MIKÄ ON LIIKUNNAN LÄMPENEMINEN? - ARTE - 2025

Liikunta verryttely palvelee vähitellen valmistautua kehon monimutkaisempia, voimakas ja pitkäaikainen liikunta tai työhön.

Kutsutaan myös lämmittelyksi, se on matalan intensiteetin ja vaikutustoimintojen istunto, joka keskittyy kehon ja lihasten lämpötilan nostamiseen.

Lämmittelyllä pyritään valmistamaan lihakset voimakkaampaan toimintaan, joka vaatii tiettyä fyysistä suorituskykyä.

Monien liikunta- ja liikuntajärjestöjen mukaan minkä tahansa liikuntaohjelman tulisi alkaa oikealla lämmittelyllä.

Fyysisen aktiviteetin tai urheilun tyypistä riippuen lämmittely vaihtelee ajassa, voimakkuudessa ja kehon osissa, jotka on valmisteltava.

Näitä harjoituksia seuraa yleensä venytysharjoittelu kehon valmistautumisen täydentämiseksi.

Normaali kehitys, hyvä suorituskyky ja fyysisen toiminnan nauttiminen voivat suurelta osin riippua ajan oikeasta ja vastuullisesta käytöstä lämmittelyssä. Siksi sen vaikutukset ja merkitys ovat merkittävät.

Kuinka lämpeneminen toimii?

Lämpenemisen alku, joka on lievää ja vähätehoista, on keholle merkki siitä, että fyysinen aktiviteetti on alkamassa.

Siten hermo-lihassysteemi aktivoi hermojen ja lihasten väliset yhteydet niiden välitöntä käyttöä varten.

Oikea lämmittely tehdään yhdistelmällä sydän-, verisuoni-, venytys- ja voimaharjoituksia.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset on suunniteltu nopeuttamaan verenkiertoa, nostamaan kehon lämpötilaa ja nopeuttamaan sykettä.

Venyttely lämmittää lihaksia ja valmistaa ne liikkeisiin, joita vaaditaan viimeisessä fyysisessä toiminnassa.

Räjähtävät voimaharjoitukset auttavat saattamaan kehon intensiteetin tasolle, joka on lähellä tavoitellun fyysisen toiminnan tarvetta.

Kaikki nämä harjoitukset myös lämmittävät niveliä ja lisäävät veren virtausta lihaksiin.

Toisaalta, se on hetki henkilökohtaiseen henkiseen valmistautumiseen seuraavaan toimintaan, joka vaatii keskittymistä ja suuren suorituksen.

Lämpenemisen yleinen idea on lisätä koko kehon toimintakykyä paremman fyysisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Sydän-, verisuoni-, hengitys-, hermosto- ja tuki- ja liikuntaelimistöt ovat vähitellen valmiita kestämään fyysisen tarpeen intensiivisempää toimintaa varten.

Oikean lämmityksen 8 hyötyä

1- Lihaksen lämpötilan nousu

Lihasten lämmönkulutus rutiinin aikana on yksi tämän toiminnan päätavoitteista.

Kuumana lihakset supistuvat kovemmin ja rentoutuvat nopeammin. Tässä mielessä voit saada hyvän lisäyksen sekä liikkeiden nopeuteen että suorituskykyyn.

Hyperextension aiheuttamien lihasvaurioiden todennäköisyys pienenee myös.

2- Veren lämpötilan nousu

Jos veri kiertää nopeammin lihasten läpi, se nostaa myös lämpötilaa.

Tämän lisääntyessä hapen sidos hemoglobiinin kanssa heikkenee, mikä antaa lihaille enemmän happea saatavana. Tällä on taipumus parantaa kestävyyttä liikunnan aikana.

3- kehon lämpötilan nousu

Kun veri ja lihakset nousevat lämpötilassa, vartalo lämpenee yleensä, mikä parantaa kehon kimmoisuutta ja vähentää jännityskipujen, lihaksen vetämisen, supistumisen tai kouristusten riskiä.

4 - Parempi liikealue

Yleinen kehon lämpö ja verenkierto, myös lämmin, tuottavat voitelevan vaikutuksen niveliin parantaen niiden liikkumavaraa.

Tätä parantaa myös lämmittely mukana venytysharjoitteilla.

5- verisuonien dilaatio

Kun verenkiertoväylät ovat vapaita, verenvirtauksen vastus vähenee, jolloin pumppaus tapahtuu sydämestä.

6- Tehokkaampi kehon lämpötilasäätely

Lämmitys ennen viimeistä fyysistä aktiivisuutta aktivoi kehon jäähdytysmekanismit etukäteen; eli hikoilu.

Tällä tavoin henkilö vähentää ylikuumenemisen riskiä jo ennen lopullista toimintaa.

7- Parannettu urheilullinen suoritus

Jos lämmitys tehdään oikein, se parantaa fyysistä suorituskykyä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Tällä tavoin voit auttaa maksimoimaan liikuntaohjelmien ajan ja intensiteetin.

Lukuisat tieteelliset urheilututkimukset ovat vahvistaneet lämmittelyn merkityksen terveellisen urheilullisen kehityksen ja suorituskyvyn kannalta. Hyvin valmisteltu elin pystyy suorittamaan onnistuneesti tiukemmat fyysiset tehtävät.

8- Vammojen ja kivun ehkäisy yleensä

Lämpenemisen tärkein etu on, että se estää vammoja harjoituksen tai fyysisen toiminnan aikana. Tämä on tärkeä osa liikuntaa ja kaikkia urheiluohjelmia.

Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan lämpeneminen vähentää lihas- ja nivelkipujen, lihaksen hapettumisen, jännetulehduksen, rasitusten ja supistumisten todennäköisyyttä.

Lisäksi ja asianmukaisilla ohjeilla jokainen opiskelija pystyy tunnistamaan ensimmäiset ruumiin väsymyksen ja lihasten ylikuormituksen merkit, jotka tekevät heille tietoisia mahdollisesta vammasta ennen loukkaantumista.

Lopulliset ajatukset

Useat alueen tutkimukset viittaavat siihen, että kehon tulisi nousta noin 2 ° F lämpenemisen aikana, jotta lihakset, veri, nivelet ja sydän valmistautuvat hyvin.

Yleinen 5–10 minuutin lämpeneminen voi tuottaa kehossa toivottuja tuloksia seuraaville erikoistuneille harjoituksille.

Ympäristöominaisuudet ja vaatetus ovat tekijöitä, jotka on otettava huomioon määritettäessä istunnon aikaa ja intensiteettiä.

Kuumalla säällä ja enemmän vaatteita käytettäessä vaadittu kehon lämpötila saavutetaan nopeammin.

Kun haluttu tila on saavutettu, objektiivinen fyysinen aktiivisuus tulisi aloittaa antamalla enintään parin minuutin lepo, jotta vartalo ei palautu normaaliin lämpötilaansa.

Lämpötila voi kestää 20 minuuttia fyysisestä aktiivisuudesta tai suoritettavasta urheilusta riippuen.

Viitteet

1. Mark Cinelli (2013). Lämmityksen merkitys ennen toimintaa. The Boston Herald. Palautettu osoitteesta bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Lämmitä jäähtyä. Terveellinen Hyvä. Palautettu terveellisestä hyvästä.heart.org
3. Monica Stevens. Mikä on lämminvesien merkitys liikunnan kannalta? AZ Central - Terveelliset elämäntavat. Palautettu osoitteesta healthyliving.azcentral.com
4. Urheilulääketiede. Lämmittelyn tärkeys ennen urheilua - urheiluvahinkojen ehkäisy. Palautettu osoitteesta nsmi.org.uk
5. Esseet, UK. (2013). Mikä on liikunnan lämmittämisen essee. UK esseitä. Palautettu osoitteesta ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 vaihetta fyysistä lämpenemistä. Muodossa 180. Palautettu sivustosta salud180.com