MIKÄ ON VIIVYTTELY JA MIKÄ ON SEN HOITO? - ARTE - 2025

Procastinación on taipumus viivytellä meidän täytyy tehdä. Jotkut ovat tärkeitä ja niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia lyhyellä aikavälillä (tentin opiskelu, henkilöllisyystodistuksen uusiminen, velkojen maksaminen…) ja toiset ovat vähemmän tärkeitä, vaikka pitkällä aikavälillä ne voivat olla hankalia (astioiden peseminen, pyykinpesu, tekeminen Harjoittele…).

Joitakin lykkäämisen oireita voivat olla: jättää kasa ruokia pesemättä, ostaa painoja liikuntaa varten ja lopulta katsoa televisiota, aikoaan olla ruokavaliossa, mutta lopulta syödä hampurilaisessa, opiskella tenttiä edellisenä päivänä, toimittaa Työskentelen minuutti ennen määräaikaa.

Kuten Napoleon Hill sanoi:

Asioiden jättäminen huomenna liittyy vähiten vaivaa koskevaan lakiin ja nautinnon etsimiseen; Etsimme aina sitä, mikä saa meidät tuntemaan olon hyväksi, ja vältetään sitä, mikä saa meidät pyrkimään.

Mitään ei tapahdu, jos jätät ruokia pesemättä, jos et käy juoksua, jos et opiskele tai jos et aloita ruokavaliota yhtenä päivänä. Haittapuoli on, jos nämä tehtävät lykätään viikkoiksi, kuukausiksi tai jopa vuosiksi.

Kuinka paljon olet voinut edistyä tavoitteissasi, jos olisit työskennellyt vähän päivittäin tekemättä tehtäviä? Se on jotain, joka ei anna sinun saada kaikkea mitä haluat.

Kuten tämä lause sanoo:

Olet varmasti yrittänyt monia tapoja aloittaa tupakoinnin lopettaminen, aloittaa ruokavalio, käydä kuntosalilla, hallita aikaa. Mutta loppujen lopuksi mikään ei toimi, koska ongelmana on, että taistelet vaistoitasi vastaan.

Siksi erittäin tärkeä asia ei ole uskoa, ettet viivästytä. Jos yliarvioit kykysi hallita aikaa tai saavuttaa tavoitteesi, epäonnistut, koska et kehitä tekniikoita tai strategioita puutteiden käsittelemiseksi.

Esimerkki Ulyssesin kanssa Odysseyssa

Ulysses riippumatta siitä, oliko hän olemassa vai ei, on esimerkki henkilöstä, joka käytti hyvää strategiaa pysäyttääkseen viivyttelyn eikä putoaa impulsiivisuuteen.

Hän ei aliarvioinut kykyään olla langettamatta kiusausta (merenneitoja), mutta tiesi, että tulevaisuudessa hän joutuu kiusaukseen ja että hänen on käytettävä jotakin strategiaa voittaakseen sen (sitoa kynttilän sauvaan ja kysyä seuralaisiaan) Älä välitä hänestä).

Vaikka luulet pystyväsi tulevaisuudessa tekemään asioita tai välttämään kiusausta, et todennäköisesti ole oikeassa, koska olet tulevaisuudessa toisessa mielessä.

Tärkeintä on hyväksyä, että tulevaisuudessa epäonnistut ja että siksi sinun on suoritettava itsehallinnan, ajanhallinnan ja asioiden viimeistelystrategiat.

Suosittelen huomiokykyä ollaksesi tietoisempi omista ajatuksistasi ja eläväisemmästä nykyhetkestä.

Tekniikat viivyttelyn voittamiseksi

Itse asiassa sana hoito koskee vain sairauksia, mutta voidaanko viivytystä pitää taudina? Mielestäni, jos se vaikuttaa fyysiseen tai henkiseen terveyteesi, kyllä.

Katsotaanpa noudatettavia strategioita aloittaaksesi tämän tapan lopettamisen ja rohkaisemme taipumusta tekemään asioita käyttäytymisessäsi. Nämä tekniikat ovat "täydennys" metatunnistukseen (ajatuksesi ajatuksiin) ja tietoisuuteen siitä, että tarvitset strategian impulssiviteetin ja viivyttelyn voittamiseksi.

tärkeysjärjestykseen

On tärkeää, että tiedät, mitkä asiat ovat tärkeimmät viimeistellä ja mihin keskittyä.

Esimerkiksi, jos joudut suorittamaan raportin, pese astiat ja käy kuntosalilla, on loogista, että raportti on etusijalla ja sinun on parasta valmistella se aikaisemmin. Mitä tehtäviä ja niiden järjestystä teet suunnittelemalla.

Suunnitella

Suunnittelu on strategisesti sen järjestämistä, mitkä tehtävät sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi. Suunnittelu voi olla vuosittain, kuukausittain, päivästä toiseen, jopa tunteina.

Jos suunnittelet päiväsi, suunnittelua ohjataan pieninä vaiheina, jotka johtavat suurempaan tavoitteeseen. Yksi helpoimmista, parhaista ja tehokkaimmista tavoista suunnitella on laatimalla luettelo suoritettavista tehtävistä.

Esimerkiksi:

• Tarkista sähköpostit ja vastaa.
• Lähetä raportti.
• Kirjoita artikkeli Juanille.
• Soita Marialle.

Lisäksi ja aikasi parhaan hyödyntämiseksi suosittelen, että teet luettelon asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä. Tämä saa sinut tietoiseksi siitä ja muista ne:

• Älä avaa facebookia.
• Älä näe WhatsApp-sovellusta. Jätä älypuhelin pois.

Jaa suuret tavoitteet pieniksi tavoitteiksi / askeleiksi

Tietysti, jos ajattelet 500 sivua koskevaa raporttia, joka sinun on kirjoitettava, sen aloittaminen on vaikeaa ja vaikeaa. Mutta jos mietit johdannon tai 10 ensimmäisen sivun viimeistelyä, se on paljon helpompaa.

Lisäksi on suositeltavaa jakaa suuret tavoitteet keskipitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteisiin.

Esimerkiksi pitkän aikavälin tavoitteena on menettää 15 kiloa:

• Ensimmäiset vaiheet: liikuntaa tänään iltapäivällä ja aloita ruokavalio.
• Lyhytaikainen (6. elokuuta): menetä 2 kiloa.
• Keskipitkä aikaväli (10. lokakuuta): menetä 8 kiloa.
• Pitkäaikainen (10. tammikuuta): menetä 15 kiloa.

Lisäksi tavoitteen saavuttamiseksi sinulla on oltava strategia ja suunnittelu (ruokavalio, liikunta, kuinka ostaa, mitä ruokia välttää…).

Aseta rajat asioiden lopettamiseen

Tässä suhteessa suosittelen, että luet tämän artikkelin Parkinsonin laista. Se perustuu aikarajojen asettamiseen tekemisellesi mitä sinun täytyy tehdä. Esimerkiksi tunnin valmistuminen raportista.

Hanki palkintoja

Jos luulet työskenteleväsi koko päivän, se on paljon raskaampaa. Jos olet kuitenkin noudattanut edellistä kohtaa, olet asettanut rajan tehtävien suorittamiselle.

Lisäksi on suositeltavaa, että saat palkinnon, jos lopetat kaiken, mitä piti tehdä. Se saa sinut tietoiseksi siitä, että kaiken vaivan lopussa on jotain miellyttävää. Se voi olla mitä tahansa elokuvan katselusta ulkona kävelylle tai drinkin juomiseen baarissa.

Lauseet lopettamaan viivyttely

Jos olet lukenut toisen artikkeleistani, tiedät, että mielestäni on olemassa henkilökohtaisen motivaation lauseita, jotka välittävät sen, mitä useissa kappaleissa voitaisiin sanoa.

• "Suunnittele vain 4-5 tuntia varsinaista työtä päivässä." - David Heinemeier.
• ”On normaalia, että päivät, jolloin et voi työskennellä, ja päivät, jolloin työskentelet 12 tuntia ilman pysähtymistä. Työskentele kovemmin, kun olet tässä tilassa. Rentoudu, kun et ole. »- Alain Paquin.
• "Aikasi on arvoinen 1 000 dollaria tunnissa ja sinun on toimittava vastaavasti." - Jason Cohen.
• "Olemme aina keskittyneempiä ja tuottavampia aikarajoilla."
• ”Työskentely on paras tapa aloittaa työskentely. Aloita pienistä tehtävistä, jotta pallo liikkuu.
• "Tehty asia on paljon parempi kuin idealisoitu täydellisyys."
• "Lisää työtunteja ei tarkoita suurempaa tuottavuutta."
• "Erillinen ajattelu ja toteutus suorittaaksesi nopeammin ja ajattele paremmin" -Sol Tanguay.
• Järjestä kokouksesi päivän alussa. Kokousten odotusaika menetetään.
• Pidä sama projekti päivän aikana. Siirtyminen projektista / asiakkaasta toiseen on tuottamatonta ”.
• "Suuri tavoite saavutetaan vain, kun jokainen pieni teko, jonka teet päivittäin, vie sinut lähemmäksi tavoitetta" -Maren Kate.
• 2 tehtävää ei ole yhtä tärkeitä. Priorisoi aina. Ole erityisen varovainen tehtäväluetteloiden suhteen.
• "Työskentele sen suhteen, jolla on suurin vaikutus" - Jason Cohen.
• "Jos joku voi tehdä jotain 80%, valtuuta" -John C. Maxwell.
• ”Aseta aikarajat kaikelle. Älä anna tehtävien laajentua loputtomiin.
• «Aseta stressaavien tehtävien valmistumisajat. Kaikki loppuu joskus.
• "Kirjoita kaikki, mikä häiritsee sinua, ja he lakkaavat häiritsemästä sinua, kun olet tuottava" -Svenven Corona.
• Pidä taukoja ajoittain.