21 PARASTA ENERGIAMEHUA (TERVEELLISIÄ JA HALPOJA) - RAVITSEMUS - 2026

Energia mehut ovat yksi parhaista elintarvikkeita saada energiaa ja parantaa ruokavalion. Tässä artikkelissa jätän sinulle luettelon 21 mehulajista, jotka auttavat sinua lataamaan energiasi ja tuntemaan olosi paremmaksi.

Olemme kaikki tunteneet jossain vaiheessa elämäämme laskusuhdanteen ja väsymyksen hetkiä. Jotain yleistä, jos pidämme kiinni stressaavan ja energisen elämän tyypistä, joka tarvitaan päivän päättämiseen joka päivä.

Tällä tavoin, jos emme pysty ylläpitämään sävyä suorittamassamme ruokavaliossa, olisi suositeltavaa käsitellä muun tyyppisiä ravitsemusmahdollisuuksia, kuten mehut.

Niillä on laatu keskittyä erilaisiin ruokia yhdessä niiden proteiinien kanssa pieniin yksinkertaisiin astioihin. Ne otetaan nopeasti ja nautinnollisella tavalla niiden nopean luomisen jälkeen.

Ruokaa tarvitaan energiaa varten

sokerit

Yksi suurimmista energialähteistä, joita voimme löytää ruokamaailmasta sen koostumuksensa vuoksi, joka saa kehomme absorboimaan ne nopeasti ja välittömästi.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät korkeampia sokeripitoisuuksia? Puhdistettujen sokerien lisäksi löydämme pääasiassa hedelmiä, vaikka näemme myös eräitä vihanneksia.

rasvat

Pidemmällä imeytymisajalla ne toimivat pitkällä aikavälillä käsi kädessä kehomme kanssa. Ne toimivat järjestelmäkomponenteihimme asennetun varaustarjonnan muodossa. Ne ovat kuin varannot, joita kehomme vetää, kun sillä puuttuu energiaa.

Niitä löytyy monista erilaisista ruuista, joista havaitsemme laajan valikoiman lihaa, pähkinöitä ja tietysti voissa.

hiilihydraatit

Rasvojen tavoin hänen työnsä keskittyy pitkäaikaisiin näkemyksiin. Ne palavat hitaammin kuin sokerit. Jos haluat syödä hiilihydraatteja, älä epäröi syödä viljaa, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja kaikenlaisia ​​pastaa.

21 Mehut energiaa varten

1- Kookosvesimehu

Lähde:

Tämä mehu on runsaasti kaliumia, koska sen pääelementti on vesi, joka tulee kookospähkinästä. Tähän lisätään spirulina ja levät, joissa on runsaasti suuria määriä proteiineja, aminohappoja, kaliumia, magnesiumia ja B-vitamiinia saadaksesi juoman, joka antaa suurien energiaannoksien lisäksi myös meille ainakin maun, utelias ja tietysti maukas.

2 - appelsiinimehu ja pellava

Lähde:

Sen valmistamiseksi meidän on puristettava ensin viisi appelsiinia. Myöhemmin lisäämme kolme ruokalusikallista pellavaöljyä ja puoli kupillista kylmää vettä.

3 - papaija, appelsiini ja sitruunamehu

Ensinnäkin meidän on murskattava luoda appelsiinimehu. Viimeistelemme tämän yksinkertaisen juoman lisäämällä peliin neljäsosaa papaijaa ja kolme sitruunaa (tämä voi vaihdella happamuuden perusteella, jonka haluamme antaa nesteellemme)

Imeydämme sokerin rauhallisemmin ja rauhallisemmin, mikä loppuu ruokahaluamme. Mitä tulee ravintoaineisiin, joita se tarjoaa meille, kalium, magnesium, B-vitamiini ja foolihappo ovat välttämättömiä taistelussa anemiaa ja naisen raskauteen liittyviä erilaisia ​​ongelmia vastaan.

4- jogurtti-, vadelma- ja manteli-smoothie

Lähde:

Sen valmistelu on täysin ihanteellista (energian tarjoamisen lisäksi) vaihdevuosina oleville naisille, koska mantelit ovat tärkein lähde taisteluun osteoporoosia vastaan.

Mutta jos haluamme, että se tulee voimaan, meidän pitäisi sekoittaa noin kolmekymmentä sekuntia puolet kupillista rasvatonta luonnollista jogurttia, puolet kupillista rasvatonta maitoa, puoli kupillista vadelmaa ja tl murskattua mantelia.

5- omena- ja porkkanamehu

Lähde:

Meidän on sekoitettava kokonainen porkkana ja puoli omenaa tehosekoittimessa. Viimeistelyyn lisätään pieni kuppi soijamaitoa, erotetaan munankeltuainen valkoisesta ja lisätään ruokalusikallinen hunajaa halutun tuloksen saamiseksi.

6- mansikka- ja vadelmamehu yhdistettynä maitoon tai jogurttiin

Lähde:

Yksi miellyttävimmistä epäilemättä kitalaessa, ja tietysti kaikkein makein. Sen saamiseksi meidän on murskattava 250 grammaa mansikoita (jo aikaisemmin uutettu lehti) yhdessä 10 vadelman kanssa, jotta lopulta lisätään 115 millilitraa maitoa tai jogurttia henkilökohtaiseen makuun. Henkilökohtaisesti jogurtti antaa sille kermaisemman tunteen, jota maidolla ei ole, piristäen sen saanti laajasti.

7 - Oranssi, banaani ja mansikka smoothie

Lähde:

Vaikka yhdistelmä vaikuttaa etukäteen oudolta, on huomattava, että sillä on uskomattoman hyvä maku. Jos haluamme tehdä sen onnistuneesti, lisää ensin vain vähän soijamaitoa tehosekoittimeen, jossa on 125 grammaa mansikoita ja banaania.

Lopuksi saamme tuloksen ritilällä hieman oranssia sen pinnalla, viimeistelemällä yhdistelmä saadaksesi tuloksia, kuten parempi ruuansulatus, lasku verenpaineessa ja auttaa tyydyttämään itseämme täydellisemmällä tavalla.

8- banaani ja suklaamehu

Lähde:

Banaanin esittämien kaliumannosten ohella löydämme kromia, mineraaalia, joka metaboloi kolesterolia, rasvoja ja erilaisia ​​proteiineja. Tämä suklaalle ainutlaatuinen merkitsee merkittävää energiapanosta etenkin fyysisen toiminnan suorittamisessa.

Sen valmistus perustuu maidon kuumentamiseen, kunnes se kiehuu lisäämällä suklaata, joka odottaa sen sulamista. Toisaalta nesteytetään banaania, johon lisäämme maitoa yhdessä suklaan kanssa. Voimme sen ja valmis juomaan.

9- Kaurapuuroa, hunajaa ja banaania

Lähde:

Helppo tehdä, sinun täytyy vain laittaa pieni kuppi rasvatonta maitoa, toinen kaurajauho yhdessä puoli banaania tai kokonainen, riippuen siitä miten haluat, sekä ruokalusikallinen hunajaa, jotta maistuvat smoothiet makeuttavat.

10 - Banaani- ja pähkinä smoothie

Lähde:

Pähkinän hienot ominaisuudet tekevät tästä yhdistelmästä yhden tehokkaimmista. Juomalla tätä lisäämme hapettumisen ja proteiinin tasoa kehossamme sekä lisäämällä polyfenoleja.

Sen valmistus perustuu banaanin sijoittamiseen maitoon, jossa on noin kolme saksanpähkinää kaiken nesteyttämiseksi kokonaisuudessaan. Voit myös lisätä pari evästettä tämän maukkaan smoothietä varten, jos haluat. Epäilemättä yksi juomista, joka antaa meille eniten mukavuuksia energian vastaanottamisessa.

11- Mansikka- ja kaurajauhojauhe

Lähde:

Epäilemättä yksi nesteistä, jotka voivat antaa meille enemmän energiaa päivittäisessä elämässämme. Sen saanti on pohjimmiltaan keskittynyt siihen, harrastatko fyysistä toimintaa. Se sisältää vähän rasvaa, toisin kuin proteiinit, ja korkea prosenttiosuus.

Se auttaa jopa pienimpiä kasvamaan oikeammalla tavalla ja olemaan rikas monien muiden mineraalien, kuten natriumin, kaliumin, kalsiumin, fosforin, magnesiumin tai raudan, kanssa.

Jos puhumme kaurasta, on huomattava, että se torjuu tehokkaasti kolesterolia vastaan, sen lisäksi, että tekee meistä kylläisyyttä paljon täydellisemmällä tavalla.

Sen valmistelu on kuitenkin hiukan monimutkaisempaa kuin odotettiin. Muodostukseensa se tehdään smoothiella, joka koostuu kolmesta neljäsosasta mansikoita ja neljäsosasta banaania. Tähän lisäämme kauraa ja hunajaa. Viimeinkin, kun sitä esitellään ja tarjoillaan, olisi suositeltavaa lisätä hiukan siroteltuja kaurahiutaleita.

12 - suklaa, kaneli ja vaahtokarkkeja smoothie

Tämä smoothie on hieman erikoinen ja tietysti makea. Lisäämme maitoa kerman kanssa kattilaan, kunnes se on tarpeeksi kuuma, jotta esittelemämme suklaa sulaa. Tämän jälkeen lisäämme kanelia. Vaahtokarkkeja toimii koristeina tämän rikkaan juoman viimeisessä esittelyvaiheessa.

13- Selleri- ja kurkkumehu

Lähde:

Jos selleri on smoothiemme keskiakseli, josta otamme yhteensä kaksi varret, jotka on leikattu noin kolmen tuuman paloiksi, sekoitamme sen kurkkuun, joka myös leikataan pieniksi paloiksi. Viimeiseksi lisäämme kourallisen persiljaa ja sitruunan.

14- Salaattimehu, sitruuna, porkkana ja kaali

Lähde:

Saadaan tämä smoothie tarvitsemme pari porkkanaa, joihin lisäämme kaksi tai kolme pientä salaattilehteä lehtikaalin kanssa.

Tämän jälkeen jäisi lopullinen kosketus sitruunan kanssa, jolla meillä voi olla kaksi vaihtoehtoa: ensimmäinen olisi uuttaa sen mehu painamalla sitä smoothielle tai lisäämällä se suoraan kuoreen ennen murskaamista.

15 - omena-, porkkana- ja persiljamehu

Lähde:

Täällä sinun pitäisi kuori muutama omena erilaisiksi paloiksi erottamalla se niiden sisältämästä ytimestä. Valmistelemme sitten vielä kaksi porkkanaa ja lähetämme kaikki sekoittimeen. Sitten lisäämme pienen kourallisen persiljaa ja vain jos haluamme, laitamme parsakaalin varren.

16 - Banaani- ja viikunamehu

Lähde:

Ei enempää kuin 4 viikunaa yhdessä banaanin kanssa, jota täydennetään pienellä lusikalla hunajaa ja kupillinen lämmintä vettä. Ja tämä kaikki sekoittimessa saa meidät saamaan maukkaan smoothie, joka todennäköisesti jättää violetin kielen useammalle kuin yhdelle.

17- Kiivi- ja mustikka smoothie

Lähde:

Valmistelemme kaksi kiiviä uuttamalla koko ihon ja asettamalla sen suoraan tehosekoittimeen murskaamaan ja vähentämään koko mehu. Lisäämme myös 150 ml luonnollista jogurttia, joka voi olla kevyt tai ei, aina sen valmistajan makuun. Viimeistelyyn lisätään 3 rkl jauhettua pellavansiemenä 100 grammaa kuivattuja karpaloita.

18- Pizza smoothie

Lähde:

Epäilemättä yksi ekstravagantimmista mitä voimme löytää, mutta myös yksi uteliaimmista. Tuloksena tulisi olla punertava juoma, joka sisältää kurkkua, kukkakaalia ja tomaatteja, jotka sekoitetaan siten, että lisäämme myöhemmin sen pinnalle vähän vihreää sipulia ja kuivattua basilikaa.

19- kultamehu

Lähde:

Yksi yleisimmistä anglosaksi puhuvissa maissa sitä kutsutaan tällä tavalla kullanvärin takia, joka sillä on lopussa.

Sen luomiseksi meidän on lisättävä selleriä runsaina määrinä, jota seuraa porkkana, pari päärynää (aiemmin pilkottua ja kuorittua), kurkku, juurikkaanjuuri ja lopuksi inkiväärijuuri. Voimme sen ja sekoitamme sen hyvin, meillä on täydellinen ravistelu valmiina nauttimiseksi.

20- Auringonnousun smoothie

Lähde:

Toinen sarja, jonka nimi on velkaa sen värestä, jonka se näyttää alussa. Ainesosat, jotka antavat sille niin silmiinpistävän värin, ovat omena, kuorittu ja leikattu yhdessä päärynän, puolikkaan porkkanan kanssa selleri ja sitruunamehu. Kurkumajuuri ja inkivääri ovat viimeiset ainesosat tämän yhdistelmän lopettamiseksi.

21- Vihannes smoothie

Vihannesmehuissa on tavallista yhdistää makuun parhaiten sopivia hedelmämehuja. Tämä on tapa, jolla voimme vaihtaa esimerkiksi pinaatin kurkkuun, jos pidämme toisesta vaihtoehdosta paremmin.

Kun taas puhutaan vihannesmehuista, ne eivät välttämättä ole kaikkien makuun. Tästä syystä ne voidaan yhdistää lukuisiin hedelmiin makeuttaakseen tai parantaakseen makuaan, mikä tekee niistä paljon maukkaampia ja helposti sulavia.

Mehut juomisen suhteen on huomattava, että tämä riippuu. Se riippuu kehostamme ja ilmeisesti energiasta, jota käyttämme koko päivän.

On tiettyjä smoothieita, jotka paksuudensa vuoksi on syödä ikään kuin se olisi jogurttia, toisin sanoen lusikalla, koska tekstuurit vaihtelevat sen mukaan, mitä ruokia heitämme yhdistämisen yhteydessä.