1200 KALORI RUOKAVALIO LAIHTUA: VIIKKOMENU - RAVITSEMUS - 2026

1200 kalori ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio perustuu vähäkalorinen kulutus laihtua. Se, joka on kokeillut sitä, on hyvin erilainen henkilöittäin, jotkut vakuuttavat, että he ovat nälkäisiä, etteivät laihdutta tai että se on erittäin tehokas. Kerromme sinulle sen ominaisuuksista, kiistoista ja ehdotamme myös valikkoa.

Ruokavalio, joka perustuu 1200 kalorin päivittäiseen kulutukseen, voidaan luokitella ns. Hypokalorisiin ruokavalioihin. Ne perustuvat päivässä olevien kalorimäärien rajoittamiseen, saannin ollessa vähemmän kuin poltetut.

Kaloreiden määrä ruokavaliossa voi vaihdella riippuen ihmisen perusaineenvaihdunnasta ja hänen fyysisestä aktiivisuudestaan. Nielemällä pienempi määrä kaloreita, keho kuluttaa kalvoja rasvakudoksesta, menettää painoa ja alentaa kehon tilavuutta. Ne ovat yleisin ruokavaliotyyppi, ja niitä käytetään etenkin ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten hoidossa.

Viikoittainen 1200 kalorivaikutusvalikko

Olemme ottaneet viitteeksi viikoittaisen valikon, joka julkaistaan ​​tunnetussa amerikkalaisessa naislehdessä Good House Keeping, joka käsittelee muun muassa kauneutta, terveyttä ja ravitsemusta.

Julkaisussaan he sanovat, että noudattamalla tätä ruokavaliota 90 päivän ajan, voit menettää noin 9 kiloa.

Päivä 1

Aamiainen

- ¾ kupillista viljakuitua rasvatonta maitoa ja banaania

lounas

- Täysjyvävoileipä kalkkunanrinnalla, paahdettu puoli paprikaa, koristeltu vähärasvaisella majoneesilla, sinapilla ja salaatilla.

- Rasvaa mozzarella-juustobaari.

- 2 kiiviä.

päivällinen

- 120 grammaa grillattua pohjaa.

- 2 viipaloitua tomaattia ja raastettua parmesanjuustoa.

- 1 kuppi kuskusta.

- 1 kuppi höyrytettyjä parsakaalia

- 1 kuppi rasvatonta vanukkaa

Päivä 2

Aamiainen

- Smoothie (tai hedelmät ravistetaan), joka on valmistettu kupilla jäädytettyjä marjoja, puoli banaania ja 200 ml rasvatonta maitoa.

- Puolet rullasta levitetään kevyellä margariinilla

lounas

- Lautanen keittoa vihanneksia

- 1 vihanneshampurilainen salaattia ja kastiketta täysjyväleivän sisällä

- 1 luonnollinen jogurtti

- 75–100 grammaa rypäleitä (suunnilleen 15)

päivällinen

- 200 grammaa kananrintaa ja grillikastiketta grillillä

- Puoli kulhoa paistettuja papuja

- 3 keitettyä punaista perunaa, päällä kevyt margariini ja pieni tilli

3. päivä

Aamiainen

- Puolet kuppi nopeasti kypsennettävää kaurajauhoa ja rasvatonta maitoa, puoli omenaa, tl hunajaa ja ripaus kanelia

lounas

- Salaatti, joka koostuu 120 grammasta paahdettua kananrintaa, punaisista rypäleistä, ruokalusikallista manteleista, vähärasvaisesta majoneesista ja salaatista.

- 1 banaani

päivällinen

- 120 grammaa höyrytettyjä katkarapuja

- 1 leivottu peruna, peitetty kolme rkl ruokia kastikkeella ja yksi rkl smetanaa

- 500 grammaa höyrytettyä pinaattia

- 1 vähärasvainen jäätelö

4. päivä

Aamiainen

- Puoli paahtoleipää margariinista yhdistettynä omenaan ja raastettuun vähärasvaiseen juustoon.

- 1 kevyt jogurtti, 80 grammaa mantelia

lounas

- Keitto tomaattia

- Voileipä täysvehnäleivässä ohuilla paistetun naudanlihan viipaleilla, mausteisella retiisillä, sinapilla, salaatilla ja parilla tomaattiviipaleella

- 200 grammaa raakoja vihanneksia

- 1 päärynä

päivällinen

- 100 grammaa salautettua lohta

- Salaatti, jossa on 50 grammaa kaalia, 2 viipaloitua sipulia ja vähän rasvatonta majoneesia

- 150 grammaa keitettyä ruskeaa riisiä

- 1 purkki ananasta sen mehussa

5. päivä

Aamiainen

- 200 grammaa kuituja sisältävää viljaa ja 250 ml rasvatonta maitoa yhdistettynä 95 grammaan marjoja, 80 grammaa viipaloitua mantelia

lounas

- 1 täysjyväleipäkakku, jossa on 200 grammaa raastettua vähärasvaista juustoa ja 50 grammaa papuja

- 100 grammaa tuorejuustoa yhdessä mandariini-appelsiinisegmenttien kanssa

- 1 kurkku

päivällinen

- 100 grammaa paistettua sianlihaa

- 200 grammaa paistettua kurpitsaa soseen ja kanelin kanssa

- Salaatti salaattia, parsakaalia, paprikaa ja sipulia, kaksi ruokalusikallista majoneesia tai muuta rasvatonta kastike

- 1 kevyt jogurtti 200 grammalla marjoja

6. päivä

Aamiainen

- Vohveli tai paahtoleipä voilla ja viipaloidulla banaanilla

- 250 ml rasvatonta maitoa

lounas

- tonnikalapita / kebab vaalealla majoneesilla, sinapilla, kurkulla ja viipaloidulla sipulilla

- 10 pientä porkkanaa

- 1 kevyt jogurtti yhdistettynä puoli banaania

päivällinen

- 150 grammaa riisiä yhdistettynä kanaa, raakakinkkua tai katkarapuja.

- 300 grammaa höyrytettyä pinaattia

- 1 omena

7. päivä

Aamiainen

- Puoli pulla, johon liittyy vähärasvainen juusto, pinaatti, viipale tomaattia ja paahdettua munaa

- 1 greippi

lounas

- papusalaatti (100 grammaa) yhdistettynä mandariini-appelsiinisegmentteihin, paprikaan, sipuliin ja tl rasvatonta majoneesikastiketta

- 1 mini pita / kebab täysjyvä tonnikala- tai kananleipää

- 1 päärynä

päivällinen

- 100 grammaa grillattua naudanlihaa

- 1 leivottu bataatti, levitetty kevyellä margariinilla

- 200 grammaa höyrytettyä kesäkurpitsaa

- 1 purkki ananasta sen mehussa.

Jotta ruokavalio astuisi voimaan, sinun tulee välttää alkoholijuomien tai sokeririkasten juomien juomista sekä multivitamiini- ja kalsiumlisän (400 milligrammaa päivässä) ottamista.

kiista

Ruokavalion aloittaminen on aina vaarallista, jos sitä ei hallita kunnolla. Painonpudotus aiheuttaa joskus vaaroja, kuten aliravitsemusta. Jotkut ravitsemusterapeutit väittävät, että ruokavalion noudattaminen, joka pakottaa sinua kuluttamaan vähemmän kuin 1 200 kaloria, on terveydelle vaarallinen.

Tarpeettomia vähemmän kaloreita saakka tarkoittaa yksilön aineenvaihdunnan heikkenemistä pitämällä rasvaa proteiinin ja lihaskudoksen saannista energian saamiseksi.

Matalakalorinen ruokavalio lisää aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​rohkaisee synteettisten lisäravinteiden kulutusta, jotka eivät aina ole tehokkaita. Tämä hallinnan puute johtaisi sydämen rytmiin ja verenpaineongelmiin.

Toisaalta ruokavalioilla, joilla varmistetaan viikoittainen painonpudotus 0,5-1 kiloa, on normaalisti rebound-vaikutus, joka aiheuttaa sen, että kun se lopetetaan, se aiheuttaa erittäin nopean painonnousun yksilöllä.

Viimeinkin alle 1200 kalorin ruokavalioilla pyritään tukahduttamaan mahdollisimman paljon rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja, kolmea makroravinnetta, joilla on erittäin tärkeitä tehtäviä kehossa.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tällaista ruokavaliota ei suositella henkilöille, jotka täyttävät jonkin seuraavista vaatimuksista:

- Ihmiset, jotka ovat kärsineet sydänsairauksista (rytmihäiriöt, sydänkohtaukset, angina…)

- Ihmiset, joilla on aivoverisuoni-ongelmia

- Ihmiset, joilla on ollut anoreksia tai bulimia

- Ihmiset, jotka kärsivät alkoholiriippuvuudesta

- Ihmiset, joilla on sairauksia ja jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vähentävät proteiinien määrää kehossa

- Raskaana ja imettävä

- Tietyt lapset ja nuoret

- Tietyt yli 65-vuotiaat ihmiset

- Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia (kihti, diabetes, tunnehäiriöt, sappikivitauti jne.)