MOTIVAATIO LAIHTUA: 11 VÄLTTÄMÄTÖNTÄ VINKKIÄ - GEOGRAFÍA - 2026

Tietäminen kuinka lisätä motivaatiota laihtua voi olla avain laihdutuksen aloittamiseen ja haluamasi fyysisen tilan saavuttamiseen. Jos luet tätä artikkelia, olet todennäköisesti yrittänyt laihtua jo pitkään, mutta et ole saanut tuloksia.

Kun yrität kovasti ja et saa tuloksia, yleisin asia on tulla motivoitumattomaksi. Tämän demotivaation jälkeen suorituskykysi laskee, mikä johtaa huonompiin tuloksiin ja lopulta lopulta hylkäät, jatkat aiempia tapojasi ja luovut aiemmin tekemästäsi ponnisteluista joko ruokavalion tai liikunnan avulla.

Ponnistelu + muutama tulos = Motivointi.

Johdonmukainen pyrkimys kannattaa yleensä, joten älä anna periksi. Jos olet ollut muutaman kuukauden ajan etkä ole nähnyt tuloksia, suositeltavaa on, että puuttuu jotain ja joudut vierailemaan asiantuntijan puolella. Painonpudotuksen kaksi avainta ovat kuitenkin syöminen ja liikunta jatkuvasti.

Vinkkejä luoda motivaatiota laihtua

Kuvittele edut

On erittäin tärkeää, että pystyt näkemään syyn ponnisteluihisi. Toisin sanoen sinun on oltava tietoinen siitä, että laihtuminen auttaa sinua olemaan terveellistä ja näyttämään houkuttelevammalta. Tämä puolestaan ​​antaa sinun tuntea itsesi paremmin tai jopa pitää enemmän vastakkaista sukupuolta edustavista ihmisistä.

Kun heräät aamulla ja ajattelet, että sinun on laihduttava ja liikuttava, ajatelkaa myös sen seurauksia. Kuvittele tila, jossa haluat olla. Se motivoi sinua ja löytää syyn ponnisteluillesi.

Esimerkiksi: kuvittele, että kävelet ja sinusta tuntuu hyvältä, näytät houkuttelevalta, koska olet kunnossa.

Jos pysyt tekemisissäsi, etkä visualisoi etuja, sinua motivoidaan, koska aivot kokevat vain vaivaa eikä visualisointiisi liittyviä miellyttäviä tuntemuksia; on houkutteleva fysiikka, tuntea olosi hyväksi, olla kunnossa…

Tee sitoumus

Yksi parhaimmista tavoista lisätä motivaatiota ja pysyä tavoitteidesi suhteen on sitoutuminen.

Voit tehdä sen itse, kirjoittamalla kirjeen tai yksinkertaisen lauseen, kuten:

"Lupaan menettää 10 kiloa seuraavan kuuden kuukauden aikana."

Voit tehdä sen myös kumppanisi, lasten, vanhempien tai muiden lähelläsi olevien kanssa. Jälkimmäinen voi toimia erittäin hyvin; Jos kerrot toiselle, mitä haluat saavuttaa, saatat tuntea olevansa "sitoutunut" tekemään sanomasi.

Älä vertaa itseäsi

Itsesi vertaaminen vain motivoi sinua. Olet täysin erilainen kuin muut ihmiset. Jotkut ovat houkuttelevampia ja ohuempia, toiset eivät. Joka tapauksessa kaikki ihmiset ovat arvokkaita.

Keskity itseesi ja tuloksiisi ja vältä vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin.

Lepää hyvin

Painonpudotukseen on kaksi perusta: ruokavalio ja liikunta. Molemmissa voit pitää tauon ajoittain.

Ruoan kanssa kerran viikossa voit hemmotella itseäsi, kuten syödä pizzaa tai suklaata (maltillisesti). Fyysisen liikunnan suhteen se on tunti noin 4-5 kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa kurottaa itseäsi käymällä kuntosalilla päivittäin.

Lepo on välttämätöntä, jotta pysyt motivoituneena laihduttaa. Palkitse itsesi näinä lepopäivinä, jos todella yrität laihtua, esimerkiksi käyn elokuvissa, näet haluamasi ystävän, harrastat suosikkiharrastuksiasi…

Asettaa tavoitteita

Jos asetat tavoitteita, tiedät mitä tehdä ja jos tiedät mitä tehdä, et tuhlaa aikaa.

Tavoitteet ovat tapa keskittää aivot toimiin, jotka ovat tarpeen jonkin saavuttamiseksi. Toisaalta itsellesi asettamasi tavoitteet eivät voi olla liian monimutkaisia ​​(koska sinua motivoidaan, jos et saavuta niitä), eikä liian yksinkertaisia ​​(koska et hyödyntä kaikkia mahdollisuuksiasi).

Sen lisäksi, että tiedät mitä sinun täytyy tehdä, suosittelen, että teet uuden luettelon kaikista asioista, jotka sinun ei tarvitse tehdä laihtua. Aseta se näkyvään paikkaan ja älä unohda sitä.

Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi tietoa tavoitteista ja niiden asettamisesta.

Palkitse itsesi

Kuten kaikki muutkin saavutukset, laihdutus saattaa vaatia sinnikkyyttä ja joudut työntämään itsesi. Voit kuitenkin myös nauttia prosessista. Tavoitteesi on laihtua, vaikka matkalla siihen voit myös nauttia.

Kun teet pieniä saavutuksia; kuten menetät kilo, anna itsellesi herkku. Tämä vahvistaa käyttäytymistäsi, pyrkimyksiä laihduttaa ja toistaa itsesi tulevaisuudessa.

Millä palkita itsesi? Tietenkin, ei sellaisella, joka saa painon nousemaan. Sen on oltava jotain mitä pidät; katsella elokuvaa, käydä kävelyllä, ostaa vaatteita, lähteä ulos ystävien kanssa…

Rangaista itseäsi (kohtuullisesti)

Jos ohitat ruokavalion tai et harjoita, sinun on myös annettava itsellesi "pieni rangaistus". Se tekee vähemmän todennäköiseksi, että teet sellaisen kielteisen käytöksen, joka ei johda sinut tavoitteiden saavuttamiseen.

Jos et esimerkiksi ole käynyt kuntosalilla viikon ajan, rangaista itsesi tekemättä jotain, mitä yleensä teet ja mikä on sinulle miellyttävää; mene elokuviin, mene ulos ystävien kanssa…

Toisaalta, on tärkeää pitää mielessä, että rangaistus ei toimi yhtä hyvin kuin vahvistus (itsellesi palkitseminen). Siksi käytä palkintoja enemmän, kun teet jotain, joka johtaa laihtumiseen.

Älä ole perfektionisti

Perfektionismi tuhlaa vain aikaa eikä ryhdy toimenpiteisiin. Jos haluat tehdä kaiken täydellisesti, kaikkien ehtojen on oltava paikoillaan tietyn toiminnan suorittamiseksi, ja lopulta mitään ei tehdä. Yritä aina parantaa, mutta älä yritä olla täydellinen.

Jos esimerkiksi havaitset pienen karkin syömisen suurena epäonnistumisena, luulet todennäköisemmin ja tuhoat itsetuntoni. Jos näet sen pienenä virheenä, joka sinun on opittava ja jota ei tarvitse tehdä uudestaan, jatkat sinnikkäästi painonpudotuksen tavoitetta.

Pidä itsetuntoa

Suosittelen tätä artikkelia parantaaksesi itsetuntoa.

Huolehdi ennen kaikkea sisäisestä kriittisestä äänestä, joka välittää negatiivisia ja tuhoisia ajatuksia itsestäsi. Yritä olla tietoinen noista ajatuksista, poistaa ne ja korvata ne positiivisilla ajatuksilla.

Kriittinen ääni herättää ajatuksia kuten: "Et koskaan laihduta", "niin paljon vaivaa on turhaa".

Nuo ajatukset tuhoavat itsetuntoni. Tutustu niihin ja vaihda ne rakentavampiin: "Laihduttaan vähitellen painoa ja näen lopulta tulokset", "työ on sen arvoista".

Arvioi edistymistäsi, mutta ilman pakkomielteitä

Edistymistä on tarpeen arvioida, jotta voit tietää, mitä teet oikein, mitä teet väärin ja mitä sinun on muutettava.

Voit tehdä sen yksinkertaisesti punnitsemalla itseäsi asteikolla kuntosalillasi tai kotona ja kirjoittamalla muistiin tulokset, jotka näet ajoittain. Kun näet ne, sinut motivoidaan, koska huomaat, että yrityksesi tuottaa palkintoja ja positiivisia tuloksia.

Mutta älä ole pakkomielle; Jos esimerkiksi katsot jatkuvasti peilistä nähdäksesi, laihdutetaanko painoa, et näe muutoksia, koska muutokset tapahtuvat vähitellen ja lyhyellä aikavälillä ne ovat lähes huomaamatta.

Jos kuitenkin arvioit tuloksia joka viikko ja olet yrittänyt, näet nämä muutokset selvästi ja motivaatio kasvaa.

Odottaa jonkin verran painonnousua

Jos laihdutat painoa käymällä kuntosalilla, aluksi voit kokea painonnousua.

Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että saat lihaksia ja sama tilavuus proteiineja (lihaksia) painaa enemmän kuin sama tilavuus rasvaa. Muutaman päivän kuluttua paino laskee jälleen, koska menetät ylimääräisen rasvan, joka sinulla oli.

Tottumus tapahtuu vähitellen

Tottumukset ovat yksinkertaisesti omaksuvia käyttäytymistapoja, mutta mitä kutsumme huonoiksi tapoiksi (tupakointi, juominen), ovat yhtä helppo omaksua kuin hyviä tapoja.

Kyllä, myös huonot tottumukset hyväksytään vähitellen, ja aluksi ne eivät ole miellyttäviä: piditkö siitä ensimmäisen kerran tupakoidessasi? Piditkö lapsena olutta tai alkoholia yleensä?

Siksi, jotta hyväksyt hyvän tapan käyttää ja huolehtia ruokavaliosta, sinun on kuljettava vähitellen ja vaivaa. Uuden elämäntyyliisi sopeutumisen jälkeen kehosi on tottunut siihen ja on vaikea päästä eroon näistä uusista terveellisistä tottumista.

Jos haluat esimerkiksi aloittaa syömisen paremmin, älä yritä tehdä kaikkea. Lisää terveelliset ruuat hitaasti ruokavalioon.

Jos haluat aloittaa juoksemisen laihduttaaksesi, aloita pieni joka päivä. Esimerkiksi 10–15 minuuttia päivässä. Sitten voit mennä pikkuhiljaa.