MASENNUS RAKKAUDEN VUOKSI: SYYT, OIREET JA MITEN SE VOITTAA - ARTE - 2025

Rakkaus masennus on vähän energiaa, tunteita surun ja negatiivisia ajatuksia. Kaikki tämä liittyi parin äskettäiseen hajoamiseen; rakkauden hajoamiset ja ristiriidat ovat yksi elämäntapahtumista, joita yleensä koet suurimman ahdistuksen, häiriöiden ja epämukavuuden kanssa.

Tämä tarkoittaa usein, että tämäntyyppiset tilanteet voivat johtaa selkeään mielialanmuutokseen, masennuksen alkamiseen ja surullisen vaiheen alkuun, josta ei tiedetä miten päästä pois.

Rakastumisen masennuksesta pääseminen ja sen voittaminen on välttämätöntä palauttaa asianmukainen psykologinen toiminta, joka antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa hyvää elämänlaatua ja palata normaaliin elämään.

Kuinka rakkauden masennus ilmenee?

Rakkaussuhteet sisältävät voimakkaan afektiivisen komponentin, joka muuttaa psykologista tilaamme ja antaa meille mahdollisuuden kokea usein ilon ja tyytyväisyyden tunteita.

Tämä seikka, että suhteet provosoivat, tunnetaan yleisesti nimellä "rakastuminen" ja on epäilemättä yksi tehokkaimmista sosiaalisista ja henkilökohtaisista vaikutuksista, joita ihmisillä on.

Kun romanttinen suhde loppuu, kaikki kuitenkin muuttuu, koska toisaalta me menetämme rakastetun (tai rakastetun) henkilön, ja toisaalta, me menetämme sen suhteen, joka meillä oli kyseisen henkilön kanssa, ja kaikki sen hyödyt, joita se meille toi.

Lisäksi parisuhteet luovat monta kertaa tietyn elämäntavan, elämäntavan, ihmisen, jonka kanssa jaat kokemuksiasi, näkökohdat, jotka menetetään myös hajotettaessa.

Siksi ei ole epäilystäkään siitä, että kun parisuhde loppuu, elämässämme tapahtuu monia muutoksia ja koemme selvän menetyksen tunteen.

oireet

Normaalisti tilanne on, että tämä tilanne aiheuttaa meille suuren henkilökohtaisen muutoksen, saa meidät kokemaan surua ja jättää meidät epäorgaanisiksi tietämättä minne mennä.

Näissä tapauksissa oireet, joita henkilö voi kokea, ovat hyvin samanlaisia ​​kuin masennuksessa esiintyvät: suru, vähentynyt kiinnostus asioihin, vaikeus nautinnon kokemisessa, motivaation puute, energian menetys jne.

Alussa nämä oireet eivät kuitenkaan ole masennusta, ja ne vastaavat suruun ja merkittävän menetyksen hyväksymiseen, joka tuottaa emotionaalisen hajoamisen.

Se, että tämä ei aluksi oleta masennusta, ei kuitenkaan tarkoita, että siitä ei voisi tulla masentavaa tilaa ajan kuluessa.

Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten sopeutua näihin tilanteisiin hyvin, koska ellemme tee sitä oikein, voimme pysyä ankkuroituneena surun tilaan eikä voida päästä pois siitä ajan myötä huolimatta.

Jos elät yhtä näistä vaikeista hetkistä etkä tiedä mitä sinun pitäisi tehdä palauttaaksesi psykologisen hyvinvointisi, älä missaa seuraavia vinkkejä, joista voi olla hyötyä ymmärtääksesi tilannettasi ja asioita, jotka sinun on tehtävä siirtyäksesi eteenpäin.

10 vinkkiä rakkauden masennuksen voittamiseksi

Käy läpi surullinen prosessi

Kuten olemme sanoneet, sentimentaalinen hajoaminen tuottaa heti menetyksen tunteen ja siksi tarpeen käydä surullinen prosessi.

Sanaa suru käytetään useammin tapauksissa, joissa rakastettu kuolee, mutta sitä voidaan soveltaa myös rakkauden menettämiseen.

Kun kuitenkin erotamme rakkaimmasta, menetämme kaikki suhteet, jotka meillä oli heidän kanssaan, joten tämäntyyppinen menetys vaatii myös assimilaatioprosessia.

Joten, jos olet käymässä läpi romanttisen hajoamisen, et voi odottaa päästä siitä yli päivästä toiseen ja että kaikki koetut surut katoavat heti.

Itse asiassa, jos yrität tehdä sen, tämä voi toimia sinua vastaan, koska vaikka vakuutit itsesi, että olet selvinnyt siitä helposti, et voinut suorittaa asianmukaisesti henkistä prosessia, joka vaatii näiden ominaisuuksien menettämisen.

Tällä tavoin, jos koet suuren tunteiden huonovointisuuden, älä huolestu, se on normaalia ja jopa hyödyllistä, vaikka se voi olla epämiellyttävä.

Tavoitteena ei pitäisi olla poistaa henkilö mielestänne ja tukahduttaa tunteesi, vaan tietää, kuinka hallita sitä, mitä tunnet ja mitä ajattelet jatkuvasti, jotta ne vaikuttavat päivittäiseen toimintaasi mahdollisimman vähän.

Lopeta ajattelu

Sentimentaalisen hajoamisen myöhemmissä hetkissä on tavallista, että ajattelusi on keskittynyt entiseen kumppaniin, provosoimalla jatkuvasti tunteita ja tunteita.

Kuten olemme aiemmin sanoneet, tavoitteena ei ole saada näitä ajatuksia katoamaan, vaan kyetä hallitsemaan niitä ja estämään niitä ottamasta mieltäsi kokonaan.

Ajatuksen lopettaminen ei ole yleensä helppo tehtävä, varsinkin kun siihen liittyy tunnevaikutus ja siihen liittyy suuri määrä kivuliaita tunteita.

Sinun on kuitenkin opittava pystymään pysäyttämään se silloin, kun negatiivisten ajatusten kierre valuu yli ja et voi olla mitään muuta mielessäsi.

Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä ensin havaita, millaisia ​​ajatuksia sinulla on silloin, kun muistot valloittavat sinut.

Kun olet havainnut ne, sinun on analysoitava ne yksityiskohtaisesti ja yritettävä löytää päinvastainen ajatus, positiivisempi ja joka aiheuttaa sinulle vähemmän epämukavuutta.

Tällä tavalla voit joka kerta, kun märehtii liikaa rakkaustilanteeseesi, voit käyttää vaihtoehtoisia päättelyjä lievittääksesi rakkausajattelujen vaikutuksia.

Älä peitä tunteita

Monet ihmiset ajattelevat, että tunteiden piilottaminen, niiden ilmaisemisen välttäminen ja niiden olemassaolon yrittäminen jättää huomioimatta on paras tapa voittaa rakkaussuhde. Mielesi on kuitenkin liian monimutkainen organismi vastaamaan tällaisiin tilanteisiin näin yksinkertaisella tavalla.

Itse asiassa tunteiden ilmaiseminen voi olla erittäin haitallista, koska ne voivat pilaantua sisällesi ja pysyä paljon kauemmin kuin pitäisi.

On tärkeää, että löydät sopivat välineet ja muodot, jotta pystyt ilmaisemaan terveellisesti kaikki tunteesi, joita sinussa esiintyy. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi vapauttaa tunteesi ilman minkäänlaista suodatinta, ja antaa heidän ilmaista kaikki täyteyteensä ilman rajoituksia.

On kuitenkin erittäin terveellistä löytää aikoja ja paikkoja, joissa voit ilmaista tunteitasi sopivalla tavalla.

Jokainen tuntee olonsa mukavaksi eri tilanteissa, toinen voi tuntea olonsa mukavaksi itkien, kun hän on yksin ojennettuna sängyssä, ja toinen voi mieluummin olla parhaan ystävänsä kanssa ilmaista tunteita ja saada mukavuutta samanaikaisesti.

Selvitä missä tilanteissa pystyt ilmaisemaan tunteesi hallitusti ja käytä niitä ilmaamaan, kun sitä eniten tarvitset.

Pyydä tukea

Seuraava perustavanlaatuinen näkökohta, joka sinun on otettava huomioon, on etsiä ja löytää ihmisiä, jotka voivat tukea sinua enemmän ja paremmin näissä erityistilanteissa.

Tällaisen tilanteen ylittäminen on aina monimutkaista, mutta siitä tulee edullisempi tehtävä, jos sinulla on ihmisiä, jotka kykenevät ymmärtämään, ymmärtämään ja tukemaan sinua.

Nämä ihmiset ovat elintärkeitä, jotta voit ilmaista itseäsi vapaasti puhumalla näkökohdista, jotka aiheuttavat sinulle eniten epämukavuutta.

Samoin ne ovat ärsyke, jonka suurimpien kykyjen on nostettava mielentilaan ja ehdotettava vaihtoehtoisia näkökulmia, jotta pystyt analysoimaan asioita järkevämmältä ja hyödyllisemmältä kannalta.

Älä turvaudu

Toinen perustavanlaatuinen virhe, jonka monet ihmiset, jotka kärsivät heikosta mielialasta rakkaustapahtumien takia, ovat usein turvautua johonkin näkökohtaan siten, että se vie heidän mielensä heidän epämukavuudestaan.

On monia ihmisiä, jotka päättävät turvautua työhön, opiskeluun tai muuhun toimintaan, joka pystyy käyttämään mielen ja estämään negatiivisten ajatusten ja surun tunneiden ilmestymisen.

Vaikka hetket, joissa pystyt pitämään huomion ja mielensä asioissa, joilla ei ole mitään tekemistä ongelman kanssa ja mielentilan kanssa, voivat olla hyödyllisiä, tämän tekniikan käyttäminen välttää täysin ajatukset rakkaustilanteestasi olla haitallista.

Jos keskityt esimerkiksi työhön välttääksesi jatkuvaa ajattelua entiseltä kumppaniltasi tai entisestä romanttisesta suhteestasi, et pysty käsittelemään kipusi kunnolla, ja myöhemmin masennusoireet saattavat ilmetä.

Jos pystyt pitämään huomion työstä tai ammatillisista näkökohdista päivittäin, täydellinen, mutta älä unohda, että et voi sivuuttaa kipua tai vakuuttaa itseäsi, että sinulla ei ole minkäänlaista tunnetta.

Etsi häiriötekijöitä

Jos turvautuminen johonkin, jotta vältetään systemaattisesti ajattelemasta entistä kumppaniasi, voi olla vahingollista, sellaisten toimintojen tai tilanteiden löytämisellä, jotka onnistuvat häiritsemään sinua, on yleensä päinvastainen vaikutus.

Pyrkimys löytää asioita, jotka motivoivat, häiritsevät sinua ja tuottavat positiivisia tunteita, voivat kuitenkin olla sinulle tällä hetkellä vaikein tehtävä.

Siksi et voi hylätä yritystä ja olla tietoinen siitä, että tämäntyyppiset toiminnot merkitsevät nykyistä hyvinvointiasi ja kykyäsi voittaa suru, jonka rakkaustilanne aiheuttaa sinulle.

Ponnistele ja yritä määritellä, millaisia ​​aktiviteetteja sinulla voisi olla hauskaa ja jotka häiritsisivät sinua ajatuksista, jotka ilmestyvät mielessäsi eniten.

Kun olet havainnut heidät, aloita tekeminen. Mahdollisesti ensimmäisenä päivänä et saa odotettuja vaikutuksia, ja hajauttamisen ja tyydytyksen hyödyt vievät odotettua pidempää.

Sinun on kuitenkin yritettävä olla rappeutumatta. Ensimmäiset päivät sinun tulee ottaa sitä ikään kuin se olisi lääkettä, pakottaen itsesi tekemään niitä, vaikka sinulla ei olisikaan hauskaa.

Kun olet tehnyt jonkin aikaa haluamiasi aktiviteetteja, tyytyväisyys lopulta tulee yksin, ja ne ovat elintärkeitä mielialan parantamiseksi.

Löydä vaihtoehtoja

Kun sinulla on kumppani, omaat väistämättä elämäntavan ja teet sarjan toimintoja, jotka jaat kumppanisi kanssa.

On todennäköistä, että aikatauluista, joita käytit tämän tyyppisissä toimissa pareittain, on nyt tullut Achilleuksen kantapää, koska voi olla erittäin vaikeaa ajatella vanhaa suhdettasi tuolloin.

Siksi sinun on kohdeltava tämäntyyppisiä tilanteita herkkyydellä ja löydettävä vaihtoehtoisia toimintoja, jotka estävät pakko-ajatuksien syntymisen näissä tilanteissa.

Hyväksy tappio

Kun olet onnistunut aloittamaan tietyt toiminnot ja olet hieman lisännyt mielialaa, sinun pitäisi alkaa omaksua ja hyväksyä menetys.

Näillä hetkillä sinulla on tarpeeksi voimaa vakuuttaa itsesi tapahtumista ja hyväksyä ne normaaliksi, koska meillä on kaikki tai joudumme elämään tällaiset tilanteet jossain vaiheessa elämäämme.

Rentoudu vain

Toinen näkökohta, joka sinun tulee ottaa huomioon, on, että emotionaalisen hajoamisen aiheuttamat ajatukset ja tunteet voivat aiheuttaa suurta ahdistusta.

Tällä tavalla, jos heikko tuulesi ja liiallinen hermostuneisuutesi yhdistyvät, ajatuksesi ja negatiiviset tunteesi voivat tulla hallitsemattomiksi.

Tällä tavalla, kun sinusta tuntuu liian hermostuneelta tai ahdistuneelta, on tärkeää, että ensin osaat tietää, kuinka rentoutua oikein.

Voit tehdä tämän makuulle sängyssä valon ollessa pois päältä ja hallita hengitystäsi ottamalla hitaasti hengitystä nenän läpi (8 sekuntia), pitämällä ilmaa vielä 8 sekuntia ja hengittämällä sitä vähitellen nenän kautta myös 8 sekunnin ajan.

Toista tämä harjoitus 15 ja 20 minuuttia ja näet kuinka voit rentoutua.

Sijoita aikaa sinuun

Lopuksi, kun koet tilanteen, on erittäin tärkeää, että sijoitat aikaa huolehtimiseen itsestäsi sekä fyysisesti että psykologisesti.

Tällä hetkellä koettu muutos voi vaikuttaa meihin monin tavoin, ja voimme sairastua helpommin, laiminlyödä ruokavaliomme tai hylätä ulkonäkömme.

Tällä tavoin sinun tulisi sijoittaa tarpeeksi aikaa hyvinvointiisi ja toimintoihin, jotka rauhoittavat ja pitävät miellyttävistä. Pidä huolta ruokavaliosta, yritä nukkua tarvittavat tunnit, älä hylkää henkilökohtaista hoitoa ja yritä tuntea itsestäsi paras mahdollinen.

Muista, että olette kokemassa monimutkaista tilannetta ja joudut elämään mahdollisimman rauhallisesti ja rauhallisesti, jotta pystyt suorittamaan jokaisen toimintasi oikein ja ylläpitämään optimaalisen psykologisen tilan.

Viitteet

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Käsite ja kliininen kuva. Julkaisussa: Araúxo A. Kausittainen affektiivinen häiriö. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). "Emotionaalisen riippuvuuden" käsitteen analyysi. I Psykiatrian virtuaalikongressi.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Ja Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiivinen käyttäytymisinterventio afektiivisen riippuvuuden omaavien naispotilaiden ryhmässä. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (osa 2, 81-90).
4. C. Melancolía vietti. Julkaisussa: Vallejo J, Gastó C. Vaikuttavat häiriöt: ahdistus ja masennus. 2. painos. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. ja Herrera, A. (2007). Masennus ja kognitio: Uusia näkemyksiä Lorenz-käyrästä ja Gini-indeksistä. International Journal of Clinical and Health Psychology (osa 7, nro 1, s. 21-39). Granadan yliopisto, Espanja.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. Julkaisussa: Roca M. mielialahäiriöt. Toim. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.