MITKÄ OVAT EHDOLLISET FYYSISET KYVYT? - KULTTUURISANASTO - 2026

Ehdollinen fyysiset kyvyt ovat ne liittyvät suoraan jotta työhön ja liikettä. Ehdollisia fyysisiä kykyjä on neljä: voima, nopeus, kestävyys ja joustavuus.

Koordinointikyky liittyy suuntautumiseen, tasapainoon, ketteryyteen, aisti-liikkeen koordinaatioon ja reaktioon.

Fyysiset kyvyt tai fyysiset valenssit ovat taitoja, joita ihminen kehittää saadakseen vakaan kehon tilan. Nämä kyvyt on jaettu kahteen ryhmään: koordinoiva ja ehdolliset.

Voima on lihasten kykyä reagoida ärsykkeeseen, jota kutsutaan resistenssiksi, kun taas nopeus on kyky suorittaa liike nopeasti.

Kestävyys on kyky kestää intensiivisiä fyysisiä aktiviteetteja, joiden kesto on enemmän tai vähemmän pitkä. Viimeisenä, joustavuus on kyky liikuttaa niveliäsi helposti ja luonnollisesti.

Ehdollisia fyysisiä kykyjä voidaan kehittää fyysisen koulutuksen avulla (muun muassa juokseminen, uinti, painojen nostaminen, pidennys- ja pidentämisohjelmien suorittaminen).

Ehdollisten fyysisten kykyjen ominaisuudet

1- Voima

Voima kuin fyysinen kyky viittaa lihaksen ponnistukseen. Tämän kyvyn avulla voimme nostaa raskaita esineitä, siirtää niitä, vetää niitä, kiristää jousia, kiristää keulaa nuolen ampumiseksi, tukea muun muassa omaa painoamme.

Lihakset reagoivat hermostuneiden ärsykkeiden ansiosta. Tällä tavalla he voivat supistua, taipua, jatkaa tai pysyä tietyssä asennossa.

Henkilön vahvuus voi kasvaa koulutuksen myötä. Joitakin tähän tarkoitukseen suositeltuja toimintoja ovat seuraavat:

1-Nosta omaa painoasi (tekemällä harjoituksia tankoilla).

2-nostopainot.

3-jouset.

4-sprintit (lyhyet matkat suurimmalla nopeudella).

Voimatyypit

Lihasvoimia on kahta tyyppiä: isometrinen ja isotoninen.

1 -isometrinen voima on voima, jonka lihakset kireyttävät ja jolle on ominaista olla staattinen.

Esimerkiksi, jos kohdistamme painetta seinään, lihaksemme jännittyvät, mutta seinä ei liiku. Vaikka vaikutusta seinämään ei havaita, lihakset kuluttavat energiaa ja ääntä.

2-Isotoninen voima on se, joka tapahtuu, kun lihakset aktivoituvat ja aiheuttavat toisen esineen siirtymisen. Joitakin esimerkkejä näistä ovat nostaessamme painoa tai kun työntämme laatikkoa.

2 - nopeus

Nopeudella tarkoitetaan kehon kykyä reagoida ulkoiseen ärsykkeeseen, suorittaa nopea liike tai liikkua nopeasti.

On useita tekijöitä, jotka menevät nopeuteen. Ensinnäkin ihmisen voima ja lihaksen sävy voivat lisätä nopeutta.

Toinen tärkeä näkökohta on lihaksen reaktio hermostuneisiin ärsykkeisiin. Lopuksi, koordinaatio tekee liikkeistä tarkempia ja pitkällä tähtäimellä myös nopeampia.

Nopeutta voidaan harjoittaa lyhytaikaisilla, toistuvilla harjoituksilla. Tällä tavalla nopeuden vaihtelu havaitaan jokaisessa toistossa.

Nopeustyypit

Nopeuksia on kolme tyyppiä: reaktionopeus, lihaksen supistumisnopeus ja liikkeenopeus.

1 - Reaktionopeus tarkoittaa nopeutta, jolla lihakset toimivat saatuaan ulkoisen ärsykkeen.

Esimerkiksi, kilpailun alussa sanotaan ”valmis, asetettu, mene”, ammutaan pelastusvene tai heilutetaan lippu ilmoittamaan osallistujille alkavan liikkua.

Reaktionopeus puuttuu, kun henkilö vastaanottaa tämän ulkoisen signaalin ja liikkuu mahdollisimman nopeasti.

Reaktionopeus on jaettu kahteen tyyppiin: yksinkertainen ja kompleksinen. Yksinkertainen tapahtuu, kun yksilö reagoi tunnettuun ärsykkeeseen, kun taas kompleksi tapahtuu, kun henkilö toimii tuntemattomaan ärsykkeeseen.

2 - Lihasten supistumisnopeus viittaa kykyyn taipua ja pidentää lihaksia nopeasti. Esimerkki näistä on tehdä niin monta istumista kuin mahdollista minuutissa.

3-Siirtonopeus on tunnetuin kolmesta nopeudesta. Tämä tarkoittaa kykyä kattaa tietty etäisyys mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ajon 100 m: n tai 400 m: n juokseminen on ajonopeuden testi.

3 - vastus

Kestävyys on ihmisen kyky kestää fyysisen toiminnan aiheuttama väsymys. Samoin kestävyyteen kuuluu ponnistelujen ylläpitäminen valmiiksi ajaksi.

Yleisesti ottaen kestävyys riippuu siitä, kuinka yksilön lihakset ovat käytetty tiettyihin toimintoihin.

Esimerkiksi, jos kouluttamaton henkilö yrittää juosta maratonin, on hyvin mahdollista, että hän ei pysty suorittamaan 42 kilometriä juoksua.

Kestävyyttä voidaan kehittää nostamalla painoja ja pitämällä niitä siellä muutaman sekunnin ajan. Ajan myötä tämän harjoituksen kesto kasvaa.

Toinen tapa parantaa kestävyyttä on lenkillä tai juoksemalla pidempiä tai lyhyempiä osuuksia. Vähitellen laajennusta tulisi lisätä.

4- Joustavuus

Joustavuus on kehon kykyä pidentää nivel. Lapsuuden aikana vartalo on erittäin joustava ja laatu heikkenee vuosien varrella.

Tästä syystä on tarpeen suorittaa harjoituksia nivelten pidentämiseksi ja pidentämiseksi.

Joustavuutta kehitetään venytysrutiineilla. Jotkut tätä tarkoitusta koskevat harjoitukset ovat:

1-Nouse pystyyn ja kosketa varpaiden kärkiä taivuttamatta polvia.

2-Istu jalat ojennettuna ja yritä koskettaa polvea pään kanssa.

Joustavuuden tyypit

Joustavuutta on kahta tyyppiä: aktiivinen ja passiivinen.

1-aktiivinen joustavuus tapahtuu, kun ihminen laajentaa niveliä sisäisen ärsykkeen seurauksena, toisin sanoen hänen omasta vapaasta tahdostaan.

2-passiivinen joustavuus tapahtuu, kun ihminen laajentaa niveliä ulkoisten voimien (muun henkilön, painojen, jousien) avulla.

Yleensä passiivisella joustavuudella saavutettu laajennusalue on suurempi kuin aktiivisella joustavuudella saavutettu laajennusalue.

Viitteet

1. Urheilun kuntokomponentit. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta sports-training-adviser.com
2. Liikunta ja liikunta. Haettu 6. syyskuuta 2017, osoitteesta ncbi.nlm.nih.gov
3. Huipun korkeuden nopeus. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta footballscience.net
4. Urheilun biologia (1989). Haettu 6. syyskuuta 2017, osoitteesta books.google.com
5. Perusnopeusharjoittelu juoksemiseen. Haettu 6. syyskuuta 2017, runner.competitor.com
6. Oikea harjoittelu pitkän matkan juoksemiseen. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta livestrong.com
7. Juoksu 101. Haettu 6. syyskuuta 2017, osoitteesta fitnessmagazine.com