- Tunnetuimmat ja eniten käytetyt tuotteet
- Joten mitkä vitamiinit ovat hyödyllisiä energialle?
- Kompleksi B
- Muut: rauta, magnesium ja piristeet
- Rauta
- Magnesium
- stimulantit
Vitamiinit ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi, vaikka todellisuudessa kehomme ei tarvitse suuria määriä vitamiineja verrattuna proteiinien tai hiilihydraattien tarpeeseen, joita meillä on.
On kuitenkin monia ihmisiä, joilta puuttuu riittämättömän ravitsemuksen tai suoliston imeytymisongelmien vuoksi. Tämä vitamiinien puute voi aiheuttaa terveysongelmia, joita ei korjata, ennen kuin niiden tasot palautetaan joko ruokavaliosta tai vitamiinilisäaineista.
Koska elimistö ei pysty tuottamaan valtaosaa vitamiineista yksinään, se on saatava ruokavaliosta tai ravintolisistä.
Ne eivät vain edistä kehon normaalia toimintaa, vaan myös vähentävät sairauksien, kuten syövän, sydän- ja verisuonisairauksien, Alzheimerin taudin, niveltulehduksen, flunssa, vilustumisen, riskiä…
Vitamiineja tarvitaan energian tuottamiseksi, immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, tautien torjumiseksi, kudosten kasvattamiseksi, kudosten korjaamiseksi ja yleensä terveellisen terveyden ylläpitämiseksi.
On 13 perustyyppistä vitamiinia, jotka voidaan jakaa kahteen ryhmään: liukenevat (niiden on oltava päivittäin nautittavaa; C tai B) ja liukenemattomat (niitä voidaan varastoida kehossa kuukausia; A, D, E, K).
Tunnetuimmat ja eniten käytetyt tuotteet
Eniten käytettyjä ja markkinoituja vitamiineja energian lisäämiseksi ovat:
- B-kompleksin vitamiinit; B6, B12, foolihappo, tiamiini, niasiini.
- Kreatiini, karnitiini, aminohapot (tyrosiini, fenyylialaniini, tauriini).
- Koentsyymi Q10.
Mutta ennen kuin otat ne, voit kysyä itseltäsi kysymyksen. Saako ne todella lisää energiaa? Asiantuntijoiden mukaan se riippuu.
Jos syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, sinulla on tarvittavat vitamiinit ja aminohapot ja et todennäköisesti tarvitse lisäravinteita. Ei ole näyttöä siitä, että jos sinulla ei ole vitamiinipuutoksia, voit hyötyä niistä.
Jos sinulla on puutetta vitamiineista, CoQ10: stä, karnitiinista, tiamiinista tai foolihaposta, hyödyt niistä. Itse asiassa tämän tyyppinen vajaus on hyvin yleinen, ja siksi on suositeltavaa ottaa vitamiineja pyrkien aina palauttamaan normaalin ruokavalion.
Joten mitkä vitamiinit ovat hyödyllisiä energialle?
Kompleksi B
B-vitamiinit ovat välttämättömiä kehon tuotannolle ja energian käytölle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että B-kompleksilla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa ja että se auttaa luomaan energiaa ruoasta. Sen puute voi johtaa väsymykseen, anemiaan, muistin menetykseen, heikkouteen tai ruuansulatusongelmiin.
Se on ryhmä 8 vitamiinia, jotka ovat kriittisiä vartalon toiminnan kannalta:
- B1 (tiamiini): vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää välittäjäaineiden synteesiä, mahdollistaen siten hermoston toiminnan ja parantaa aivojen toimintaa.
- B2 (riboflaviini): tuottaa energiaa erilaisilla kemiallisilla reaktioilla. Lisää hapen käytön tehokkuutta, jolloin solut toimivat kunnolla.
- B5 (pantoteenihappo): vastaa immuunijärjestelmän vahvistamisesta.
- B6 (pyridoksiini): auttaa suojaamaan valtimoita ja vahvistamaan verenkiertoa.
- B9 (foolihappo): se vastaa myös valtimoiden suojaamisesta ja sillä on merkitystä punasolujen muodostumisessa.
- B12: yhdessä foolihapon kanssa se auttaa muodostamaan punasoluja.
- Biotiini: helpottaa rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa, välttämätöntä prosessia muuntamaan ruoka energiaksi.
Muut: rauta, magnesium ja piristeet
Vaikka ne eivät ole vitamiineja, ne, joita aion kommentoida seuraavaksi, osallistuvat myös energian luomiseen.
Rauta
Se auttaa kehoa saamaan happea (mikä vähentää väsymystä) ja tekee punasoluja. Raudan puute aiheuttaa anemiaa. Raudan puute voi aiheuttaa: väsymystä, huimausta, mielialan vaihtelut, päänsärkyä ja muita oireita.
Magnesium
Sinulla on oltava tämä mineraali tasapainoisesta ruokavaliosta, vaikka sen puute voi johtaa energian puutteeseen, koska se osallistuu energian muuntamiseen glukoosiksi. Voit saada sen mantelista, hasselpähkinöistä, kokonaisjyvistä…
stimulantit
Epäilemättä tunnetuin ja laajimmin käytetty stimulantti on kofeiini, joka voi parantaa huomiota ja estää uupumusta. Vihreä tee, vaikka se nautitaan yleensä kahvin kanssa, tarjoaa myös annoksen kofeiinia ja on myös antioksidanttien lähde.
Muita stimulantteja, vaikka niitä käytetään vähemmän, ovat kapsaisiini (jota esiintyy yleensä mausteisissa ruuissa, kuten chilissä), aasialainen ginseng ja karvasoranssi (sisältää synefriiniä).
Stimulantteja, kuten punamullia, ei suositella terveydellesi, ja se on itse asiassa kielletty joissakin maissa, kuten Ranskassa tai Tanskassa.
Mitä mieltä sinä olet? Käytätkö vitamiinilisää? Ovatko he palvelleet sinua? Kommentoi alla. Olen kiinnostunut! Kiitos!