MUISTIN MENETYS STRESSISTÄ: OIREET, SYYT - DUDAS - 2026

Muistinmenetys Stressi voi olla monia syitä, mutta yksi yleisimmistä on stressiä jokapäiväistä elämää, joka yhdessä masennusta ja unen puute make up suurimpia vihollisia kykymme säilyttää tietoja.

Joissakin tapauksissa ajatellaan, että henkilö kärsii neurodegeneratiivisesta taudista, joten on erittäin tärkeää tehdä asianmukainen erotusdiagnoosi.

Kuten neurologi Mercé Boada selittää: ”Tietojen säilyttämiseksi on oltava tarkkaavainen, valpas, valppaana ja siten kyettävä aloittamaan toimenpide ja lopettamaan se. Tämä huomion keskittymistilanne liittyy psykofektiiviseen tilaan.

Arvioitaessa aikuisia, joilla on muistiongelmia, havaitaan, että useimmilla heistä ei ole alijäämää puhtaan muistin testeissä, mutta huomion keskittymistesteissä, mikä toissijaisesti aiheuttaa muistin menetyksiä.

Muistin menetysoireet

Stressistä johtuvat muistin menetykset voivat olla erityyppisiä:

• Yksinkertaisella unohtamisella, jokapäiväisellä elämällä ja jolla on periaatteessa vain vähän merkitystä. Ne voivat olla avainten jättämisestä kotona, unohtamatta jonkin esineen tai välineen.
• Monimutkaisempi unohdettavuus. Tässä tapauksessa voi esiintyä muistin menetyksiä, jotka vaikuttavat sukulaisten nimien tai osoitteiden muistiin, joihin säännöllisesti menemme.
• Vakavampi unohduisuus. Nämä ovat niitä, jotka voivat ilmetä syvän stressin tai kroonisen stressin tilanteissa. Traumaattisen tapahtuman tai erittäin stressaavan tilanteen takia voi tapahtua erittäin vakavia muistin menetyksiä. Esimerkiksi, jos et muista tiettyjä jaksoja elämässämme tai edes unohdamme nimen kirjoittamista.

Kun puhumme stressin aiheuttamasta muistin menetyksestä, yleisin tyyppi on ensimmäinen tapaus. Ne ovat yleensä pieniä päivittäisiä unohduksia, joilla ei ole vakavia seurauksia, mutta jotka aiheuttavat epämukavuutta henkilölle, joka on tietoinen kärsimästä näistä aukoista.

Muut oireet

Muistin menettämisen lisäksi stressi tuottaa monia muita oireita ja seurauksia. Usein kroonista stressiä kärsivä henkilö ei ole tietoinen kärsivänsä siitä.

Arjen vaatimukset, suoritettavat monet tehtävät ja korkeat odotukset itsellemme voivat johtaa meihin kärsimään kroonisesta stressistä.

Sen lisäksi, että se vaikuttaa muistiin ja keskittymiseen, ilmenee joukko oireita, jotka voivat auttaa meitä tunnistamaan sen. Tietäminen siitä, että olemme stressitilassa, on välttämätöntä aloittaa sen korjaaminen.

Jotkut stressistä johtuvat oireet ovat:

1. Unihäiriöt. Painajaiset yleensä ilmestyvät, kun heräät keskellä yötä tai joilla on vaikeuksia nukahtaa.
2. Vatsakipu ja ruuansulatukselliset ongelmat. Ärsyttävää suolistoa, pahoinvointia, oksentelua ja usein ripulia voi ilmetä.
3. Migreeni ja päänsärky.
4. Lihasten supistukset. Selkä- ja kohdunkaulan kipu ilmaantuu yleensä, mikä monissa tapauksissa liittyy päänsärkyyn.
5. Puolustuskyky laskee, mikä tekee tarttuvista taudeista todennäköisempiä ilmaantumaan.
6. Mielialan muutokset Ne ovat ärtyviä toisinaan ja muina aikoina, ja heillä on matala mieli ja masennus.
7. Korkea verenpaine saattaa ilmetä, mikä on vaara ihmisille, joilla on sydänvaivoja.

syyt

Vuonna 2013 harvinaisten sairauksien verkkolääketieteen tutkimuskeskuksen ja Barcelonan Sant Pau -sairaalan suorittamassa tutkimuksessa löydettiin syy siihen, miksi krooninen stressi voi aiheuttaa muistin menetyksen.

Käyttäen MRI-tekniikoita potilailla, jotka olivat kärsineet Cushingin oireyhtymästä, joka on harvinainen sairaus, jossa elimistö tuottaa ylimääräistä kortisolia, stressihormonia, he havaitsivat, että harmaan aineen osuus aivojen alueella on vähentynyt. näiden ihmisten hippokampus.

Tämä harmaan aineen menetys on vastuussa sekä lyhytaikaisesta että pitkäaikaisesta muistin menetyksestä. Lisäksi osoitetaan, että nämä vahingot ovat peruuttamattomia, koska ihmiset, joiden kanssa tutkimus tehtiin, olivat jo parantuneet.

Toinen tapaus stressin aiheuttamasta muistin menetyksestä on ns dissosiatiivinen amnesia. Se on jakso äkillisestä kyvyttömyydestä muistaa tärkeitä henkilökohtaisia ​​tietoja, melkein aina omaelämäkerrallisia.

Se ilmestyy myös yhtäkkiä ja äkillisesti ja melkein aina erittäin stressaavan tapahtuman jälkeen. Vaikka henkilö ei muista ihmisiä tai oman elämänsä vaiheita, tämä muistin menetys ei välttämättä häiritse heidän normaalia toimintaa, koska he eivät menetä kieltä tai muunlaista arkeen tarvittavaa tietoa.

Tämäntyyppinen amnesia katoaa samalla tavalla kuin se ilmestyi, toisin sanoen äkillisesti ja spontaanisti.

Stressin syyt

Stressi ei vaikuta kaikkiin ihmisiin yhtäläisesti, ja koska kaikki vaatimukset ovat samanlaiset tai elämäntapa on sama, kaikki ihmiset eivät kärsi siitä. On tärkeää pitää mielessä, että tapa, jolla molemmat kohtaavat nämä tilanteet tai niiden alttiuden, on ratkaiseva, kun on kyse kärsimyksestä tai ei kroonisesta stressistä.

Edellä mainitut huomioon ottaen jotkut syyt, jotka voivat aiheuttaa tämän tyyppistä kroonista stressiä ja siten muistin menetyksiä, ovat:

• Suoritettavia tehtäviä ja organisaation puute. Monissa tapauksissa pääongelma ei ole monien toimien tai ylimääräisen työn tekeminen, vaan käytettävissä olevan ajan heikko organisointi.
• Istuva elämäntapa ja huono ruokavalio. Kehomme ja ruokavaliomme laiminlyöminen auttavat ylläpitämään stressiä. Oikealla ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla voit torjua stressin vaikutuksia ja vähentää sen vaurioita.
• Ei saa riittävää lepoa. Ei vain viitaten nukkumiseen tarvittavien tuntimäärien kanssa, vaan myös irtaantumisen työstä tai keskittymisestä, joka aiheuttaa meille epämukavuutta.

Usein työn jälkeen jatkamme matkapuhelimemme katsomista tai pohtimista siitä ongelmasta, joka meidän on ratkaistava työssä. Mutta tämä ei kaukana hyödyllisyydestä estä meitä lepäämästä henkisesti näistä tehtävistä ja palaamasta sitten selkeämmin niihin.

hoito

Ensinnäkin meidän on alennettava stressitasoa, koska tämä aiheuttaa muistin menetyksen muiden oireiden lisäksi.

Jotta stressi voidaan hoitaa oikein, monissa tapauksissa on välttämätöntä mennä ammattihenkilön puoleen auttamaan ja ohjaamaan meitä. Ammattilainen ei vain hoita oireita, vaan auttaa meitä löytämään syyt, jotka aiheuttavat sen ja pystyvät siten ratkaisemaan juuriongelman.

Toisaalta voimme myös toteuttaa käytännössä päivittäisiä ohjeita stressin neutraloimiseksi tai vähentämiseksi:

Nuku ja lepää tarvittava aika

Riittävä uni on välttämätöntä terveen ja terveellisen elämän ylläpitämiseksi. Riittämättömän lepoa saaminen aiheuttaa keskittymiskyvyn puutetta, vaikuttaa muistin menetykseen ja tekee meistä myös ärtyneempiä, mikä voi aiheuttaa ongelmia ja väitteitä ympärillämme olevien ihmisten kanssa.

Harjoittele

Aktiivisena pysyminen on toinen avaintekijöitä terveessä elämässä. Se auttaa meitä myös pysymään keskittyneinä ja lepäämään päivittäisistä huolenaiheista, koska urheilun aikana olemme hajamielisiä ja pidämme päämme kiireisenä. Fyysisellä tasolla urheiluharjoittelu aiheuttaa endorfiinien vapautumista, mikä aiheuttaa euforian ja hyvinvoinnin tunteen.

Käytä rentoutumistekniikoita

Meditaatiotekniikoita on erilaisia; harjoittele meditaatiota, joogaa, mielenterveyttä, vatsan hengitystä jne. Voit oppia rentoutumisen erilaisista tavoista käyttää tarpeitasi parhaiten tai sitä, mikä on sinulle helpointa harjoitella.

Huolehdi ruokavaliosta

On erittäin tärkeää saada tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Kun meillä on paljon huolenaiheita ja stressiä, on tavallista syödä liikaa ja myös tuotteita, jotka eivät ole kehomme parhaimpia (makeiset, pikaruoat, valmisruoat jne.). Siksi meidän on oltava erityisen varovaisia ​​tuolloin noudatettavan ruokavalion suhteen.

Harjoittele toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttavat häiriöitä

Tehtävät, kuten kirjoittaminen, piirtäminen, musiikin kuuntelu, elokuvien katselu jne. Tämän tyyppisen toiminnan harjoittelu voi auttaa meitä kiinnittämään huomiomme ja keskittymään johonkin muuhun kuin siihen, joka pitää meidät huolestuttavina. Esimerkiksi taideterapia on suositeltavaa toimintaa.

Usein mielemme on lopetettava ja irrotettava kaikista tehtävien, vaatimusten ja huolenaiheiden lumivyörystä, jotka aiheuttavat meille stressiä. Nämä toiminnot auttavat meitä katkaisemaan yhteyden ja viettämään muutaman minuutin rento ja rauhallinen.

Keskity nyt

Jatkuva menneisyyden ja tulevaisuuden ajattelu on yksi syy, joka voi aiheuttaa enemmän ahdistusta ja stressiä. Jos oletamme, että menneisyys on mennyt ja että tulevaisuutta ei voida ennustaa tai hallita, jäämme keskittymään nykyisyyteen, siihen, mitä nyt tapahtuu.

Jos keskitymme tehtävään, jota teemme tällä hetkellä, emme vain tee sitä tehokkaammin, vaan myös puhdistamme mielemme huolestuttavasta tulevasta ja vähennämme epävarmuutta, joka aiheuttaa meille niin paljon epämukavuutta.

Kun tulevaisuus tulee ja meidän on kohdattava se, löydämme tavan tehdä se mahdollisimman hyvin.

Pidä aktiivinen sosiaalinen elämä

Suhde muihin ihmisiin, viettäminen aika ystävien kanssa tai puhuminen luottamiesi kanssa ovat joitain asioita, jotka voivat lisätä meille hyvinvointia.

Lisäksi jälleen kerran, se on toiminta, joka vie meidät pois kaikesta, mikä huolestuttaa meitä niin paljon ja aiheuttaa meille epämukavuutta.

Strategiat muistin menettämisen torjumiseksi

Sen lisäksi, että toteutamme edellä mainitut ohjeet stressin ehkäisemiseksi, joka on muistin menetyksen tärkein lähde, voimme käyttää muita strategioita auttaaksemme näitä muistin aukkoja tai vikoja suoraan.

1. Ensinnäkin on tärkeää tietää, miksi näitä muistiongelmia esiintyy, että ne johtuvat akuutista stressitilanteesta ja että ne ovat täsmällisiä. Jos ajattelemme, että nämä muistiongelmat ovat aina läsnä, voimme herättää enemmän huolta ja tulla noidankehään, josta on erittäin vaikea päästä pois.
2. Auta itseäsi asialistalla, muistiinpanoilla, matkapuhelimellasi, kirjoittaaksesi kaiken, mitä luulet voivasi unohtaa. Kun olet kirjoittanut sen, voit unohtaa sen ja jättää tilaa muille tehtäville tai keskittyä tehtävään tarvitsematta muistaa ajoittain, että sinulla on muita vireillä olevia asioita.
3. Järjestä aikaasi sinulle sopivimmalla tavalla. Jaa tehtävät, jotka ovat yhä vähemmän tärkeitä. Myös niissä, jotka on kiireellisesti tehtävä ensin, ja niissä, jotka voivat odottaa.

On suositeltavaa suorittaa tehtävät yksi kerrallaan (esimerkiksi teen ensin heille minulta eilen pyytämän raportin, kun sen valmistan, aloitan tämän viikon suunnittelulla ja sitten etsin tietoja seuraavalle raportille jne.). Tällä tavalla, kunnes olet suorittanut yhden tehtävän, et aloita seuraavasta, jonka pidät sivuun, kunnes tuo hetki saapuu.

Yrittäminen tehdä useita tehtäviä samanaikaisesti tai jättää puolet valmiiksi ratkaisemaan toinen auttaa vain aiheuttamaan hallinnan puutetta ja stressiä.

Kuten olemme aiemmin kommentoineet, jos muistin menetys jatkuu näiden ohjeiden toteuttamisen jälkeen, on suositeltavaa ottaa yhteyttä ammattihenkilöön, joka voi ohjata ja neuvoa meitä.

bibliografia

1. Seyle, H. (1978) Elämän stressi. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Perusterveydenhuolto: Klinikat toimistossa.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kuinka stressi vaikuttaa terveyteesi. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) Stressin vaikutukset vartaloosi. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stressi ja muistin menetys: Jotkut spekulaatiot ja ratkaisut. Stressi ja terveys.