IMPULSIIVISUUS: 10 TEKNIIKKAA OPPIA HALLITSEMAAN SITÄ - DUDAS - 2026

Impulsiivisuus tapahtuu, kun reagoida ulkoisiin ärsykkeisiin erittäin nopea ja liiallinen, niin voimatta heijastaa etukäteen. Vaikka se on tapana, sitä voidaan hallita lapsilla ja aikuisilla.

Se voidaan määritellä monitekijäksi käsitteeksi, joka merkitsee taipumusta toimia mielivaltaan osoittaen käyttäytymistä, jolle on ominaista vähän heijastus, ennakointi tai seurausten arviointi. Impulsiiviset käytännöt ovat usein sopimattomia, riskialttiita ja aiheuttavat ei-toivottuja seurauksia.

Toisaalta voi olla hyödyllistä impulsiivisuutta, joka käsittää nopean toiminnan ajattelematta, tosin sopivissa tilanteissa ja jolla oletetaan olevan myönteisiä seurauksia. Kun näillä tilanteilla on myönteisiä tuloksia, sitä ei yleensä pidetä impulssiteetin merkkinä, vaan pikemminkin nopeutena, spontaanisyytenä, rohkeutena tai ovelana.

Joten impulssiivisuus tarkoittaa: käyttäytymistä ilman tarkoituksellista ajattelua ja lyhytaikaisten hyötyjen valitsemista pitkäaikaisten hyötyjen sijaan.

Vaikka se voi olla persoonallisuuden osa, se voi olla myös osa useita häiriöitä: autismi, ADHD, lääkeriippuvuus, bipolaarinen häiriö, epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö ja raja-arvoinen persoonallisuushäiriö.

Impulsiivisuuden ominaispiirteet

Impulsiiviset toimet ja reaktiot ovat osa ihmisen luontoa ja voivat olla sekä positiivisia että kielteisiä.

Esimerkiksi impulsiivinen päätös, kuten jarruttaminen, kun ajat ja huomaat, että puolellasi oleva auto sulautuu yhtäkkiä kaistallesi, voi olla oikea tai väärä päätös.

Se onnistuu, jos vierelläsi oleva auto todella suorittaa havaitsemasi toiminnan ja jarruttamalla kovaa jarrutusta et pääse törmätä siihen. Väärässä mielessä, jos vierelläsi oleva auto ei todellakaan suorita luultamiasi toimintoja, ja jarruttamalla kova jarrutus saa sinut takana olevan auton törmäämään sinuun.

Yritän selittää sinulle tällä yksinkertaisella esimerkillä, että impulsiiviset reaktiot ovat normaaleja ja usein välttämättömiä, mutta niiden toteuttaminen aiheuttaa tietyn riskin.

Ja niihin liittyy riski, koska kun ryhdyt impulsiiviseen toimintaan, et käytä ajatusta milloin tahansa, koska reaktio tapahtuu kauan ennen kuin pystyt ajattelemaan.

Siksi, kun suoritat tämän tyyppisiä toimia, sinulla ei ole aikaa analysoida oikein, onko tekemäsi toimenpide sopiva vai ei, joten et tiedä tekoosi seurauksia vasta, kun olet tehnyt sen.

Ongelma tulee, kun väärinkäytämme impulsiivista käyttäytymistä ja totumme vastaamaan aina kiireellisesti. Jos totut toimimaan impulsiivisesti, vedot kaikki toiminnot venäläiseen rulettiin, et koskaan tiedä, onko reaktio oikea vai ei.

Tämän tekeminen johtaa ilmeisesti ongelmiin, koska jättämättä rationalisointia reaktioihin ne ovat usein väärässä.

Lisäksi impulsiivinen käyttäytyminen liittyy läheisesti turhautumiseen, hallinnan puutteeseen ja aggressiivisuuteen, joten jos vastaat impulsiivisesti, suoritat usein tämän tyyppisiä käyttäytymisiä.

Siksi yksi asia on selvä: jos haluamme toimia asianmukaisella tavalla, olla asianmukaisella käyttäytymisellä ja välttää ongelmia, meidän on toimittava rationaalisella tavalla impulsiivisen tavan sijasta.

10 tekniikkaa impulsiivisuuden hallitsemiseksi

Opi hallitsemaan impulsiivisyyttäsi ja käyttäytymään rationaalisesti kymmenen vaiheen avulla, jotka alla selitämme.

1-Ota vastuu

Ensimmäinen askel, joka sinun on suoritettava impulsiivisuuden hallitsemiseksi, on ymmärtää, että sinun on. Tällä tarkoitan sitä, että sinun on oltava tietoinen siitä, että sinulla on liikaa vaikeuksia impulsiivisen käyttäytymisen hallitsmisessa ja käytät niitä liiallisesti.

Jos et ole tietoinen tästä, et koskaan muuta impulsiivista käyttäytymistäsi etkä oppi hallitsemaan sitä. Joka tapauksessa selvittääksesi, onko käyttäytyysi liian impulsiivinen vai et voi tehdä seuraavaa harjoitusta:

Kun yö tulee, tarkista kaikki käyttäytymiset ja kaikki reaktiot, jotka sinulla on ollut päivän aikana.

Kirjoita ne muistiin ja kuvaa, kuinka reaktio tai käyttäytyminen on ollut, mitä olet tehnyt, miksi ja mitä seurauksia siitä on aiheutunut. Kun olet tehnyt sen, mene yli yksi kerrallaan ja mieti niitä.

Ovatko reaktiot olleet impulsiivisia vai ei? Oletko vastannut erittäin nopeasti etkä ole antanut itsellesi aikaa ajatella käyttäytymistäsi? Oliko käyttäytyminen asianmukainen vai olisitko voinut tehdä jotain muuta? Voitko ajatella rauhallisempaa vaihtoehtoa reagoida?

Mitä olet tuntenut toimiessasi? Olitko hermostunut, vihainen tai ärtynyt? Voisitko hallita käyttäytymistäsi tai huomasit, että sinä et voinut tehdä mitään muuta?

Kysy itseltäsi kaikki nämä kysymykset jokaisesta käyttäytymisestäsi. Jos käytöksesi ovat liian impulsiivisia, huomaat sen nopeasti.

Suorita tämä harjoitus kolmen tai neljän päivän ajan ja jos tulet siihen johtopäätökseen, että on olemassa useita kertoja, jolloin voisit toimia rauhallisemmin ja järkevämmin, jatka toiseen vaiheeseen.

2-havaitse ärsykkeet

Kun olet varma, että sinun on parannettava kykyäsi hallita impulsiivisuutta, sinun on opittava havaitsemaan ärsykkeet. Tämän voi tehdä samoin kuin olemme tehneet kohdassa 1. Kirjoita taulukkoon jokainen impulsiivinen toimintasi ja kuvaile, kuinka ne ovat olleet.

Kun olet tehnyt sen, mieti niitä ja kysy seuraava kysymys jokaisesta impulsiivisesta toiminnasta: mikä ärsyke aiheutti suhteettoman reaktioni?

Kun olet tehnyt sen suurimmalla osalla impulsiivista käyttäytymistä, tee omat johtopäätöksesi, varmasti monet niistä, jotka tiesit jo ennen tämän harjoituksen tekemistä:

Mitkä asiat yleensä aiheuttavat impulsiivisen käytökseni? On erittäin tärkeää, että olet hyvin selkeä mitä nämä ärsykkeet ovat, että tunnet ne ja tiedät heidät.

Ja se on, että jos haluat pystyä hallitsemaan impulsiivisuuttasi, on välttämätöntä, että osaat havaita etukäteen ne vaaralliset tilanteet, joissa on erittäin todennäköistä, että reagoit impulsiivisesti.

3-Ohjaa tulivuori

Seuraava askel on tietää, kuinka hallita tulivuoria niin, että se ei purkaudu, ts. Voidaksemme lopettaa impulsiivisen käytöksesi tilanteissa, jotka saavat sinut reagoimaan tällä tavalla.

Impulsiivisen käyttäytymisen hallitsemiseksi niin, että se ei ilmesty, on erittäin tärkeää, että olet suorittanut edellisen vaiheen hyvin ja pystynyt ennakoimaan, että kyseinen tilanne saattaa aiheuttaa impulsiivista käyttäytymistä.

Jos olet onnistunut havaitsemaan tilanteen vaaralliseksi ja olet valmistautunut olemaan reagoimatta impulsiivisesti, sinulla on paljon voitettavaa. Ja impulssiteetin hallintaa vaikeuttaa se, että se on välitön, se ilmaantuu yhtäkkiä ja on niin nopea, että meillä ei ole aikaa toimia ennen sitä.

Tulivuoren hallitsemiseksi sinun on voitava tehdä kaksi asiaa, joiden avulla voit vastata, ennen kuin impulsiivinen käyttäytyminen ilmenee:

1. Tunne tilanteet, jotka voivat saada sinut reagoimaan impulsiivisesti, ja kun ne ilmestyvät, havaitse ne ja valmistaudu olemaan reagoimatta impulsiivisesti.

2. Tunne sisäiset tuntemukset, joita esiintyy sisälläsi, kun suutut (kuten tulivuori, kun se alkaa kuumentua ja tuottaa laavaa) havaitaksesi ne, kun ne ilmestyvät, ja yritä olla muuttumatta impulsiiviseksi käyttäytymiseksi.

4 viivästytä vastausta

Kun olet pystynyt havaitsemaan hetket, joissa reagoit impulsiivisella tavalla, olet valmis muuttamaan vastaustyyppiäsi.

Kuten olemme sanoneet, impulsiivisuuden pääongelma on, että se on välitön ja ennen ajattelua, joten kun näyttää, meillä ei ole materiaalista aikaa lopettaa sitä ajatuksella.

Meidän on opittava viivästymään vastauksemme estämiseksi tämän tapahtumista. Tähän kuuluu tottuminen antamaan muutaman sekunnin kulua ennen reagointia tai toimia.

Sinun tulisi aina tehdä tämä harjoitus, ei vain silloin, kun huomaat, että pystyt vastaamaan impulsiivisesti, koska tavoitteena on tottua aina vastaamaan viivästyneellä tavalla.

Jos onnistut, impulsiivisten käyttäytymisten ilmestyminen on paljon vaikeampaa. Tämän voi tehdä yksinkertaisen laskennan 3: een ennen reagointia.

5-Käytä itseohjeita

Vaikka onnistut laskemaan kolmeen ennen kuin reagoit kaikissa tilanteissa, impulsiivisuutesi voi silti ilmestyä. Tähänastiset harjoitukset antavat meille mahdollisuuden saada aikaan impulsiivisuutta, mutta emme poista sitä.

Jos olet kuitenkin tullut näin pitkälle, sinulla on jo paljon karjaa, koska vaikein asia voittaa impulsiivisuus on aika. Mutta nyt tulee tärkeä asia… Mitä teemme tällä säällä?

No, päätavoite on kyetä käyttämään sitä niin, että ilmenee rationaalinen osamme, joka vastaa impulssiteetin hallitsemisesta. Kuvittele tilanne, joka kehottaa sinua reagoimaan impulsiivisesti. Toistaiseksi olemme tehneet seuraavat:

1. Olit jo havainnut tilanteen vaaralliseksi, joten sen kehittyessä olet valmistautunut olemaan reagoimatta impulsiivisella tavalla.

2. Olet huomannut, kuinka viha on täyttynyt sisäpuolella, joten olet valmis valvomaan tulivuoria etkä kiirehtii.

3. Olet pystynyt lukemaan kolmeen ennen vastaamista.

Mutta mitä nyt teemme? Varmista itse, että paras tapa vastata ei ole impulsiivisesti. Tätä varten on toistettava seuraavat ohjeet, kuten seuraava:

6 - Kehitä vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja

Impulsiivisilla reaktioilla on tietty tietynlainen käyttäytyminen, joten jos onnistumme kehittämään vaihtoehtoisen käytöstyypin joka kerta, kun pelkäämme impulsiivisuuden ilmestymistä, se tulee todennäköisemmin esiin.

Esimerkiksi, jos joka kerta kun tunnet vihastuneesi, totut käyttämään itseohjeita ja ottamaan askel taaksepäin, parannat impulsiviteetin hallintaa.

7-kehittää vaihtoehtoisia ajatuksia

Keskusteltamme itseohjeiden, joita käytät hätätilanteissa, tulisi olla paitsi impulsiivisuuden poistaminen, myös erilaisen ajattelutavan kehittäminen.

Kun olet rauhallinen kotona, sinun tulisi kehittää luettelo itseohjeista paljon kattavampi kuin edellinen. Tavoitteena on, että kehität itse joukon avainideoita, joiden avulla voit lähestyä elämää järkevämmällä tavalla.

Tätä varten voit tuoda esiin rationaalisen toiminnan edut, kiirettämisen haitat, säästät itsesi ongelmat, koska et reagoi impulsiivisesti, lyhyesti sanottuna, kaikki ajatukset, joita kannattat toimia rauhallisesti ja järkevästi.

Nämä keskeiset ideat auttavat vahvistamaan uskoasi itseohjeisiin, ja siksi ne ovat tehokkaampia.

8-kanavainen energiasi

Yksi impulsiivisuuden ominaisuuksista on, että se aktivoi ja valmistaa kehomme reagoimaan välittömästi tiettyyn tilanteeseen. Kuten jo aiemmin totesimme, tämän ei tarvitse olla huonoa, koska impulsiivinen oleminen voi olla monta kertaa hyödyllistä.

Tämä aktivointi voi olla todella hyödyllinen, jos pystyt kanavoimaan sen säänneltyihin toimintoihin. Lisäksi, jos voimme oppia käyttämään impulsiivisuutta sopivissa tilanteissa, sen hallitseminen muissa tilanteissa maksaa vähemmän.

Oppiaksesi impulsiviteetin oikean kanavoinnin suosittelen jonkin tyyppistä urheilua, koska se on sopivin tehtävä antaa impulsivisuudelle vapaasti hallintaa kontrolloidulla tavalla.

9-Opi rentoutumaan

Samoin, jos sinulla on vähemmän taipumusta impulsiivisuuteen, on kätevää, että opit oppimaan rentoutumisen tilat säännöllisesti. Suosittelen, että teet tämän seuraavan harjoituksen päivittäin noin 10-15 minuutin ajan:

1. Hengitä syvästi ja hitaasti, huomaa kuinka ilma liikkuu vatsastasi sisään ja ulos.
2. Toista jokaisessa inspiraatiossa sana tai lause, joka välittää rauhallisuutta, kuten "rentoutua" tai "rauhallinen".
3. Kuvittele samalla maisemaa, joka välittää rauhallisuuden ja seesteisyyden.
4. Jos haluat, voit soittaa rentoutuslaulun taustalla äänenvoimakkuuden ollessa alhainen.

Tässä artikkelissa voit oppia lisää rentoutumistekniikoita.

10-Vähennä stressiä

Jos päivittäinen elämäsi on erittäin stressaavaa, sinulla on heikompi kyky suorittaa riittävästi edelliset yhdeksän vaihetta, joiden avulla voit hallita impulsiivisuuttasi.

Jos huomaat, että stressi tunkeutuu elämääsi, järjestä toimintasi ja aikasi, ja yritä saavuttaa tarvittava tasapaino elääksesi rauhallisemmin. Tee aikaa harhautumiseen ja rentoutumiseen ja yritä olla tekemättä keskeytymättömiä toimintoja.

Jos teet niin, saat rentouttavamman yleisen tilan, jonka avulla sinulla on vähemmän taipumus impulsiivisuuteen.

Viitteet

1. Carnwath T. Miller D. Kognitiiviset hoidot. Julkaisussa: Carnwath T. Miller D. Käyttäytymispsykoterapia perushoidossa: käytännön opas. 1. painos. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Tohtori Antonio Andrés Pueyo. Impulsiivisuus ja aivot. Persoonallisuuden laitos - Barcelonan yliopisto. Mapfre Medicine -säätiö.
3. ESM UBEDA> Kognitiivisen psykoterapian käsikirja> Ei-psykoottisen masennuksen hoito. Internet.
4. IMPULATIIVisuuden VALVONTATEKNIIKAT. Navarran erityiskoulutuskeskus Gobierno de Navarra C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Opetusministeriö puh. 948 19 86 38 - faksi 948 19 84 93.