KOSKA OLEN HYVIN UNINEN? 9 SYYTÄ JA RATKAISUJA - GEOGRAFÍA - 2026

Jotkut erittäin unisen syyt ovat väsymys, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset, orgaaniset ongelmat, unihäiriöt tai epäterveellisen ruokavalion syöminen.

Oletko ollut väsynyt tavallista enemmän viime aikoina? Etkö lopeta haukotusta? Katsotko jatkuvasti kelloasi toivoen, että olisi aika mennä nukkumaan tai nukkumaan?

Jos olet vastannut ainakin yhteen kysymykseen myöntävästi, lue eteenpäin. Olen varma, että tämän viestin avulla opit uusia asioita unetunnistasi ja tuhoat jonkin myyttin, joka on olemassa lepojemme ympärillä.

Aikaisemmat käsitteet unesta

Ensinnäkin, saatko tarpeeksi unta? Tunnetko itsesi levänneenä unetuntiesi suhteen? Nämä kysymykset liittyvät unen määrään ja laatuun. Joskus nukumme pitkiä tunteja, mutta heräämme väsyneinä ja päivä näyttää vaikealtä.

Muina aikoina nukkumme vähemmän tunteja kuin suositellaan, ja silti meillä on enemmän voimaa ja energiaa kohdata työpäivä. Siksi meidän on opittava erottamaan unetunnit lepolaadun kanssa.

myytit

Hyvin yleinen myytti, joka ei ole totta, on se, joka sanoo, että unetunnit voidaan palauttaa. Jos olet ajatellut korvata viikon aikana menetettyjen unetuntien määrä tänä viikonloppuna, olen pahoillani, että voin kertoa, ettet tee sitä.

Unispetsialistit väittävät, että unetuntia ei voida palauttaa, jos teemme siitä tapan. Toisin sanoen, jos jonain päivänä olemme myöhässä ja seuraavana päivänä nukkumme enemmän tunteja kuin olemme tottuneet, voimme palauttaa tämän epätasapainon.

Tottumuksen merkitys

Mutta jos päinvastoin, meistä tulee tapana olla nukkumatta tarpeeksi tunteja koko viikon ajan, sen lisäksi, että vaikutamme suorituskykyyn ja suhteisiimme, väsymys ei koskaan toistu.

Olemme aina kuulleet, että on suositeltavaa nukkua 7–8 tuntia, vaikkakin tutkimuksissa todetaan, että 6 ja puoli tuntia riittää. Professori Clifford Sapper yhdessä ryhmänsä kanssa Harvardin yliopistosta ovat erilaisten tutkimusten jälkeen päättäneet, että ihmiset, jotka nukkuvat 6 ja puolen tunnin ja seitsemän ja puolen tunnin välillä, ovat ihmisiä, jotka elävät pidempään, ovat onnellisia ja ovat tuloksellisempia tehtävissä jotka tekevät.

Totuus on, että jokainen ihminen on erilainen ja todennäköisesti vaatii nukkumisen tietyn määrän tunteja ja että lisäksi tämä tarve muuttuu koko elämämme riippuen suorittamastamme toiminnasta ja terveydentilasta.

Mahdolliset syyt olla hyvin uninen

Katsotaanpa, mitkä tekijät voivat vaikuttaa siihen väsymys- ja unetunteeseen, jonka kanssa monet ihmiset heräävät ja joutuvat taistelemaan koko päivän.

1- Orgaaniset ongelmat

Jos kärsit hengitystiesairaudesta, kuten uniapneasta, tai kuorsat ja nenä tukos, joka vaikeuttaa hengittämistä, ota yhteys lääkäriisi. Terveydenhuollon ammattilainen tietää, mikä on sopivin ratkaisu tilanteeseesi, tai osaa ohjata sinut sopivan asiantuntijan puoleen.

Lisäksi sydänsairaudet ja liikalihavuuteen liittyvät ongelmat vaikuttavat myös lepoomme. Itse asiassa on tutkimuksia, joiden mukaan ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat todennäköisesti ylipainoisia.

2 - unihäiriöt

Unihäiriöistä kärsivät ihmiset näkevät unetuntiensa laadun heikentyneen. Tässä tapauksessa ne edellyttävät myös asianomaisen asiantuntijan toimia.

Yleisimmistä unihäiriöistä löytyy unettomuus, joka häiritsevän lepohetken mukaan on sovittelu (nukahtamisvaikeudet), ylläpito (kun keskellä yötä heräämme ja emme nukahda uudestaan) tai, herätä aikaisin (herätä ennen aikaa).

Muita unihäiriöitä ovat unissakävely ja lasten tapauksessa wc-koulutukseen liittyvät ongelmat, kuten primaarinen enureesi (pissaaminen nukkumisen yhteydessä).

Jälleen on tärkeää, että unihäiriöt käyvät terveydenhuollon asiantuntijan puolella, joka osaa ohjata ja neuvoa sinua.

3 - Stressi ja ahdistus

2000-luvun suuret sairaudet vaikuttavat myös lepoomme. Joillakin ihmisillä on nukkumisen aikana taipumus jännittyä lihaksissaan ja herääessään he tuntevat uupumustaan ​​ja valittavat kontraktuurista ja muista kärsimyksistään lihaskohdista.

4- epäterveellinen ruokavalio

Jos kehosi ei saa tarvittavia ravinteita ja alijäämä on, on normaalia, että tunnet väsymystä muiden vakavien seurausten lisäksi. Ihmiset, jotka perustavat ruokavalionsa pikaruoille, rasvoille ja sokereille, eivät todennäköisesti saa riittävää lepoa. Syynä on, että oma kehomme varoittaa meitä jonkin puutteen olemassaolosta.

5- Tunteiden riittämätön hallinta

Joskus meille sattuu niin, että meillä on ongelma tai elämme tilanteessa, jossa on suuri emotionaalinen varaus, ja ajattelematta sitä ja ottamalla ratkaisua lykkäämme sitä.

Kun menemme sänkyyn, yön hiljaisuudessa, emme lopeta päämme kääntämistä ja tämä heikentää lepoaikojamme. Nämä tilanteet väsyttävät myös koko päivän kaiken kuluttamasi energian takia käsittelemään tiettyjä emotionaalisia konflikteja.

6- Tupakointi

Tupakan kulutus on riskitekijä monien terveyteen liittyvien näkökohtien suhteen myös lepoomme suhteen. Vuonna 2014 Saksassa tehdyn tutkimuksen mukaan tupakoivat ihmiset näkevät heidän lepolaadunsa ja vähentyneen unetunnin.

7- Ulkoiset tekijät

Huoneen lämpötila, jos se on erittäin kuuma tai kylmä, vaikuttaa lepoihimme. Lisäksi on olemassa kevyitä ja / tai akustisia ärsykkeitä, jotka eivät anna meidän nukkua hyvin.

Joskus on heräämisiä, mutta ne ovat niin pieniä, että meidän ei tarvitse edes muistaa niitä. Vaikka he eivät muista niitä, ne vaikuttavat meihin. Television päällä nukkuminen estää meitä lepäämästä kunnolla.

8- Yrityksemme

Jos nukumme jonkun kanssa ja kyseinen henkilö kuorsaa tai liikkuu paljon yöllä, se vaikuttaa lepoomme.

9- Huumeiden kulutus

Jotkut lääkkeet aiheuttavat enemmän uneliaisuutta ja väsymystä koko elämän ajan. Jos olet määrännyt hoitoa, joka mielestäsi vaikuttaa sinuun tällä tavoin, ota yhteys asiantuntijaan mahdollisista sivuvaikutuksista.

Ratkaisut hereillä olemiseen

Joten mitä ohjeita ja tapoja voimme noudattaa, jotta nukkumme rauhallisesti?

1- Suunnittele lepoamme

On tärkeää, että olemme selkeitä milloin meidän pitäisi mennä nukkumaan ja kunnioittamaan aikataulujamme. Olemme jo nähneet, että meidän on nukuttava minimimäärä tunteja, ja sinä tiedät itse, kuinka paljon sinun täytyy nukkua valmistautuaksesi uuteen päivään.

2- huoneen tila

Sen on oltava tuuletettu, miellyttävän lämpötilan kanssa ja jossa me tunnemme olosi mukavaksi. Kuten sanoin edellisessä osassa, ei ole suositeltavaa, että palaisessa olisi valoja tai ääniä, jotka voivat häiritä lepoamme.

Siksi on parempi, että ennen nukkumaanmenoa sammutamme kaikki elektroniset laitteet, jotka voivat häiritä meitä. Ja kyllä, matkapuhelin tulee myös tähän luetteloon, joten jos haluat levätä, paras tapa tehdä se on sammuttaa se.

3 - Sänkymme ja vaatteemme ovat tärkeitä

Se, että tunnemme olosi mukavaksi patjalla, on erittäin tärkeä nukahtaa, ja että vuodevaatteet ovat ihanteellisia vuodenaikaan. Lisäksi se on puhdas ja tuoksuu hyvältä. Itse asiassa arkkeja on tuoksuja, ja monet väittävät, että se auttaa heitä nukahtamaan.

Vaatteiden suhteen, jos nukumme pukeutuneina, meidän on oltava mukavasti pyjamoillamme, jotka eivät rajoita meitä ja jotka on mieluiten valmistettu puuvillasta. Toinen vaihtoehto on päästä eroon siitä ja kokeilla alasti nukkumisen etuja.

4- Älä ota yhteyttä tyynyyn

Jos jokin huolestuttaa sinua, älä laita sitä pois ennen nukkumaanmenoa, koska on erittäin todennäköistä, että se ei anna sinun nukahtaa.

Jos jokin ahdistaa sinua nukkumaan mennessä, ota lyijykynä ja paperi ja kirjoita muistiin, mitkä asiat menevät pään läpi. Seuraavana päivänä, kun heräät ja olet täynnä energiaa, voit jatkaa tätä toimintaa.

5- Tee rentouttavia toimia ennen nukkumaanmenoa

Ei ole suositeltavaa, että heti kun sammutat tietokoneen ja lopetat kaiken toiminnan, nukkumaan. Näiden stimuloivien harjoitusten jälkeen, jotka vaativat huomioamme, me tuskin nukaamme. Siksi on suositeltavaa luopua asteittain tämän tyyppisestä toiminnasta.

Lukeminen on hyvä harjoitus, jonka voit tehdä ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että kirjan teema ei ole kovin jännittävä ja järkyttävä. Monet ihmiset mietiskelevät ennen nukkumista. Jos olet kiinnostunut näistä harjoituksista, voit kokeilla joogat.

6- Ole kiitollinen

Elämme yhteiskunnassa, jossa emme ole tottuneet lopettamaan ajattelua ja vielä vähemmän ajattelemaan uudelleen tunteitamme ja voimakasta taakkaa, jota he meille aiheuttavat.

Mene nukkumaan ja osoita kiintymystä arvostamallesi henkilöille, kerro heille, kuinka tärkeitä he ovat sinulle. Voit myös ottaa paperin ja kirjoittaa muistiin, mitkä asiat, jotka olet tuntenut koko päivän, ovat saaneet sinut tuntemaan olosi mukavaksi.

Tämä harjoitus ei vie kauan ja näet kuinka tunnet syvän hyvinvoinnin tekeessäsi sitä.

7- Huolehdi ruokavaliosta

On tärkeää, että ruokavaliomme on tasapainossa eri syistä, ja siinä, mikä koskee nyt meitä, lepoamme, on myös erityinen merkitys. Mitkä ruuat auttavat meitä olemaan levätä ja lisäämään energiaa?

Päivälliselle on suositeltavaa, että syömme kevyitä ruokia ruuansulatuksen edistämiseksi. Ihannetapauksessa heillä ei tulisi olla rasvaa tai hiilihydraatteja. Vältä paistettuja ruokia päivälliselle, jotta vältetään runsas ruuansulatus.

Jos haluamme auttaa välittäjäaineitamme unen säätelyssä, voimme kuluttaa ruokia, joissa on tryptofaania, aminohappoa, joka liittyy melatoniinin ja serotoniinin synteesiin. Tryptofaania on läsnä siipikarjanlihassa, kuten kana ja kalkkuna, sekä öljyisissä kaloissa.

Eikö lapsena ole koskaan saanut lasillista maitoa ennen nukkumaanmenoa? Jos sinulla on, olit oikeassa, koska maito on tryptofaanin lähde. On suositeltavaa ottaa se yksin tai vähän hunajaa.

Tätä aminohappoa on myös pähkinöissä ja palkokasveissa. Lisäksi nämä ruuat ovat vitamiinilähde, jotka parantavat hermoston toimintaamme.

Magnesium on mineraali, joka liittyy stressin lievittämiseen edistämällä lihasten rentoutumista ja myös edistämällä keskushermoston tasapainoa. Löydämme magnesiumia muun muassa viljoista, soijapavuista ja vihanneksista, kuten mangosta ja pinaatista.

On suositeltavaa kuluttaa useita hedelmäpaloja koko päivän ajan, ja yksi heistä voi olla ennen nukkumaanmenoa. Jotkut hedelmät, jotka suosivat lepoamme, ovat banaani, ananas, passionhedelmät ja kirsikat.

Lisäksi on tärkeää juoda nesteitä ja ennen kaikkea luonnollista vettä koko päivän väsymyksen välttämiseksi.

8- Harjoittele urheilua ja unohda istuva elämäntyyli

Fyysinen aktiivisuus auttaa meitä torjumaan unettomuutta ja muita unihäiriöitä. Ei pidä lannistaa sitä, että intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen panet meidät nukkumaan kaiken aktivoitumisen takia.

Yksi harjoittelu, jota he suosittelevat tekemistä ennen nukkumaanmenoa, on seksiä. Tutkimukset vahvistavat, että orgasmin jälkeen joudumme yleensä Morpheuksen aseisiin.

Jotkut kirjoittajat kuitenkin sanovat, että näin tapahtuu vain miehille, koska naisten kohdalla jännityksen jälkeen heillä on enemmän vaikeuksia nukahtaa.

9- Nukkuminen kumppanisi kanssa, asia kahdelle

Jos lepo-ongelmasi liittyvät kumppanisiisi, sinun on tehtävä ratkaisu molempien välillä. Yhdessä eläminen vaatii sopeutumista toisen henkilön rytmiin. Jos joku parista kuorsaa, voit kokeilla nenään asetetut nauhat ja auttaa avaamaan nenäkäytävät, nukkumaan selällään.

Jos ongelmana on, että toinen näistä liikkuu paljon, kokeile isompaa sänkyä tai laita kaksi pientä sänkyä yhteen niin, että jos joku siirtää kaikki vuodevaatteet, he eivät paljasta toista. Kehitä vuoropuhelun kautta ratkaisu, josta on hyötyä molemmille.

bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Heikentynyt unen laatu ja unen kesto tupakoitsijoilla - tulokset saksalaisesta nikotiiniriippuvuuskeskustutkimuksesta. Addict Biol., 2014 toukokuu; 19 (3): 486-96.
2. Kuinka paljon nukkumista meidän todella tarvitsee työskennellä tuottavasti?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Univaikeudet. Lääketiede: Akkreditoitu jatkuva lääketieteellinen koulutusohjelma, ISSN 0304-5412, sarja 8, Nº. 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Unettomuuden, istuvan vapaa-ajan ja lapsuuden ylipainon välinen suhde. Käyttäytymisen analysointi ja muuttaminen. Huelvan yliopisto. Voi 32, nro 143 (2006).