BIOLOGISET RYTMIT: MITÄ NE OVAT JA MITEN NE TOIMIVAT? - NEUROPSYKOLOGIA - 2026

Biologiset rytmit ovat vaihtelut fysiologisten muuttujien ajanjakson aikana. Niitä on perinteisesti tutkittu muun muassa biologian aloilta, koska biologisia rytmejä esiintyy sekä kasveissa että eläimissä tai lääketieteessä; kuitenkin yhä enemmän psykologian tutkimuksia käsittelee tätä kysymystä.

Jotain niin yksinkertaista ja jokapäiväistä kuin syöminen kolme kertaa päivässä, nouseminen enemmän tai vähemmän aina samaan aikaan tai aktiivisemmaksi tiettyyn vuorokauden aikaan vastaa erittäin monimutkaiseen somaattisten vuorovaikutusten verkkoon, jota kutsutaan biologiseksi rytmiksi.

Taustaa kiinnostuksesta rytmihäiriöihin

Tämän ilmiön tutkiminen; toisin sanoen monien fysiologisten näkökohtien jaksoittaisuus, se herätti lääkäreiden ja antiikin filosofien huomion. Varsinkin Galenista ja Aristotelesta, jotka katsoivat biorytmit ympäristön toimintaan: kohde on alttiina vain ulkoisille tekijöille (esimerkiksi auringonlasku nukkumaan) ja sitä pidetään ympäristön passiivisena tekijänä.

Vasta 1800-luvulla kaikki tähtitieteelliset selitykset hylättiin, ja alettiin ehdottaa, että on olemassa endogeenisiä tekijöitä (ks. Hormonaalisia), jotka vaikuttavat elävien organismien rytmihäiriöihin. Puhumme hormonalisista tekijöistä myöhemmin, mutta olet varmasti kuullut kuuluisasta melatoniinista unilääkemuodossa.

Biorytmien kysymys oli kukoistuskohdassa niiden kanssa, joita kutsuttiin biorytmisteiksi 1800-luvun lopulla ja koko 1800-luvulla. Berliinin lääkäri Wilhelm Fliess (joka muuten oli Freudin potilas) havaitsi uteliaisuutena, että monia malleja (mukaan lukien syntymät ja kuolemat) esiintyy 23 ja 28 päivän välein.

Hän kutsui miessyklejä sellaisiksi, jotka tapahtuvat 23 päivän välein, ja naisjaksoja, jotka tapahtuvat joka 28. päivä, jolloin se tapahtuu kuukautisten aikana.

Myöhemmin Innsbruckin yliopistossa havaittiin, että opiskelijoiden "onnekkaita päiviä" tapahtui 33 päivän välein, ja ne tulivat yhdistämään se oletettuun aivojen sykliseen oppimiskapasiteettiin, joka absorboi tietämystä paremmin tietyn ajanjakson ajan.

Tietenkin, kaikki tämä on siirretty anekdoottiselle tasolle, ja nykyään biorytmien aiheeseen lähestytään positivistista näkökulmaa ja tieteen oletuksia, joita käsittelemme seuraavissa kappaleissa.

Voimme kuitenkin viedä eteenpäin tieteellisemmän kuvan tästä ilmiöstä: se, joka tukee sitä, että aivojemme toiminta suorittaa noin 90 minuutin jaksot samaan tapaan kuin mitä kutsutaan paradoksaaliseksi tai REM-uneksi (esimerkiksi pitoisuus laskee 90 minuuttia opiskelua).

Bioritmien tyypit

Tiede on tunnistanut kolme erityyppistä biorytmiä: vuorokausipäiväinen, ultraradiaaninen ja infradiaaninen.

Sydän rytmit

Etyologisesti tämä sana löytää latinalaisen alkuperänsä sirku- (ympäri) ja -dieseinä (päivä), joten voimme päätellä, että vuorokausirytmit ovat niitä fysiologisia värähtelyjä, joita esiintyy noin joka 24. tunti.

Hyvä esimerkki tästä olisi unen tarve. Normaaleissa olosuhteissa uni tulee meille käytännössä samaan aikaan vuorokauden ajan selkeän kuvion mukaisesti. Tämän kuvion muutokset johtavat häiriöihin, kuten unettomuuteen.

Ei ole yllättävää, että "sisäistä kellomme" säätelee päivänvalo ja aikataulu ja että jos se häiriintyy, ilmenee niin ärsyttäviä häiriöitä kuin jet lag, mikä ei ole enempää kuin vähäisempi kuin muutos vuorokausirytmiltämme ja lisätodiste siitä, että meitä säätelee osittain päivässämme valontunnit.

Edellä mainitun unettomuuden lisäksi psykopatologiassa on myös muutoksia, jotka muodostavat vuorokausirytmit. Esimerkiksi vaikeaa masennusta sairastavien ihmiset tunnetaan pahempaa aamulla (aamun paheneminen) ja paranevat iltapäivällä.

Itse asiassa jotkut ensimmäisistä masennuspotilaiden oireista ovat ns. Rytmisairaudet tai biologisten rytmien häiriöt, jotka kliinisessä psykologiassa yleensä tunnistetaan ruokahalu-, seksuaalisen halun ja unen vajeiksi.

Infraradian rytmit

Ne ovat niitä, joiden kesto tai syklisyys on yli 24 tuntia. Niitä kutsutaan nimellä (latinaksi infra tarkoittaa vähäistä), koska niitä esiintyy vähemmän kuin kerran päivässä. Tämä, joka voi olla monimutkainen, on helpompi nähdä, jos laitamme esimerkkejä siitä.

Kuukautiskierrot kuvaavat tätä ilmiötä hyvin: niitä esiintyy noin joka 28. päivä. Vuorovedet ja kuun vaiheet vastaavat myös infradiaanisia rytmejä, noudattaen myös 24 - 28 päivän kaavaa.

Siksi kuukautisia kutsutaan joskus sirkuulan rytmiksi; Tieteellinen näyttö ei kuitenkaan oikeastaan ​​anna aihetta pitää sitä sellaisenaan vankana.

Tämä johtuu tosiasiasta, että monet nykyajan elämän tekijät (verhojen käyttö, jotka eivät päästä valoa läpi, löytäminen työskentelemään ympäristössä, jolla on keinotekoinen valo, jne.) Eivät salli naisen rytmien synkroniaa kuun aikana.

Toinen utelias infradiaaninen ilmiö on se, että jotkut hyönteislajit, kuten leijona-muurahaiset, kaivaa syvempiä ja parempia kaivoja ja muurahaismäkiä, kun on täysikuu (Goodenough, 1993)

Toinen hyvä esimerkki voisi olla lintujen muuttoliike tai mikä tahansa vastaava kausiluonteinen ilmiö.

Sovellettaessa sitä uudelleen psykopatologian alueelle, masennuksilla ja muilla mielialahäiriöillä on taipumus pahentua keväällä ja joskus varhain syksyllä. Bipolaarisuus liittyy myös kausiluonteiseen heikkenemiseen.

Ultradiaaniset rytmit

Ne tapahtuvat alle 24 tunnin aikana; toisin sanoen niitä esiintyy useammin kuin kerran päivässä (latinaksi ultrakeinot tarkoittaa enemmän). On olemassa monia ultraradiaanisia rytmejä, kuten syke, silmien välkkyminen, kehon lämpötilan tai hengityksen säätely.

Muita ultraradiaanisia rytmejä voivat olla REM-nukkumasyklit (joita tapahtuu noin 90 minuutin välein) tai eläinten ravitseminen.

Sisäiset tekijät

Nyt kun olemme nähneet homeostaasin tai tasapainon ylläpitämisen merkityksen kehossamme, on aika kommentoida endogeenisiä tekijöitä, jotka liittyvät sisäisen kellon hallintaan.

Asettaaksesi itsemme hiukan enemmän sanotaan, että biorytmit ovat endogeenisiä (niitä ohjataan kehomme sisäisillä signaaleilla), mutta niitä säätelevät synkronoijat, kuten edellä mainitut valontunnit. Valon ja pimeyden muutokset pitävät kelloamme säätämässä.

Melatoniini

Se on hormoni, jota löytyy eläimistä, kasveista ja sienistä, ja sen vaihtelut vaihtelevat vuorokaudenajan ja hetkellisen valaistuksen mukaan. Sitä esiintyy pääasiassa käpyrauhasessa, joka sijaitsee aivojen suprakiasmaattisessa ytimessä ja paljastuu ja tunnistettavissa silmälle joissakin matelijoissa (tästä syystä kutsutaan myös "kolmanneksi silmäksi")

Jos poistamme mainitun ytimen kokeellisissa olosuhteissa, huomaamme, että eläimillä ei ole mitään vuorokausirytmiä, osoittaen lukuisia häiriöitä, erityisesti nukkumista.

Melatoniinia, jota voimme löytää ilman reseptiä mistä tahansa supermarketista tai parafarmasiasta, käytetään viime aikoina unettomuuden hoitoon ja bentsodiatsepiinien korvaamiseen (huumeet päättyvät lääkkeet).

kortisoli

Se on steroidihormoni (kuten testosteroni), joka vapautuu erityisen stressaavissa tilanteissa ja jonka puoliintumisaika kehossa on noin 90 minuuttia.

Pitkäaikainen altistuminen stressaaville tapahtumille aiheuttaa jatkuvan kortisolin vapautumisen, mikä johtaa suureen rytmisairauden todennäköisyyteen.

Luteinisoiva hormoni (LH)

Tämä hormoni vastaa ovulaatiosta, joka tapahtuu kuukautiskierron keskellä noin 13-15 päivän välein. Se noudattaa jaksollista mallia ja on avain kuukautisten tapahtumiseen normaalisti 24–28 päivän välein.

Follikkelia stimuloiva hormoni (FSH)

Sen lisäksi, että FSH on synergiassa LH: n kanssa naisten infrapunasykleissä, se laukaisee kypsymisen murrosikässä sekä miehillä että naisilla, samoin kuin kehityksen ja kasvun. Miehillä se osallistuu myös siittiöiden tuotantoon.

Vuorokausirytmi ja rutiini

Olemme jo nähneet syklien merkityksen kehossamme ja muissa lajeissa. Nykyinen elämäntahti estää kuitenkin usein meitä antamasta kehomme biorytmiä, jota se tarvitsee säätääkseen sekä sisäisesti että ulkoisesti.

On myös totta, että monet ihmiset (jättäen huomiotta henkilöt, jotka joutuvat työskentelemään yövuorossa työllisyyssyistä) ovat enemmän öisin kuin päivällä; toisin sanoen he ovat aktiivisempia yöllä, ja varmasti tiedämme jonkun, jonka suoritustaso opiskelee korkeammalla varhain aamulla.

Tämä ei todellakaan ole haitallista sinänsä, kunhan yritämme noudattaa tätä aikataulua säännöllisesti, jotta emme ajaa kehomme tai sisäistä kelloa "hulluksi". Muistakaamme, että kehomme sopeutuu normaaleissa olosuhteissa vuorokausirytmiin, joiden biologinen kesto on noin 24 tuntia.

Tässä vaiheessa on kätevää puhua siitä, kuinka ylläpitää päivittäistä rutiinia, jonka avulla meillä voi olla sisäinen kello, jolla on hienostunut mekanismi kuin Sveitsissä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden noudattamisessa huomaamme varmasti parantavan elinvoimaisuuttamme ja suorituskykyämme.

• Yritä aina nousta samaan aikaan, jos mahdollista aikaisin: mutta ole varovainen! meidän on kunnioitettava muutaman tunnin unta. Tämä tarkoittaa, että jos mistä tahansa syystä olemme menneet nukkumaan kello 3 aamulla, emme pakota koneita olemaan tehtaalla kello 7. Pitkällä tähtäimellä tämä unen puute vaikuttaa meihin kaikilta osin. Tietysti ei haittaa, että meillä on myös aikataulu mennä nukkumaan.
• Syötä päivän tärkeimmät ateriat samassa aikavälissä.
• Tee siitä tavoite olla kurinalaisempi - esimerkiksi tee päivittäin tehtäväluettelo ja älä siirry toiseen toimintaan ennen kuin kaikki on tehty.
• Kun olet pidennetyllä lomalla, esimerkiksi kesällä, yritä olla laiminlyödä tavallista rutiiniasi loppuvuoden aikana. Tämä auttaa sinua istuutumaan tuntematta olosi liian paikalleen.
• Prokrastinoinnin on oltava täysin toivottavaa sinulle. Se on vaikeaa, mutta se auttaa tuottavuuttasi ja tunnet olosi tyytyväisemmäksi ja todennäköisesti paljon vähemmän huolta tehtävien suorittamisesta. Siksi on välttämätöntä laittaa matkapuhelin syrjään ja tarvittaessa poistaa Internet-yhteys tietokoneestamme.
• Tietysti tahdonvoima on välttämätöntä, ja kuten melkein kaikki, se voidaan myös kouluttaa ja testata kaikkein merkityksellisimmissä eleissä: älä nouse tuoliltasi ennen kuin olet lopettanut aiheen tutkimuksen tai on aika illalliseen.
• Käytä suunnittelijaa tai kalenteria seurataksesi tavoitteitasi. Kirjoittaminen antaa sinun olla tietoisempi toimistasi ja mahdollistaa tarkemman seurannan.
• On suositeltavaa käyttää toimintaa päivän lähtökohtana. Esimerkiksi, jos haluat urheilla tai sinulla on fyysisen muodon parantamiseen liittyviä tavoitteita (jotka meidän kaikkien pitäisi tehdä), voit harkita, että kaikki päiväsi alkavat puolen tunnin juoksulla maltillisella lenkillä. Se auttaa meitä aktivoimaan.
• Huomaamme tapana muodostuessamme, että rutiinimme oikealla järjestämisellä meillä on enemmän vapaa-aikaa vapaa-ajan aktiviteetteihin.
• Etsi vuorokaudenaika (mieluiten auringonlaskun aikaan tai ennen nukkumaanmenoa), kun haluat meditoida, venyttää tai tehdä joogaa. Nämä "unihygieniatavat" auttavat meitä nukkumaan paremmin ja pitämään unettomuutta loitolla.
• Muista, että tavan luominen vie keskimäärin 20 päivää. Sieltä kaikki menee sujuvasti eikä se maksa meille niin paljon vaivaa tai on niin tylsää ylläpitää hyvää päivittäistä rutiinia.

johtopäätökset

Päivittäisen rutiinin ylläpitämisen tärkeys osana rytmihäiriöidemme hyvää synkronointia tulee erityisen tärkeäksi, jos haluamme ylläpitää optimaalista fyysistä ja henkistä terveyttä.

Sen lisäksi, että kehomme kiittää meitä siitä, toteutamme itsensä toteuttamisen tasolla tulokset heti, kun huomaamme, että tuottavuuteen ja tehokkuuteen vaikuttaa.

Viimeinkin, ja kuten sanoimme, kurinalaisuus on välttämätöntä tällä matkalla, joka käsittää itsestämme huolehtimisen ja itsemme kunnioittamisen, kun terveellisen rutiinin ylläpitäminen voi olla hyvä lähtökohta.