HENGITYSELINTEN HOITO: 10 SÄÄNTÖÄ JA NEUVOJA - GEOGRAFÍA - 2026

Huolta hengityselimiä on yhtä tärkeä ihminen kuin kaikki ne, jotka voidaan antaa muille elimissä. Hengitysteiden terveys on elintärkeää, koska tämän prosessin kautta elin saa happea, jota se tarvitsee selviytyäkseen.

Jokainen elimistä muodostuva kudos tarvitsee riittävän määrän happea toimiakseen kunnolla, ja sen osittainen tai täydellinen puute voi olla tappava, aiheuttaen väliaikaisia ​​tai pysyviä vammoja.

Ihmisen hengityselimet koostuvat nenästä, nielusta, kurkunpään, henkitorvesta, keuhkoputkista ja keuhkoista. Kun jokin näistä elimistä epäonnistuu tai aiheuttaa jonkin tyyppisiä muutoksia, olemme hengityselinsairauden alla.

Nämä vaivat voivat olla väliaikaisia, johtuvat allergiat tietylle elementille tai kroonisia, ts. Pysyviä. Sairaudet, kuten astma, yskä, hengitysteiden tulehdukset, keuhkokuume, ovat nykyään melko yleisiä.

Tietyt tekijät, kuten ympäristön pilaantuminen, ärsyttävät aineet, tartuntataudit ja perinnölliset olosuhteet vaikuttavat hengityselinten ongelmiin, jotka vaikuttavat useimmiten keuhkoihin.

Hyvästä hengitysteiden terveydestä on tarpeen noudattaa sarjaa sääntöjä ja neuvoja, jotka mahdollistavat muun muassa suodattaa ympäristössä olevat toksiinit.

10 vinkkiä hengityselinten terveydenhoidosta

1- Liikuntaa säännöllisesti

Johdonmukainen fyysinen toiminta on hyödyllistä kehon yleiselle terveydelle. Erityisesti aerobiset harjoitukset jättävät erinomaisia ​​etuja keuhkojen kapasiteetin suhteen, sekä terveille että niille, joilla on jonkin tyyppinen hengitys.

Viimeksi mainitun on kuitenkin toteutettava tietyt varotoimenpiteet ennen fyysistä harjoittelua:

• Jos harjoitus on tarkoitus tehdä ulkona, etsi aluetta, jolla on vähän tai ei lainkaan pilaantumista, eli paikkoja, joissa ei ole haitallisia tai savukaasuja.
• Allergian kärsivien tulee välttää liikuntaa paikoissa tai vuodenaikoina, jolloin allergiaa aiheuttavat tekijät ovat läsnä.

Yksinkertainen kävely tavallista nopeammin voi tuoda aikaan suuria parannuksia. Jopa lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että nopeammin ja nopeammin kävelevät ihmiset elävät pidempään.

Tämä on hyvä uutinen ihmisille, jotka eivät pysty liikkumaan voimakkaammin, koska yksinkertaisella muutoksella päivittäisessä rutiinissa he pystyvät parantamaan hengitystään ja terveyttään yleensä.

Toinen tärkeä harjoitus on vatsa. 10 - 20 tekeminen päivässä riittää vahvistamaan keskialueen lihaksia, joiden avulla voit hengittää sisään ja ulos.

2 - Sisällytä ruokavalioon elintarvikkeet, joissa on paljon omega-3: ta

Varsinkin rasvaiset kalat tarjoavat riittävästi määriä Omega-3-rasvahappoa. Tämä aine tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä; Yksi niistä on, että se auttaa hengästyneisyydessä sekä muissa astman oireissa, koska omega-3 vähentää tulehdusta.

Mutta kalat eivät sisällä vain tätä välttämätöntä rasvahappoa, mutta sitä löytyy myös pähkinöistä, joistakin vihanneksista ja hedelmistä.

Suositeltavien ruokien joukossa ovat seuraavat:

• Osterit, kaviaari.
• Kalat kuten tonnikala, lohi, sardiinit, silli jne.
• Chia-siemenet, sinappi.
• Maapähkinävoi.
• Vehnänalkio.
• Oliiviöljy.
• Popcorn.

3- Vältä savukkeita

Savukkeiden tupakointi vahingoittaa keuhkoja ja hengitysteitä aiheuttamalla tulehduksia sekä nopeuttamalla hengityssolujen hapettumista ja jopa tuhoamalla ne pysyvästi.

Vakavat sairaudet, kuten emfyseema, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, krooninen keuhkoputkentulehdus ja keuhkosyöpä ovat savukkeiden mahdollisia haittoja, jotka sisältävät yli 4000 myrkyllistä ainetta, joka vähentää keuhkojen kapasiteettia.

On myös tärkeää välttää toisen käden savun hengittämistä, koska käytetyn savun altistumisen on osoitettu liittyvän kroonisiin hengityselinsairauksiin, kuten keuhkoputkentulehdukseen.

Vaikka tupakoivilla ihmisillä on jo huomattavia hengitysvaurioita, on mahdollista palauttaa keuhkojensa luopumalla tavasta.

4- Pysy hydratoituneena

Riittävä vedenotto antaa hengitysteiden ja keuhkojen limalle ohuemman koostumuksen. Jos nämä ovat hyvin paksuja, ne muuttuvat tarttuviksi ja vaikeuttavat hengittämistä ja lisäävät mahdollisuuksia saada sairauksia.

Toisaalta, koska keuhkoja ei saada riittävästi nesteytystä, ne laajenevat vesivajeen kompensoimiseksi, joten ne toimivat kovemmin ja heikentyvät.

Suositeltava määrä on 6-8 lasillista vettä päivässä, määrän, joka sallii toksiinien karkottamisen hengityselimistä ja estää liman muodostumista.

5- Pidä ilmastointilaitteiden hyvä puhdistus

Ilmastointilaitteiden oikea huolto on painava kysymys hengitysteiden terveyden kannalta.

Jos kanavat, suodattimet ja muut komponentit, joiden läpi ilma kulkee, ovat likaisia, altistuminen bakteereille, kosteudelle ja allergeeneille on suurempi ja voi aiheuttaa sellaisia ​​tiloja, kuten Legionnaarien tauti, joille on ominaista hengitysvaikeudet ja kuume.

Siksi on välttämätöntä noudattaa säännöllistä huoltotoimenpidettä estääkseen ilmassa leviävien bakteerien, sienten ja bakteerien leviämistä.

6- Tunnista allergeenit ja välttä niitä

Siitepöly, muotti, punkit ja pöly ovat usein ihmisten, etenkin hengityselimiin liittyvien, allergioiden syy.

Ensimmäinen askel sen välttämiseksi on tietää, mikä näistä tekijöistä on reaktion laukaiseva. Vierailu lääkärillä ja ilmoitetut testit riittävät allergian syyn tunnistamiseen.

Jopa silloin, kun tarkkaa syytä ei tiedetä, voidaan kuitenkin noudattaa joitain yleisiä suosituksia:

• Imuroi tai pyyhi lattiat päivittäin pölyn kerääntymisen välttämiseksi.
• Pölytä kaikki pinnat (pöydät, kirjahyllyt, työpöydät jne.) Usein.
• Vältä niin paljon kuin mahdollista mattojen käyttöä. Jos tämä ei ole mahdollista, imuroi pöly säännöllisin väliajoin ja käytä erityisiä matonpuhdistusaineita.
• Käytä maskia, joka peittää nenän ja suun, kun puhdistat.
• On suositeltavaa ostaa allergiatestattuja sänkyjen peitekappaleita sekä tyynyliinoja. On myös tärkeää vaihtaa vuodevaatteet viikoittain.
• Käytä ilmankostutinta. Tämä laite lisää hiukan kosteutta talon ilmaan ja on hyödyllinen, kun se on yleensä kuiva, aiheuttaen yskää ja epämukavuutta kurkussa.

7 - Hyvä henkilökohtainen hygienia

Sairaudet, kuten vilustuminen ja keuhkokuume, leviävät huonon hygienian tai käsien epäasianmukaisen pesemisen vuoksi, koska bakteereja ja viruksia esiintyy eri pinnoilla.

Hyvä hygienia voi tällöin muun muassa vähentää virusten aiheuttaman hengitystiesairauden leviämisriskiä, ​​etenkin ennen syömistä, kylpyhuoneeseen menemisen, aivastuksen, yskän tai julkisen liikenteen käytön jälkeen.

Nykyään markkinoilla on käsihygieniatuotteita, jotka sisältävät antibakteerisia aineita, jotka auttavat suuresti pitämään ne vapaana bakteereista ja muista tarttuvista tekijöistä.

Tiettyjen laitteiden, kuten puhelimien, näppäimistöjen ja muiden arjen, puhdistus on myös välttämätöntä, sekä kotona että työpaikalla.

8- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Tämä on kärki, josta on hyötyä terveydelle yleensä, koska hedelmien ja vihannesten, joissa on runsaasti antioksidantteja, kulutus auttaa parantamaan immuunijärjestelmän kykyä suojata vartaloa sairauksilta ja infektioilta.

Ihmiset, jotka kärsivät kroonisista sairauksista, kuten astmasta, saavat merkittäviä parannuksia kuluttamalla suuremman määrän hedelmiä, erityisesti niitä, jotka sisältävät C-vitamiinia, kuten sitrushedelmät, vihreät vihannekset, paprikat.

Tämä johtuu siitä, että niissä olevat antioksidantit auttavat lievittämään hengitysteiden tulehdusta.

Lisäksi tutkimus osoitti, että E-vitamiini, seleeni ja beetakaroteeni, jotka ovat sekä hedelmissä että vihanneksissa, paransivat keuhkojen toimintaa jopa tupakoitsijoilla.

9 - Pidä riittävä paino

Liiallinen paino lisää painetta keuhkoihin, joten kaikki hengityslihakset puristuvat ja toimivat siten vähemmän ja tehokkaammin.

Vähärasvaisen, ravinnepitoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan seuraaminen auttavat pitämään asianmukaisen kehon painon.

Jos on tarpeen laihtua ylimääräiset kilot, tarkempi ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma on ratkaisu terveellisen painon saavuttamiseen.

Oljen kautta hengittäminen voi parantaa keuhkojen kapasiteettia. Syvien ja pitkien hengitysten lähettäminen syöttää happea syvälle keuhkoihin, mikä parantaa keuhkojen toimintaa ja on erinomainen rentoutumisen lähde.

Joogassa käytetyt hengitystekniikat ovat myös erittäin hyödyllisiä. Hengityksen hallitseminen oikein harjoituksen aikana auttaa parantamaan hengityskykyäsi ja vahvistamaan keuhkoja.

Näitä vinkkejä noudattamalla ei ole mahdollista parantaa vain hengityselinten terveyttä vähentämällä tiettyjen sairauksien oireita ja estämällä vaurioita, mutta myös koko kehon terveyttä.

Viitteet

1. 8 tapaa parantaa hengityselinten terveyttä. Palautettu osoitteesta: drmikediet.com.
2. 9 vinkkiä hengityselinten terveyden parantamiseksi. Palautettu osoitteesta: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Elävä: Kuinka pitää hengityselimet terveinä. Palautettu sivustolta: livestrong.com.
4. Kuinka pitää hengityselimet terveinä - 23 todistettua vinkkiä. Palautettu osoitteesta: vkool.com.
5. Hengityselimet. Palautettu sivustosta: betterhealth.vic.gov.au.
6. Hengityselimet. Palautettu osoitteesta: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Elävä tiede: Hengityselimet: tosiasiat, toiminta ja sairaudet. Palautettu sivustolta: livescience.com.