KOFEIINITABLETIT: OVATKO NE HYÖDYLLISIÄ LAIHDUTTAMISEEN, HARJOITTELUUN JA OPISKELUUN? - RAVITSEMUS - 2026

Kofeiinia tabletit (tai kapselit) ovat halpa ja kätevä tapa lisätä keskushermoston ja auttavat lisäämään energian tasoa kuin väsymys ja väsymys vähenee.

Pohjois-Amerikan lääkeviraston (FDA) mukaan 90% maailman väestöstä kuluttaa 200 milligrammaa kofeiinia yhdessä tai muodossa joka päivä. Tämä tarkoittaa kupin kahvia päivässä tai kofeiinikapseli.

Kofeiini on stimulantti, jota esiintyy luonnollisesti monien kasvien tietyissä lehdissä ja siemenissä. Määritelty myös lääkkeeksi, koska se stimuloi keskushermostoa, sille on ominaista energian väliaikainen lisääntyminen, valppaus ja parantunut mieliala useimmilla ihmisillä.

Löydämme sitä kahvista, teestä, virvoitusjuomista, kipulääkkeistä ja muista lääkkeistä. Toisin sanoen sitä voidaan saada luonnollisista lähteistä, kuten kahvista, tai synteettisesti, kuten kapseleihin.

Mitä kofeiinikapselit ovat?

Kofeiinikapselit ovat voimakas markkinoille tuotu stimulantti, joka parantaa fyysistä energiatasoa, parantaa ajatuksen selkeyttä ja vähentää väsymystä.

Jos analysoimme useita markkinoiden tunnetuimpia tuotemerkkejä, tunnustamme, että niiden yleisempi koostumus koostuu kofeiinista, täyteaineista (kalsiumkarbonaatti, mikrokiteinen selluloosa), pinnoiteaineista (hydroksipropyylimetyyliselluloosa, glyseriini), paakkuuntumisenestoaineista (magnesiumstearaatti, Piidioksidi).

Suurten kofeiiniannoksiensa vuoksi suositellaan ottamaan enintään kaksi tablettia alle 24 tunnissa. Koska se on voimakas jauhe, on välttämätöntä kertoa itsellesi ennen kulutusta mahdolliset haittavaikutukset, joille henkilö voi altistua.

Kapselit lanseerattiin markkinoille energiansaannin aikaansaamiseksi ennen kohtalaista suurta fyysistä aktiivisuutta, kuten painonnostoa. Sen käyttöä on kuitenkin levinnyt tenttiin tai projektin valmisteluun ja myös laihtumiseen.

Onko niitä käytetty laihduttamaan?

Kuntomaailmassa kofeiinipillerit ovat saaneet paljon merkitystä ruokavalion ja painonlaskun tehostajana. Totuus on, että kohtuullisen kulutuksen aikana nämä kapselit ovat loistava tapa laihtua.

Kofeiini sisältää biologisia aineita, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja auttavat siten rasvanpolton hajoamisessa kehossa.

Tämä on mahdollista, koska kofeiini estää adenosiinia, estävää välittäjän välittäjää, nostaen siten dopamiinin ja norepinfriinin tasoja. Tällä tavalla hermosto lähettää signaaleja rasvasoluille niiden hajoamisen järjestämiseksi.

Lisäksi kofeiini auttaa nostamaan adrenaliinitasoa (hormoni epifreiini). Tämä kulkee kehossa veren läpi lähettämällä signaaleja rasvakudoksiin niiden hajoamisesta.

Opinnot

On olemassa useita tutkimuksia, jotka paljastavat kofeiinin olevan voimakas aineenvaihdunnan kiihdyttäjä, eli kehomme kyky polttaa kaloreita lepotilassa. Arvioidaan, että kofeiinia kuluttamalla aineenvaihdunta voi nousta keskimäärin 3–11%.

Tämä vaikutus aineenvaihdunnan nopeuteen riippuu paljon yksilön rakenteesta, koska vaikka ohut ihminen voi nähdä sen lisääntyneen 29 prosentilla, lihavien ihmisten kohdalla se tuskin ylittää 10 prosenttia.

Tämä aineenvaihdunnan lisääntyminen on kuitenkin tehokasta lyhyellä aikavälillä, koska mukautuessamme sen kulutukseen, elimistö sietää kofeiinin vaikutuksia enemmän ja he menettävät kykynsä.

Kofeiinitableteilla on diureettinen vaikutus, joten on tarpeen juoda paljon vettä mahdollisen kuivumisen välttämiseksi. Tällä on myönteisiä vaikutuksia, jos neuvoja noudatetaan. Vedenoton avulla pidämme kehon hydratoituneena ja se puolestaan ​​luo kylläisyyden vaikutuksen vatsaan, jolla vältetään syömästä suuria määriä ruokaa.

Jos kofeiinilääkkeiden tarkoituksena on laihtua, asiantuntijat suosittelevat ottamista ensin ne aamulla, muuten ne voivat häiritä yöunet, aiheuttaa hermostuneisuutta, hengityselinten alkaloosia tai masennusta. Kohtuullinen käyttö on välttämätöntä, koska sen pidentyminen ja ylikuormitus voivat aiheuttaa riippuvuutta.

Ovatko ne hyviä opiskeluun?

Istu kirjan edessä ja avaa tölkki energiajuomaa tai juo kahvia. Tämä on rituaali, joka on hyvin yleinen opiskelijoiden keskuudessa. He käyttävät tätä linkkiä keskittymiseen ja muistin stimulointiin, mutta onko kofeiini todella hyvä tutkimuksen suorittamiseen tai projektin valmisteluun?

Kofeiini toimii stimulanttina keskushermostoon, mikä johtaa suurempaan pitoisuuteen, kun kohtataan sellaista toimintaa kuin valmistautuminen tenttiin.

Barcelonan yliopiston neuropsykologiaryhmän ja Pi i Sunyerin biolääketieteellisen tutkimuslaitoksen (IDIBAPS) tekemän tutkimuksen mukaan kofeiini auttaa vähentämään aivojen aktivointitarvetta kohdatessaan huomiota vaativaa tehtävää. Toisin sanoen henkilö, joka juo kahvia, saa paremman suorituskyvyn toiminnassa, joka koskee sitä, joka ei juo sitä.

Näiden johtopäätösten tekemiseksi tutkimuksen aikana otettiin huomioon tietojenkäsittelyn nopeus, visuaalisesti-spatiaalinen kapasiteetti, manuaalinen osaaminen, välitön muisti ja 18-vuotiaiden yliopisto-opiskelijoiden ryhmän jatkuva huomio. ja 25 vuotta.

Mihin sillä erityisesti on vaikutusta?

Tämä suorituskyky näkyy suunnittelussa, organisaatiossa ja ajanhallinnassa, kuten Brighamin ja Bostonin (USA) naissairaalan tutkijat totesivat.

Vaikka kofeiini toimi stimulanttina muistin parantamiseksi tiedeyhteisön keskuudessa, se oli vasta vuonna 2014, kun Johns Hopkins University (USA) kehitti tutkimuksen, jossa se osoitti tämän lausunnon..

Julkaistu tutkimus tieteellisessä lehdessä Nature Neuroscience, tehdyt johtopäätökset ovat, että kofeiinilla on kyky stimuloida keskushermostoa, havaitsemalla sen kyky vähentää unohtamista vähintään 24 tunnin ajan.

Tutkimuksen koordinaattori Michael Yassa puolustaa kofeiinin kulutusta terveellisen pitkäikäisyyden ylläpitämisessä, koska se toimii suojana kognitiivista heikkenemistä vastaan.

Ovatko ne hyviä harjoitteluun?

Kofeiinia tukevana aineena, joka parantaa urheilun suorituskykyä, on olemassa lukuisia tieteellisiä tutkimuksia. Tämä johtuu siitä, että kofeiini antaa lihaksen glukoosimyymälöille enemmän pitoa ja hidastaa siten urheilijan toimintaa.

The Journal of Nutrition, Health & Aging -julkaisussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa parin kahvin saaminen ennen kuntosalille parantaisi suorituskykyä, parantaisi suorituskykyä sellaisissa tehtävissä kuten punnerrukset, manuaaliset taidot tai suoritettaessa juoksemiseen liittyviä toimia.

Harvardin yliopiston lääketieteen koulun (USA) päänsärkylaboratorio osoitti viimeisen vuosikymmenen aikana, että kofeiini on voimakas estäjä kipua, kuten migreenia, mutta sillä on myös kyky lievittää joitain siihen liittyviä kipuja. urheilu kuten kouristukset tai arkuus.

On totta, että vaikka kukaan ei kyseenalaista urheilijan stimulanttihyötyjä, on jonkin verran kiistanalaisuutta siitä, voiko kofeiini tuottaa sivuvaikutuksia.

Muista, että kofeiini on diureetti, joten nestevaimennus stimuloi sitä. Nesteytys on tärkeää, mutta on myös muistettava, että jos kahvia tai kofeiinitabletteja kulutetaan ennen kilpailua, on otettava huomioon, että kehon on todennäköisesti evakuoitava uloste. Siksi sitä ei suositella kestävyysurheiluun, kuten juoksemiseen, pyöräilyyn tai uintiin.

Vuonna 2002 Firenzen tuomioistuin (Italia) syytti seitsemän turmeltuneen Banesto-pyöräilykerhon ratsastajaa dopingrikoksesta räjähdyksen jälkeen, jonka aikana kymmenen kofeiinitablettia löydettiin heidän omistuksestaan.

Tällä hetkellä kofeiinia ei enää kielletä urheilussa niin kauan kuin annos ei ylitä 12 mikrogrammaa millilitrassa virtsaa, mikä on noin 2 kofeiinitablettia tai 6 kupillista kahvia.

Kofeiinitabletit vs. kahvi

Jos olet kiinnostunut valvomaan kofeiinimäärää, kofeiinilisäyksillä on etuna luonnollisista lähteistä. Syynä on, että synteettisellä kofeiinilla on määritelty annos (yleensä 200 mg), kun taas kahvissa määrät vaihtelevat huomattavasti välillä 65 - 120 mg.

Yksi ongelmista, joihin kahvin säännölliset kuluttajat kohtaavat, on hampaiden kellastuminen, mikä vältetään ottamalla kahvitabletteja. Jos valitset kahvia edelleen, sinun tulee käyttää hammaslankaa säännöllisesti, syödä terveellistä ruokavaliota ja käydä säännöllisesti hammaslääkäreissä kellastumisen välttämiseksi.

Kahvilla on etu kofeiinipillereihin nähden siinä suhteessa, että se on liukoinen ja tarjoaa maun ja aromin, jota pilleri ei voi tarjota sinulle. Maku ja hajun ilo.

Taloudellisesti kofeiinitabletit voittaisi kahvin taistelun pitkällä tähtäimellä, koska noin 50 pillerin pullon markkinahinta on 5–10 euroa.

Kofeiinin sivuvaikutukset

Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kofeiinin yleisimmät haittavaikutukset ovat:

- nopea syke

- Ahdistus

- masennus

- Levottomuus

- Vapina

- Toistuva virtsaaminen

- oksentelu

- Vaikeudet nukkua

- Pahoinvointi

Lisäksi kofeiinin kulutuksen radikaali luopuminen voi aiheuttaa joitain vieroitusoireita, kuten:

- Uneliaisuus

- Päänsärkyä

- Ärtyneisyys

- Pahoinvointi

- oksentelu

Kohtalaisina määrinä ja terveellisten tapojen mukaisesti, minkään näistä vaikutuksista ei tulisi olla näkyviä. Ongelmat kehittyvät, kun päivittäinen kofeiinin ylikuormitus tapahtuu.

Suositellusta määrästä riippumatta joidenkin ihmisryhmien tulisi välttää kofeiinin käyttöä terveysongelmien välttämiseksi. Jotkut tälle alueelle sopivat henkilöt ovat:

- Alle kuuden vuoden ikäiset

- taipumus ahdistukseen, stressiin tai unihäiriöihin

- Naiset, joilla on rintakehä ja kipuja

- Käytä korkeaa verenpainetta ja käytä lääkkeitä

- Sinulla on hapon palautusjäähdytystä tai mahahaavoja

- He kärsivät kroonisista päänsärkyistä

- Allergiset kofeiinin komponenteille

- sinulla on epäsäännöllisiä sydämen rytmihäiriöitä

bibliografia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Kofeiinin nauttimisen vaikutus vanhempien aikuisten toimintakykyyn.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Kofeiinin antaminen tutkimuksen jälkeen parantaa muistin vakiintumista ihmisillä.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulaariset vastaukset inkrementaaliseen kofeiiniannokseen: Suorituskyky ja sivuvaikutukset
4. Kirchheimer, Sid. Arvostellut: Michael W. Smith, MD. (2004) "Kahvi, uusi terveysruoka?" WebMD Ominaisuuksien arkisto. Käytetty syyskuussa 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Ravintolisien kofeiinipitoisuus kuluttaa sotilasbassoja.