SOTILAALLINEN RUOKAVALIO TAI KOLME PÄIVÄÄ MITEN SE TOIMII? - RAVITSEMUS - 2026

Sotilaallinen ruokavalio, jota kutsutaan myös 3 päivän ruokavalio, on Laihtuminen, joiden avulla voit menettää jopa 4,5 kiloa viikossa.

Sotilaallinen ruokavaliosuunnitelma sisältää 3 päivän ateriaohjelman, jota seuraa 4 päivän vapaa, ja viikkosykli toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes haluttu paino on saavutettu.

Ruokavalion kannattajat väittävät, että Yhdysvaltojen armeijan ravitsemusterapeutit suunnittelivat sen sotilaille nopeampaan muotoon saamiseen. Totuus on kuitenkin, että ruokavaliota ei ole sidottu mihinkään sotilas- tai hallintoelimeen. Sotilaallinen ruokavalio menee myös muilla nimillä, kuten merivoimien ruokavalio, armeijan ruokavalio ja jopa jäätelödieetti.

Se on hiukan erikoinen ruokavalio, koska se voidaan suorittaa ruuan kanssa, jota yleensä olemme keittiössämme, päinvastaisella tavalla, kuin normaalisti tapahtuu ihme ruokavalioilla.

Se on ruokavalio, joka perustuu vähentyneeseen määrään kaloreita, mutta paradoksaalisesti se koostuu myös elintarvikkeista, kuten makkaraa tai paistettua ruokaa.

Joka tapauksessa ns. Sotilaallinen ruokavalio ei jätä ketään välinpitämättömäksi, ja sinun on tiedettävä se perusteellisesti. Tässä hänen selitys:

Mikä on sotilaallinen ruokavalio?

Sotilaallinen ruokavalio on lyhytaikainen hypokalorinen ruokavalio (päivittäinen kalorirajoitus tai vähentynyt ruuan saanti).

Tämäntyyppinen ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat laihtua suuren määrän painoa lyhyessä ajassa, ja jos niitä noudatetaan tarkasti, on mahdollista laihtua jopa 5 kg 3 päivässä.

Se ei ole klassinen turmeltumaton nälkäravinne, jossa voit syödä vain salaattia ja vettä koko päivän.

Tämä ommellaan aterioihin, jotka perustuvat ruokaan, jota löydät keittiöstäsi normaalisti ja jotka eivät ole kalliita.

Tämän ruokavalion puolesta voimme sanoa, että se ei maksa meille tottumista siihen liikaa, koska sitä harjoitetaan tunteina, joihin olemme tottuneet.

Lisäksi se ei vaadi erityisiä ainesosia tai jäädytettyjä aterioita tai erityisruokavalioruokia.

Tämä laihtumisohjelma sisältää yhdistelmän ruokavaliosta ja neljästä tavallisesta valikostasi, "3 päivää aktiivista, 4 päivää passiivista".

Vaikka tavoitteena on laihtua ja pysyä siinä, muutos ruokailutottumuksissa voi olla hyödyllinen.

Jos et ole menettänyt haluamaasi painoa kolmen päivän aikana, voit muuttaa ruokavaliota neljän vapaapäivän jälkeen. Jos noudatat ruokavaliota kuukauden ajan, on mahdollista laihtua 15 - 20 kg.

Ruokavalion käytön kestoa ajatellen suositellaan, että otat yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin opastettavaksi, kuinka paljon painoa sinun tulee laihduttaa, olitpa ylipainoinen vai ei, ja ilmoittaa sinulle vaaroista, joita tämä ruokavalio voi aiheuttaa. kehosi, jos harjoittelet sitä pitkään.

Uteliaisuutesi vuoksi - joista tiedän, että ihmettelet - ei määritetä mitään todellista yhteyttä, joka heillä on koskaan ollut armeijan tai minkään sotilaselimen kanssa.

Haluatko laihtua armeijan ruokavaliossa?

Normaalin asia on, että menetät useita kiloja, jos noudatat ruokavaliota tiukasti, vaikka tulokset vaihtelevat aina ihmisen genetiikan mukaan.

Viralliselta verkkosivustolta he lupaavat saavuttaa tuloksia vain muutamassa päivässä ja suuria saavutuksia muutamassa viikossa.

Dieettiruokien yhdistelmä on suunniteltu polttamaan rasvaa ja aktivoimaan aineenvaihduntaa laihtumaan nopeasti ilman liikuntaa, koska se sisältää vähäkalorisia ruokia.

On myös hyödyllistä vapauttaa kehosi toksiineista, kun niihin liittyy hedelmiä, jotka sisältävät kaliumia.

Jotta tämä ruokavalio olisi tulosta, sitä on noudatettava tarkasti. Toisin sanoen mikään ainesosa ei voi korvata toisella meidän mielivaltaansa.

Tämän tulisi olla hyvin vivahteikas, tonnikalaa ei pitäisi korvata viipalella pizzaa, vaan samantyyppisellä ruoalla, esimerkiksi:

Jos et pidä greipistä, puoli tl ruokasoodaa lasillisessa vettä saavat samat rasvanpolton edut.

Niille teistä, jotka eivät pidä tonnikalasta, kaikki muut kalat ovat hyväksyttävä korvaus, ja jos et pidä kaloista, myös laiha proteiini toimii.

Tärkein varoitus kaikille ruokakorvauksille on, että kaikessa korvaamassa on oltava sama määrä kaloreita tai proteiineja kuin eliminoitavassa ruoassa.

Esimerkiksi, jos omena sisältää 75 kaloria, jos päätät syödä jotain muuta kuin omenaa, sen on myös sisältää 75 kaloria.

Korvikkeiden tulisi olla myös samanlaisista ruokaryhmistä, ts. Hedelmien korvaaminen hedelmillä ja vihannesten vihanneksilla. Tämä varmistaa, että ylläpidät ravinteiden halutun tasapainon jokaisessa ateriassa.

Kehomme rasva on vain kaloreita varastoituja kaloreita. Polttaaksesi nämä kalorit sinun on syödä vähemmän tai liikuttaa enemmän luodaksesi energia- (kalori) alijäämä.

Sotilaallisessa ruokavaliossa on vähän kaloreita, joten kehon on turvauduttava varastoidun rasvan käyttämiseen polttoaineena, mikä aiheuttaa painonpudotusta.

Päivän poltettujen kalorimäärien määrää kutsutaan ”aineenvaihduntataajuudeksi” ja mitä korkeampi tämä on, sitä parempi on rasvan menetys.

Proteiinipitoisilla elintarvikkeilla on korkea lämpövaikutus, mikä tarkoittaa, että niiden syöminen ja sulaminen kuluttaa paljon kaloreita.

Korkeakuituiset ruuat, kuten omenat, vihreät pavut ja parsakaalit, ovat vähäkalorisia ja lisäävät myös aineenvaihduntaa.

Runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten jäätelö ja raejuusto, liittyvät vahvasti nopeampaan rasvanpolttoon.

Sotilaallinen ruokavalio voi olla hyödyllinen ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa tehdä ostoksia ja käydä eri myymälöissä, jotka myyvät tiettyjä ruokia.

Se on hyvä myös ihmisille, joilla päivittäistavarakaupan budjetti on rajoitettu, mutta jotka haluavat suuria tuloksia. Sama niille, jotka eivät pidä vaikeista noudattaa monimutkaisia ​​ruokavalioita.

Toisin kuin monet ruokavaliot, jotka tarjoavat niin paljon valintoja ja päätöksiä, sotilaallinen ruokavalio, kuten nimensä osoittaa, ei lyö pensaan ympärillä.

Monille tämän ruokavalion noudattaminen on paljon helpompaa, koska heidän täytyy vain syödä mitä heille on annettu syödä, eikä heidän tarvitse viettää liian paljon aikaa valikoiden suunnitteluun tai reseptien lukemiseen.

"Sotilaallinen ruokavalio" perusteellisesti

Vaikka meille saatu tieto on, että ruokavalio koostuu kolmesta päivästä ja neljästä tavanomaisesta ruokavaliosta, todellakin, jos kaipaamme viralliselle verkkosivustolle, ymmärrämme seuraavan lauseen:

"Suosittelemme neljän vapaapäivän aikana ruokavaliota, joka on noin 1 300 - 1 500 kaloria päivässä. Se koostuu vähärasvaisista proteiineista, vihanneksista ja vähän hiilihydraateista."

Mitä tällä tarkoitetaan, on se, että syömme edelleen yhtä paljon kaloreita kuin sotilaallisessa ruokavaliossa, mutta jokaisen ihmisen valitsemien ruokien kanssa, ruokavalio ei ole vain kolme päivää.

Sivullaan he tunnistavat itsensä yhdeksi luonnollisimmista ruokavalioista, ja suosittelevat niitä noudattajia välttämään keinotekoisia makeutusaineita, koska ne eivät ole terveydellesi hyviä.

Ruokavalioon sisältyy kuitenkin päivittäisessä ruokavaliossa makkaran kaltaisia ​​ruokia, kuten makkaraa, ainesosilla varustetut ruuat eivät ole luonnollisia, joten se on jonkin verran ristiriitaista.

Jos et näytä hyvältä ja haluat laihtua nopeasti, mikä tahansa ruokavalio, joka vaatii dramaattisesti vähän kalorien saantia, saa sinut laihduttamaan.

Tätä ruokavaliota käytetään laajalti kellotavoitteisiin, kuten kesäloman lähestyessä.

Muiden tavanomaisempien ruokavalioiden toisinaan hidas eteneminen voi tuhota joidenkin kärsivällisyyden, ja siksi valita näin dramaattisempi menetelmä.

Lisäksi tavanomaiset ruokavaliot vaativat paljon tahdonvoimaa, koska sinun on jatkettava niitä viikkojen tai jopa kuukausien ajan, siksi kolmen päivän ruokavalio on monien vaihtoehto erityistilaisuuksiin.

Kuten aina sanon, ihmekaavoja ei ole, monissa tapauksissa painonpudotusta ei ylläpidetä ajan kuluessa, joten ravitsemushoidon on oltava jatkuvaa ja jos se voi olla vakaata.

Suositellaanko liikuntaa?

Liikunta ei ole välttämätöntä armeijan ruokavalion aikana, vaikka maltilliset harjoitukset ovat erittäin suositeltavia ja parantavat rasvan menetyksen tuloksia.

Harjoittamalla polttamme kaloreita, mutta jos et myöskään syö niin paljon kuin tavallisesti, rasvan menetys on nopeampaa kuin yksinomaan dieettillä.

Jos et ole kovin tottunut harrastamaan urheilua, on hyvä aloittaa kävelemällä noin 20-30 minuuttia päivässä.

Vilkas kävely ja pitkät askeleet nopeuttavat kalorimäärää, kun kulutat enemmän energiaa.

Jos olet jo tottunut käyttämään säännöllisesti liikuntaa, jatka tavalliseen aikatauluun, vaikka päätätkin mennä armeijan ruokavalioon, voit tuntea olevansa hieman väsynyt tai heikko.

Jos näin on, joudut merkitsemään erilaisen harjoitteluohjelman keston ja intensiteetin.

Esimerkki armeijan ruokavaliosuunnitelmasta

PÄIVÄ 1

Aamiainen: Puolet greippiä, siivu paahtoleipää, jossa on kaksi rkl maapähkinävoita, ja kuppi kahvia tai teetä (kofeiinin kanssa).

Lounas: Puoli tölkkiä tonnikalaa siivuleivälle paahtoleipää ja kuppi kahvia tai teetä (kofeiinin kanssa).

Päivällinen: Kolme pihvit minkä tahansa tyyppistä lihaa, kuppi vihreitä papuja, puoli banaania, pieni omena ja kuppi vaniljajäätelöä.

PÄIVÄ 2

Aamiainen: muna (keitetyt tai mistä tahansa haluat) paahtoleivän palalla ja puoli banaania

Lounas: Yksi kuppi tuorejuustoa, yksi kovaksi keitetty muna ja viisi kekseä.

Päivällinen: Kaksi hot dog -makkaraa (ei leipää), kuppi parsakaalia, puoli kuppi porkkanaa, puoli banaania ja puoli kuppi vaniljajäätelöä.

PÄIVÄ 3

Aamiainen: Viisi kekseä, siivu juustojuustoa ja pieni omena.

Lounas: Kovaksi keitetty muna (tai mitä haluat) ja siivu paahtoleipää.

Päivällinen: Kuppi tonnikalaa, puoli banaania ja kuppi vaniljajäätelöä.

Viitteet

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/