MIKÄ ON MOOTTORIN TOIMINTAPIIRI? - KULTTUURISANASTO - 2025

Moottorin toiminta -piiri tai koulutus piiri on joukko fyysisiä toimintaa, jolla pyritään kunnossa vastus ja nopeus yksilön. Esimerkiksi moottorin toimintapiiri voi koostua 20 metrin juoksusta, vertikaalisista hyppyistä, esteen vetoista, push-upista ja sit-upista.

Tämä hoito tapahtuu korkean intensiteetin aerobisten harjoitusten avulla. Piiri on se, joka koostuu sarjasta toimintoja, jotka suoritetaan yksi peräkkäin (peräkkäin). Joidenkin terminologioiden mukaan kukin eri toiminnoista on "asemia".

Jokainen toiminta on yleensä lyhytaikaista. Kukin näistä vaatii kuitenkin moottorin piirin suorittajan ponnisteluja.

Jotkut moottorin toimintapiirin yleisimmistä harjoituksista ovat istuutukset, lankut, latti, laskuvarjohyppy, lenkkeily samassa asennossa, kyykyt, vatsan kiertäminen muun muassa.

Tämän tyyppinen fyysinen harjoittelu kehitettiin vuonna 1957 Englannissa. Sen luojat ovat RE Morgan ja GT Adamson Leedsin yliopistosta.

Moottorin toimintapiirien organisointi

Vuodenajat ja fyysiset aktiviteetit

Moottorin toimintapiirin kehittämiseksi aluksi rajataan sen muodostavien asemien lukumäärä. Aseman ymmärretään olevan jokainen piirin muodostavista toimista.

Kun haluttu asemien lukumäärä on tiedossa, toiminta jaetaan. Kaikkien toimintojen tulisi olla yhtä vaativia.

On huomattava, että ei ole suositeltavaa, että kaksi harjoitusta onnistuisivat toisiaan suunnittelemaan saman kehon alueen harjoitteluun.

Tämä tarkoittaa, että jos asemalla 1 sinun on tehtävä kyykkyä, on parasta, että asemalla # 2 ei harjoiteta jalkoja (vaan esimerkiksi käsivarsia).

Asemien ehdotetaan järjestettävän pyöreällä tavalla. Tämä helpottaa opiskelijoiden virtausta, välttää sekaannusta ja "liikennettä" aseman välillä.

ryhmät

Organisoidessaan moottorikäyttöpiiriä on otettava huomioon siihen osallistuvien henkilöiden lukumäärä.

Jos lukumäärä on suuri, summa on jaettava piiriin perustettujen asemien lukumäärällä. Toisaalta, jos lukumäärää pienennetään, kutakin asemaa kohden on vain yksi osallistuja.

Kesto ja kierto

Moottorin toimintapiirin aloittamiseksi jokainen ryhmä tai henkilö asetetaan asemalle. Valmentajan ohjeiden mukaan jokaisen ryhmän tulisi alkaa suorittaa heitä vastaava harjoitus.

Muutaman sekunnin kuluttua valmentaja antaa signaalin, joka ilmoittaa ryhmille, että heidän on vaihdettava asemaa. Kukin ryhmä menee siten seuraavalle asemalle mahdollisimman nopeasti ja aloittaa uuden harjoittelun.

On suositeltavaa, että jokainen asema kestää 30–60 sekuntia. Tämä luo nopean vauhdin, joka tarvitaan piirin parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Aktiviteetit moottorin toimintapiireissä

Jotkut yleisimmistä toiminnoista motorisissa toimintapiireissä ovat seuraavat.

Harjoittaa aseita

1-Nosta pieniä painoja, yhden ja kahden kilon välillä (paino voi vaihdella ottaen huomioon osallistujien ikä).

2-Laita kädet vartalon yhdelle puolelle (olkapään korkeudelle) ja tee ympyräliikkeitä.

3 - Ilman lyöminen.

Vatsan harjoittelu

1-Makaa selässäsi, nosta jalat ja taivuta polvia 90 ° kulmassa. Yritä nostaa vartaloa jalkoja kohti muuttamatta niiden asentoa.

2-Makaa selällesi ja laita kädet kaulan taakse. Nosta vartaloa niin, että oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Seuraavassa toistossa liike tulee kääntää (vasen kyynärpää ja oikea polvi).

3-Makaa selässä, nosta jalat ja laske ne hitaasti, mutta koskematta lattiaan.

4-Nouse pystyyn, jalat erotettuna hartioiden tasolla. Tee vatsan kiertäminen, toisin sanoen, siirrä vartalon yläosa sivulle siirtämättä lantiota.

Harjoittaa selkääsi

1-Dorsals. Makaa vatsassa, aseta kädet kaulan taakse ja nosta vartaloa (liikuttamatta jalkoja).

Harjoittaa jalkoja

1 - Suorita kyykkyjen toistot.

2-Tee hyppy jatkeella. Tämän hypyn lähtöasento on jalojen ollessa erillään yhden metrin (enemmän tai vähemmän) aukolla ja polvet taivutettuina ilman, että ne ylittäisivät jalkojen rajan.

3-Sitten sinun täytyy hypätä laajentamalla polviasi kokonaan. Laskeessasi sinun on palattava lähtöasentoon.

4-Suorita laskuvarjohyppy. Tämä hyppy tehdään kyykkyllä. Tästä asennosta hypät laajentamalla vartaloasi ja jalkasi. Laskeessasi palaat kyykkyasentoon.

5-sivuttainen korkeus. Tätä varten sinun on makaa toisella puolella. Nosta jalka niin pitkälle kuin se menee. Suorita kymmenen toistoa ja vaihda sitten toiseen jalkaan.

Harjoittaa koko vartaloa

Hyppynaru.

2-Hölkkä samassa asennossa.

3-Suorita lankut (pitämällä vartalon paino kyynärpäillä ja varpailla).

4-Tee korvakorut.

Esimerkki moottorin toimintapiiristä

- Ensimmäinen asema: Hyppää samassa asennossa.

- Toinen asema: Tee 15-20 istuntoa.

- Kolmas asema: Ilman lyöminen.

- Neljäs asema: Suorita 15 - 20 kyykkyä.

- Viides asema: Tee numeroita.

- Kuudes asema: Tee laskuvarjohyppyjä.

Moottorin toimintapiirien edut ja edut

Motoriset toimintapiirit tuottavat useita etuja niitä käyttäville ihmisille.

1Aluksi ne parantavat kuntoa.

2 - Monissa asemissa on sydän- ja verisuonitauteja, joiden avulla voit polttaa rasvaa nopeasti.

3-Monipuoliset harjoitukset estävät osallistujaa kyllästymästä fyysiseen toimintaan.

4 -toistot parantavat osallistujien suorituskykyä.

5-Voit mitata yksilöiden edistymistä heidän osoittamallaan vastuksella piirin suorittamisessa.

6-Niiden avulla voit harjoitella nopeasti ja tarkasti kehon eri osia (käsivarsi, vatsa, jalat, selkä).

Viitteet

1. PE-piirin koulutus. Haettu 7. syyskuuta 2017 osoitteesta livestrong.com
2. Piiriharjoittelu. Haettu 7. syyskuuta 2017, osoitteesta revisionworld.com
3. Piiriharjoittelu. Haettu 7. syyskuuta 2017, ensisijaiset resurssit.co.uk
4. Piiriharjoittelu. Haettu 7. syyskuuta 2017, wikipedia.org
5. Piiriharjoittelu. Haettu 7. syyskuuta 2017, osoitteesta brianmac.co.uk
6. Kunto sisällytetään päivittäiseen liikuntakasvatukseen. Haettu 7. syyskuuta 2017, osoitteesta kasvavayoungmovers.fi
7. Mitä hyötyä liikunnan koulutuksesta koulussa on? Haettu 7. syyskuuta 2017 osoitteesta livestrong.com