MITÄ TEHDÄ, JOS ET OLE NÄLKÄINEN? 15 YKSINKERTAISTA VINKKIÄ - RAVITSEMUS - 2025

Oletko aina nälkäinen? Syömme usein turhaan, viihdyttääksemme itseämme tai ahdistuneisuudesta. Se on yleinen ongelma, ja siksi aion kertoa sinulle 15 yksinkertaisesta vinkistä, kuinka voit olla nälkäinen. Selitän joitain vinkkejä ja temppuja, joita voit käyttää, kun olet lukenut tämän artikkelin.

Toisaalta voit usein tuntea syömisen, mutta olet myös ylipainoinen. Tässä tapauksessa voit hyötyä myös tietyistä tavoista, joilla voit menettää ruokahaluasi ja alkaa laihtua.

Suurin syömisen haitta, kun et ole nälkäinen, on, että se johtaa viime kädessä enemmän ongelmiin: se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja alentaa itsetuntoa. Toisaalta nämä ylimääräiset kalorit voivat vahingoittaa vakavasti terveyttäsi ja johtaa ylipainoon tai lihavuuteen.

Kun glukoositasot ovat alhaiset, maksa lähettää signaalit hypotalamukseen täydentämään niitä, ja silloin olemme nälkäisiä. Ongelma on, kun menemme syömään tuntematta edes näitä merkkejä tai tekemällä sitä pienimmälläkään merkillä.

Kuinka olla nälkäinen? Yksinkertainen ja käytännöllinen neuvo

1 - Valitse runsaasti kuitua sisältäviä ruokia

Korkeakuituisissa elintarvikkeissa on vähän kaloreita ja ne lisäävät kylläisyyttä. Jotkut ovat muun muassa: vehnäleseet, chia, täysjyväleipä, herneet, porkkanat, linssit, kahviherneet, maapähkinät tai mantelit.

2-Juota ensin vettä

On tapana, että olen itse tottunut ja harjoitellut muutama kuukausi, kun luin sitä kirjassa.

Hyvä testi nälkäsi on juoda lasillinen vettä ja odottaa 15 minuuttia nähdäksesi, oletko edelleen nälkäinen.

Myös kuivuminen aiheuttaa nälkää, siksi on tarpeen olla aina nestetty. On suositeltavaa juoda 1,5–2 litraa vettä päivittäin, enemmän kesällä.

3-Oletko nälkäinen omena syömässä?

Kuulin tämän neuvon televisiosta. Jos et ole nälkäinen omena syömisessä, oletetaan, että et ole nälkäinen pihvin, pasta- tai muun ruoan syömisessä.

4-Syö pieninä levyinä

Äskettäisessä tutkimuksessa osallistujat söivät enemmän kaloreita, kun ruoka esitettiin lautaselle ja lautasliinalla (aterian merkiksi) kuin silloin, kun se esitettiin muovilevylle (ts. Välipalan merkki) tai välipala).

5-Palvelkaa vähemmän

Yleinen ongelma on, että syöt yleensä enemmän kuin tarvitaan, et yleensä tarjoa liikaa ruokaa.

Yksi ratkaisu on tottua palvelemaan itseäsi vähemmän. Esimerkiksi sen sijaan, että laitat valtavan paloituksen lautasellesi, laita se, joka on puoli. Tai sen sijaan, että laitat kaksi pihvit, laittaa yhden.

6-saa tarpeeksi unta

Huonon unen tiedetään lisäävän ruokahalua ja ruoan saantia. Siksi nukku suositellut tunnit, jotka ovat oikeasti parhaita tunteja, jotta voit tuntea virran ja olla hereillä.

7-Syö hitaammin

Länsimaisen elämäntavan kanssa sinulla on taipumus syödä liian nopeasti ja sinulla on tuskin aikaa tuntea itsesi täynnä. Jos syöt hitaammin, annat tarkkailla mahalaukun tuntemuksia ja tuntea, oletko todella nälkäinen. Ei vain tämä, mutta voit välttää impulsiivisen syömisen ja välttää sopimattomia määriä ja ruokia.

8-Syö hedelmiä ensin

Tämä on toinen tapa, jota olen harjoittanut yli vuoden.

Ennen olen syönyt paljon ensimmäistä ja toista kurssia ja päädyin niin kylläiseen, että en tuntenut syövän hedelmiä.

Kuulin, että paremman sulamisen vuoksi on helppo syödä ensin hedelmät ja jatkaa sitten ensimmäisellä ruokia. Ruoansulatuksen parantamisen lisäksi, jos syöt hedelmiä ensin, olet varmistanut, että syöt ensin terveellisimpiä ruokia (ne ovat parhaita syövän vastaiset ruuat) ja olet vähemmän nälkäinen jatkamaan vähemmän terveellisiä ruokia.

9-Mietiskele ja keskity ruokaan

Yksi meditaation eduista on, että se auttaa sinua laihduttamaan. Mutta ei vain, mutta se auttaa sinua ymmärtämään paremmin kehosi aistimuksia ja hallitsemaan niitä.

Sen lisäksi, että pystyt harjoittelemaan meditaatiota 10–15 minuuttia päivässä, suositellaan, että keskityt ruokaan sen sijaan, että olisit tietoisempi televisiosta.

10-Vältä kuvia herkullisista ruuista

Neurotieteen päiväkirjassa (Journal of Neuroscience) tehty tutkimus osoitti, että herkullisten ruokien kuvien katseleminen johti aivojen palkintokeskuksen aktivointiin ja tunsi nälkäisyyttä.

11-Vältä sokeria

Sokerin kulutus voi muuttaa suoliesi hormonaalista tasapainoa, hidastaa leptiinin (ruokahalua hillitsevän hormonin) tuotantoa ja lisätä greliinin (ruokahalua stimuloivan hormonin) tuotantoa.

12-Harjaa hampaat heti syömisen jälkeen

Varmasti hammasten harjaamisen jälkeen sinulla on vähemmän halua syödä ja likata ne uudelleen. Jos lopetat syömisen ja harjaat hampaita, vältä syömistä tarpeettomasti.

13 - Vältä suolaa

Suola johtaa kuivumiseen, ja monet ihmiset eivät pysty erottamaan nälkää janosta.

14-Älä mene missä muut syövät

Ihmiset syövät usein roskaruokaa tauon aikana töistä tai luokasta ja usein sopimattomina aikoina. On todennäköistä, että liittyt, joten välttääksesi sen, voit tehdä uuden toiminnan tai ainakin olla tietoinen siitä, että se voi vaikuttaa sinuun välttääksesi sitä.

15-Tee jotain häiritäksesi itseäsi

Huolimatta siitä, että olet syönyt äskettäin, nälkä voi tuntea liikuntaa, tehdä aktiviteetteja, lukea tai tehdä jotain muuta, joka antaa sinun kiinnittää huomiota ja unohtaa sensaatiot. Normaalisti, jos olet uppoutunut uuteen aktiviteettiin, unohdat sensaatiot etkä tunne syömistäsi.