KUINKA SAADA SELKEÄT UNELMAT 7 HELPOSSA VAIHEESSA - ARTE - 2025

Selkouni ovat ne, jotka ovat tietoisia olet haaveillut ja pystyt hallitsemaan käyttäytymistä ja muita näkökohtia unen. Selvyyden laatu voi kuitenkin vaihdella huomattavasti.

Kun selkeys on korkeaa tasoa, voit kokea, että uni tapahtuu mielessäsi, ettei vaaraa ole, että nukut sängyssä ja että heräät pian. Kun sinulla on vähän selkeyttä, saatat epäillä, että haaveilet, ehkä pystyt lentämään tai muuttamaan tekemäsi asioita, mutta et tiedä, ettet voi kärsiä fyysisiä vaurioita tai että olet sängyssä.

Todella harvat ihmiset saavat ne luonnollisesti, koska sinun on harjoiteltava ja haluat saada ne tarkoituksella. Minun tapauksessani minulla oli ne vasta parin kuukauden kuluttua niiden tekniikoiden käytöstä, joita aion selittää tässä artikkelissa.

Jännittävä kokemus selkeistä unista

Tämä aihe on yleensä jotain "harvinaista" ihmisille, jotka eivät ole kuullut siitä aikaisemmin. Vaikka olet päässyt tähän artikkeliin, se johtuu siitä, että olet kiinnostunut tietämään, mitkä he ovat tai miten niitä saadaan, joten sinulla on jo tietty alttius.

Pidä kuitenkin avoin mieli, ja jos et silti usko siihen, voit tutustua tieteelliseen tutkimukseen linkkeissä, jotka jätän artikkelin lopussa.

Itse asiassa noin 5 vuotta sitten poika kertoi minulle, että hän "lensi unissa". En ollut kuullut selkeyttä ja minusta näytti siltä, ​​että hän oli vähän hullu… Poika ei tietenkään ollut kiinnostunut antamaan minulle mitään tieteellistä tai rationaalista selitystä, vaikka en usko, että hänellä olisi sellaista.

Ilman epäselvyyttä, unelma selkeästi on jotain vaikuttavaa, ei mitään verrattuna mihinkään, mikä voi kokea todellisuudessa. Minulla oli aikaa pari vuotta sitten, kun odotin iltaa vain saadakseni heidät.

Kun onnistut saamaan täysin selkeän, todellisuus näyttää siltä, ​​ettei se kiinnitä niin paljon huomiota, vaikka mielestäni se on sama kuin uuden harrastuksen tai toiminnan aloittamisen yhteydessä. Aluksi se herättää paljon huomiota, vaikka myöhemmin siitä tulee normaalia.

Näissä unissa voit tehdä melkein mitä haluat, kun olet saanut tietyn käytännön. Voit lentää, harrastaa suosikkiurheilulajiasi, keskustella jonkun kanssa, valmistaa ruokaa…

Onko selkeä unelma sama kuin unen hallinta?

Ei oikeastaan, sinulla voi olla selkeä unelma ja sinulla on vain vähän hallintaa sen sisällöstä, ja sinulla voi olla myös suuri hallinto tietämättäsi, että haaveilet.

Tietenkin selkeys lisää huomattavasti mahdollisuuksia, että voit vaikuttaa tapahtumiin tai toimintaan, kuten lentämiseen tai urheiluun pelaamiseen.

Jotain mielestäni erittäin uteltavaa on, että unelmiesi kyky muuttaa esineitä, kohtauksia tai käyttäytymistä riippuu myös luottamuksesta. Hyvin lähellä todellisuutta. Jos luotat suuresti siihen, että pystyt hallitsemaan unelmasi, on todennäköisempää, että pystyt hallitsemaan niitä.

Voivatko jokaisella olla selkeät unelmat?

Se on taito, jota on kehitettävä, kuten tenniksen oppiminen. Vain suurella vähemmistöllä ihmisistä on luontainen kyky saada ne, mutta muut voivat kehittää sitä. Erittäin tärkeä taito on kyky muistaa unet.

Kuinka saada selkeät unet askel askeleelta

Unet

Tämän tyyppisten unien saaminen edellyttää, että sille vietetään aikaa ja energiaa. Jos olet stressaantunut, työskentelet ja teet asioita koko päivän eikä sinulla ole hiljaisia ​​hetkiä, se on monimutkaisempaa.

Tämä johtuu siitä, että jos aloitat, joudut kyseenalaistamaan oman todellisuutesi. Eli jos esimerkiksi kokit, sinun on kysyttävä itseltäsi, onko tämä unelma? Kuinka tiedän, että se on todellisuutta? Ja tietysti, jos olet kiireessä tai stressaantunut, et voi tehdä sitä.

Kuten kaikessa elämässä oppimisessa, tämän taiton oppiminen vaatii motivaatiota ja vaivaa. Ilman heitä et jatka, jotain sinun täytyy tehdä, koska tarvitset vähintään yhden kuukauden jatkuvaa harjoittelua ja näiden tekniikoiden suorittamista, jotta saat ensimmäisen selkeän unelmasi.

Kommentoin useita aiempia vinkkejä:

• Aloita harjoittelu hiljaisena aikana. Stressi tai ylityö ei ole hyvä olla.
• Tottu siihen, että sinulla on vapaa-aikaa koko päivän ajan, vaikka se olisi 5 minuuttia, jolloin "koet todellisuutta enemmän" ja mietit, oletko unessa vai onko se todellisuutta.
• Vältä vaikeuksia sängyssä.
• Nouse rauhallisesti, älä hyppää sängystä. Vietä vähintään 10 minuuttia ennen kuin nouset miettimään unelmasi, joka sinulla oli.
• Ajattele niitä: tämä on tärkeää, koska sinulla ei todennäköisesti ole niitä tahattomasti.
• Lue heistä.

Se on psykologinen taito, jota on kehitettävä tietyillä tottumuksilla ja joka paranee käytännössä. En aio kertoa teille kaikista olemassa olevista tekniikoista, mutta niistä, jotka ovat auttaneet minua ja jotka mielestäni palvelevat myös sinua:

1-Nouse hiljaa

Jokaisella on useita REM-nukkumisaikoja joka ilta. REM-uni on ajanjakso, jolloin haaveilet, ja sille on ominaista silmämunien liike.

Jotkut ihmiset sanovat, että he "eivät unelmoi", vaikka se ei olekaan sellainen, mutta että he eivät muista niitä. Vaikuttaa siltä, ​​että ihminen on ohjelmoitu unohtamaan unelmat heti noustessaan.

Siksi, jos heräät nopeasti ja ajattelematta unta, on todennäköistä, että et muista muutaman minuutin kuluttua mitään.

On välttämätöntä, että herääessään pysyt sängyssä 5-10 minuuttia, liikutellessäsi mahdollisimman vähän ja yrittäessäsi muistaa unelma. Jos et muista aluksi, jatka yrittämistä ja vihje saattaa tulla mieleesi.

Jos sinulla on ongelmia nukkumisessa hyvin, suosittelen sinulle tätä artikkelia, jossa on joitain vinkkejä.

2-Kirjoita unelmapäiväkirja

Kyky muistaa unet auttaa paljon selkeiden unien saamisessa, se on luultavasti tärkein kyky.

Jos et yleensä muista niitä, nouse rauhallisesti ja kirjoita päiväkirjaan, johon unelmasi perustuvat. Sinun on tarkennettava niitä niin paljon kuin mahdollista; Kenen kanssa olit, milloin, miltä sinusta tuntui…

Unelmilla on usein useita toistuvia ominaisuuksia. Sinulla voi olla niitä aina useiden ihmisten kanssa. Juuri nämä merkit auttavat sinua tunnistamaan, että olet unessa.

Jos esimerkiksi havaitset päiväkirjaasi, että haaveilet usein tiikereistä, unessa, jossa olet tiikerin kanssa, tunnet todennäköisemmin unta.

Lyhyesti sanottuna on erittäin tärkeää, että muistat unelmasi:

Tunnista merkit siitä, että olet unessa.

Selkeiden unien muistaminen: On mahdollista, että sinulla on selkeä unelma ja et edes muista, että sinulla se oli.

3-Tunnista merkit unissa

Päiväkirjastasi olet ehkä pystynyt tunnistamaan joitain merkkejä, joita esiintyy jatkuvasti. Voi olla, että haaveilet aina samassa paikassa, että olet aina samojen ihmisten kanssa…

Unissa sinun on tunnistettava nämä signaalit, jotta selkeyden hetki saapuu.

Hän puolestaan ​​tosiasiallisesti pohtii näitä signaaleja, jotka voivat olla mahdotonta todellisessa maailmassa.

4-kysymyksen todellisuus

Alkuperässä päähenkilöillä on totem, joiden avulla he tarkistavat ovatko he todellisuudessa vai eivät. Sinun ei tarvitse totemia, mutta sinun on kysyttävä itseäsi eri päivisin aikoina, jos olet unessa vai et.

Tämä voi tuntua oudolta teille, mutta se on perustiedot. Se on outoa, mutta unissa uskot, että olet todellisuudessa, aivoissa kaikki on totta ja et edes kyseenalaista sitä. Sitten nouset ylös ja sanot "tietysti se oli unelma". Mutta unessa et tiennyt.

Kun olet todellisuudessa, sinulla on tunteita, jotka ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin unelma, paitsi että unissa fyysisiä ja ajallisia lakeja ei ole.

Esimerkiksi, asetan hälytyksen itselleni kolme kertaa päivässä kysyäkseni itseltäni unelmoin vai ei; klo 11.00, 17.00 ja 21.00.

Sinä voit tehdä sen:

• Yritetään tehdä jotain mitä teet unissa. Yritä esimerkiksi lentää (yrittää nousta, älä heitä itseäsi jostakin).
• Lue kappale: yleensä unissa kirjaimet haalistuvat tai ovat lukemattomia. Ota kirja ja lue lyhyt kappale, katso pois ja lue se uudelleen. Jos se pysyy samana, olet todellisuudessa.
• Heijastaa vain todellisuutta ja ajattelee miksi olet hereillä.

5-harjoittelu tietoisuus ja meditaatio

Molemmat käytännöt antavat sinun olla rauhallisempi ja tietoisempi todellisuudesta ja "nyt".

Tekniikat

Tekniikka 1

Tätä tekniikkaa kommentoi alan johtava kansainvälinen asiantuntija Stephen Laberge. Voit tehdä sen milloin tahansa päivästä, kun sinulla on muutama minuutti.

1-Ota todellisuustesti

Katso tekstiä tai numeroita kello. Hän katsoo poispäin ja näyttää taas. Jos kaikki on vakaa ja järkevä, et todennäköisesti unta. Siirry vaiheeseen 2.

2-Kuvittele, että sinua ympäröi unelma

Kuvittele niin elävästi kuin pystyt, että haaveilet. Kuvittele, että se mitä näet, kuulet ja tunnet, on unelma. Kuvittele epävakautta ympäristössäsi: sanat vaihtuvat, esineet muuttuvat, kelluvat maanpinnan yläpuolella. Siirry vaiheeseen 3.

3-Kuvittele, että harjoitat toimintaa unessa

Ajattele jotain, jonka haluaisit tehdä selkeässä unissasi (pelata jotain, lentää…) ja kuvittele, että haaveilet tekemällä kyseistä toimintaa

MILD-tekniikka

Sen on myös kehittänyt Stephen Laberge, ja voit harjoitella sitä ennen nukkumista tai herääessäsi ja palataksesi nukkumaan.

1 - Tarkoitus on selkeä unelma ja muistaa se herääessäsi.

2-Keskity aikomukseen

Keskity aikomukseen muistaa ja tunnustaa, että olet unessa. Vahvista itse: "Kun unen, muistan, että olen unessa" toistuvasti.

3-Kuvittele, kuinka sinusta tulee selkeä

Kun keskityt aikomukseesi muistaa unta, kuvittele heräämistä unesta. Kuvittele tunnustavasi unelmaasi. Esimerkiksi: kuvittele, että haaveilet, näet kyltin ja tunnustat sitten unessa.

4 - Toista kohdat 3 ja 4. On tärkeää, että nukkumassa viimeinen mielessäsi oleva asia on aikomus tunnistaa unelmasi. Jos ei, toista kohdat 2 ja 3 uudelleen.

Estä selkeät unelmat nopeasti

Jos sinulla on vähän harjoittelua, heräät todennäköisesti pian sen jälkeen, kun olet selkeä. Harjoituksen kanssa vietät enemmän ja enemmän aikaa, vaikka paras tapa estää liian nopea "poistuminen" on pysyä rauhallisena: jos kiihtyy liian paljon tai pelkäät, olet todennäköisesti heräämässä. Rentoudu vain ja yritä nauttia itsestäsi.

hyötyjä

Hallitse mielialaa heräämisen jälkeen

Näistä unelmista on erityinen hyöty, joka on mielestäni erittäin utelias ja josta voi olla paljon hyötyä niille, joilla se on. Kun heräämme, se on usein matalassa, surullisessa, raskaassa tunnelmassa, emmekä tiedä miksi, aloitamme päivän vain tuulella.

No, olen monessa otteessa unelma, jossa sanomme, että sanomme "ei ollut kovin kaunis", olen herännyt tuolle mielentilalle, mutta kun olen tietoinen siitä, että sen on aiheuttanut "huono unelma", olen voinut muuttaa sen. Jos heräät surullinen, mutta et tiedä miksi tai mikä se oli unen takia, tilan muuttaminen on vaikeampaa.

Unet vaikuttavat todellisuuteen ja päinvastoin. Tämä vaikuttaa minusta erittäin tärkeältä, kun otetaan huomioon, että suurin osa ihmisistä ei pysty hallitsemaan unelmiaan tai edes muistamaan niitä. Siksi selkeys voi olla tapa parantaa elämäämme.

Harjoitella

Tiesitkö, että jos pelaat tennistä unissa, samat aivoalueet aktivoituvat kuin jos pelaat todellisuudessa?

Siksi selkeää unta voidaan käyttää harjoittamaan taitoa, jota haluat parantaa tosielämässä. Tämä vaihtoehto vaikuttaa minusta uskomattomalta, ja mielestäni sitä on tutkittava enemmän.

Esimerkkejä sovelluksista voi olla: pelkojen kohtaaminen, urheilu, julkinen puhuminen, sosiaalisten taitojen harjoittaminen…

Estä toistuvat painajaiset

On olemassa useita tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat tuoneet kantaa siihen, että selkeät unet ovat hyviä painajaisten kohdalla, koska kykenemällä hallitsemaan unien sisältöä voivat ohjata heidän uhkaavia tilanteitaan.

Luovuus ja ongelmanratkaisu

REM-unessa (vaiheessa, jossa haaveilet) aivot ovat erittäin aktiivisia eivätkä vastaanota impulsseja ulkopuolelta, mikä lisää luovuutta ja mahdollisuutta löytää alkuperäisiä ratkaisuja ongelmiin.

terveys

Joillakin ihmisillä on selkeät unelmat fobioiden voittamiseksi, surun voittamiseksi, ahdistuksen vähentämiseksi tai itsetunnon parantamiseksi.

Seikkailu

Toinen suuri unelma näistä unista on kyky saada seikkailuja, kuten lentää tai mennä satunnaisiin paikkoihin.

Voivatko ne aiheuttaa kielteisiä seurauksia?

Suurin osa selkeistä unista on positiivisia, ja selvyys voi hallita negatiivisia unia ja hallita painajaisia. Ehkä ainoat ihmiset, joilla ei pitäisi olla selkeitä unia, ovat ne, jotka eivät pysty erottamaan todellisuutta ja mielikuvitustaan.

Toistuva huolenaihe on, voiko unessa kuoleminen johtaa kuolemaan todellisuudessa, mutta se ei ole. Monilla ihmisillä, jotka väittävät kuolleen unessa, ei ole vaikutusta heidän terveyteensä. Itse asiassa unelmakuolemat voivat olla mielenkiintoisia kokemuksia elämästä.

Vaikka usein uskotaan, että unelmat ovat alitajuntamme viestejä, tutkimukset ovat osoittaneet, että näin ei ole. Pikemminkin ne ovat malleja maailmaltamme. Unelmoidessamme kehomme halvaantuu ja aivot rakentavat mallin, joka perustuu motivaatioihimme ja odotukseemme.

Viitteet

1. Selkeän unelmahoidon tulevaisuus. Josefin Gavie ja Antti Revonsuo. Humanistisen ja informatiikan korkeakoulu, Skövden yliopisto, Ruotsi. Kognitiivisen neurotieteen keskus, Turun yliopisto.