JUOKSEVA MOTIVAATIO: 11 KESKEISTÄ VINKKIÄ SEN LUOMISEEN - GEOGRAFÍA - 2026

Motivaatio ajaa on vaikea löytää, jos olet 'uudelleen käynnistämiseen ja te ' uudelleen ei käytetä on. Ilman juoksutapaa se näyttää yksitoikkoiselta, tylsältä, väsyttävältä toiminnalta, joka ei aiheuta sinulle enemmän kiinnostusta kuin laihdutus.

Se on kuitenkin vasta alkua. Kun huomaat, että etenevät, että pidät enemmän, että voimasi kasvaa ja tunnet fyysisesti, motivaatio kasvaa ja juokseminen alkaa miellyttävästä toiminnasta.

Ongelmana on, että kaikilla häiriötekijöillä on, että motivaatiota on vaikea ylläpitää. Tässä postituksessa näytän sinulle, mitä voit tehdä motivoidaksesi itseäsi ja ollaksesi jatkuvaa juoksua.

Keskeiset vinkit motivoida itseäsi juoksemaan

1-Luo tapa

Jos haluat todella nähdä tuloksia, joudut juoksemaan vähintään 3-4 kertaa viikossa. Tällä tavalla kehosi tottuu siihen ja lisäät fyysistä vastustuskykyä.

Sinun on sitten oltava erittäin jatkuva ja ongelmana on, että motivaatio ei ole aina olemassa. On normaalia, että jotkut päivät tuntuvat motivoitumattomilta tai huonoilta. Jos sinulla on tapana mennä juoksemiseen, et tarvitse motivaatiota juoksemiseen tai laihtumiseen.

Keskity siis juoksutavan luomiseen, älä aina luota motivoituneisuuteen, koska motivoituminen on mahdotonta päivittäin.

2-Ajattele terveyshyötyjä

Ensinnäkin meidän on löydettävä syy tehdä mitä tahansa ja olla motivoitunut siitä. Miksi teemme sen? Säännöllisen juoksemisen terveydellisten etujen ajattelu motivoi sinua. Nämä ovat joitain:

Parantaa sydämen toimintaa

Kun juokset, kammioiden sisäpuoli kasvaa 20%, mikä lisää verenvirtauksen lisäämistä koko kehossa hyödyttäen elimiä. Lisäksi vähennät huonoa kolesterolia, joka on yksi sydänsairauksien laukaisevista tekijöistä.

Parantaa keuhkojen toimintaa

Jos juokset, parannat keuhkojesi toimintaa, hengität paremmin ja siksi nostat elämäsi laatua.

Auttaa laihtua

Useimmat ihmiset alkavat juoksua, koska haluavat laihtua. Ja voit hyvin, jos olet yksi heistä, koska tämä toiminta on yksi tehokkaimmista polttaa kaloreita ja laihtua.

Jokainen puolitoista kilometriä polttaa noin 100 kaloria ja lisäksi kasvatat lihasmassasi, mikä puolestaan ​​keventää aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa sinun polttaa enemmän kaloreita lepoaikoina.

Toisaalta, jos haluat saada parhaita tuloksia laihduttamalla, yhdistä juokseminen ruokavalion kanssa ja menetät painosi paljon nopeammin ja terveellisemmin.

Parantaa ruuansulatusta

Juoksemalla syömäsi ravinteet imeytyvät tehokkaammin, ja aika, joka kuluu ruoan kulkemiseen ohutsuolen läpi, vähenee.

Vähentää masennusta, stressiä ja tekee sinusta onnellisemman

Kuten muutkin liikuntatyypit, juokseminen on hieno stressin ja jopa masennuksen lievittäjä. Anaerobisen harjoituksen jälkeen euforian, rauhallisuuden ja rauhallisuuden tunne on ominaista harjoittelun päätyttyä.

Lisäksi tutkimus osoittaa, että aikuiset, jotka käyttävät jatkuvasti liikuntaa, ovat onnellisempia kuin ne, jotka ovat istuvampia. Siksi tämä on vielä yksi syy, jos haluat tuntea olevansa energinen ja luova.

Parantaa seksuaalisia suhteita

Harvardin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että fyysisesti aktiivisilla miehillä on 30% vähemmän todennäköisyyttä kehittää seksuaalisia ongelmia. Säännöllisen liikunnan aiheuttama lisääntynyt verenvirtaus johtaa terveelliseen ja voimakkaampaan seksielämään.

Viivästyy ikääntymistä

Eri tutkimusten mukaan liikunta hidastaa ikääntymistä ja juokseminen on yksi parhaista tavoista, joita voit valita.

Paranna unta

Luoteisyliopiston tutkijat osoittivat, että liikuntaharrastajilla on parempi unenlaatu, vähemmän masennusoireita, enemmän elinvoimaa ja vähemmän uneliaisuutta päivällä.

Tiedät jo edut, mutta on todennäköistä, että tästä huolimatta sinusta tuntuu motivoitumattomalta, eikä sinulla ole tahdonvoimaa lähteä kaduille tai mennä puistoon tai kuntosalille ja viettää hauskaa juoksemista. Yritetään löytää ratkaisu siihen:

3-Aloita vähän aikaa

Vain siksi, että haluat laihtua tai aloittaa juoksemisen nautinnon vuoksi, ei tarkoita, että sinun on vietettävä tunti yhtäkkiä. Itse asiassa se vain vähentää motivaatiota, eikä kehosi ole valmis siihen.

Yritä asettaa aika ensimmäisestä päivästä ja jatkaa tietä ylöspäin. Voit aloittaa 10 minuutiksi tai jopa viideksi ja sieltä nousta minuutti päivässä.

Se voi vaikuttaa sinulle vähän, mutta tämä estää sinua motivoitumasta ensin, koska näet kaiken paljon helpommin. Kuukaudessa voit juoksua 30 minuuttia päivässä.

4-Aseta haluamasi tavoite ja tee niistä näkyviä

Tämä on erittäin tärkeää, ja se on yksi parhaista apuista. Mikä motivoi sinua juoksemiseen eniten? Miksi teet sen? Juokse maratoni ja voita? Laihtua?

Jos haluat esimerkiksi laihtua, aseta tavoitteeksi menettää 2 kiloa kuukaudessa ja laita huoneeseesi näkyvä valokuva (jonka voit nähdä joka aamu ja ennen juoksemista) henkilöstä, jonka fysiikka pidät ja jonka voi saavuttaa liikuttamalla.

Lue tämä artikkeli, jos haluat oppia asettamaan tavoitteet oikein.

5-Käytä musiikkia

Tämä on perinteinen tapa ja se toimii. Musiikki motivoi, häiritsee, rentouttaa ja rohkaisee sinua. Musiikin tyyppi on sinun valintasi; ääniraidat, klassinen musiikki, rock, pop…

Toinen vaihtoehto on toistaa suosikkiradio-ohjelmasi tai englanninkielisiä nauhoituksiasi opittavaksi juoksemisen aikana.

6-Älä odota, että joku lähtee kanssasi

Mielestäni on positiivista käydä juoksemassa yksin. Tämä edistää itsenäisyyttäsi ja sitä, että pystyt seuraamaan tavoitteitasi itsenäisesti. Et voi luottaa siihen, että joku haluaa juoksua kanssasi laihtua ja parantaa terveyttäsi, se on sinun tehtävä

On myös totta, että on ihmisiä, joita rohkaistaan ​​menemään juoksemiseen, jos he tekevät sen kumppanin kanssa. Jos olet yksi heistä, kysy ystäviäsi tai perhettäsi ja jos kukaan ei halua sinua, voit hakea verkkoyhteisöistä. Muista kuitenkin, että itsenäisyys on yksi niistä taitoista, jotka tekevät sinusta onnellisimman elämässä.

7-Kirjoita ylös menestyksesi ja palkitse itsesi

Aiotko kaipata saavutusta piristämättä tai antamatta itsellesi palkintoa? Paremmin ei, koska olet menettänyt mahdollisuuden saada käyttäytyminen toistumaan.

Kuinka tehdä se?

-Käytä kannettavaa tietokonetta tallentaaksesi päivittäin kuljettamasi etäisyys ja aika. Tämä saa sinut tietoiseksi edistyksestäsi ja että työstä on hyötyä. Huomaa myös paino ja tunteesi juoksemisen jälkeen. Siksi tee muistiinpanoja istuntojen päätyttyä tai jonkin aikaa sen jälkeen.

-Käytä palkintoja itsellesi. Sen ei tarvitse olla olennaista palkintoa, joka myös, mutta kohteliaisuus itsellesi, kuten: "Sinä olet halkeama" tai "Sinä pärjäät hyvin". On tärkeää, että teet tämän, kun olet todella panostanut ja tehnyt sen hyvin.

8-Käytä itse vakuutuksia tai mantroja

Toistuvat positiiviset itsevahvistukset tai mantrat, kuten "sinulla on hyvin", "Tunnen olevansa väsynyt, vaikka voin jatkaa" tai "älä anna periksi", saavat sinut keskittämään huomioni positiiviseen ajatukseen ja välttämään sisäistä kriittistä ääntä, joka sanoo esimerkiksi " Olen väsynyt, lopetan "tai" en voi enää ottaa sitä. "

Esimerkkejä itsensä vakuutuksista:

"Jokainen askel, jonka teen, on vielä yksi parannus fyysisessä muodossani."

"Mitä enemmän vastustan, sitä vahvemma olen"

Nämä motivaatiolauseet voivat auttaa sinua.

9-Vältä kaikkea tai ei mitään

Joskus pidät mielessä, että joudut ajamaan tunnin ja sinulla ei ole aikaa, tämä on kuitenkin joustamaton ajatus.

Jos sinulla on vähän aikaa tai olet päivällä, jolloin tunnet olosi erittäin väsynyt, vähennä yksinkertaisesti liikuntasi tai älä tee sitä yhtä intensiivisesti. Muista, että mikä todella antaa tuloksia, on harjoituksen pysyvyys ja jatkuvuus, on normaalia, että on päiviä, jolloin sinulla ei ole niin paljon aikaa tai olet väsynyt.

10-Haluatko häpeää juoksua julkisesti?

Jotkut tuttavat ovat kertoneet minulle häpeensä juoksua julkisesti. Heillä on ajatuksia, kuten "he katsovat minua", "häiritsen ihmisiä", "juokseni hassulla tavalla ja he nauravat minua".

Ne ovat negatiivisia ajatuksia kriittisestä äänestasi, ja sinun on oltava tietoinen niistä välttääksesi niitä. Lisäksi mistä tiedät, että ne ovat totta? Esimerkiksi joka kerta kun menen kadulle ja näen ihmisiä juoksevan, luulen heidän tekevän jotain tuottavaa, terveellistä ja ihailtavaa tarvittavasta työstä.

Joten vaihda ne negatiiviset ajatukset. Esimerkiksi: "Ihmiset ovat tottuneet näkemään ihmisten juoksevan", "Ihmiset näkevät, että olen urheilija ja että olen kunnossa".

11-Elä läsnä

Yksi syy siihen, että ihmiset lopettavat juoksemisen, on se, että he ajattelevat tulevaisuutta tai muita asioita, jotka ovat "tärkeämpiä kuin juokseminen". Mikä on kuitenkin sinulle tärkeämpää kuin jotain, joka on hyödyllinen terveydellesi?

Työskentele mielessään, mieti nyt, elä sensaatiot, jotka koet juoksemisen aikana.

12-Älä vertaa itseäsi

Itsesi vertaaminen vain motivoi sinua. Olet täysin erilainen kuin muut ihmiset. Jotkut ovat asentajia ja voivat ajaa enemmän, toiset päinvastoin. Joka tapauksessa kaikki ihmiset ovat arvokkaita.

Keskity itseesi ja tuloksiisi ja vältä vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin.