STRESSIVAIHEET JA NIIDEN OMINAISUUDET (ESIMERKKEINÄ) - DUDAS - 2026

Hans Selyen vuonna 1936 tekemän työn mukaan stressiä on kolme vaihetta, jotka vartalo käy läpi todellisten tai havaittujen uhkien kohdatessa: hälytys, vastustuskyky ja uupumus sekä puuttuva vaihe stressivasteessa.

Ihmisten evoluution aikana selviytymisemme on riippuvainen kyvystä selviytyä elämäämme uhkaavista tilanteista, saalistavien eläinten tahdosta taudista toipumiseen. Mutta miten me tiedämme, että tilanne on niin vaarallinen, että meidän on mukauduttava siihen ja selvitettävä se?

Usein ymmärrämme, että tilanne on uhkaava, koska sykeemme nousee; yksi stressin lisävaikutuksista. Wienissä syntynyt endokrinologi, nimeltään Hans Selye (1907-1982), oli ensimmäinen tutkija, joka huomautti nämä sivuvaikutukset ja tunnisti ne yhdessä stressin tulokseksi. Käytäntöä käytetään nykyään rutiininomaisesti, mutta sitä ei ollut olemassa vasta viime aikoina. alle sata vuotta.

Selye esitteli yleisen sopeutumisoireyhtymän mallin vuonna 1936, ja se osoitti kolmessa vaiheessa stressin vaikutuksia kehossa. Stressitutkimuksen isä Selye kehitti työssään teorian, että stressi on monien sairauksien pääasiallinen syy, koska krooninen stressi aiheuttaa pysyviä pitkäaikaisia ​​kemiallisia muutoksia.

Selye havaitsi, että keho reagoi mihin tahansa ulkoiseen biologiseen stressin lähteeseen ennustettavissa olevalla biologisella mallilla yrittäessään palauttaa kehon sisäinen homeostaasi. Tämä alkuperäinen hormonaalinen reaktio on "taistelu tai lento" -niminen reaktio, jonka tavoitteena on käsitellä stressin lähdettä nopeasti, melkein automaattisesti.

Prosessi, jolla kehomme pyrkii ylläpitämään tasapainoa, on se, mitä Selye kutsui yleiseksi säätöoireeksi.

Paineet, jännitteet ja muut stressit voivat vaikuttaa suuresti aineenvaihduntaan. Selye totesi, että stressistä selviämiseksi käytämme vain vähän energiaa. Tämä määrä pienenee jatkuvan altistumisen ollessa alkuaineille, jotka aiheuttavat meille stressiä.

Hans Selyen mukaan stressin vaiheet

Eri vaiheiden läpi kehomme pyrkii saamaan takaisin vakauden, jonka stressilähde on ottanut meiltä. Yleisen sopeutumisoireyhtymämallin mukaan adaptiivinen vaste, joka ihmisillä on stressiin, kehittyy kolmessa vaiheessa:

1- Hälytysvaihe

Ensimmäinen reaktio stressiin on tunnistaa vaara ja valmistautua käsittelemään uhka, joka tunnetaan nimellä "taistelu tai lentovaste". Keho "päättää" nopeasti, onko elinkelpoisempaa paeta tai taistella uhan aiheuttaman ärsykkeen kanssa - reaktio, joka on elimistössämme ollut lajin alusta lähtien.

Aktivoituminen tapahtuu hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akselilla, endokriinisen järjestelmän osassa, joka hallitsee stressireaktioita ja säätelee kehon erilaisia ​​toimintoja, kuten ruuansulatusta ja immuunijärjestelmää. Keskushermosto ja lisämunuaiset myös aktivoituvat.

Tämän vaiheen aikana tärkeimmät stressihormonit, kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini, vapautuvat tuottamaan välitöntä energiaa. Tällä energialla voi olla pitkäaikaisia ​​vahingollisia vaikutuksia, jos sitä ei käytetä toistuvasti fyysisessä toiminnassa, joka vaatii taistelua tai lentoa.

Ylimääräinen adrenaliini johtaa pitkällä aikavälillä verenpaineen nousuun, joka voi vaurioittaa sydämen ja aivojen verisuonia; riskitekijä, joka altistaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Myös tässä vaiheessa vapautuvan kortisolihormonin liiallinen tuotanto voi vaurioittaa soluja ja lihaskudoksia. Joitakin tästä liiallisesta kortisolintuotannosta johtuvia stressiin liittyviä häiriöitä ovat sydän- ja verisuonisairaudet, mahahaava ja korkea verensokeritaso.

Tässä vaiheessa kaikki toimii niin kuin pitäisi: havaitset stressaavan ärsykkeen, keho hälyttää sinut äkillisellä hormonimuutoksilla ja olet heti varustettu tarvittavalla energialla uhan hallintaan.

esimerkit

• Ymmärrät, että tentti on vain muutaman päivän päässä ja hermosto ja levottomuus alkavat.
• Huomaat, että säästötililläsi on vähän rahaa ja huolet alkavat.

2- vastusvaihe

Organismi siirtyy toiseen vaiheeseen, kun stressin lähteen oletetaan olevan ratkaistu. Homeostaasiprosessit alkavat palauttaa tasapainon, mikä johtaa palautumis- ja korjauskauteen.

Stressihormonit palautuvat usein alkuperäiselle tasolleen, mutta puolustuskyky heikkenee ja adaptiiviset energiavarat, joita käytämme stressin käsittelemiseen, ovat vähentyneet. Jos stressitilanne jatkuu, vartalo sopeutuu jatkuvalla vastustuskyvyllä ja pysyy aktivoitumisen tilassa.

Ongelmat alkavat ilmetä, kun huomaat toistavan tätä prosessia liian usein, saamatta täysin palautumista. Viime kädessä tämä prosessi muuttuu viimeiseksi vaiheeksi.

esimerkit

• Olet suorittanut stressaavan tentin. Vaikka nyt on hiljainen muutama viikko, tulevaisuudessa on enemmän stressaavia kokeita.
• Tärkeä kokous on ollut. Tulee olemaan hiljaisia ​​työpäiviä, vaikka muitakin stressaavia kokouspäiviä tulee.

3- uupumisvaihe

Tässä viimeisessä vaiheessa stressiä on ollut jonkin aikaa. Kehosi kyky vastustaa on menetetty, koska sopeutumiseen tarvittavat energiavarat ovat kuluneet. Ylikuormituksen, uupumisen, lisämunuaisen väsymyksen tai toimintahäiriön vuoksi tämä on vaihe, jolloin stressitasot nousevat ja pysyvät korkeina.

Sopeutumisprosessi on ohi ja, kuten saatat odottaa, tämä yleisen sopeutumisoireyhtymän vaihe on vaarallisin terveydelle. Krooninen stressi voi vaurioittaa kehon kudosten ja elinten hermosoluja.

Aivojen hypotalamuksen osa on erityisen haavoittuvainen näille prosesseille. On erittäin todennäköistä, että kroonisen stressin olosuhteissa ajattelu ja muisti ovat heikentyneet, ja ne kehittävät taipumusta masennus- ja ahdistusoireisiin.

Autonomiseen hermostoon voi myös kohdistua negatiivisia vaikutuksia, mikä lisää verenpainetta, sydänsairauksia, nivelreumaa ja muita stressiin liittyviä sairauksia.

esimerkit

• "Poltettu" joutumalla kuuntelemaan kuukausia tai vuosia valituksia ja töykeitä asiakkaita.
• Oleminen ilman energiaa, ilman motivaatiota ja jatkuvaa stressiä pitämällä huolta lapsista, työskennellä ja olla tietoinen vanhempien terveydestä.
• Koska olet erittäin kilpailukykyinen työssä ja käytännössä koko päivän pysähtymättä, tunnet vähän rentoutumista ja et voi monopolisoida kaikkea mitä sinun täytyy tehdä.

Stressivasteen puuttuva vaihe

Tämän stressireaktion puuttuva avaintekijä, joka puuttuu nykyisestä stressiparadigmastamme, on toipuminen.

Yleensä on toipumisaikaa sen jälkeen, kun saalistuseläin on jahdannut tavaraa, mutta on harvinaisempaa, että meillä on korvausjakso päivittäisessä elämässämme esiintyvien toistuvien tapahtumien, kuten liikenneruuhkien, parisuhdeongelmien, kuvioiden, jälkeen riittämätön uni, työongelmat, taloudelliset ongelmat…

Itse asiassa tämäntyyppiset stressorit voidaan yhdistää joka päivä aiheuttaen stressivasteen olevan "päällä" jatkuvasti.

Vuonna 2007 American Psychological Association (APA) suoritti vuotuisen kansallisen tutkimuksensa selvittääkseen maan stressitilaa. Tärkeimmät havainnot nimitettiin "Kansallisen painekattilan muotokuvaksi", ja lähes 80% tutkituista ilmoitti stressin aiheuttamista fyysisistä oireista.

Nykypäivän stressi on syyllinen moniin valituksiin, jotka nähdään päivittäin psykologisissa neuvotteluissa.

johtopäätös

Yleisen sopeutumisoireyhtymän progressiiviset vaiheet osoittavat selvästi, mihin kroonisen ja liiallisen stressin olosuhteet voivat johtaa. Meillä on kuitenkin mahdollisuus pitää nämä prosessit hallinnassa esimerkiksi joillakin rentoutustekniikoilla tai yrttilisäyksillä.

Bibliografiset viitteet

1. Yleiset sopeutumisoireyhtymän vaiheet. Psykologin maailma.
2. Selye H. (1951) yleinen sopeutumisoireyhtymä. Lääketieteen vuosikatsaus.
3. Selye H. (1951) yleinen sopeutumisoireyhtymä. Oleellisuus stressin lievittämiseen.
4. Rentoutumistekniikat rauhoittaa stressiä. Oleellisuus stressin lievittämiseen.