MIKÄ ON LIIKUNNAN JOUSTAVUUS? - ARTE - 2025

Joustavuus PE voidaan määritellä liikerataa nivelten ja joilla on yhteinen kyky liikkua vapaasti. Lisäksi se viittaa myös lihaksen liikkuvuuteen, mikä mahdollistaa enemmän liikkumista nivelten ympärillä.

Joustavuus vaihtelee yksilöiden välillä, etenkin lihasten pituuden ja useiden nivelten lihasten pituuden eron suhteen. Joissakin nivelissä joustavuutta voidaan lisätä jossain määrin liikunnalla; venytys on yleinen liikuntakomponentti joustavuuden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.

Henkilökohtaisen joustavuuden määrittämisessä otetaan huomioon monet tekijät. Näitä tekijöitä ovat: nivelrakenne, nivelsiteet, jänteet, lihakset, iho, kudosvauriot, rasvakudos, ruumiinlämpö, ​​aktiivisuus, ikä ja sukupuoli vaikuttavat yksilön liikealue.

Kehon joustavuutta voidaan parantaa suorittamalla sarja nivelten liikkuvuusharjoittelua.

Joustavuuden parantamiseksi jokaista niveltä tulee harjoittaa vuorotellen ja venyttää tai siirtää hiukan sen vastuspisteen ulkopuolelle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi venytys on pidettävä 8-10 sekuntia.

Miksi joustavuus on tärkeää?

Pohjimmiltaan joustavuus on kuinka pitkälle nivelet liikkuvat riippuen lihaksen joustavuudesta.

Joustavuus on tärkeä melkein kaikissa urheilulajeissa. Säännöllinen venytys on paras tapa parantaa joustavuutta; venytys ei saisi satuttaa.

Joustavuus on tärkeää liikunnassa, koska se mahdollistaa paremman suorituskyvyn urheilua tai liikuntaa harjoitettaessa.

Lisäksi se parantaa päivittäistä toimintaa; tekee kävelystä, taivuttamisesta tarttuaksesi jonkin verran tai esineiden nostamiseen.

Ilman riittävää joustavuutta rutiinitoiminnot voivat olla vaikeampia suorittaa. Riittämätön joustavuus voi myös vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn estämällä yksilöä saavuttamasta lihaksensa täydet mahdollisuudet, voiman ja voiman.

Fyysisen koulutuksen joustavuuden edut

Joustavuuskoulutuksella on monia etuja. Se parantaa pääasiassa nivelten ja lihaksen liikealuetta. Se vähentää myös loukkaantumisriskiä.

Kun lihakset ovat joustavia, henkilö on vähemmän todennäköisesti loukkaantunut fyysisen toiminnan aikana.

Joustavuus auttaa myös vähentämään lihaskipua; joustavuusharjoittelu voi myös auttaa vähentämään lihaskipua liikunnan jälkeen.

Venyttely harjoituksen jälkeen pitää lihakset löysinä ja rentoina. Viimeiseksi joustavuus parantaa urheilullista suorituskykyä.

Kun nivelet ja lihakset ovat joustavia, liikkuu vähemmän energiaa. Tästä syystä yleinen urheilullinen suorituskyky paranee.

Siksi on tärkeää pyrkiä kohti koko kehon joustavuutta. Suurimmalla osalla ihmisistä on joustavat polvinivelet, koska niitä käytetään enemmän päivittäisessä elämässä ja nelikoristeita ja selkärankaa venytetään säännöllisesti.

Toisaalta suurin osa ihmisistä tulee jäykämmiksi lantionsa ja selkänsä takia, koska niitä ei yleensä venytetä.

Tekniikat työskennellä joustavasti

Joustavuuden parantamiseksi on olemassa kaksi koulutusmenetelmää: staattinen ja dynaaminen.

Näin ollen kaikenlaiset joustavuusharjoitukset ovat paljon tehokkaampia lämpenemisen jälkeen, kun kehon lämpötila on kohonnut.

Staattinen venytys

Tämä joustavuusharjoitusmenetelmä sisältää tietyn nivelen tai nivelryhmän ottamisen liikettä kuljettaessa miellyttävään loppuun (ainakin 20 sekuntia), lepää noin 20 sekuntia ja toistetaan sitten venytys kaksi tai kolme kertaa..

Staattisen venytyksen tavoitteena on voittaa venytysrefleksi (lihaksen automaattinen supistuminen venyttäessä, joka rentoutuu noin 20 sekunnin kuluttua) nivelen saattamiseksi laajemmalle liikettä.

Tämä voidaan tehdä pitämällä jousta varovasti eikä venyttämällä liikaa liikaa.

Staattisen venytyksen etuna on, että sen voi tehdä käytännössä kuka tahansa; se on helposti opetettava ja melko turvallinen. Kun se on oppinut, se voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä ilman ylimääräistä apua tai laitteita.

Toisaalta staattisen venytyksen haittapuoli on, että se parantaa joustavuutta tietyssä vartaloasennossa ja vain vähäisessä määrin kyseisen asennon ulkopuolella.

Tämän aseman ulkopuolella sen vaikutus on rajoitettu urheilijoille tai niille, jotka haluavat parantaa joustavuuttaan erilaisilla liikealueilla.

Dynaaminen venyttely

Tämä joustavuusharjoitusmenetelmä käyttää lisääntyviä dynaamisia liikkeitä nivelen koko liikealueen läpi.

Dynaaminen venyttely kehittää aktiivisen liikealueen edestakaisen estoprosessin kautta, jossa agonistinen lihas supistuu, kun taas vastakkainen lihas kuljetetaan pidennysprosessin läpi.

Kun tehdään oikein, dynaaminen venytys lämmittää nivelet, ylläpitää virran joustavuutta ja vähentää lihasjännitystä. Liikunta alkaa hitaalla tahdilla ja kasvaa asteittain nopeudella ja intensiteetillä.

Tämä venytysmenetelmä toimii parhaiten ennen harjoituksen tai liikkeeseen perustuvan toiminnan suorittamista.

Dynaamisen liikealueen etuna on, että se on erittäin hyödyllinen urheilijoille ja niille, jotka haluavat lämmetä toimintaa, joka vaatii laajaa liikettä, etenkin kun kyseessä on nopeus.

Haittapuoli on, että dynaamista liikealuetta tulisi käyttää vähitellen ja vain niille, joille on osoitettu sopiva liikesarja.

Jos käytetään sopimattomia liikkeitä, nivelet ja sidekudokset saattavat kokea vähäisen ajan kuluessa liikkeistä, jotka ovat liian nopeita tai tapahtuvat liian äärimmäisellä liikkeen alueella.

Yhdistettynä dynaamiset ja staattiset venytykset voivat valmistaa liitoksia räjähtäviä liikkeitä varten enemmän kuin yhden tyyppinen venytys tölkki.

Viitteet

1. Joustavuus. Palautettu osoitteesta teacpe.com
2. Joustavuus kunto: määritelmä venyy ja harjoituksia. Palautettu tutkimuksesta.com
3. Joustavuuden merkitys ja tarkoitus. Palautettu osoitteesta humankinetics.com
4. Joustavuus. Palautettu osoitteesta wikipedia.org
5. Joustavuuskoulutus. Palautettu sivustolta revisionworld.com