KORTISOLI: TOIMINNOT, SYNTEESI JA VAIKUTUSMEKANISMI - NEUROPSYKOLOGIA - 2026

Kortisoli on glukokortikoidi hormoni, jota lisämunuainen. Sen vaikutukset elimistöön ovat useita ja sen päätehtävänä on nostaa veren sokeripitoisuutta ja auttaa rasvojen aineenvaihdunnassa. Samoin sillä on erityisen merkittävä rooli stressitiloissa, josta tulee hormoni, jota vapautamme eniten näissä tilanteissa.

Vaikka stressi olisi korkea, voit saada asianmukaista hoitoa, hallita veren kortisolia ja vähentää sen vaikutuksia. Jos torjuu sitä, voit välttää sen kielteiset seuraukset.

Kortisolin rakenne

Tässä artikkelissa selitetään, mitkä ovat kortisolin ominaispiirteet, mikä rooli korkealla kortisolilla on kehon toiminnassa, sen syyt ja mitä voimme tehdä saadaksemme sen tason alhaiseksi ja hyödyttämään fyysistä ja henkistä terveyttämme.

Mikä on kortisoli?

Kortisoli, joka tunnetaan myös nimellä hydrokortisoni, on kehomme hormoni. Erityisesti se koostuu glukokortikoidihormonista, ts. Se on yksi niistä hormoneista, jotka vastaavat hiilihydraattien metabolian säätelystä, edistävät glukoneogeneesiä ja tukahduttavat immuunijärjestelmän toimintaa.

ominaisuudet

Kortisoli on hormoni, jonka kaikki ihmiset erittävät ja jota tarvitsemme kehon moitteettomaan toimintaan. Itse asiassa tämä hormoni suorittaa kehossa sääteleviä tehtäviä, jotka ovat elintärkeitä.

Glukoosimetabolia ja sokerin säätely

Erityisesti sillä on avainrooli glukoosin metaboliassa ja verensokerin säätelyssä.

Kuten Coloradon osavaltion yliopistosta löytyy, kortisoli stimuloi glukoosin tuotantoa maksassa siirtämällä spesifisiä aminohappoja kudoksista maksaan käytettäväksi glukoosin tuotannossa kehon solujen syöttämiseksi.

Estää glukoosin imeytymistä

Samoin kortisoli on hormoni, joka pysäyttää glukoosin imeytymisen, kun sen säilyttämistä tarvitaan selviytymiseen ja pystyy aloittamaan rasvojen hajoamisen soluissa energian tuotantoa varten.

Toisin sanoen kortisolin päätehtävä on uutetun ruoan syöminen tarpeellisesta energiasta, jotta se toimii kunnolla.

Siksi, jos kortisoli ei kiertäisi veressämme, emme voineet tuottaa glukoosia, joten kehomme soluja ei voitu ruokkia, kudoksemme eivät hyötyisi nautituista aineista ja riippumatta siitä, kuinka paljon söimme, emme ruokkisi itseämme.

Siksi kortisolilla on keskeinen rooli kehomme oikeassa kehityksessä, koska se antaa meille mahdollisuuden muuttaa syömämme ravintoaineet kudosten ruokaan.

Verenpaineen säätely

Samoin kortisolilla on myös erittäin tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä. Kuten lehdessä "Hypertensio" julkaistu tutkimus osoitti, kortisolitasot säätelevät verenpainetta.

Tällä tavoin korkeat kortisolitasot liittyvät korkeaan verenpaineeseen, alhaisiin kortisolitasoihin, joilla on alhainen verenpaine, ja optimaalisiin kortisolitasoihin, joilla on hyvä verenkierto kehossa.

Tämä tosiasia on motivoinut monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, kuinka liian suuri kortisolin vapautuminen voi helposti aiheuttaa verenpainetautiä, joten tämän hormonin optimaalinen vapautuminen kehossamme on tärkeää fyysisen terveyden kannalta.

muut

Muihin tärkeisiin kortisolin toimintoihin kehossa sisältyvät seuraavat:

• Se auttaa veden ja elektrolyyttien (pienet ionit sisältävät aineet) homeostaasia.
• Se nostaa veren sokeripitoisuutta glukoneogeneesin (prosessin, jolla kortisoli syntetisoi glukoosia) kautta.
• Estää immuunijärjestelmän toimintaa.
• Vähentää luun muodostumista.

Synteesi

Kuten kaikki hormonit, myös kortisoli erittyy tietylle kehon alueelle, joka vastaa sen tuotannosta. Tarkemmin sanottuna kortisoli erittyy verkkokalvon vyöhykkeellä ja varastoidaan lisämunuaisen kuoren kiinnitysvyöhykkeelle, lisämunuaisen uloimpaan osaan, joka sijaitsee munuaisissa.

Samanaikaisesti lisämunuaisen kortisolin vapautumista säätelee hypotalamus, ihmisen aivojen erityinen alue.

Tämä lisämunuaisen ja hypotalamuksen välinen yhteys on elintärkeä, jotta ymmärretään asianmukaisesti aivojen ja ihmiskehon suhde, joka on kaksi rakennetta, jotka jatkuvasti palautuvat takaisin.

Tällä tavoin hypotalamus aktivoituu stressitilanteissa hermostuneisuuden ja aivojen alaisten ulkoisten vaatimusten takia. Kun hypotalamus aktivoituu, se stimuloi lisämunuaista ja kannustaa kortisolin eritystä, minkä vuoksi sitä vapautuu suuremmassa määrin, kun olemme ahdistuneita.

Voi tuntua oudolta, kuinka osa aivoista voi aktivoida munuaisten alueen niin heti, kun joudumme stressitilaan.

Ihmisorganismin toiminta on selvästi hyvin monimutkaista, ja hypotalamuksen ja lisämunuaisen välistä yhteyttä aivojen ja munuaisten välillä ei yhdistä maaginen suora tapa vaihtaa tietoja.

Toimintamekanismi

Polku "Olen stressaantunut" -viestin on kuljettava pois aivoista ja munuaisiin on vähän pidempi ja monimutkaisempi.

Hypotalamus erittää stressitilanteissa kortikotropiinia vapauttavaa hormonia (CRH). Tämä hormoni vapautuu aivoistamme (hypotalamus) ja johdetaan veren kautta hypofyysiin, endokriiniseen rauhanen, joka sijaitsee kallon juuressa.

Kun kortikotropiinia vapauttava hormoni saavuttaa aivolisäkkeen, se vapauttaa heti toisen hormonin, lisämunuaisen hormonin kortikotropiinin (ACTH). Tämä toinen hormoni poistuu aivolisäkkeestä ja kulkeutuu veren kautta lisämunuaisen kuoreen.

Kun tämä hormoni saavuttaa munuaisen, glukokortikoidien eritystä stimuloidaan, joten aivot on jo onnistunut muodostamaan yhteyden munuaisiin siten, että se vapauttaa enemmän kortisolia kehossamme.

Tällä tavoin voimme havaita kortisolitasojen ja stressitilojen välisen suhteen, joka tapahtuu hormonien vapautumisen kaskadin kautta, joka alkaa aivoista ja päättyy munuaisiin.

Korkea kortisoli

Kortisoli suorittaa erittäin tärkeitä toimia ihmiskehon moitteettoman toiminnan kannalta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että mitä enemmän kortisolia meillä on, sitä enemmän hyötyä kehomme on.

Kuten kaikki hormonit, sen ylimäärä voi olla yhtä negatiivinen kuin sen puuttuminen, koska se voi muuttaa sellaisten tärkeiden kehon prosessien toimintaa, joista olemme juuri keskustelleet.

Samoin, kun analysoimme kortisolin vaikutuksia, voimme nähdä, kuinka jotkut niistä voivat olla haitallisia, jos niitä suoritetaan liikaa.

Meitä ei kiinnosta se, että verenpaine on liian korkea, eikä se, että immuunijärjestelmän toiminta on jatkuvasti tukahdutettu tai että luun muodostuminen on jatkuvasti heikentynyt.

Tällä tavalla kortisoli on täysin välttämätön hormoni tietyin aikoina, etenkin sellaisissa, joissa kehon on metaboloitava glukoosi kudosten syöttämiseksi.

Kehon ei kuitenkaan tarvitse suorittaa tätä prosessia jatkuvasti, joten on aikoja, jolloin on hyvä olla korkea kortisolitaso, ja aikoja, jolloin on helppoa laskea.

Kortisoli ja aivot

Kuten olemme keskustelleet, stressaantuneissa tilanteissa lisämunuainen ja hypotalamus yhdistyvät hormonien kaskadilla. Tällä tavalla, kun elämme stressaavassa tilanteessa, aivomme lähettävät signaaleja munuaisimme, jotta se lisää kortisolin vapautumista.

Siksi, kun olemme stressissä, kehomme veren läpi kiertää suurempia määriä kortisolia.

Ihmiskeho ei suorita tätä prosessia turhaan, koska kortisolin lisääntyneellä vapautumisella on mukautuva arvo, ts. Aivomme päättää kertoa munuaisillemme lisäämään kortisolin vapautumista tavoitteen saavuttamiseksi.

Tämä tavoite liittyy ihmisten ensisijaiseen reaktioon stressaavissa tilanteissa, jotka vaativat lisääntynyttä ahdistusta ja kiihkeyttä.

Tällä tavalla mielemme havaitsee stressaantuneet tilanteet hätätilanteina, joissa kehomme on aktivoitava enemmän voidakseen reagoida tehokkaasti.

esimerkki

Joitakin esimerkkejä olisi ahdistus, joka ilmenee ennen todellisen vaaran uhka, jossa kehomme valmistautuu saamaan tarvittavaa energiaa voidakseen reagoida tehokkaasti mainittuun uhaan.

Kehomme tämä mukautuva toiminta toimii kuitenkin oikein tietyillä ahdistuksen hetkillä, jolloin elin aktivoituu enemmän kuin normaalia tietyn ajan, mutta palautuu normaaliksi, kun uhka on kadonnut.

Näissä tilanteissa kortisoli vapautuu eniten lyhyen stressin aikana (kun hermostuneisuus jatkuu) ja palautuu, kun ahdistus on kadonnut.

Jatkuva kortisolin vapautuminen

Termi stressi ei kuitenkaan tarkoita erityisiä ahdistuksen tiloja, vaan päinvastoin. Stressillä tarkoitetaan pysyvää ja pitkittynyttä ahdistuksen, hermostuneisuuden ja levottomuuden tilaa.

Siksi, kun olemme stressissä, kortisolin vapautuminen kasvaa jatkuvasti, joten sen tasot nousevat eikä palaudu alkuperäiseen tilaansa.

Tällä tavalla aivomme tulkitsevat jatkuvan uhan olemassaoloa stressin kohdatessa, joten lisämunuainen vapauttaa jatkuvasti kortisolia tarjotakseen keholle tarvittavaa energiaa kaikkina aikoina.

Todellisuudessa kehomme ei tarvitse monissa stressin hetkissä lisätä energiaa, koska todellista uhkaa ei ole. Siksi keho alkaa tuottaa suuria määriä kortisolia ilman todellista fyysistä syytä, joten hormoni alkaa vahingoittaa kehomme.

Korkean kortisolin seuraukset

Ylimääräisellä kortisolilla veressä on negatiivisia vaikutuksia, kuten liiallinen verensokerin nousu, kohonnut verenpaine, osteoporoosi, liiallinen hiustuotanto tai venytysmerkkien muodostuminen vatsan iholle.

Samoin korkeat kortisolitasot voivat aiheuttaa vedenpidättymistä silmäluomissa, lihasheikkouden, painonnousun rungossa ja fyysisen uupumisen.

Siksi stressi ei vahingoita mielenterveyttä, vaan voi myös vahingoittaa fyysistä terveyttä suoraan kortisolin vaikutuksella.

Kuinka voimme alentaa kortisolia?

Kortisoli on hormoni, joka toimii kehomme tarpeiden mukaisesti, joten sen tuotantoa voidaan säädellä tietyillä käyttäytymisillä. Kuten olemme nähneet, korkea kortisolitaso aiheuttaa suuria fyysisiä ongelmia, joten vähentääksemme meidän on lisättävä vartaloamme.

Siten samalla tavalla kuin tietyistä käyttäytymisistä voi tulla terveydelle epäsuotuisia lisäämällä kortisolia, muut voivat tulla terveellisiksi käyttäytymisiksi, jotka vähentävät sitä.

Kortisolin tuotantoon vaikuttavista tekijöistä on olemassa monenlaisia ​​hypoteeseja, mutta tärkeimmät voidaan jakaa kolmeen suureen ryhmään.

Vältä stressiä

Kuten olemme nähneet koko artikkelissa, kortisolitaso nousee, sellaisena kuin olet kokenut, joten jos et ole, suojaat kehosi enemmän tämän hormonin lisääntymiseltä. Siksi on tärkeää välttää stressiä ja puuttua siihen ajoissa, kun se alkaa ilmetä.

Yritä täyttää aikataulusi monilla toimilla, joita voit tehdä terveellisellä tavalla liioittelematta sitä, viettää jonkin aikaa päivittäin tekemällä haluamiasi asioita, organisoida itsesi hyvin ja suorittaa rentoutumis- tai meditaatioharjoituksia, kun ahdistus valtaa.

Syö terveellisesti

Kortisolilla on keskeinen rooli ruoan aineenvaihdunnassa, joten nämä ovat tärkeitä myös tämän hormonin toiminnan ennustamisessa.

Yritä olla väärinkäyttämättä tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä kofeiinia, vähennä jalostettujen elintarvikkeiden määrää, hillitse puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, suklaan tai makeisten, kulutusta ja hydratoi hyvin päivän aikana.

Harjoittele

"The Journal of the International Society of Sports Nutrition" -tutkimus osoitti, että fyysinen aktiivisuus mahdollistaa veren kortisolitasojen alentamisen. Kuitenkin osoitettiin myös, että liian rasittava tai pitkäkestoinen fyysinen harjoittelu tuotti päinvastaisen vaikutuksen ja lisäsi sitä.

Siksi kortisolitasojen alentamiseksi suositellaan liikuntaa säännöllisesti, mutta enintään 45 minuuttia harjoittelua.

Viitteet

1. Buckley TMand Schatzberg AF Hypotalamuksen, aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) -akselin ja unen vuorovaikutuksesta: Normaali HPA-akselin aktiivisuus ja vuorokausirytmi, esimerkkejä unihäiriöistä. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortisolin vaikutus energiankulutukseen ja aminohappojen aineenvaihduntaan ihmisillä. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroideja sitovan globuliinin rakenteen, biosynteesin ja toiminnan molekyylitutkimukset. J Steroid Biochem. Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Neuroendokriinisen toiminnan säätely: Ajoitus on kaikki. Hormonit ja käyttäytyminen 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Metabolisen oireyhtymän ja seerumin kortisolin välinen yhteys ylipainoisissa latino-nuorisossa. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372 - 1378.