PELKO YKSINÄISYYDESTÄ: KUINKA VOITTAA SE 12 KÄYTÄNNÖLLISESSÄ VAIHEESSA - ARTE - 2025

Henkilö, joka pelkää yksinäisyyttään (autofobia), tuntuu epävarmalta ja kyvyttömältä hoitaa itsensä. Yksi itsensä kanssa voi olla monille nautinto tai myrsky toisille, koska se aiheuttaa heille suuren paniikin. Tämän johdosta he tekevät kokonaisen sarjan asioita välttääkseen yksin jättämistä hinnalla millä hyvänsä.

Voit voittaa kaiken pelkosi, mikä tärkeintä on tuntea itsesi. Kutsun sinua kirjoittamaan "pelkani" -lehden, joka auttaa sinua tässä prosessissa siitä, kuinka voittaa sen. Se on työkalu, joka voi aina olla käsillä ja käyttää sitä tarvittaessa.

Näin voit voittaa pelkosi olla yksin 12 vaiheessa. Toivottavasti se auttaa.

12 vaihetta yksinolon pelon voittamiseksi

Vaiheet 1-3. Pelon arviointi

Tunnusta pelkäävä yksinäisyys

Ensimmäinen askel yksinolon pelon voittamisessa on tunnustaa ja hyväksyä se, että pelkät olla yksin ja haluat päästä siitä.

Yksinäisyyden pelon tunnistaminen on ensimmäinen askel, joka voi johtaa muutokseen. Joten tutkia itseäsi vilpittömästi, tunnustamalla tunteesi aina, riippumatta siitä, kuinka epämiellyttävät ne ovat.

Kun huomaat pelkosi, voit alkaa kohdata sitä. Pelkää yksinäisyyttä on eri asteissa, ja se jatkuu jatkuvasta enemmän.

On ihmisiä, joita ei voida jättää hetkeksi yksin, koska paniikkitunne tunkeutuu heihin, mikä johtaa ahdistuskriisiin.

Ja ne ihmiset, jotka eivät ole paniikkia, mutta tuntevat olonsa erittäin epävarmoiksi yksin ollessaan.

Analysoi pelkoasi

Kuten sanoin artikkelin alussa, tärkein asia kohdatessasi pelkosi on se, että tunnet itsesi ja siksi tiedät pelosi hyvin.

Kun tiedät pelosi hyvin, lopeta pelkääminen, koska se siirtyy tuntemattomasta jotain mitä tunnet. Sinun on kysyttävä itseltäsi lisätietoja pelkääksesi olla yksin.

Analysoi ja kirjoita päiväkirjaasi pelosi ominaisuudet: Kun tunnen suurimman pelon, minkä ahdistuksen pisteet tunnen välillä 0-10, kuinka kauan se on kestänyt, mitä ajattelin tuolloin.

Tämän analyysin jälkeen on perusteltu kysymys, joka sinun tulee kysyä itseltäsi: Mikä minua pelottaa eniten yksin olemisesta?

Merkitse vastaus tähän kysymykseen päiväkirjaasi. Tällä tavoin yrität määritellä pelkosi.

Vie pelkosi äärimmäisyyteen

Olet tunnistanut pelkosi, analysoinut sitä ja määrittänyt, mikä pelottaa sinua eniten yksin olemisesta. Okei, aseta nyt pahimpaan tapaan:

Mikä on pahin, mitä minulle voi tapahtua?

Kirjoita vastaus tähän kysymykseen päiväkirjaasi. Kysy sitten itseltäsi seuraavat kysymykset:

Ja onko se todella niin kamala? Voinko päästä siitä yli, jos se tapahtui minulle? Kirjoita vastaukset takaisin päiväkirjaasi.

Lue kaikki, mitä olet kirjoittanut ääneen. Nyt kun olet kirjoittanut sen paperille tarkemmin ja konkreettisesti, näetkö sen eri tavalla?

Tämä prosessi auttaa sinua relativisoimaan ja pilkkaamaan yksinolon pelkosi seurauksia.

Vaiheet 4-5: Pelkosi ja suhteesi muihin

Analysoi miten käytät ystävien kanssa

Pelko siitä, että sinun on pysyttävä yksin, merkitsee tapaa, jolla suhdelet toisiin.

Jos pelkäät yksin olemista, toimit tietyllä tavalla välttääksesi yksin jäämistä hinnalla millä hyvänsä. Sen avulla on todennäköistä, että tapa suhtautua muihin on antamalla itsesi ystävillesi kehossa ja sielussa.

Voi olla, että yrität antaa heille kaiken tarvitsemansa, huolehtia heistä, että he tuntevat sinun olevan hyvin hoidettuja, jotta he eivät jätä sivuasi. Jos tunnet itsesi tämän suhteen muihin tapoihin, sinun on korjattava se.

Suosittelen tässä tilanteessa seuraavaa analyysiä:

• Se ystävyys, johon yrität tarjota kaiken ja pidät hänestä huolta, ei todellakaan tarvitse sitä niin paljon, koska hän osaa huolehtia itsestään.
• Edellä esitetyn perusteella tosiasiassa annat itsellesi paljon tuolle henkilölle ei siksi, että hän tarvitsee sitä, vaan koska pelkäät, että hän jättää sivusi.
• Pelko siitä, että hän jättää sivusi, saa sinut haluamaan tehdä enemmän ja enemmän kyseisen henkilön hyväksi. Jos mistä tahansa syystä kyseinen henkilö päätyy poistumaan, se on silloin, kun ala alkaa tapahtua sinulle ilkeä ja absurdi ja tuskallinen kierto: "Ehkä en ole antanut tarpeeksi, jos olisin antanut itselleni enemmän, en olisi jättänyt".
• Joiden kanssa seuraavassa ystävyydessä yrität antaa enemmän itsestäsi, koska pelko siitä, että hän poistuu ja pysyy yksin, on entistä suurempi aikaisemman kokemuksesi vuoksi.

Kuten huomaat, se on noidankehä, koska pelkää pysyä yksin ruokkii vähitellen. Tämän analyysin jälkeen sinun tulee kysyä itseltäsi seuraava lähestymistapa:

Ratkaisu ei ole tehdä asioita välttääkseen jäämistä yksin. Ratkaisu on oppia olemaan yksin.

Pelko yksinäisyydestä vs. suhde

Analysoi nyt miten se on tai miten suhteesi ovat olleet. Varmasti yksinäisyyden pelkäämäsi on myös jättänyt loven intiimimpiin romanttisiin suhteisiisi.

Jos olet kavereidesi kanssa antanut itsellesi 100%, todennäköisesti kumppanisi kanssa olet antanut itsellesi 200%. Olet antanut paljon enemmän kuin sinulla todella oli.

Ehkä olet antanut niin paljon, että olet jäänyt ilman itsetuntoa ja turvallisuutta. Voi myös olla, että pelkääksesi jäädä yksin saa sinut ketjuttamaan suhteita.

Ja ne eivät yleensä ole kovin vakaita suhteita, joiden kanssa heillä on vanhenemispäivä; ja kun ne loppuvat, pelkosi olla yksin jälleen kasvaa. Sisään noidankehään uudelleen.

Kaikkien näiden vaiheiden päämäärä ei ole, että luopuisit itsestäsi. Se on, että opit olemaan itsenäinen ja sitten suhtautua muihin, koska haluat jakaa elämäsi heidän kanssaan, eikä pelkästään yksinäisyydestä.

Vaiheet 6 - 8. Toimi

Muista, että jos haluat tämän toimivan, sinun on oltava vakuuttunut siitä, että haluat voittaa sen, ja sinun on otettava se erittäin vakavasti.

Se on haaste, ja sinun on oltava sinnikäs ja taisteltava sen puolesta. No, taistelu pelolla on vaikeaa, mutta on vaikeampaa aina elää pelossa.

Nouse pelkoosi

Kun olet yrittänyt vakuuttaa itsesi siitä, että sinun pitäisi ja haluaa oppia olemaan yksin, tee päiväkirjaan luettelo yksinäisen oppimisen eduista ja haitoista.

Ota huomioon edut ja haitat suhteissa ystäviisi, suhteissa kumppanisi kanssa ja suhteissa itseesi:

• Ajattele, miten luulet toimivan ystäväsi kanssa, jos lopetat tämän pelon.
• Kuinka luulet toimivan kumppanisi kanssa, jos lopetat tämän pelon.
• Miltä sinusta tuntuu itsestäsi, jos sinulla ei ole tätä pelkoa. Mitä luulet voittavasi ja mitä luulet häviävän.

Määritä tavoitteet

Voit esimerkiksi asettaa tavoitteeksi viettää 30 minuuttia yksin joka päivä. Sinä itsesi kanssa.

Määritä, kuinka aiot viettää nämä 30 minuuttia yksin. Voit viettää 30 minuuttia pohtiaksesi itseäsi: makusi, uskomuksesi, tapa nähdä elämää, toiveet jne. jotta voisimme tuntea sinut enemmän.

Tai voit käyttää sitä hauskanpitoon itse. Esimerkiksi urheilu, pelin pelaaminen, lukeminen, kirjoittaminen, piirtäminen jne. Kirjoita nämä tavoitteet päiväkirjaasi ja muista ylittää ne matkan varrella.

Niiden on oltava selkeitä, konkreettisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Jos kirjoitat erittäin vaikeita tavoitteita, on helppo heittää pyyhe. Sinun tulisi aloittaa jotain helppoa ja lisätä vaikeuksia vähitellen.

Altista itsesi pelollesi

Kun olet määrittänyt ja määrittänyt tavoitteesi päiväkirjaasi, sinun on altistettava itsesi jokaiselle niistä. (Ei kaikkia samana päivänä, mutta vähitellen).

• Aloita pisteyttämällä asteikolla 0-10 ahdistusta, joka mielestäsi tulee olemaan esimerkiksi viettämällä 30 minuuttia yksin ottamatta yhteyttä kenenkään, edes WhatsAppiin. Merkitse pisteet päiväkirjaasi.
• Asetettujen tavoitteiden saavuttamisen jälkeen arvioi tuntemasi ahdistus asteikolla 0-10. Kirjoita se päiväkirjaasi.
• Jos ahdistuksen arvo on 0, siirry seuraavaan tavoitteeseen. Jos ahdistus on suurempi kuin 0, toista tavoite, kunnes ahdistuksen arvo on 0.

Voit myös kirjoittaa käyttämäsi resurssit pelon tunteen välttämiseksi. Nämä resurssit voivat auttaa sinua seuraavan tavoitteesi saavuttamisessa.

Vaiheet 9-10. Viljellä ja kehittyä henkilöksi

Kehitä omia etujasi

Yksi vaiheista, jotka sinun on suoritettava oppiaksesi olemaan yksin, on oppia olemaan itsenäinen ja itsenäisenä ihmisenä omistamaan omat intressisi, toiveesi ja uskomuksesi.

Ehkä nyt luulet, että sinulla ei ole harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita, mutta se johtuu siitä, että et ole toistaiseksi ole pysähtynyt tutkimaan niitä. Oletko valmis menemään upeaan junaan tutkimaan taitojasi?

Ota päiväkirjasi uudelleen ja kirjoita muistiin ne asiat, joita olet aina halunnut kokeilla, ne asiat, joista olet aina ajatellut, että voisit olla hyviä, ja aloita yrittäminen.

Se voi olla satoja asioita: tanssia, kirjoittamista, valokuvausta, piirtämistä, maalaamista, pianonsoittoa, kitaraa, hevosen ratsastusta, golfia, kiipeilyä, historian oppimista, symboleja, teatterin tekemistä jne.

Kokeile itseäsi ja löydä itsestäsi jotain jännittävää, jota et tiennyt. Tämä auttaa sinua saamaan itsetuntoa ja luottamusta itseesi.

Hanki palautetta muilta ihmisiltä

Keskustele luotettavien ihmisten kanssa tästä aloittamasi henkilökohtaisesta kehityksestä. Pyydä heitä auttamaan sinua tässä muutoksessa. Että ne auttavat sinua lisäämään aloitteellisuutta, olemaan vakuuttavampi ja ilmaisemaan pyyntösi muille.

Harjoittele heidän kanssaan oppien sanomaan asioita suoremmalla tavalla, ilmaisemaan tarpeitasi, eli oppimaan kysymään sen sijaan, että keskityisit vain tarjoamiseen.

Ihmiset, jotka tietävät sinut, voivat auttaa sinua pääsemään takaisin raiteillesi, jos he näkevät sinut takaisin vanhoihin tapoihisi.

Tällä kertaa sinun on kysyä heiltä apua ja antaa sinun auttaa.

Vaiheet 11-12. Apuvälineet

Tee positiivisia visualisointeja

Jos haluat lisätä itseluottamusta yksin ollessasi, voi olla hyödyllistä visualisoida kohtauksia, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta.

Käytä mielikuvitustasi visualisoidaksesi mitä haluat päästä irti itsestäsi. Visualisoinnin on aina oltava positiivinen. Sinun on visualisoitava itsesi, joka nousee voitosta tilanteesta.

Esimerkiksi, jos joudut vain menemään juhliin, sulje silmäsi ja yritä visualisoida itsesi menemään juhliin luottaen itseesi. Kuvittele saapumistasi paikalle tervetulleeksi tiukasti ihmisiä, hymyillen ja varmasti.

Itse visualisoiminen tekee sinulle helpommaksi olla ihminen, jonka haluat olla.

Pyydä ammatillista apua

Jos yrität voittaa pelkosi jäädä yksin näiden vaiheiden kanssa, sinusta tuntuu, että pelkosi jatkuu, on aika harkita psykoterapiaa. Pelolla pysyä yksin on perimmäisiä syitä.

Joskus ei tarvitse mennä perussyihin, koska näiden vaiheiden avulla voit voittaa pelon. Toisinaan on kuitenkin syytä mennä ongelman sydämeen niputtaaksesi sen alkuunsa.

Tietysti ei tarvitse odottaa viime hetkeen psykologisen avun hakemista. Voit myös suorittaa tämän prosessin ammattilaisen kanssa alusta alkaen, jotta saat enemmän luottamusta prosessiin ja saadaksesi suuremman tuen.