VATSAN HERMOT: OIREET, SYYT JA HOITO - ARTE - 2025

Hermoja mahassa ovat oire tila ahdistusta tuottaa noin ulkoinen tilanne. Olet hermostunut, tunnet ärsyttävää kipua vatsan kuopassa ja sinulla on tunne, että kaikki hermostosi ovat sijoittuneet kyseiselle kehon alueelle, aiheuttaen sinulle korkean tason epämukavuuden, joka ei katoa.

Niiden aiheuttaman epämukavuuden takia on kuitenkin tärkeää tietää, kuinka hallita ja rauhoittaa niitä oikein, kun ne ilmestyvät säännöllisesti ja toistuvasti, koska vatsan hermot voivat tulla erittäin epämiellyttäviksi ja vaikuttaa hyvinvointiimme.

Vatsan hermojen ominaisuudet ja oireet

Ahdistuksen tai hermostuneisuuden oire

Vatsan hermot ovat erityinen oire ahdistuksen, levottomuuden tai hermostuneisuuden tilasta.

Ahdistus on psyykkinen tai psykologinen tila, jossa tunnet olosi erityisen aktivoituneeksi, levottomaksi ja levottomaksi, joten hermostuneisuus alkaa mielestämme ja ajatuksistamme.

Hermostuneet ajatukset ilmenevät yleensä huolestutena tai levottomuutena. Aivomme keskittyvät yksinomaan ja yksinomaan heihin, ja heistä tulee mielemme keskus.

Vatsavaivat

Kun hermostuneisuus ja ahdistuneet ajatukset muuttuvat tunneiksi, ne alkavat tuottaa fyysisiä oireita, kuten vatsavaivat.

Nämä epämukavuudet johtuvat ahdistuksen tilasta, ja tulkitsemme ne yleensä hermostuneeksi ja epämiellyttäväksi tunneksi, joka aiheuttaa meille epämukavuutta.

Kipu provosoi hermoja

Tämä ei kuitenkaan ole kaikki, koska samalla tavalla kuin hermot ovat kulkeneet mielestämme ruumiillemme, ne voivat palata tekevän päinvastaista suuntaa.

Toisin sanoen, kun olemme hermostuneita, tunnemme epämukavuuden tuntemuksia mahassa, mutta aivomme tulkitsevat nämä epämukavuuden tunteet jälleen kerran, mikä tekee hermostuneisuudestamme entistä enemmän.

Lisäämällä hermostuneisuutta koskevia ajatuksiamme, nämä siirtyvät jälleen vartaloamme, ja vatsassa esiintyy enemmän epämukavuuden oireita.

syyt

Tämä hermostunut tunne mahassa voi esiintyä monissa tilanteissa.

Kun se ilmestyy yksinomaan ja yksinomaan vastauksena tiettyyn ärsykkeeseen, sitä pidetään kehomme normaalina vasteena, mutta kun mahalaukun hermot ilmestyvät toistuvasti, on tärkeää tehdä jotain sen hallitsemiseksi.

Esimerkiksi: minuuttien tai tuntien ajan ennen erittäin tärkeätä tenttiä, kokousta, joka sanoo yrityksesi tulevaisuutta, tai konferenssia ennen satoja ihmisiä, on normaalia, että tunnet olosi hermostuneeksi vatsassa.

Sillä hetkellä, mitä kehosi tekee, aktivoi itsensä asianmukaisesti voidakseen reagoida asianmukaisesti tilanteeseen, mutta nämä oireet katoavat, kun stressaavaa ärsytystä ei enää ole.

Jos ahdistuneisuutesi muuttuu krooniseksi ja vatsan hermot ovat pysyviä, kehosi aktivointi ei ole enää riittävä, ja epämukavuuden tunteet eivät katoa, jos et tee mitään.

hoito

Analysoi ajatuksiasi

Kuten olemme sanoneet, mahalaukun hermot ovat oire, joka on peräisin ahdistuksen tilasta, lähinnä mielessä pidetyistä toistuvista ajatuksista.

Siksi, jos kärsit toistuvista vatsahermoista, sinun on ensin analysoitava, mitä ajatuksiasi sinulla on ja mitkä niistä voivat aiheuttaa ahdistuksen tunteita.

Tätä varten sinun on lopetettava miettiä hetkeksi joka kerta, kun sinulla on hermostunut vatsa, ja kirjoittaa muistiinpanossa, mitä ajatuksiasi sinulla on.

Kun analysoit ajatuksiasi, sinun on oltava mahdollisimman yksityiskohtainen. Siksi, jos sinusta tuntuu, että olet hermostunut epävakaasta työtilanteesta, ei riitä, että kirjoitat: "Olen huolissani työstäni."

Kaivaa vähän syvemmälle ajatuksiasi ja havaitse mitä ajattelet tarkemmin. Esimerkiksi:

• "Taloudellinen korvaukseni on huono ja tämä aiheuttaa minulle ongelmia kulujen kattamisessa."
• "Yrityksessä he vähentävät työvoimaa ja ehkä ammuttavat minut"
• "En tiedä pystynkö suoriutumaan kunnolla ja käsittelemään kaiken tekemäni työn."
• "Jos he ampuvat minua, en tiedä mitä aion tehdä ja minulla on monia taloudellisia ongelmia."

Nämä neljä virkettä ovat esimerkkejä yksityiskohtaisemmista ajatuksista, joita henkilö, joka on hermostunut työtilanteestaan, saattaa olla.

Tavoitteena on, että pystyt tekemään samoin ongelmasi tai ahdistusta aiheuttavien ajatusten kanssa, jotta voit myöhemmin yrittää muuttaa niitä.

Yritä muokata niitä

Kun ideat, jotka voivat aiheuttaa hermostuneisuutesi, on rekisteröity ja analysoitu hyvin, voimme aloittaa niiden muokkaamisen.

Tämän toisen vaiheen tavoitteena on, että pystyt vastakkain ajatuksesi järkevällä ja yksimielisellä tavalla ja estämään ajatuksesi analysointia ahdistuksen tilassa.

Tätä varten sinun on lähetettävä ajatuksesi sarjaan kysymyksiä, jotta oman vastauksen avulla voit lähestyä tilannetta eri tavalla.

Jatkamalla edellistä esimerkkiä, voit kysyä itseltäsi seuraavia kysymyksiä:

• Taloudellinen korvauksesi on huono, mutta toistaiseksi olet onnistunut etenemään, onko olemassa todisteita, jotka vakuuttavat, ettet pysty tekemään sitä?
• Tarkoittaako se, että he vähentävät yrityksesi työvoimaa, että he potkaisevat sinut? Mitä todisteita sinulla on, että näin tapahtuu?
• Mitkä asiat rajoittavat sinua niin, että et pysty selviytymään kaikesta työstäsi riittävästi, jos yrität tehdä työtä ja osallistua sopivalla tavalla?
• Onko sinulla muita mekanismeja löytää ratkaisuja tilanteeseesi? Löydätkö toisen työpaikan, joka parantaa nykyistä tilannetta? Onko sinulla tukea ihmisille, jotka voivat auttaa sinua vaikeina aikoina? Oletko kyennyt hallitsemaan muut vaikeat hetket elämässäsi?

Vältä stressiä

Toinen perusta, joka estää hermostuneita ajatuksiasi kasvamasta yhä enemmän, mikä puolestaan ​​lisää fyysisiä tuntemuksiasi ja vatsasi hermoja, on johtaa rauhalliseen elämään ja välttää stressiä niin paljon kuin mahdollista.

Jos olet hermostunut ja stressaantunut, sinulla on vähän aikaa lopettaa ajattelu ja kiinnittää huomiota hermoihisi, joten ne ilmenevät ilman minkäänlaista suodatinta ja kasvavat väistämättä.

Analysoi esityslistasi, toimintasi, mitä sinun pitäisi tehdä kyllä ​​tai kyllä ​​ja mitkä asiat ovat toissijaisia, ja voit poistaa ne ollaksesi rauhallisempia.

Järjestäydy ja varmista, että aikataulusi ei ylitä kykyjäsi, etsi vapaa-aikaa tehdä haluamiasi asioita, päästä pois ja löytää tarvitsemasi rauha ja rentoutuminen.

Hengitä hyvin

Kun olet onnistunut hallitsemaan ajatuksiasi ja pystyt analysoimaan niitä oikein antamatta suoraan totuudenmukaisuutta, voimme alkaa keskittyä fyysiseen näkökohtaan.

Tunnet vatsan hermoja, joten sinun ei pitäisi keskittyä pelkästään mielen muuttujiin, vaan joudut myös tarjoamaan keholle tiloja, joiden avulla voit vähentää vatsassa tuntemaasi hermoja.

Yksi vartalon tärkeimmistä osista on hengitys, joten yritä aina hengittää kunnolla.

Stressi ihmisillä on taipumus hengittää kaulaluunsa tai kylkiluidensa kanssa, mikä aiheuttaa huonoa ilman pääsyä ja poistumista kehoon ja lisää yleensä hermojen tilaa.

Joten, sinun tulee aina yrittää hengittää suolistolla nabast alaspäin. Tämän hengityksen avulla saat happea happamaan verta ja aivoja, joten jos harjoittelet sitä säännöllisesti, rentoutua on paljon helpompaa.

Voit hengittää paremmin harjoittelemalla näitä rentoutustekniikoita.

Rentoudu vain

Toinen perustavanlaatuinen näkökohta on, että onnistuu löytämään aikaa varata se rentoutumisen harjoittamiseen paljon suoremmalla tavalla. Kun sijoitat pari hetkeä päivässä rentoutumiseen, voit olla paljon vähemmän jännittynyt päivällä ja vähentää vatsasi hermostuneisuutta.

Rentoutumisen voi harjoitella itse kotona tekemällä nämä vaiheet, kunhan sinulla on rauhallinen ja hiljainen ympäristö.

1. Laita mukavat vaatteet ja jos haluat rentouttavaa musiikkia taustalla. Makaat sitten makuulle pinnalle, jolla tunnet olosi mukavaksi, kuten sohva, sohva tai vastaava.
2. Aseta vartalo selällesi, jalat hiukan avoimet, käsivarret ojennettuna ja silmäluomet kiinni. Yritä välttää liikkeitä.
3. Suorita hengitysharjoittelu. Yritä hengittää (tavalla, josta keskustelemme aiemmin) 8 sekuntia, pidä hengitystä vielä 8 sekuntia ja hengitä ulos vielä 8. Tee tämä jakso noin 20-25 minuuttia.
4. Kun hengität, yritä pitää huomio ja ajatuksesi vain vartaloosi. Kiinnitä huomiota lihasiisi ja huomaa kuinka ne rentoutuvat yhä enemmän.

Laajenna ryhtiäsi

Hermostuneilla ja stressaantuneilla ihmisillä on taipumus sulkea ja stressiä kehonsa, mikä lisää kehon jäykkyyttä ja hermostuneisuutta.

Erittäin hyödyllinen harjoitus on laajentaa ryhtiä vetämällä hartiat taaksepäin, työntämällä rintakehystä eteenpäin ja vetämällä kaulaa hieman taaksepäin.

Tämä käytäntö parantaa selkärangan, kohdunkaulan tilaa ja antaa mahdollisuuden rentoutuneempaan tilaan.

Hallitse ruokavaliota

Yksi ensimmäisistä elimistä, joihin stressi ja ahdistus kohdistuvat, on ruuansulatuselimet, joten on tärkeää tarjota keholle tasapainoinen ruokavalio, jotta ne eivät pahentaisi hermostuneisuuden oireita.

Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota, älä syö liian korkeaa tai liian korkeaa kaloria, vältä hiilihydraattien liiallista syömistä ja poista kahvin, alkoholin, tupakan ja suklaan kulutus.

Tällä tavalla vatsallasi on vähemmän työtä ja hermoston oireet vaikuttavat siihen vähemmän.

Hydratoi hyvin

Lopuksi, toinen asia, joka menee erittäin hyvin käsiteltäväksi vatsan hermoja, on suorittaa hyvä nesteytys ja antaa kehollesi hyvä määrä vettä.

Samoin se voi joskus auttaa juoda infuusioita, joilla on rentouttavia ominaisuuksia. Kamomilla, sitruunamelissa, inkiväärijuurien valmistuksessa tai vihreän aniksen ja mintun infuusiolla voidaan lievittää mahalaukun kouristuksia ja rentoutua kehomme.

Viitteet

1. Barlow D. ja Nathan, P. (2010) Oxfordin käsikirja kliinisestä psykologiasta. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Psykopatologian ja psykologisten häiriöiden käsikirja. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Autonominen hermosto; lisämunuainen. Julkaisussa: Lääketieteellisen fysiologian sopimus. Madrid: McGraw-Hill Interamericana Espanjasta; 1996. s. 835-847.
4. Sandroni P. Autonomisen hermostojärjestelmän testaaminen. IASP-uutiskirje; Marraskuu / joulukuu 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomiat: Autonomisen hermoston kliiniset häiriöt. Ann Intern Med., 2002; 137: 753-764.