FYYSISEN KOULUTUKSEN 6 PÄÄVOIMATYYPPIÄ - ARTE - 2025

Liikunnan erilaiset voimat ovat: staattinen, dynaaminen, maksimi, räjähtävä, vastus, suhteellinen ja absoluuttinen. Tämä luokittelu keskittyy neljään pääkohtaan: sen ilmenemiseen, lihaksen supistumisen tyyppiin, syntyvään kiihtyvyyteen ja tietyllä nopeudella ylitettävään vastustuskykyyn. Samoin näitä luokkia yksinkertaistetaan yleensä sisällyttämään käsitteitä, joilla on poikittainen läsnäolo jokaisessa määritelmässä.

Fysiologiseen tilanteeseen verrattuna voima on perustavanlaatuinen lihaksen kapasiteetti, joka antaa keholle voittaa vastarinnan supistamalla lihaksia.

Lisäksi yritettäessä liikuttaa, nostaa, tukea tai tyynyttää esinettä yritetään torjua olosuhteita, kuten paino, painovoima tai kiinteät ja liikkuvat rakenteet, joita vastaan ​​vastustetaan.

Vahvuus on välttämätöntä, jotta ihminen voi suorittaa erilaisia ​​ympäristöön liittyviä tehtäviä kehittämisestä ja sopeutumisesta alkaen.

Samoin se on ratkaisevan tärkeä tietyille ammatillisille toiminnoille ja erityisesti urheiluharjoitteluun. Tämä erityinen ominaisuus määrää suuressa tai pienemmässä määrin vaadittavat suoritustason.

Voiman ilmenemismuodot riippuvat erilaisista tekijöistä, kuten: iästä, sukupuolesta, kehon lämpötilasta, valmistelutasosta, väsymystilasta tai tyypistä lihaskuituja.

Muita mekaanisia näkökohtia ovat: lihaksen pituus, lihasten poikkileikkaus, vivutyyppi, lihaksensisäinen ja lihaksien välinen koordinaatio ja lihaksen supistustyyppi.

Voit myös nähdä:

• 6 liikunnan edut terveydelle.
• Voimatyypit fysiikassa.

Voimityypit liikunnan aikana

1- Staattinen voima

Isometrisen supistumisen seurauksena supistuvien elementtien jännitys lisääntyy ilman, että lihaksen rakenteessa vaihtelee pituus.

On olemassa staattinen jännitys, joka ei aiheuta fyysistä liikettä, koska voiman ja siirtymän tulos on nolla. Tämän avulla voit ylläpitää tiettyä harjoitteluasentoa.

Tämän seurauksena syntyvä sisäinen työ ja ulkoinen vastus torjutaan, koska niiden suuruus on sama, välttäen massan vapaaehtoista mobilisointia.

Tämän tyyppisiä ilmenemismuotoja on käsiteltävä erittäin huolellisesti harjoituksen aikana ottaen huomioon sydän- ja verisuonivaikutukset, joita voi esiintyä, kun ponnistellaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Edellä esitetyn perusteella tässä harjoitusmenetelmässä on tunnettuja isometrisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu toimimaan suurimmalla voimalla.

Koska käytettyihin kuormiin liittyy painojen rajoittaminen, ne vaativat hienostunutta tekniikkaa nivel- tai lihasvaurioiden välttämiseksi. Jos ne toteutetaan hyvin, ne tuottavat suuren lihaksen liikakasvun. Tämä tarkoittaa, että se lisää lihasmassaa, mutta ei voimaa.

2 - dynaaminen voima

Toisin kuin edellinen, tässä tapauksessa tapahtuu isotoninen tai anisometrinen supistuminen, joka johtaa lihasjännityksen lisääntymiseen ja lihaksen rakenteen siirtymiseen.

Syntynyt liike voi olla lyhennys, joka aiheuttaa samankeskisen dynaamisen voiman ja jossa sisäinen työ voittaa ulkoisen vastuksen.

Toisaalta liike voi edustaa lihaskuitujen venymistä, joka tuottaa eksentrisen dynaamisen voiman, jossa ulkoinen voittamisvastus ylittää tuotetun sisäisen vaivan.

Se viittaa myös kehon kykyyn tuottaa jännitystä pitkään estääkseen maksimaalisen vastuskyvyn.

Harjoitteluun liittyen epäkeskeiset supistukset helpottavat suurten intensiteettien mobilisointia vähemmän energiaa käyttävällä lihaskipulla huolimatta.

Jotkut tutkijat huomauttavat, että tämäntyyppinen harjoittelu lisää lihaksien ja jänteiden voimaa ja että se voidaan yhdistää elastisiin harjoituksiin kuntoutusmenetelmien parantamiseksi.

Kun supistumisliike tehdään reaaliajassa, tapahtuu muutos lihaksen pituudessa ja jännityksessä, joissa isotoniset ja isometriset supistukset kohtaavat, mikä johtaa auksotoniseen toimintaan.

Samoin muut kirjoittajat ovat viitanneet mahdollisuuteen suorittaa ns. Isokineettisiä supistuksia.

Tämä saavutetaan käyttämällä sähkömekaanisia dynaamisia mittareita pidentämään lihaksen supistumisnopeuden johdonmukaisuutta harjoituksen aikana riippumatta käytetyn voiman voimakkuudesta.

Tämän tyyppisellä koulutuksella on merkittäviä vaikutuksia räjähdyslujuuteen ja kuntoutushoitojen soveltamiseen.

Toisaalta on tärkeää pohtia lihaskuitujen supistumisen päämuotojen, eksentrisen ja samankeskisen, vuorovaikutustyyppiä.

Tässä mielessä voidaan viitata kahteen luokkaan erilaisia ​​voimanilmaisuja liikkumisen aikana, joita alan asiantuntijat ovat kutsuneet aktiiviseksi voimaksi ja reaktiiviseksi voimaksi.

Ensimmäisessä tapauksessa voima ilmenee lyhentämällä lihaksia, jotka supistuvat yksinkertaisen lihassyön aikana.

Toisessa tapauksessa on olemassa kaksinkertainen lihaksotyön sykli, joka ilmenee venytyksenä lyhentymällä. Pidennys kerää potentiaalienergiaa, joka muuttuu kineettiseksi energiaksi samankeskisen supistumisvaiheen aikana.

3 - Suurin voima

Sitä kutsutaan myös raa'aksi voimaksi, se annetaan kehon massan ylityksellä ja viittaa suurimpaan ponnisteluun, joka voidaan toteuttaa yhden suurimman lihaksen supistumisen aikana.

Tämä tarkoittaa, että se määrittelee suorituskyvyn niissä urheilutoiminnoissa, joissa tiettyä vastustusta on tarpeen hallita tai voittaa, kuten painonnosto.

Ohjauksen suhteen tämä viittaa tosiasiaan, että lihassysteemi voi altistua staattiselle tai isometriselle supistumiselle maksimaalisen tai submaksimaalisen voiman vaatimuksilla.

Jälkimmäistä edustaa pyrkimys, joka ei ole maksimi ja voi tapahtua staattisissa ja dynaamisissa olosuhteissa. Se ilmaistaan ​​yleensä prosentteina suurimmasta voimasta.

Lisäksi tämän tyyppinen voima voidaan yhdistää muun tyyppiseen kysyntään, kuten suuri supistumisnopeus tai suuri vastuskyky. Jotkut urheilulajit, kuten vasaranheitto, laukaus tai soutu, voivat toimia esimerkkeinä.

Tutkijat huomauttavat, että mitä vähemmän voimakas vastustuskyky ylittää, sitä vähemmän on maksimaalista voimainterventiota liikkeen aikana.

Suurimmassa dynaamisessa voimassa on erotettu kaksi lisäkategoriaa: suurin samankeskinen voima ja suurin eksentrinen voima.

Ensimmäinen osoittaa, että tämä suurin mahdollinen ponnistus tapahtuu, kun vastus voi liikkua kerran tai vähän. Toinen viittaa vastarinnan vastustamiseen, joka liikkuu vastakkaiseen suuntaan yksilön suhteen.

Tekijät, jotka määräävät maksimaalisen voiman harjoituksen aikana

• Lihaksen poikkileikkaus tai liikakasvu.
• Intermuskulaarinen ja lihaksensisäinen koordinaatio.
• Energialähteet lihasproteiinien synteesille.

4 - Räjähtävä voima

Tämä käsite puhuu yksilöiden kyvystä kehittää maksimaaliset lihasjännitykset lyhyessä ajassa.

Joitakin selviä tapauksia tämän tyyppisestä voimasta ovat painonnostolaitteet, kun ne nostavat nopeasti tietyn painon, heittäjät, kun ne valmistavat liikkeen, hyppääjät, kun ne nousevat, tai sprinterit, kun ne alkavat. Lisäksi tämä kyky reagoida on välttämätöntä urheilullisen suorituskyvyn kannalta.

Se tunnetaan myös nimellä voiman nopeus tai voima, jossa yrität kohdistaa voiman mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Siihen sisältyy maksimaalisen kiihtyvyyden tulostaminen rungolle vastarinnan sijasta, koska mainitun massan muodostama alkunopeus riippuu tästä. Tässä mielessä nopeuden ja voiman välillä on läheinen suhde.

Tämän tyyppinen reaktio määräytyy lihaskuitujen tyypin mukaan. Tätä voiman ilmenemistä varten valkoisten, nopeiden tai FT-kuitujen aktivointi on kriittistä.

Toisin kuin punaiset, hitaat tai ST-kuidut, entisillä on suuri supistumisnopeus, ne voivat tuottaa enemmän voimaa liikkumisen aikana ja ovat hyvin sopeutuneet voimakkaisiin anaerobisiin olosuhteisiin.

On tutkimusta, joka erottaa räjähtävän voiman ja nopean voiman.

Ensimmäisessä tapauksessa maksimaalisten resistanssien voittaminen toteutetaan voiman avulla. Toiseen verrattuna sovelletaan maksimiarvoa pienempää kiihtyvyyttä edellisen kaltaisen vastuksen voittamiseksi. Termi hidas tai puhdas voima sisältyy myös tähän.

Lihaskuitujen joustavilla elementeillä on hallitseva rooli räjähtävän voiman kohdistamisessa. Näille komponenteille annettu merkitys on johtanut muun tyyppisten voimien sisällyttämiseen, joissa venytyksen lyhennysjaksolla on johtava rooli liikkeen aikana.

Näin syntyy plyometrinen voima. Tämä on kyky saavuttaa maksimaalinen ponnistus, ilman suurta vastuskykyä, ja sillä on suurin mahdollinen ärsyke, niin pian kuin mahdollista ja riippuen venytys-lyhentämisvaiheiden aikana kertyneestä energiasta.

Tähän luokkaan on perustettu kaksi liittyvää alaluokitusta, jotka ovat seuraavat:

Räjähtävä-elastinen voima

Se viittaa potentiaaliseen voimaan, jonka lihakset tallentavat venytyksen aikana. Se tulee kineettiseksi energiaksi samankeskisen supistumisen hetkellä. Tämä tarkoittaa, että lihaksen joustavat elementit toimivat kuin jousi.

Reaktiivinen räjähtävä-elastinen voima

Tässä tapauksessa tapahtuu merkittävästi venytyksen lyhenemisjakson pieneneminen, joka sisältää myotaattisen refleksin palautusvaikutuksen, joka lisää myöhempää supistumista. Tämän vaiheen on oltava välillä 240 - 160 millisekuntia, jotta heijastustoiminnasta saataisiin hyötyä harjoituksen aikana.

5- Lujuuskestävyys

Tämä pyrkimys vaihtelee käyttöajasta riippuen ja tarkoittaa kehon kykyä kestää väsymys. Kyky kestää kulumista harjoituksen aikana voi olla lyhyt, keskipitkä ja pitkä.

Tämä lujuuden ja vastuksen yhdistelmä vaatii kuorman voimakkuuden ja vaiheen keston välisen suhteen sen määrittämiseksi, kumpi näistä on vallitsevampi.

Niin kutsutulle lyhytaikaiselle kestävyysvoimalle yritetään voittaa väsymys suhteessa voimakkuuksiin, jotka ovat yli 80% suurimmasta toistosta.

Tässä tilanteessa vallitsee suuri lihasjännitys, valtimoreittien sulkeminen, hapettumisen puute, veressä olevien ravinteiden puute ja paikalliset tekijät liikunnan aikana.

Samoin keskipitkän keston vastusvoima mahdollistaa ponnistelujen ylläpitämisen kuormituksilla, jotka vaihtelevat 20 - 40% maksimitoistosta.

Tässä skenaariossa kestävyyteen ja vahvuuteen liittyvät kyvyt antavat suunnilleen saman arvon suorituskyvyn suhteen harjoituksen aikana.

Lopuksi, pitkäaikaiseen kestävyysvoimaan kuuluu jatkuva ponnistus suorittamalla kuorma alle 20% maksimitoistosta. Tässä harjoitteluyhteydessä energiantuotantoon liittyvät aerobiset lähteet ovat välttämättömiä paikallisen voiman ilmenemiselle.

6- Suhteellinen ja ehdoton voima

Absoluuttinen vahvuus

Absoluuttinen voima on puhdas voiman ilmaisun tunne. Hallitseva tekijä on yksilön ruumiinpaino. Mitä enemmän massaa keholla on, sitä suurempi voima se voi kohdistua annettuun vastukseen.

Tämä vastaa myös sanomista, että mitä suurempi lihasteiden myofibrillien määrä on, sitä suurempi rasitus syntyy.

Tarkemmin sanottuna absoluuttinen voima voidaan ymmärtää voiman osuutena, jonka kuka tahansa organismi voi tuottaa kehon painostaan ​​riippumatta.

Tämä on selvää, jos norsua verrataan muurahaiseen. Vaikka norsun absoluuttinen lujuus ylittää paljon muurahaisen voimakkuuden, kun paino otetaan huomioon, on selvää, että muurahainen on vahvempi.

Suhteellinen vahvuus

Suhteellista voimaa edustaa voiman ja kehon painon suhde. Se ilmenee urheilijoilla, kuten voimistelijoilla, trampolisteilla ja hyppääjillä, joiden suhteelliset vahvuusasteet edustavat suurta tällaista vaivaa.

Tämän kriteerin perusteella on vahvistettu vahvuuteen liittyvät luokat, kuten painonnosto, paini, judo, nyrkkeily jne.

Toinen tärkeä tekijä on rajoittava voima, joka tarkoittaa suuria ponnistuksia, joita ei voida saavuttaa vapaaehtoisesti.

Jotkut tutkijat toteavat, että tämän saavuttamiseksi on käytettävä äärimmäisiä psykologisia olosuhteita, lääkkeitä tai sähköstimulaatiota. Siksi he rinnastavat sen absoluuttiseen vahvuuteen.

Viitteet

1. Macall, Pete (2015). 7 erityyppistä vahvuutta ja niiden hyödyt. Palautettu osoitteesta acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Voiman käsite ja vahvuustyypit lihas- ja urheiluharjoituksissa. Palautettu sivustosta saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Voima. Palautettu slideshare.net-sivustosta.
4. Rodríguez G., PL (ei päivämäärää). Vahvuus, sen luokittelu ja arviointitestit. Murcian yliopisto, kasvatustieteellinen tiedekunta. Palautettu um.es.
5. BV María -koulu (ei päivämäärää). Vahvuus 3. ESO. Palautettu sivusta eduacionfisica.colegioirlandesascullera.org.