RUOKAVALIO DR. MERIMETSO: MIKÄ SE ON JA VIIKKOVALIKKO - RAVITSEMUS - 2026

Ruokavaliossa tohtori Cormillot kehitti Argentiinan lääkäri Alberto Everardo heinäkuu Cormillot, lihavuus asiantuntija syntynyt Buenos Airesissa vuonna 1938. Se perustuu 6 ateriaa päivässä, vaihdellen "värit laitosten; maan tuotteet, joissa on vähän sokereita ja vähän rasvoja.

Epäilemättä hän on lääketieteen veteraani, 55 vuotta harjoiteltuaan sinällään ja jossa työ on antanut hänelle mahdollisuuden julkaista yli 40 terveyskasvatukseen liittyvää kirjaa, kuusi kirjakokoelmaa ja ohjata Vivir Mejor -lehti.

Hän on myös julkaissut melkein enintään ja vähintään 100 tieteellistä artikkelia, osallistunut yli 500 aiheesta erikoistuneeseen kongressiin ympäri maailmaa. Hänen aikansa televisiossa on myös ollut pahamaineinen, hän on ohjannut useita ohjelmia ja neuvonnut ravitsemusterapeuttina monissa muissa, joista löytyy Weight Matter tai What Tomorrow!

Jos tarkoitamme poliittista aluetta, on syytä mainita hänen työnsä sosiaalisen toiminnan ministerinä Buenos Airesissa ja Buenos Airesin kaupungin elämänlaadun sihteerinä.

Tähän päivään asti hänet pidetään yhtenä tärkeimmistä ravitsemusterapeutista kansainvälisellä areenalla. Hänen menestys on pitkälti seurausta hänen uusimmista kirjoistaan, kuten "System P. Suunnitelma elää paremmin ja ylläpitää terveellistä painoa".

Hän johtaa tällä hetkellä itse perustamansa ravitsemus- ja terveysklinikkaa, Dieta Clubia ja ALCO-säätiötä (itseapuryhmiä) sekä Argentiinan ruoka- ja ravitsemusinstituuttia (IAAN).

Hän on myös johtaja ja professori uralla, joka samassa rahastossa on terveys-, ruoka- ja liikuntakouluttajana, sekä opettajana Isaludin yliopiston ravitsemustieteessä.

Mikä on

Lääkärin määräämän filosofian mukaan onnistuneen ruokavalion tekemisessä on erilaiset avaimet. Jos mahdollista, suunnittele nauttiminen yksinomaan jokaiselle henkilölle, missä hän viihdyttävästi selittää, että "sinun on syödä paljon mitä ei liiku (maapallon ruokia paitsi öljy ja sokeri)" ja missä sinun on syötettävä sama määrä kaloreita. joko kesällä tai talvella.

Sinun ei myöskään tarvitse asettaa lyhytaikaisia ​​suunnitelmia, vaan pitkäaikaisia, koska Cormillot ei kannata markkinoilla liikkuvia erilaisia ​​ihme dieetejä. Katso nyt hyvä hänen käytännön vinkkejä, jotka annamme sinun tehdä niistä:

• Yksi peruskysymyksistä ja vallankumouksellisimmista pilareista on syödä yhteensä kuusi ateriaa päivässä, ja jos ei, niin mieluiten viisi.
• Lisääntynyt vihannesten ja hedelmien määrää, painottaen erityisesti värinvaihtoa, koska vihannekset auttavat meitä täyttämään itsemme täydellisemmin kuin muut vähemmän hyödylliset ruokatyypit.
• Meidän on pakotettava itsemme suorittamaan paikallisia tuotteita, joissa on vähän rasvaa, vihanneksia ja vähän sokeria.
• Alkoholi ei ole kielletty, mutta sen tulisi juoda kypsällä ja hallitusti.
• Toinen Alberto Cormillotin uraauurtava vinkki on yksinkertainen: syö enemmän. Ensi silmäyksellä se saattaa kuulostaa oudolta, mutta riittävä ruokien, kuten vihannesten ja hedelmien, saanti ateriossa voi lisätä määriä huomattavasti. Muista, että hampurilainen voidaan korvata useilla hedelmäpaloilla, mikä selvästi ylittää ensimmäisen ruuan määrän.
• Vältä leviäviä ruokia, kuten voita, margariinia, voita ja voiteita, olivatpa ne kaakaota tai muita aineita. Ajatus, jonka lääkäri myöntää, on voin korvaaminen vihannessuihkekeitolla.
• Vesi vie tilavuuden, eikä se sisällä enempää eikä vähemmän kuin 0 kaloria. Siksi, jos tuomme ruokavalioosi ruokia, joissa on suuria määriä vettä tai muita nesteitä (keittoja tai muhennoksia), täytämme itsemme vähemmän kaloreilla.
• Fyysisellä aktiivisuudella, kuten kaikilla ruokavalioilla, on transsendenttinen rooli, kun on välttämätöntä olla langettamatta istumista tai passiivisuutta.

Alberto Cormillotin ruokavalio

Seuraavassa taulukossa esitetään lääkärin itsensä laatima ruokavalio, joka koostuu yhteensä 1500 kaloria ja on osa yhtä hänen uusimmista kirjoistaan:

maanantai

• Aamiainen: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 3 gluteenipaahtoleipää rasvatulla ricotalla + 1 munakokkelia.
• Keskiaamuna: rasvaton jogurtti marjojen kanssa.
• Lounas: linssi, tomaatti, salaatti, kurkku, sipuli ja chilisalaatti + 2 banaania, appelsiini- ja kiivivartaata.
• Keskipäivällä iltapäivällä: kevyt soodajuoma + 2 evästettä.
• Välipala: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 2 paahtoleipää täysjyväleipää rasvatonta levitettävää juustoa.
• Päivällinen: Grillattu selkäpihvi + salaatti, porkkana, selleri ja kovaksi keitetty munavalkualaatti + kevyt maitojälkiruoka.

tiistai

• Aamiainen: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 2 viipaletta täysjyväleipää ja kaksi viipaletta konejuustoa.
• Keskiaamuna: 1 leikattu kahvi + 1 kevyt taikinarasva rasvatonta valkojuustoa ja kiiviä paloina.
• Lounas: Napolilaistyyliset munakoisolasit kevyellä tuoreella juustolla + kevätsalaatti (herneet, porkkanat ja maissi) + kevyt gelatiini hedelmäpaloilla.
• Keskipäivän iltapäivä: Infuusio + 2 kevyttä makeaa evästettä.
• Välipala: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 2 paahtoleipää täysjyväleipää kevyellä voilla.
• Päivällinen: Hakefilee a la marinara light (paistettu ja täysjyväjauhojen kanssa) + fenkoli, vesikrassi ja kirsikkatomaattisalaatti + kevyt laippa 2 hienonnettua saksanpähkinää.

keskiviikko

• Aamiainen: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 3 täysjyväkekseä ​​rasvatonta levitettävää juustoa.
• Keskiaamuna: 1 käynyt maito + rasvaton jogurtti makeuttamattomilla viljoilla.
• Lounas: Ruskea riisisalaatti, salaatti, punasipuli, tomaatti, valkoinen kaali ja 1 kovaksi keitetty muna + 1 kanelilla paahdettua omenaa.
• Keskipäivällä iltapäivällä: 1 lasillinen kevyttä mehua + 1 viipale vähärasvaista juustoa.
• Välipala: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 3 vesipipoilla kevyttä hilloa.
• Päivällinen: Korkein sitruuna + pinaatti, radicheta ja sienisalaatti + 1 kuppi mansikoita.

torstai

• Aamiainen: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 2 paahtoleipää leipää siemenineen, kevyttä hilloa ja puoli viipaletta kevyttä porttijuustojuustoa.
• Keskiaamuna: 1 lasillinen rasvatonta maitoa + 2 viipaletta kevyttä juustoa.
• Lounas: Paistettu pinaatti-omletti + vihreiden papujen salaatti, kukkakaali ja parsa + 2 ananaksen viipaletta kevyessä siirappissa.
• Keskipäivän iltapäivällä: 1 kauha jäätelöä.
• Välipala: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 3 pellavakekseä ​​rasvatonta levitettua juustoa.
• Päivällinen: 1 leivottu liha + kaali, porkkana- ja vihreän sipulisalaatti + 1 kevyt vaahto ja 2 hienonnettua mantelia.

perjantai

• Aamiainen: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 1 leseemignonia ja 1 viipale konejuustoa.
• Keskiaamuna: 1 rasvaton jogurtti, omena ja appelsiini paloina.
• Lounas: Vihannes vanukas, 1 muna ja 2 valkoista + salaatti kirsikkatomaateilla, sipulilla ja kurkulla + 1 kevyt riisipuurinkastike.
• Keskipäivällä iltapäivällä: Kevyt sooda + 1 päärynä kompotissa.
• Välipala: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 2 evästettä.
• Päivällinen: 2 puolikas tonnikalaa täynnä tonnikalaa + porkkana ja raastettu juurikassalaatti + kevyt liivate rasvatonta jogurttia.

lauantai

• Aamiainen: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 4 ranskalaista paahtoleipää, kevyellä voilla + 1 kovaa keitettyä munaa.
• Keskiaamuna: 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 2 hienonnettua pähkinää.
• Lounas: Chickpea-vuoka chili-pippurilla, sipulilla, papu-ituilla, kesäkurpitsa ja tomaatti + kevyt suklaajälkiruoka.
• Keskipäivän iltapäivällä: kevyt cappuccino + 2 kaurahiutalekeksejä ja rusinoita.
• Välipala: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 3 täysjyväkekseä ​​rasvatonta levitettua juustoa.
• Päivällinen: 2 viipaletta täysjyväpizzaa, kevyttä portsakkajuustoa, mannaa ja 2 vihreää oliivia + kaalisalaatti ja 1 rkl rusinoita + 1 kauha kevyttä jäätelöä.

sunnuntai

• Aamiainen: Mansikan ja kiven smoothie, valmistettu 1 lasillinen rasvatonta maitoa ja makeutusainetta + 3 evästettä.
• Keski-aamu: kevyt sooda + 2 vaaleaa kuutiota.
• Lounas: 1 jälkiruokakoko ricotta-raviolia filetto-kastikkeella + palmu sydämiä, tomaattia ja salaattisalaattia + kevytgelatiini rasvaton kermajuustolla, jonka päällä on makeutettu vaniljaesenssillä.
• Keskipäivän iltapäivällä: 1 lasillinen kevyttä soijamehua + 3 kuivattua aprikoosia.
• Välipala: Infuusio puoli kuppia rasvatonta maitoa + 3 seesamiesetä ja kevyttä hilloa.
• Päivällinen: munakokkelia, kesäkurpitsaa ja munakoisoa + paistettua kurpitsaa ja paprikaa + salaatti

Kuinka ylläpitää painoa Cormillot-ruokavalion suorittamisen jälkeen

Hänen meille antamat neuvot alkavat ensisijaisesti asteikolla. Sinun ei tarvitse pelätä sitä, ja siksi sinun on punnittava itseäsi päivittäin seurataksesi kehosi kehitystä.

On myös suositeltavaa aloittaa fyysinen toiminta, rutiini, ja jos nautimme siitä jo, pidä se. Tämä on ratkaisevan tärkeää, ja vielä tärkeämpää on valita sellainen, joka ei ole meille raskas ja josta voimme nauttia motivoitumisen suhteen.

Stressin hallinta on erittäin tärkeää. Kuten hän hyvin selittää, stressin luominen vapauttaa erityyppisiä aineita, jotka myötävaikuttavat rasvan muodostumiseen kehossa, etenkin vatsan alueella (joka on myös se, joka aiheuttaa suurimman vaikeuden eliminoidessaan).

Sama reitti vetämällä stressi lisää myös sydänkohtausten ja aivohalvauksen riskiä. Siksi ei ole tarpeen syödä päätä odottamattomiin rajoihin ja rentoutua ja vapauttaa mieli ajoittain.

Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tohtori Alberto Cormillot kertoo meille, että meidän on päästävä eroon kiusauksista ja kaikesta, mikä johtaa meidät aiemmin vasemmalle kulkevalle polulle. Liiallinen juominen, huonot tottumukset ja tietenkin ruoka, jossa on runsaasti rasvaa.

Onnistuneen ja pitkäaikaisen ruokavalion jälkeen päivän lopussa nautitun kalorimäärän hallinta riittää ylläpitämään aikaisemmin saavutettua fyysistä sävyä.

Kuinka lopettaa liikalihavuus tohtori Cormillotin mukaan?

Puhuttaessa maailmasta, jossa ruokailutottumukset huononevat sekunnin kuluessa ja lihavuustauti "saa lisää seuraajia", hän huomauttaa, että luvun vähentäminen on erittäin monimutkaista, mutta se pyrkii siihen.

Syy tähän, lääkärin mukaan, ei ole vain yksi, vaan useita, joista löydämme genetiikan, ravitsemukselliset ja sosiaaliset tottumukset, kuten istuvan elämäntavan. Viimeisen syyn syynä on "ruokatarjonnan laajuus, tapojen muutokset, ostokset ja kulutus".

Ratkaisu? Hän selittää, että suuri osa heistä on heidän hoidoillaan ja hyödyllään, mutta että on olemassa yksi tekijä, joka on ratkaisevan tärkeä: se viittaa koulutukseen, jonka he antavat sinulle sinulle pienestä ajasta siihen asti, kunnes kasvasit elääksesi terveellistä elämää ravitsevassa ja paranee kaikilla tasoilla.

Viitteet

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/