PSYYKKINEN HYGIENIA: MIKÄ SE ON JA 10 VINKKIÄ SEN SAAMISEKSI - GEOGRAFÍA - 2026

Mielenterveys on käsite, jota käytetään määrittelemään joukko toimintoja, joiden avulla henkilö on saada mielenterveyden ja olla tasapainossa sen sosiokulttuuriset. Mielenterveyttä käsittävien käyttäytymisten tarkoituksena on estää negatiivinen käyttäytyminen sosiaalisessa yhteydessä. Samoin he aikovat tarjota emotionaalisen vakauden ja parantaa ihmisten elämänlaatua.

Tämän psykologisen rakenteen mukaan jokaisella henkilöllä on henkilökohtainen hallinto heidän toiminnastaan, mikä antaa hänelle mahdollisuuden säädellä kotoutumisen ja hyvinvoinnin tilaa. Yhdenmukaisuus sosiokulttuurisen ympäristön kanssa on välttämätön tehtävä kaikkien hyvinvoinnille. Usein esiintyy kuitenkin elementtejä ja esteitä, jotka voivat vaikeuttaa tavoitteen saavuttamista.

Psyykkisen hygienian käsite puolustaa kunkin yksilön kykyä ja itsenäisyyttä saavuttaa nämä tavoitteet. Tällä tavalla esteet, jotka voivat vaikeuttaa tasapainottamista sosiokulttuurisen ympäristön kanssa, pysyvät taustalla.

Jokaisella on kyky löytää hyvinvointia tarjoavat käytökset ja toteuttaa ne. Henkilöt, jotka saavuttavat sen, vähitellen rakentavat itselleen palkitsevan todellisuuden.

Mielenterveyskäyttäytymisen jättäminen samoin kuin haitallisen tai haitallisen käyttäytymisen käyttäminen voi kuitenkin asettaa kyseenalaiseksi henkilön elämänlaadun.

Tässä mielessä henkinen hygienia konfiguroi kaikki elementit, jotka kohteen on kehitettävä harmoniseksi. Tällaisten toimien suorittamisella on välitön hyöty henkilölle ja häntä ympäröiville sosiaalis-kulttuurisuhteille.

Haluatko tietää, mitkä käytökset ovat välttämättömiä tasapainon ja harmonian saavuttamiseksi ympäristön kanssa? Alla esittelen 10 toimintaa, jotka ovat tärkeimpiä henkisen hygienian saavuttamisessa.

Vinkkejä henkisen hygienian saavuttamiseen

1- Perustarpeiden tyydyttäminen

Perus- tai fysiologiset tarpeet ovat Maslowin pyramidin perusta

Ensimmäinen askel henkisen hygienian kehittämisessä on perustarpeiden tyydyttäminen. Kyse on tasapainon löytämisestä näiden perustarpeiden ja käyttäytymisen välillä.

Syö tyydyttävä ruokavalio, saa riittävästi lepoa, harrasta seksiä tarvittaessa… Kaikki nämä toiminnot tyydyttävät biologisen tarpeen. Kun heitä tukahdutetaan, sekä fyysinen että tunnetila ovat epävakaat.

Tällä tavoin ensimmäinen vaatimus, joka on otettava huomioon saavuttaessaan täydellisen harmonian tila, on riittävän sisäisen tasapainon saavuttaminen.

Älä yritä syödä erittäin tiukkaa ruokavaliota, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta laihtua. Älä vähennä unetuntiasi liikaa lisätäksesi aktiivisuutta. Älä tukahduta seksuaalisia tarpeitasi jatkuvasti.

Nämä toimet toteutetaan hyvin usein yhteiskunnassamme. Saavutettu tulos on kuitenkin henkilökohtainen epätasapaino. Yritä yhdenmukaistaa nämä perusasiat tavoitteena, että ne eivät heikennä elämäsi laatua.

2- Itsetunton ylläpitäminen

Perustarpeiden tyydyttäminen tuo sinulle vähän tasapainoa, mutta ei takaa, että olet kunnossa itsesi kanssa. Itse asiassa voidaksesi saavuttaa sen, sinun on hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet, kuten itsesi ja ennen kaikkea rakastaa itseäsi.

Tämä näkökohta on erittäin tärkeä, koska jos et rakasta itseäsi, sinun on vaikea rakastaa muita. Samoin, jos joku ei ole hyvä itsensä kanssa, hänen on vaikea olla tasapainossa sosiokulttuurisen ympäristönsä kanssa.

Itsetunnon luominen ei tarkoita uskoa, että olet paras, että kukaan ei tee asioita yhtä hyvin kuin itse tai että sinulla on parempia taitoja kuin muilla. Itsetunto ei ole vertaileva käsite. Joten itsetuntoa hoitaminen tarkoittaa itsensä rakastamista. Hyväksy ja arvosta mitä olet.

Jos itsesi rakastaminen ei ole ensimmäinen askel, se tehdään harvoin muille. Samoin kuin jos ensimmäinen rakastamasi henkilö ei ole sinä itse, sinulla on tuskin kyky rakastaa muita.

Nämä tekijät osoittavat, että itsetuntilla on erittäin suuri merkitys henkisen hygienian saavuttamisessa. Jotta voisit olla hyvä muiden kanssa, sinun on ensin oltava hyvä itsesi kanssa.

3 - Muiden positiivinen arviointi

Kun positiivinen arvio itsestäsi on tehty ja itsetuntoa on parannettu, on tarpeen myös positiivisesti arvostaa muita. Jos ympäröivääsi ihmisiä arvostetaan negatiivisesti, suhteet kärsivät ja vähitellen heikkenevät.

Lopeta ajattelu. Miksi ylläpidät suhteita joihinkin ihmisiin, jotka muodostavat sosiaalisen ympyrän? Mikä on syy siihen, miksi jaat elämäsi eri puolia?

Jos kysyt itseltäsi näitä kysymyksiä, saat varmasti monipuoliset vastaukset jokaiselle henkilölle. Lisäksi ymmärrät, että jokainen sosiaalisen ympäristösi ihmisistä on läsnä, koska he edistävät jotain positiivista elämässäsi. Ja varmasti tuot jotain positiivista hänen.

Tällä tavoin positiivisten arvioiden antaminen muista antaa sinulle mahdollisuuden parantaa kuvaa, joka sinulla on heistä, ja helpottaa suhdetta. Negatiivisten arvioiden yhteydessä suhde kuitenkin etääntyy, sen laatu huononee, ja siitä voi tulla haitallinen.

Se, että arvostetaan muita positiivisesti, ei tarkoita, että heidät on idolisoitava tai että kaikki heidän tekemänsä on palkittava. Se merkitsee kuitenkin enemmän huomiota arvostamiemme ihmisten positiiviseen kuin negatiiviseen.

4 - Hoito sosiaalisista suhteista

Toisaalta meidän ei tarvitse vain huolehtia ympärillämme olevista ihmisistä muodostetusta kuvasta, vaan meidän on myös työskenneltävä niin, että suhde on tyydyttävä.

Itse asiassa ne suhteet, joista ei hoideta, lopulta kuolevat tai ovat jopa haitallisia. Samalla tavoin kuin ylläpidät suhdetta, koska se auttaa sinua, toinen henkilö ylläpitää sitä, koska se auttaa sitä.

Henkilökohtaiset ja sosiaaliset suhteet ovat aina kaksisuuntaisia. Eli sinulla on suhde, koska siinä voimme antaa ja vastaanottaa. On erittäin tärkeää pitää mielessä henkilökohtaiset suhteet ja käyttää aikaa ja vaivaa, jotta ne toimisivat kunnolla.

Tämän tehtävän suorittaminen antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää tyydyttävää sosiaalista ympyrää, ja lisäksi se on yksi tärkeimmistä henkilökohtaisen tyydytyksen lähteistä.

5- Tunteiden oikea hallinta

Ihmisen kuusi perustuntoa

Tunteiden hallinta merkitsee itsehallinnan kehittämistä siten, että saamme kyvyn mukauttaa kokemuksiamme. Kun annat tunteidesi viedä itsesi ja et pysty hallitsemaan niitä, et yleensä tee päätöstäsi parhaan edun perusteella.

Tunteiden hallinnan oppiminen ei tarkoita niiden poistamista eikä lakkaa ottamasta niitä huomioon toiminnassamme. Itse asiassa on tilanteita, joissa on hyödyllistä tai jopa välttämätöntä käyttää niitä toimiakseen oikein.

On kuitenkin monia muita aikoja, jolloin on tärkeää rajoittaa sen voimakkuutta ja estää negatiivisten tunteiden ylivuoto. Ilman tunnehallintaa huonoa käyttäytymistä esiintyy todennäköisesti monissa tapauksissa, ja tämä voi viedä veronsa sekä henkilökohtaisella että suhteellisella tasolla.

Siksi järjen lisäyksen käyttäminen joka kerta, kun tunne ilmestyy, arvioidakseen sen hallintaa, on henkisen hygienian tärkeä prosessi.

6- Selviytyminen tilanteista

Huolimatta siitä, että suoritetaan kaikki toimet, jotka johtavat henkilökohtaisen ja sosiaalisen harmonian tilaan, monimutkaiset tilanteet voivat ilmetä helposti.

Itse asiassa komplikaatioiden esiintyminen on tilanne, jota monissa tapauksissa ei voida hallita. Tuolloin sovellettava selviytymismalli saavuttaa suuren merkityksen.

Jokainen tilanne vaatii erilaista selviytymistä, jopa useat selviytymistavat voivat olla sopivia samassa tilanteessa. Kiistaton on kuitenkin se, että selviytyminen on välttämätöntä monimutkaisissa tilanteissa.

Ihmisten on otettava johtava rooli elämässään. Jos ongelmiin ei puututa, epämukavuus moninkertaistuu ja henkilökohtainen tasapaino voi olla vaarassa.

7 - positiivinen ajattelu

Usein esiintyviä tilanteita ja tapahtumia ei voida muuttaa. Mutta mitä aina hallitaan, mietimme mitä tapahtui.

Negatiiviset ajatukset ilmestyvät yleensä automaattisesti, eikä niitä voida välttää. Voit kuitenkin päättää, kuinka kauan haluat jatkaa.

Jotta ollaan henkisesti hyvin, ihmiset tarvitsevat positiivisia ajatuksia kattaakseen suurimman osan kognitiostaan. Kun tätä ei tapahdu, ilmenee negatiivisia tunteita, jotka johtavat epämukavuuden tilaan.

Tällä tavoin on tärkeää edistää positiivisia ajatuksia niin paljon kuin mahdollista ja ennen kaikkea varmistaa, että negatiivisilla ajatuksilla ei ole pääroolia.

Kaikissa tilanteissa, riippumatta siitä, kuinka huono, voit aina kehittää positiivista ajattelua.

Tämä on jokaisen ihmisen tavoite, joka haluaa olla hyvä itsensä ja muiden kanssa. Yritä saada negatiiviset asiat vaikuttamaan mahdollisimman vähän ja löydä aina positiivinen näkökohta, jonka avulla he voivat parantaa tai lieventää niitä.

8- Tavoitteiden asettaminen

Ihmisillä täytyy olla tavoitteet elämässään. Ilman niitä voit joutua yksitoikkoisuuteen ja illuusio voi vähitellen hävitä.

Eläminen onnellisella ja motivoituneella tavalla ilman illuusioita on käytännössä mahdoton tehtävä. Tästä syystä on erittäin tärkeää asettaa jatkuvasti uusia tavoitteita.

Tavoitteet voivat kattaa minkä tahansa ihmisen elämän osan. Olipa kyse työstä, henkilökohtaisesta, sosiaalisesta, suhteellisesta…

Tällä tavalla voit asettaa jatkuvasti uusia tavoitteita elämässäsi riippumatta heidän ominaisuuksistaan ​​tai ominaisuuksistaan. On tärkeää, että asettamasi tavoitteet täyttävät kaksi olennaista vaatimusta.

Ensinnäkin sen on tuotava sinulle jotain positiivista, toisin sanoen sen saavutuksen on välitettävä jonkinlaista tyydytystä tai tyydyttävää tunnetta. Muuten tavoite on välinpitämätön sinulle eikä suorita motivoivaa tehtäväänsä.

Toiseksi on tärkeää, että tavoite on rationaalisesti saavutettavissa. Tavoitteiden kuvitteleminen abstraktilla tavalla tai komponenteilla, jotka tulkitaan saavuttamattomiksi, etää sinut automaattisesti niistä, eivätkä ne tarjoa motivaatiota päivittäisessä elämässäsi.

9 - Miellyttävää toimintaa

Henkilökohtaisen tyytyväisyyden ei tarvitse saada vain itsestään ja suorittamastaan ​​toiminnasta, vaan sen voi saada ja täytyy saada myös ulkoisista ärsykkeistä.

Varmasti on monia toimintoja, jotka antavat sinulle tyytyväisyyttä yksinkertaisesti tekemällä niitä. Samoin varmasti on monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tyytyväisyyttä.

Henkilölle voi olla erittäin miellyttävää käydä elokuvissa lauantaina iltapäivisin, tavata ystäviä päivällisellä tai käydä retkillä sunnuntaina. Toisaalta voi olla erittäin ilahduttavaa, että joku muu ostaa uuden kirjan tai käydä juoksemassa joka päivä.

On tärkeää, että tiedät, mitkä aktiviteetit ovat sinulle miellyttäviä, äläkä riistä itseltäsi niitä. Usein huono päivä, huolenaihe tai tilanne, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta, voi lakata vaikuttamasta sinuun hauskanpidolla.

Muissa tapauksissa näiden toimintojen tekeminen voi olla motivaation lähde tehdä muita vähemmän palkitsevia tehtäviä.

Joka tapauksessa miellyttävällä toiminnalla on tärkeä rooli hyvän tunnetilan ja optimaalisen elämänlaadun saavuttamisessa.

10- Fyysinen aktiivisuus

Viimeinkin fyysinen liikunta on yksi niistä aktiviteetteista, joista suurin on hyvinvointia. Lisäksi ne tarjoavat suoran tyydytyksen.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä mielialan parantamiseksi, jännityksen ja ahdistuksen vähentämiseksi, itsetunnon edistämiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.

Kaikki nämä näkökohdat ovat välttämättömiä henkisen hygienian saavuttamiseksi, joten fyysinen toiminta on yksi hyödyllisimmistä välineistä hyvinvoinnin ja henkilökohtaisen tasapainon saavuttamiseksi.

Viitteet

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatoivat aineet ja psykologinen arviointi. In Advances in Psychological Assessment, toimittanut P McReynolds. Palo Alto, Kalifornia: Tiede- ja käyttäytymiskirjat.
2. Bühler, Ch. (1967). Lapsen mielenhygienia. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Diffuusio tutkimuksessa. Ihmiskehitysministeriö Kansallinen terveysministeri. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Ammatillisten valintojen tekeminen: uran teoria. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Terve työ. Lontoo: Perustyöt.