämmästyy, että se ei vaikuta häneen samalla tavalla kuin se vaikuttaa sinuun. Kaikkien meistä ei tarvitse kohdata taukoa samalla tavalla, koska jokaisella on oma näkökulmansa.

Tässä vaiheessa on yleensä syvä suru ja voi olla aggressiivisuutta ja ahdistusta.

3 - Neuvottelut

Tässä vaiheessa ihmiset yleensä etsivät ratkaisuja ja sopimuksia entisen kumppanin paluuta varten. Voit toimia impulsiivisesti, kutsu, soittaa tai pyytää entistä takaisin.

Mutta kuten ehkä tiedätkin, neuvottelut päättyvät harvoin hyvin. Jokainen hajoaminen vie hetken, kun sinun täytyy olettaa, että yksi tai molemmat halusivat lopettaa suhteen.

Terve neuvottelu voi päättyä esimerkiksi pysymällä ystävinä ja menettämättä sitä luottamustasi, jonka olet ylläpitänyt. Mutta se ei ole aina niin helppoa, koska kummallekin teistä se voi olla tuskallinen, koska tunnette silti sitä henkilöä etkä oleta hajoamista.

Siksi suosittelen ottamaan aikaa ollakseen ainakin yhtä ystäviä. Jos se ei ole kannattava, on parasta etäällä itsesi ikuisesti.

4- epätoivo ja masennus

Tässä vaiheessa alat ymmärtää, että suhde on päättynyt ja et palaa. Tällöin alkaa syvä suru ja mahdollinen masennus, johon liittyy vastahakoisuuden ja toivottomuuden tunteita.

Oireet, kuten syöminen vähän tai paljon tai nukkuminen vähän tai paljon eikä haluaminen mennä ulos, ovat normaaleja. Mutta älä huoli, tämä vaihe ohitetaan, mutta kuinka nopeasti se tapahtuu, riippuu siitä, kuinka hallitset sitä.

Tässä artikkelissa annamme sinulle 10 vinkkiä rakkauden masennuksen voittamiseksi.

5- Hyväksyminen

Tässä vaiheessa hyväksyt, että olet valmis kumppanisi kanssa, palautat vahvuutesi eikä sinulla ole niin paljon negatiivisia ajatuksia. Vaikka sinulla on hyviä muistoja kumppanistasi, ne eivät aiheuta sinulle niin paljon kärsimystä kuin ennen ja alat puhua normaalisti menneestä suhteestasi.

Vaiheet rakkauden hajoamisen voittamiseksi

1- Hyväksy tilanne

Joissakin tilanteissa sovittelu on mahdollista, ja toisissa on suositeltavaa, että suhde loppuu lopullisesti.

Selviytyäksesi hajoamisesta sinun on hyväksyttävä tilanne etkä kerro itsellesi, että se on huono reikä ja väliaikainen erottelu. Ei siitä, että hajoaminen olisi hyvä, mutta että se on todellinen.

Ilmaista itseäsi ja puhua itsellesi ja muille on erittäin tärkeää, vaikka olisit pahalla tuulella tai hyvin surullinen.

Hyvä tapa käsitellä tätä tilannetta on pitää päiväkirjaa ajatuksistasi ja tunteistasi. Ajatuksesi kirjoittaminen aivoille helpottaa tietojen käsittelyä. Koska et ymmärrä tilannetta täysin, se auttaa sinua ymmärtämään sen ja tietämään mitä tapahtuu, koska kaikki on ollut shokki.

Tässä suhteessa joudut ottamaan huomioon vaikutuksen, jota kutsutaan "valkoiseksi karhuksi". Kyse on siitä, kun yrität olla ajattelematta valkoista karhua, alet itse ajatella sitä enemmän.

Sama pätee, jos ajattelet entistä kumppaniasi. Älä hukku tai yritä poistaa sitä ajatusta tai muistia, hyväksy vain se ja ymmärrä, että se on normaali vaihe ja että ajan myötä se ohittaa.

2 - Vältä vihaa

Kuten olette voineet lukea surun yhteydessä, erottamisen jälkeen jotain yleistä on viha, joka tuo sinulle vain huonoja seurauksia.

Yritä tunnistaa se, kun tunnet sen, ja vältä sen osoittamista millään toiminnolla. Tätä varten voit harjoittaa, meditoida tai harjoittaa rentoutumisharjoitteita.

Sen tunnistamiseksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota ajatuksiisi ja antaa heidän kulkea. Sinun on nähtävä nämä negatiiviset ajatukset mustina pilvina, jotka joskus tulvavat päiväsi, mutta sinun on annettava niiden kulkea.

3 - Älä ota yhteyttä

Vältä niin paljon ärsykkeitä tai tilanteita, jotka muistuttavat sinua entisestä kumppanistasi. Kumppanisi toiminut kuin lääke aivoihisi; Kun olit hänen kanssaan, neuronisi vapauttivat dopamiinia, hyvinvoinnin välittäjää.

Sinun on tehtävä samoin kuin silloin, kun huumeiden väärinkäyttäjä haluaa voittaa riippuvuutensa; lopeta huumeiden käyttö. Sinun tapauksessasi on lopettaa yhteydenotto, näkeminen tai yhteydenpito ex. Jos suhde päättyi, se on menneisyydestä, eikä aikaa ja vaivaa ole syytä jatkaa.

Kiusaus mennä Facebookiin nähdäksesi mitä hän tekee, nähdä valokuvia tai soittaa hänelle on normaali. Mutta tämä vain vaikeuttaa selviytymistä siitä, lisää kipua ja pidentää palautumista.

Kyse ei ole unohda, onhan joku jakanut osan elämästäsi. Tavoitteena on luoda uusi elämä ja ylittää tilanne. Aluksi on erityisen tärkeää välttää paikkoja, joissa tapasit valokuvia. Ajan myötä se ei ole yhtä tuskallinen.

Muita tehtäviä:

• Kun huomaat, että olet joutumassa "kiusaukseen" (katso valokuvia, käy Facebookissa, soita), aloita heti tekemällä jotain muuta. Jos esimerkiksi kirjoitat hänen facebookiin, sammuta tietokone ja mene ulos urheilemaan.
• Päätöksesi on päästä eroon esineistä, kuten valokuvista tai vaatteista. Mielestäni on parempi tehdä se.

4 - Luo uusi elämäsi

Sen mukaan, kuinka paljon jaoit entisen kumppanisi kanssa, joudut muuttamaan enemmän tai vähemmän tapoja elämässäsi.

Tauon ratkaisemiseksi on välttämätöntä, että aloitat rakentaa uutta elämääsi vähitellen. Voit tehdä tämän rakentamalla uusia henkilökohtaisia ​​suhteita, tekemällä uusia toimintoja ja muuttamalla tiettyjä kielteisiä tapoja.

"Luo uusi elämäsi" perustuu sosiaalisten ja henkilökohtaisten resurssien luomiseen:

• Pyydä ystävien ja perheen tukea. Hajoamisesta puhuminen on hyödyllistä.
• Hanki uusia ystäviä. On todennäköistä, että jaat ystävyyssuhteita entisen kumppanisi kanssa ja ainakin hajoamisen alussa voi olla hyvä, että sitä ei ole. Liity työpajoihin, kursseille, urheiluun…
• Ota käyttöön uusia tapoja: juokseminen, kuntosi parantaminen, tanssi, ruoanlaitto, kirjoittaminen…
• Aseta uudet tavoitteet ja innostu.
• Työskentele henkilökohtaisten resurssien parissa: henkilökohtaiset resurssit, kuten itsenäisyys tai itsetunnon nostaminen.

5 - Opi olemaan itsenäinen

Itsenäisyyttä opitaan siten, että asennetta tarvitaan vain itsesi tavoitteiden saavuttamiseksi ja elämiseksi, eikä ketään tarvitse saavuttaa asioita ja nauttia elämästä.

Se on kilpailu, joka auttaa saavuttamaan ammatilliset tavoitteet, parantamaan elämäsi laatua ja luomaan parempia henkilökohtaisia ​​suhteita. Siksi itsenäisyys ei ole yksinäisyyttä tai eristämistä itsestäsi, vaan riippuu yksinomaan itsestäsi ollaksesi onnellinen.

Et oppi olemaan itsenäinen yön yli. Kuten kaikessa, on tarpeen siirtyä askel askeleelta. Tee luettelo aloittamalla yksinkertaisista tehtävistä ja siirtymällä vaikeampiin toimintoihin. Esimerkiksi:

- Syö yksin.

-Mene yksin supermarkettiin.

- Ilmoittautuminen yksinpuolustustunneille.

- Tee yksinmatka.

- Mene kahville yksin.

… jne.

Ja lopuksi pidän tärkeintä: oppia hallitsemaan, että onnellisuus riippuu sinusta. Toisin sanoen et ole onnellinen vain silloin, kun joku kertoo, että olet komea tai et tunne olosi pahaksi, koska joku sanoo sinulle jotain epämiellyttävää. Tästä eteenpäin hyvinvointisi on hallinnassa, unohda emotionaalinen riippuvuus.

Tämä ei tarkoita, että sinusta tulee yksinäinen tai pelkää sitoutumista. Kyse on siitä, että voisit tuntea olosi mukavaksi ja tyytyväiseksi itseesi, vaikka olisit yksin.

Tämän täydentämiseksi suosittelen tätä artikkelia aiheesta "kuinka rakastaa itseäsi".

6- Tunnista ja muuta negatiivisia ajatuksiasi

Tapa, jolla tulkitset hajoamista ja tilannetta, auttaa palautumisen nopeutta. Henkilö, joka hajoamisen jälkeen uskoo olevansa nyt vapaampi, jolla on enemmän vapaa-aikaa tai on kypsynyt, toipuu nopeammin kuin toinen, jolla on negatiivisia ajatuksia.

Sinun on oltava tietoinen käsityksistäsi ja ajatuksistasi täällä ja nyt muuttaaksesi näitä negatiivisia ajatuksia, tunteita ja tunnelmia.

Esimerkiksi ennen tauota voit ajatella:

- Että et aio löytää toista kumppania ja että se menee sinulle pahasti (negatiivinen ajatus).

- Se on mahdollisuus oppia ja seuraava suhde on parempi.

Loogisesti, toinen tulkinta auttaa sinua paljon enemmän tilanteen ratkaisemisessa. Siksi työskentele havainnoidesi seuraamiseksi ja kysy seuraavia: "En aio löytää ketään muuta, joka rakastaa minua", "en ole mitään arvoinen", "olen yksin loppuelämäni." Tämä auttaa sinua pitämään kipusi vain yllä.

7-uudelleenjakamistekniikka

Jotain yleistä hajoamisessa on, että tunnet syyllisyyttäsi tai vastuussa siitä.

Tämä tekniikka perustuu siihen, että tutkit hajoamiseen johtaneita tilanteita (kaikki, ei vain viimeaikainen asia) ja osoitat loogisesti vastuun parin jokaiselle jäsenelle.

Kyse ei ole itsesi vapauttamisesta kaikesta vastuusta, vaan siitä, että annat jokaiselle jäsenelle ansaitsemansa vastuun eikä osoittaa kaikkea sinulle.

-Mitä tapahtumat johtivat hajoamiseen? Voisiko osa vastuusta kohdistua entiselle työntekijällesi?

Voit pohtia ja kirjoittaa uuden "uudelleenjakamisen", jos se auttaa.

Esimerkiksi:

• Hän ei pitänyt lupaustaan.
• Hän ei ollut enää huomaavainen ja epäystävällinen.

8- Paranna itsetuntoa

Itsetunton edut ovat lukuisia; se liittyy onnellisuuteen, kestävyyteen, motivaatioon, terveyteen ja tuottavuuteen.

Avain itsetunton parantamiseen on muuttaa tapaa tulkita elämääsi, analysoida tapahtumien negatiivisia tulkintoja ja luoda uusia ajatuksia ja tavoitteita, jotka edistävät itsetunton kasvua.

Suosittelen tätä artikkelia parantamaan sitä.

9- Etsi roolimalleja

Roolimalli on joku, joka on jo suorittanut tai suorittaa haluamamme toimenpiteen.

Tiede on osoittanut, että roolimallit voivat auttaa meitä tietämään, kuinka ratkaista ongelma ja motivoida meitä.

Onko sinulla esimerkki vahvasta miehestä tai naisesta, joka on käynyt läpi hajoamisen ilman suuria vaikeuksia? Löydä hänet ja opi häneltä. Nämä motivaatiotarinat voivat auttaa sinua.

10 - ole kärsivällinen

Olet todennäköisesti surullinen, epätoivoinen etkä tiedä mitä tehdä. Ensimmäiset viikot tai jopa kuukaudet ovat normaaleja. Itse asiassa omituinen asia olisi, että tärkeän hajoamisen jälkeen olet täysin onnellinen eikä se ole vaikuttanut sinuun.

Joten pidä mielessä, että palauttaminen on aikaa vievä prosessi, vaikka voit "antaa sille vähän työntää" soveltamalla joitain yllä esitettyjä vinkkejä.

johtopäätökset

Suhteissa ei ole hyviä ja huonoja, syyllisiä ja viattomia, on vain hyviä ja huonoja suhteita.

Eronnut selviytyminen on vaikea ja epämiellyttävä prosessi, vaikka ajan myötä palaudut ja olet jopa oppinut tekemään paremmin seuraavassa suhteessa. Tietyn tekniikan, tottumusten käyttäminen ja tiettyjen käyttäytymisten välttäminen on sinulle helpompaa.

Tässä on videoyhteenveto artikkelista: