MIKÄ ON NOPEUS LIIKUNNASSA? - ARTE - 2025

Nopeus liikunta on suurin taajuus, jossa on mahdollista, että henkilö voi kattaa matkan tai tehdä liikkua tietyllä ajanjaksolla. Nopeus on yhdistelmä reaktioaikaa ja liikettä.

Reaktioaika on aika, joka kuluu yksilön reagoimiseen ärsykkeeseen. Esimerkiksi maalivahti, joka vastaa tavoitteeseen jalkapalloissa tai aseen äänestä, joka osoittaa yleisurheilijauran alkamisen.

Toisaalta, liikkumisaika on aika, joka kuluu yksilön suorittamaan liike. Esimerkiksi juokseminen vastustajan vangitsemiseksi tai käsivarren nopeudella golf laukaus.

Nopeutta voidaan parantaa harjoittelulla, joka keskittyy vahvuuteen ja tekniikkaan, vaikka jotkut tekijät voivat rajoittaa nopeutta. Näitä tekijöitä voivat olla perinnölliset ominaisuudet, kehotyyppi ja koko sekä tapahtuman kesto, johon osallistut.

Nopeus liikunnassa

Nopeus ei ole vain sitä, kuinka nopeasti joku voi juoksua tai uida, vaan se riippuu myös kiihtyvyydestä (kuinka nopeasti he voivat kiihtyä liikkumattomasta paikasta), liikkeen enimmäisnopeudesta ja nopeuden ylläpitämisestä (hidastumisen minimointi).

Liikkeen nopeus vaatii hyvää voimaa ja voimaa, mutta paljon kehon painoa ja ilmankestävyyttä voidaan hidastaa.

Nopeiden suhteiden lihaskuitujen suuren suhteen lisäksi liikkeen mekaaninen tehokkuus on välttämätöntä lihasvoiman optimoimiseksi taloudellisimmalle liikkumistekniikalle.

Elementit, jotka vaikuttavat yksilön nopeuteen

Vaikka nopeutta voidaan parantaa ilmastoinnin ja tekniikan avulla, joillakin elementeillä voi olla suuri vaikutus tuloksiin. Nämä tekijät ovat:

- Perinnölliset ominaisuudet, kuten ihmisen nopeat lihaskuidut. Näitä lihaskuituja käytetään nopeisiin ja voimakkaisiin liikkeisiin. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että ne väsyvät nopeammin. Urheilijoilla, jotka ovat hyviä lyhyitä tapahtumia varten, jotka vaativat suurta nopeutta ja voimaa, on enemmän nopeita lihaskuituja.

-Runko tyyppi ja koko; luun rakenne, paino ja lihaskoko vaikuttavat yksilöiden nopeuteen liikkua.

-Tapahtuman kesto, ei ole mahdollista ajaa suurimmalla nopeudella liian pitkiä matkoja.

Kuinka lisätä nopeutta

Nopeuden parantaminen vaatii harjoitusohjelmaa, joka keskittyy jalkojen voimaan ja voimaan.

Olisi suoritettava asianmukainen tekninen koulutus, joka hyödyntää parhaiten yksilön voimaa ja voiman kehitystä.

ilmastointi

Sprintitreeniin ei kuulu vain juokseminen nopeasti. On tärkeää saada hyvä fyysinen kuntopohja, jotta siihen voidaan rakentaa nopeutta.

Joustavuus on myös tärkeä, koska tällä tavoin voit saavuttaa hyvän juoksuasennon, voit parantaa harjoituksia koko liikealueella ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Erityinen sprintikoulutus voi sisältää nopeudenkestokyvyn (maitohapon kanssa / ilman maitohappoa), maksiminopeuden, elastisen lujuuden / kiihtyvyyden ja reaktiivisen nopeuden.

Sprinttiharjoitteluun sisältyy usein: sprintipoleja, kiihdytystä, sprintit, plyometrit, vastusharjoittelu ja nopeusharjoittelu.

Reaktioaika

Reaktioaika on lyhyt aika, joka kuluu urheilijan määrittämiseen, kuinka he alkavat liikkua ärsykkeen jälkeen.

Urheilijan kyky reagoida osoittaa, kuinka nopea ja kuinka tehokas hän on päätöksenteossa ja toimissa.

Parantaaksesi sitä, sinun on ensin ymmärrettävä ja tutkittava kilpailijan pelaajan malleja. Tällä tavoin voit rajoittaa liikkeillesi sopivien vaihtoehtojen ja vastausten määrää.

Lisäksi on löydettävä johtolankoja, jotka voivat osoittaa, mitä vastustaja tekee seuraavassa liikkeessään.

Vastaamista tulisi harjoittaa myös erilaisissa kilpailuolosuhteissa. Harjoituksen määrä ja laatu voivat vähentää aikaa, joka kuluu urheilijan tekemiseen asianmukaisesta päätöksestä.

Sitten sinun on ennakoitava vastustajan toimet. Urheilijan kyky ennustaa, mitä vastustaja tekee eri tilanteissa, parantaa reaktioaikaa.

Urheilijat, jotka haluavat huijata vastustajansa, voivat käyttää tätä ennakointia etunaan tekemällä kyseisistä liikkeistä arvaamattomia.

Jos vastustaja ei pysty ennakoimaan liikettä, vastausprosessi on hitaampi. Reaktioaikaan ja päätöksentekoon vaikuttaa urheilijan stressi ja jännitys.

Innostuneet urheilijat voivat havaita rajoitetun määrän signaaleja, koska heidän keskittymisensä on keskittynyt. Tämä taso voidaan saavuttaa hengitysharjoittelujen, meditaation, visualisoinnin ja rentoutumisen avulla.

Nopeuden merkitys

Nopeus on yksi fyysisen kunnon tärkeimmistä komponenteista; tärkeä menestys on monia urheilulajeja.

Joillekin urheilijoille, kuten urheilullisille sprintereille, sprinter-uimareille, pyöräilijöille ja pikaluistelijoille, nopeus on heidän fyysisen kunnonsa tärkein osa.

Monissa muissa urheilulajeissa, mukaan lukien joukkuekenttäurheilu, hyvä nopeus on myös erittäin tärkeä osa yleistä kuntoprofiilia.

Joihinkin urheilulajeihin, joissa painotetaan nopeutta, kuuluvat: kaikenlaiset yleisurheilu (sprintit, keskipitkät ja pitkät matkat), uinti, luistelu, jääkiekko, pyöräily, koripallo, jalkapallo, Amerikan jalkapallo, tennis, nyrkkeily ja taistelulajit.

Viitteet

1. Nopeusurheilu. Palautettu osoitteesta topendsports.com
2. Kunnon komponentit. Palautettu osoitteesta teacpe.com
3. Nopeusharjoittelu: kuinka päästä nopeammin. Palautettu osoitteesta topendsports.com
4. Urheilun parhaat kunto-komponentit. Palautettu urheiluharjoittelu-adviser.com-sivustosta
5. Nopeuden kunto-osa. Palautettu osoitteesta topendsports.com
6. Reaktioaika ja päätöksenteko urheilussa. Palautettu urheiluharjoittelu-adviser.com-sivustosta
7. Lihaksia. Palautettu osoitteesta teacpe.com.