LIIKUNTAMOTIVAATIO: 10 TOIMIVAA VINKKIÄ - ARTE - 2025

Getting motivoitunut tehdä fyysinen liikunta on tärkeää, jos haluat olla jatkuvaa, ei anna periksi ja nähdä hyötyjä että urheilu voi tehdä oman terveyden. Vaikka monille miehille ja naisille näyttää olevan helppoa, liikuntaa on vaikea sisällyttää päivittäiseen elämäänsä, ja heistä voi tulla maailmaa, joka ylläpitää sitä ajan myötä.

Kuten tiedät, urheilulla on erittäin myönteisiä etuja fyysiselle, henkiselle ja sosiaaliselle terveydellemme. Usein kuitenkin tämän tietäminen ei luo meille tarpeeksi motivaatiota ottaa kengät ja mennä juoksemiseen.

Harjoituksen aloittaminen hitaasti, itsesi palkitseminen, muutosten näkeminen, rutiinien ja tapojen omaksuminen ja tavoitteiden asettaminen ovat parhaita tapoja välttää lopettamista ja pysyä motivoituneina.

Vinkkejä liikuntamotivaation lisäämiseksi

1- Mieti, mitä haluat saavuttaa

Sanot haluavasi pelata urheilua, mutta jos et tiedä tarkalleen miksi haluat tehdä sen, riippumatta siitä kuinka kovaa yrität, sinulla ei ole tavoitteita tai tavoitteita, jotka on täytettävä, tai syytä, joka on tarpeeksi tärkeä pysyäksesi aktiivisena etkä jätä sitä ensimmäisestä muutoksesta.

Joskus luettelon laatiminen siitä, mitä haluat saavuttaa liikunnalla, auttaa luomaan tarpeeksi motivaatiota riippumatta siitä, laihtuuko laihdutus, juoksemme sitä maratonia, jota olemme aina halunneet, vai yksinkertaisesti asentaessamme. Jos olet selvä siitä, sinun on helpompaa nousta sohvalta ja sammuttaa televisio.

2 - Aseta todelliset tavoitteet itsellesi

Jos olet jo selvillä miksi, hyvä tapa pitää heidät mielessä ja motivoi sinua tekemään niitä vielä enemmän on kirjoittaa ne muistiin paperille ja sijoittaa ne paikkaan, jossa voit nähdä ne jatkuvasti. Tämä muistuttaa sinua siitä, että sinun on täytettävä ne ja antaa sinulle voimaa, jota tarvitset taistellaksesi heistä.

Kun onnistut saavuttamaan tavoitteen, jätä se samaan paperiin, johon olet asettanut muut, ja ylitä se. Tämä muistuttaa myös sinua, että sinun ei pidä antaa periksi, koska aivan kuten näet, mitä sinun on taisteltava, se saa myös pitämään saavutuksesi mielessä.

3 - Mene vähitellen

Kun aloitamme jotain uutta, kuten työtä tai uutta toimintaa, aloitamme aina innostuneesti ja tunnemme olevansa erittäin motivoituneita. Siksi haluamme tehdä kaiken niin pian kuin mahdollista antamalla itsellemme jopa enemmän kuin voimme antaa.

Uskokaa tai älkää, tämä tuo meille ongelmia vain, kun emme saavuta itsellemme asettamia tavoitteita tai tässä tapauksessa kehomme kertoo meille vahingon muodossa, että menemme liian nopeasti. Meidän on asetettava tavoitteet ja vähitellen ylitettävä ne ja että kyllä, alusta alkaen.

4 - Luo tavoitteesi

Ei ole mitään tarkoitusta asettaa tavoitteita ja toistaa itsellesi, että et aio saavuttaa sitä. Se vaikuttaa sinuun vain negatiivisella tavalla, joten sinun on oltava positiivinen ja uskomme, että aiot saavuttaa kaikki ne tavoitteet, jotka olet asettanut itsellesi alusta alkaen.

Tästä syystä sinun on jatkuvasti kerrottava itsellesi peilin edessä, että voit saavuttaa sen ja että mikään ei tule vastustamaan sinua, ei edes lisäosat, jotka sinun on tehtävä, vaikka ne maksavat sinulle paljon.

5- Sitoutu itsesi

Asettaminen tavoitteiksi sekä lyhyelle että pitkälle aikavälille sen lisäksi, että motivoit sinua harjoittamaan kovaa koulutusta, saa sinut myös sitoutumaan. Se on hyödytöntä, jos olet motivoitunut saavuttamaan itsellesi asettamat tavoitteet alusta alkaen, jos et todella sitoutu muutama päivä viikossa urheiluun.

Muista, että sinun täytyy todella taata niiden saavuttaminen ja sinun on tiedettävä, että tulee olemaan huonompia ja parempia päiviä, mutta jos et sitoutu itsesi, et koskaan tiedä kuinka pitkälle olet kykenevä menemään. Siksi sinun on otettava aika harjoitteluun, vaikka se olisi rajoitettua.

6- Suunnittele itsesi

Hyvä tapa motivoida itseäsi on merkitä kalenteriin tapahtuma, johon haluat osallistua ja johon osallistua. Jos aloitat juoksemisen, voit hakea, mitkä kisat tai maratonit ovat seuraavien kuukausien aikana, ja ilmoittautua. Tietenkin meidän on oltava realistisia ja ettemme ilmoittautua kilpailuun, jonka tiedämme, että emme pääse maaliin.

Kun olemme rekisteröityneet, meidän on merkittävä tämä päivä kalenteriin, joten olemme motivoituneempia harjoitteluun, koska meillä on toinen merkittävämpi tavoite roolissamme ja tämä on hyvin lähellä, joten meidän on suunniteltava ja saatava kunto saada se.

7 - Ajattele positiivisesti

Et voi vaatia liikaa alussa, joten sinun täytyy tuntea itsesi ja tietää, mitä vähitellen voit saavuttaa sille asettamasi ajan ja omistautumisen avulla.

Toisin sanoen, vaikka olet asettanut joitain tavoitteita tälle päivälle, älä lannistu, koska et ole saavuttanut niitä, katso kehitystäsi, koska sinulla on aina parempia pisteitä kuin edellisenä päivänä, ja sen on oltava riittävä syy ollaksesi. tyytyväinen itseesi ja tunne täyttyneenä

8- Poista häiriötekijät

Kuinka monta kertaa olemme halunneet käyttää, mutta olemme nähneet televisiosta, että haluamamme ohjelma tai elokuva on alkamassa? Se on tapahtunut minulle monta kertaa, kun olen sanonut hyvää, sitten liikun ja lopulta sinä päivänä en ole.

Sitä ei tapahdu vain television kanssa, vaan myös ystävyyssuhteiden tai jopa videopelien tai muun aktiviteettien kanssa, joista pidät. Sinun on yritettävä poistaa kaikki sellaiset häiriötekijät ja kertoa itsellesi, että urheilu kestää korkeintaan tunnin ja että sen jälkeen sinulla on niin paljon aikaa kuin haluat tehdä muita haluamiasi asioita.

Muista tarkastella urheilua toisena hauskaa aktiviteettina, josta tuntuu hyvältä ja joka tuo sinulle monia etuja.

9 - Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka motivoivat sinua

Aina kun mahdollista, ympäröi itsesi ihmisillä, jotka rakastavat harjoittamaasi urheilua tai jotka vain haluavat olla kunnossa ja huolehtia itsestäsi. Tämä auttaa ja motivoi sinua tekemään samoin, mukaan lukien sisällyttämällä tiettyjä tapoja, jotka näillä ihmisillä ovat päivittäisessä elämässäsi.

Kuka parempana kuin he auttavat sinua pääsemään alkuun urheilumaailmasta? Olipa kyse valmentajastasi tai omista kuntosi seuralaisista, tämä parannus- ja liikuntaympäristö on enemmän kuin hyödyllinen sinulle.

10- Harjoittelu yrityksessä

Ei ole samaa tekemistä urheilun kanssa kuin jonkun muun kanssa, koska sinulla ei aina ole halua harjoittaa, mutta jos teet sen mukana, voit motivoida toisiasi päivinä, jolloin et tunne siitä.

Tämän ansiosta aktiviteetti on nautinnollisempaa ja voit jopa kilpailla keskenään, mikä lisää motivaatiota ja halua parantaa.

11- Lue urheilustasi

Kaikilla urheilulajeilla on oma virallinen lehti tai sivu, josta löydät kaiken mitä tarvitset. Jos haluat tehdä asioita hyvin, sinun tulee ilmoittaa itsellesi tai olla tietoinen siinä olevista uutisista.

Tämä ei vain auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja päämääriä, jotka haluat saavuttaa, vaan myös parantaa motivaatiota, kun etsit kuuluisuuksia, jotka ovat kiinnostuneita samasta urheilusta kuin sinä tai jopa sitä johtavia ihmisiä, mikä on enemmän iloa kuin tietäminen että on ihmisiä, jotka olivat jonakin päivänä samassa pisteessä kuin sinä?

12 - syö oikein

Jos haluat saavuttaa alussa asettamasi tavoitteet, tiedät, että sinulla on paremmat mahdollisuudet saavuttaa ne, jos huolehdit jatkuvan ja asianmukaisen harjoituksen lisäksi myös ruokavaliosta.

Usko tai älä, oikea ruokavalio auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, joten näet sen heijastuvan myös merkkeihin, jotka sinulla on tekemistäsi harjoituksista.

13 - Palkitse vaivaa

Ei kaikki syö syö oikein ja työskentele kovasti - palkkio on myös osa vaivaa! Mutta… Kuinka voin palkita itseni kovan koulutuspäivän jälkeen? Jos pidät oluesta tai jäätelöstä, yksi parhaimmista tavoista palkita itsesi on juomalla hyvä lasillinen olutta tai syömällä jäätelöä.

Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi tehdä se aina harjoittelun jälkeen, mutta se tarkoittaa kerran viikossa. Toinen tapa on, jos harjoittelet useita päiviä viikossa, lepää yksi. Kaikki riippuu itsellesi asettamista tavoitteista ja syistä, miksi olet päättänyt käyttää.

14 - Korvaa tuottamattomat ja istumat toimet terveellisillä toiminnoilla

Jos ympäröimme itsemme istuvilla ihmisillä, lopulta he tartuttavat meitä istuvaan elämäntapaan riippumatta siitä, kuinka motivoituneita olemme harjoittamaan tätä toimintaa. Siksi muista aina useita vaihtoehtoja, jotka voit tehdä välttääksesi kotona istumista.

Olipa kyse hyppyköydestä viiteen minuuttiin tai lisäosien tekemiseen, voit aina tehdä pieniä harjoituksia, tärkeä asia on olla aktiivinen ja tietysti myös motivoitunut.

15- Tarkista eteneminen

Onko olemassa parempi tapa motivoida itseäsi kuin seuraamalla edistymistäsi? Rehellisesti mielestäni sen lisäksi, kuinka hyvä olosi urheilua pelatessasi, toinen asia, joka minua motivoi eniten, on tietää, että olen vähitellen parantunut aikaleimoihini tai harjoitteluuni.

Tällä hetkellä jotkut sovellukset, kuten Runtastic-sovellus, auttavat sinua hallitsemaan tuotemerkkiäsi ja motivoivat sinua jatkamaan pyrkimystä ja ylittämään itsesi päivä päivältä.

16- Saa riittävä lepo

Muista, että emme voi ajaa itsemme liian kovaa ja että meidän on myös levätä. Tavoitteidemme on oltava realistisia ja meidän on saavutettava ne terveellisellä tavalla sekä levätä.

Jos harrastat urheilua väsyneenä, et ole huippumuodossa ja se näkyy tuloksissasi ja saa sinut tuntemaan itsesi lannistukseksi, joten jos jonain päivänä et tunne tarpeeksi hyvin harjoittaaksesi harjoitusta, on parempi, että lepoat seuraavana päivänä ollaksesi huippukunnossa..

17 - aseta aikataulu

Paras tapa harrastaa urheilua ja pitää se ajan tasalla on aikataulu tuntien kanssa, jotka aiot viettää joka päivä. Ennen töihin tai ennen nukkumaan menoa on oltava jatkuvaa, joten sinun on helpompaa sisällyttää se jokapäiväiseen elämääsi.

Tämän lisäksi tiedät, mitä aktiviteetteja sinun on tehtävä, ja pystyt organisoimaan itsesi paremmin ja ilman stressiä.

18- Suorita toteutettavissa olevia harjoituksia

Harjoittelun aloittaminen on hyödytöntä, että ainoa asia, jonka he tekevät, on stressi ja motivoi sinua. Sinun on aloitettava tasollesi mukautetulla koulutuksella ja vähitellen vaadittava enemmän itseltäsi.

Tällä tavalla motivaatiotasosi nousee huomattavasti, kun ajan mittaan voit tehdä toimintoja, jotka olivat ennen mahdotonta.

19 - Tee aikaa

Jos sinulla on jotain pidettävä mielessä, urheilun kanssa jatkuvuuden lisäksi sinun on oltava myös motivoitunutta ja tavoitteita. Jos jonain päivänä et voi noudattaa aikataulua, jonka olet vahvistanut, yritä tehdä lyhyempiä harjoituksia missä tahansa vapaassa tilassa.

Jos et tee sitä erityisesti alussa, saatat joutua houkutukseen jättää se yksinkertaisesti siksi, että et ole voinut jatkaa suunnitellullasi suunnittelulla.

20- Harjoittele urheilua eri paikoissa

Se voi tulla hyvin yksitoikkoiseksi, jos harjoittelet aina samassa paikassa ja tämä voi tuhota motivaation, joten entä jos vaihdamme harjoittelupaikkaa? Sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi, voit myös tavata uusia ihmisiä juodessasi tai kävellessäsi uusissa paikoissa.

Tämä auttaa sinua myös asettamaan uusia haasteita, koska varmasti käymäsi reitti oli jo liian pieni sinulle ja nyt sinun on parannettava itseäsi, eikä ole muuta tapaa kuin tehdä se merkitsemällä toinen reitti matkustaaksesi.

21- Käytä uutta tekniikkaa liikuntaan

Kuten olemme aiemmin huomauttaneet, uudet tekniikat voivat olla suureksi avuksi paitsi siksi, että ne voivat ohjata kehitystämme, myös koska ne voivat motivoida meitä parantamaan itseämme.

Usein esimerkiksi sekuntikellojen käyttö esimerkiksi ajaessamme voi motivoida meitä haluamaan parantaa tuotemerkkiämme tai jopa päästä kyseiselle sivustolle tietyssä ajassa. Joten aina kun mahdollista, käytä uutta tekniikkaa urheilemaan.

22 - Kuuntele onnellisia kappaleita

Musiikki voi olla yksi suurimmista liittolaisistamme urheileessamme, koska vain kuuntelemalla hyvää rytmiä ja tarttuvia kappaleita noustamme mistä tahansa sohvalta tai tuolilta juoksemaan tai tanssia.

Joten olisi hienoa, jos tekisimme soittolistan erilaisista musiikkityyleistä, joita voimme käyttää urheileessamme, jotka nostavat adrenaliiniamme ja motivoivat meitä jatkamaan harjoittamaamme harjoittelua.

23- Katso kuinka hyvä sinusta tuntuu

Vaikka aluksi ainoa tunne, joka tulee olemaan sinulle epämukavuus johtuen jäykkyydestäsi, joka sinulla tulee istuma-elämäsi vuoksi, se on hyvin normaalia, mutta älä pidä siitä. Jos olet jatkuvasti ja jatkat liikuntaa elämässäsi kuukauden, huomaat, että tunnet enemmän energiaa ja itsetuntoa, kykeneväsi tekemään kaiken ehdotuksen ja ennen kaikkea erittäin hyvällä tuulella.

Lisäksi huomaat, että urheilu on sinulle välttämätöntä, koska se eliminoi jokapäiväisen elämän jännitteet ja saa sinut tuntemaan itsestäsi hyvää, mikä on parempi tapa motivoida itseäsi kuin tuntua hyvältä?

24- Pidä hauskaa

Sinun on yritettävä nähdä urheilu pelinä, sellaisena, jota ei aseteta sinulle ja joka ei siksi ole velvollisuus. Jos näet sen ensimmäisestä hetkestä lähtien velvollisuutena, lopulta lopulta jätät sen etkä tee motivaatiota liikuntasi kestää yli viikon.

Siksi rohkaise itseäsi muuttamaan näkökulmaa ja näkemään urheilu hetkänä, jonka omistat itsellesi ja jossa aiot pitää hauskaa, koska aiot tulla muotoon ja aiot saavuttaa itsellesi asettamat tavoitteet.

25 - haasta itsesi

Mikä olisi parempi tapa motivoida itseäsi kuin haastaa itsesi ylittämään itsesi tai ystäväsi urheilussa / liikunnassa, jota te molemmat teette? Tämä poistaa yksitoikkoisuuden ja saa sinut haluamaan harjoittaa sitä enemmän.

On hyvä, että teet sen aika ajoin, ja niin tiedät kuinka pitkälle voit mennä tuolloin, ja mikä parasta, on se, että jos selvität haasteen, tunnet olosi valtavan täytetyksi ihmisenä.

26- Suorita sama harjoitus eri tavalla

Ei ole vain hyvä, että torjumaan rutiinia teemme harjoituksia eri paikoissa, että käytämme erilaista musiikkia tai edes teemme sitä yhdessä. T

Aina samojen harjoitusten tai saman toiminnan tekeminen voi tehdä uudesta ammatistamme hyvin yksitoikkoisen ja siksi kuluttaa itsetuntoa.

Siksi on tärkeää, että kerran tai kahdesti viikossa innovoimme joihinkin tekemiimme harjoituksiin joko lämmittäessä tai jopa päivittäisessä toiminnassamme. Esimerkiksi, jos menemme juoksemaan, miksi emme käytä käsipainoja?

27- Osta itsellesi uusia laitteita

Toinen asia, joka yleensä motivoi meitä, on vapauttaa uusia harjoitusvälineitä. Ja kuka ei? On totta, että sitä ei voida tehdä kovin usein, koska ne yleensä maksavat vähän kalliita, mutta se voi myös auttaa meitä parantamaan motivaatioamme.

Varmasti sinulle on myös käynyt niin, että sinut lannistui kuntosalilla, koska et saavuttanut tavoitteitasi ja olet mennyt ostamaan uusia varusteita ja olet palannut enemmän halua kuin ennen.

28 - Puhu mitä teet ystävillesi

Aina kun päätämme tehdä uuden toiminnan, ensimmäinen asia, jonka teemme, on kertoa ympärillämme oleville ihmisille ja siihen kuuluu perheemme ja ystävämme.

Hyvä tapa motivoida itseämme epäilemättä, koska he todella ihailevat sinua rohkeutesi ja enemmän, jos he tietävät, että olet yrittänyt useita kertoja ja että olet valmis tekemään siitä lopullisen.

29- Kuva itse harjoitteluasi

Oman harjoittelun näkeminen voi myös motivoida sinua harjoittamaan sitä, mutta myös nähdä, että alun perin itsellesi asettamat tavoitteet saavutetaan, varsinkin jos päätät harrastaa urheilua laihtua.

Toisaalta, jos yksi tavoitteistasi oli osallistua kilpailuun tai maratoniin, itsesi tunteminen valokuvassa joko palkintokorokkeella tai juokseminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja lisää itsetuntoa.

30 - rakasta itseäsi

Lopuksi on turhaa motivoida itseämme harjoittamaan, jos emme halua sitä, mitä teemme, jos emme kunnioita, miksi teemme sitä, emmekä hyväksy, että voimme täyttää ja saavuttaa kaiken, mitä aiomme tehdä.

Suurin motivaatio, joka voimme kohdata uuden toiminnan, on tietää, että meillä on kyky saavuttaa se.