HUOMAAVAISUUS: MIKÄ SE ON JA HARJOITTELEE SEN HARJOITTAMISEKSI - DUDAS - 2026

Tarkkaavaisuus tai tarkkaavaisuus on tarkoituksellinen pyrkimys olla tietoinen ja tästä kokemuksesta. Tämä taito on tulossa yhä suositummalle ja enemmän kuin uudelle "New Age" -mallille, sillä voisi olla tärkeä rooli sairaaloissa, kouluissa ja väestön fyysisessä ja henkisessä terveydessä.

Mindfulness myy miljoonia kirjoja ja sovelluksia, ilmestyy päälehdissä ja sitä käyttävät yhä enemmän kaikenlaiset ihmiset suurten yritysten johtajista sairaanhoitajiin urheilijoihin ja lapsiin. Hyvinvoinnin edistämisen lisäksi se auttaa ylittämään, hallitsemaan ja motivoimaan tehokkaammin uhkaavissa tilanteissa.

1970-luvun lopusta lähtien on ollut yli 1000 julkaisua, joissa on dokumentoitu mielenterveyden lääketieteellistä ja psykologista tutkimusta, joka osoittaa sen pätevyyden ja soveltamisalan.

Sen etuihin kuuluu kyky parantaa henkilökohtaisia ​​suhteita, keskittymistä, suoritusta koulussa, edistää hyvinvointia, olla luovampi ja jopa parantaa henkilökohtaisen työ- ja perhe-elämän tasapainoa.

Nykyisen tietoisuuden perustajan Jon Kabat-Zinnin määritelmän mukaan:

Huomaavaisuus tarkoittaa huomion kiinnittämistä tietyllä tavalla; tarkoituksellisesti, nykyhetkellä ja ilman arviointia ".

Mindfulnessin alkuperä

Mindfulness juontaa juurensa muinaisista meditaatiokäytännöistä. Sen nykyaikainen perustaja on Jon Kabat-Zinn, joka perusti stressin vähentämisklinikan Massachusettsin yliopistoon 1970-luvun lopulla.

Sittemmin noin 18 000 ihmistä on suorittanut MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -ohjelman, joka auttaa selviytymään sellaisista tiloista kuin krooninen kipu, sydän- ja verisuonisairaudet, ahdistus, psoriaasi, masennus tai unihäiriöt.

Mielenkiintoinen asia tietoisuuden suhteen on, että viime aikoihin asti sitä tuskin tunnettiin ja se on levinnyt sairaaloihin ympäri maailmaa.

Kabat Zinn käyttää lenkkeilyanalogiaa. Vuonna 1960, kun hän aloitti juoksemisen, ihmiset ajattelivat, että se oli jotain outoa. Nykyään monet ihmiset käyvät läpi puistojen ja kadujen. Huomaavaisuuden vastaanotto on korkeampi kuin lenkkeily.

Vuosikymmenessä se voidaan hyväksyä laajalti ja ymmärtää tapana huolehtia mielentilasta. Aivan kuten fyysinen harjoittelu on välttämätöntä kunnon ylläpitämiseksi, tietoisuudesta tulee elintärkeä tapa selviytyä stressaavasta ja tietoisesta elämästä.

Mindfulnessin perusteet

Huomion kiinnittäminen tarkoituksella

Ensinnäkin tietoisuus on kiinnittää huomiota "tarkoituksella". Mindfulness vaatii tietoisuutemme tietoista suuntaa. Joskus "tietoisuudesta" ja "tietoisuudesta" puhutaan ikään kuin ne olisivat vaihdettavia termejä, vaikka ne eivät olekaan.

Voin esimerkiksi olla tietoinen siitä, että olen vihainen, mutta se ei tarkoita, että olen täysin tietoinen siitä vihasta. Ollakseni täysin tietoinen, minun on oltava tietoinen itsestäni, ei vain epämääräisesti ja kuten yleensä tehdään; Minun on koettava tuon vuohen tunteet ja reaktiot.

Esimerkiksi; syödä. Se, että tiedän syömiseni, ei tarkoita sitä, että syöt mielelläni. Kun olemme tietoisesti syömästämme, olemme tietoisia syömisprosessista. Olemme tietoisesti tietoisia tunneista ja vastauksistamme niihin.

Jos syömme ilman tietoisuutta, teoriassa olemme tietoisia tekemästämme, vaikka ajattelemme todennäköisesti monia asioita samanaikaisesti ja voimme myös katsoa televisiota, lukea tai puhua.

Siksi vain pieni osa huomiostamme menee syömiseen ja me tiedämme vain vähän fyysisistä tunneista ja vielä vähemmän ajatuksistamme ja tunneistamme, jotka tässä prosessissa vapautuvat.

Koska olemme vain epämääräisesti tietoisia ajatuksistamme, ei ole yrityksiä kiinnittää huomioamme syömisprosessiin, sillä ei ole tarkoitusta.

Tämä tarkoitus on erittäin tärkeä osa tietoisuutta; jolla on tarkoitus elää kokemuksemme, olipa se hengitys, tunne tai jotain niin yksinkertaista kuin syöminen tarkoittaa, että työskentelemme aktiivisesti mielen kanssa.

Kiinnitä huomiota nykyhetkeen

Hylätty, mieli vaeltaa kaikenlaisten ajatusten läpi, mukaan lukien sellaiset, jotka ilmaisevat surua, kostoa, vihaa, halua jne. Koska meillä on tällaisia ​​ajatuksia, vahvistamme niitä ja saamme kärsimään.

Lisäksi suurin osa näistä ajatuksista on menneisyydestä tai tulevaisuudesta, ja tietoisuuteen liittyvän filosofian mukaan menneisyyttä ei ole olemassa ja tulevaisuus on fantasia, kunnes se tapahtuu. Ainoa kokema hetki on nykyhetki ja näyttää siltä, ​​että se on se, jota yritämme välttää.

Siksi tietoisuus tarkoittaa sitä, että ymmärrän, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Se ei tarkoita, että emme voi enää ajatella nykyisyyttä tai menneisyyttä, mutta kun teemme sen, se on mielessä.

Ohjaamalla tietoisuutemme vapaaehtoisesti nykyhetkeen - ja kaukana menneisyydestä ja tulevaisuudesta - luomme vapauden tilan, jossa rauha ja ilo voivat kasvaa.

Kiinnitä huomiota ilman tuomiota

Mindfulness on reagoimaton tunnetila. Ei arvioida, onko kokemus huono vai hyvä, ja jos tuomitsemme, ymmärrämme sen ja annamme sen mennä.

Huomaavaisuudella emme ole järkyttyneitä, koska koemme jotain, mitä emme halua tai koska emme koke, mitä haluaisimme. Hyväksymme yksinkertaisesti sen, mitä tapahtuu, ja seuraamme sitä mielellämme. Ymmärrämme, miten se syntyy, miten se kulkee meidän kauttamme ja kuinka se lakkaa olemasta.

Ei ole väliä onko se miellyttävä vai tuskallinen kokemus; Kohtelemme sitä samalla tavalla.

Huomaavaisuudella tiedät, että tietyt kokemukset ovat miellyttäviä ja toiset epämiellyttäviä, mutta emotionaalisesti et vain reagoi.

Mindfulnessin harjoittamisen edut

Tässä on joitain mielentilaisuuden harjoittamisen avainkomponentteja, jotka Kabat-Zinn ja muut tunnistavat:

• Kiinnitä huomiota hengitykseesi, varsinkin kun tunnet voimakkaita tunteita.
• Ymmärrä mitä tunnet joka hetki; nähtävyydet, äänet, hajut.
• Tunnista, että ajatuksesi ja tunteesi ovat ohileviä eivätkä määrittele sinua.
• Tunne kehosi fyysiset tuntemukset. Vedestä, joka kulkee ihosi läpi suihkuttaessasi tuoliin.

Voit kehittää näitä taitoja jokapäiväisessä elämässä kokeilemalla näitä harjoituksia, joita käytetään Kabat-Zinn MBSR -ohjelmassa:

Kehon skannaus

Voit keskittää huomion vartaloosi; jaloistasi päähän, yrittäen olla tietoinen ja hyväksyä kaikki aistimukset hallitsematta tai muuttamatta näitä tunteita.

Rusinaharjoitus

Kyse on siitä, että käytät hitaasti kaikkia aistejasi peräkkäin tarkkaillaksesi rusinaa yksityiskohtaisesti, siitä miltä se tuntuu kämmenelläsi siihen, miten se maistuu kielelläsi. Tämä harjoitus tehdään keskittymään nykyhetkeen, ja se voidaan tehdä erilaisilla aterioilla.

Meditaatio kävely

Keskityt huomiosi kehosi liikkeeseen kävellessäsi. Tunnet jalkasi koskettavan maata, jalkojen tunne, tuuli. Tätä harjoitusta harjoitetaan usein edestakaisin 10-vaiheisella polulla, joten sitä voidaan harjoittaa melkein missä tahansa.

Rakastava meditaatio

Kyse on myötätunnon levittämisestä, alkaen itsestäsi ja sitten muihin ihmisiin.