SYYLLISYYS: 9 KÄYTÄNNÖN TAPAA KÄSITELLÄ SITÄ - ARTE - 2025

Syyllisyyden on täysin normaali ja on itse asiassa adaptiivinen; Se auttaa sinua ylläpitämään henkilökohtaisia ​​suhteita sukulaisisi ja siten selviytymään.

Toisinaan se on liioiteltu, sillä ei ole todellista syytä tai se on liian usein. Silloin sinun on löydettävä tapoja voittaa se, koska siitä tulee todella epämiellyttävää ja siitä tulee valtava este tiellä hyvinvointiin.

Mistä syyllisyys tulee?

Se muodostuu lapsuudesta ja on osa ihmisten ominaisuutta muodostaa sosiaalisia rakenteita ja normeja. Siksi se on tapa ylläpitää yleistä, perhe- ja suhteellista järjestystä.

Siksi sen alkuperä on sosiaalinen, tosiasiassa käytännössä kaikki maailman kulttuurit edistävät syyllisyyttä lapsuudesta lähtien. Joissakin tapauksissa edistetään sisäistä syyllisyyttä ("olet paha et ole opiskelemassa") ja toisissa ulkoista syyllisyyttä (julkinen nöyryytys).

Ajan myötä lapsuudesta oppineet normit alkavat olla osa kunkin arvoa.

Milloin tunnemme syyllisyyttä?

Tunteeseen vaikuttavat monet tekijät: perhe, henkilökohtainen, sosiaalinen ja kulttuurinen. Toisin sanoen, se ei ole sama, jos asut kulttuurissa, jolla on uskonnolle paljon merkitystä, kuin jos se ei ole niin tärkeä. Ja se riippuu myös siitä, kannustetaanko perheesi syyllisyyttä vai ei.

Se syntyy yleensä silloin, kun tunnemme vahingoittavan muita ihmisiä. Joitakin yleisiä tapauksia ovat:

• Käyttäytyy aggressiivisesti
• Loukkaa.
• Tuhoa suhde käyttäytymisen kautta.
• Fyysisesti haittaa.
• Jätä suhde
• Tee psykologisia vaurioita.
• Et ole saavuttanut sitä, mitä muut odottavat sinulta.
• Syö paljon.
• Sanomalla "ei".
• Sillä että olet onnellinen ja muut eivät.

Joissakin tapauksissa tämä tunne voi olla enemmän tai vähemmän perusteltu, vaikka toisissakin se on täysin huonovointinen, toisin sanoen sillä ei ole muuta tehtävää kuin edistää epämukavuutta.

Esimerkiksi, kun olet onnellinen ja tunnet syyllisyyttä, koska muut ihmiset ovat onnettomia. Tässä tapauksessa olet todennäköisesti oppinut, että muiden onnellisuus on tärkeämpää kuin sinun oma.

Joskus siitä on hyötyä

Kuten olen sanonut, syyllisyystunnosta on hyötyä, koska se antaa sinun sopeutua sosiaalisesti ja välttää impulsioitumista.

Jos syyllisyyttä ei olisi, en tiedä olisiko ihmisiä edelleen olemassa. Siksi se antaa meille tuntea empatiaa toisten suhteen ja estää meitä vahingoittamasta muita.

Milloin se on haitallista ja epätodellista?

Juuri tässä tapauksessa tunne muuttuu erittäin haitalliseksi, epämiellyttäväksi ja tuskalliseksi. Niin suuri on sen voima, että se voi hallita ihmisen tahtoa ja itse asiassa manipuloivat ihmiset käyttävät sitä hyödyntääkseen muita.

Pahimmassa tapauksessa on, kun tunnemme syyllisyyttä jotain, joka on meille täysin vieras. Esimerkiksi:

• Nälän vuoksi maailmassa.
• Muiden maiden sotaan.
• Vanhempien eron vuoksi.
• Terrori-isku.
• Rikkomuksia.
• Kun emme ole saavuttaneet jotain.

Näissä tapauksissa syyllisyyden helppous voi johtua siitä, että henkilöä on rangaistettu ja valitettu usein ja pienistä syistä. Myös matala itsetunto pahentaa tilannetta aina.

Hyväksynnän tarve

Yleensä, mitä enemmän henkilöllä on tarve muiden hyväksynnältä, sitä enemmän syyllisyyttä tai epämukavuutta hän tuntee.

Toisaalta, jos teet jotain, jota ei hyväksytä, vaikka olisitkin siinä mitään vikaa, tunnet syyllisyyden. Esimerkiksi nainen, joka pukeutuu rohkeisiin vaatteisiin ja jonka perhe on perinteinen.

Toisaalta tunnet epämukavuutta, koska on todennäköistä, että sopeudut toisten toiveisiin etkä omiin tarpeisiisi, mikä johtaa epämukavuuteen. Esimerkiksi 25-vuotias poika, joka asuu edelleen vanhempiensa kanssa, koska hän tuntuisi syyllisyydestä jättäessään heidät yksin.

Kuinka voittaa syyllisyys?

1-anteeksi

Joskus vilpitön anteeksipyyntö voi olla todella vapauttava. Se voi olla loogisin, mutta hyvin usein sitä ei noudateta, ja jos se tehdään, se voi olla suuri helpotus.

Onko sinulla väitettä perheenjäsenen kanssa, jolle sanoit jotain, mitä sinun ei pitäisi olla? Ehkä yksinkertainen anteeksipyyntö korjaa asiat ja saa sinut paremmaksi.

2-uudelleenjakamistekniikka

Tämä tekniikka perustuu syyllisyyteen johtaneiden tilanteiden tutkimiseen ja vastuun osoittamiseen loogisesti jokaiselle.

Kyse ei ole itsesi vapauttamisesta kaikesta vastuusta, vaan sen antamisesta jokaiselle jäsenelle ansaitsemansa vastuun eikä sen osoittamisesta kaikelle sinulle. Esimerkiksi parihajoamisen tapauksessa:

-Mitä tapahtumat johtivat hajoamiseen? Voisiko osa vastuusta kohdistua entiselle työntekijällesi?

Voit pohtia ja kirjoittaa uuden "uudelleenjakamisen", jos se auttaa.

3 - Poista syyllisyyslähteet tai hyväksy käyttäytyysi

Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttäsi avioliiton ulkopuolella olevan toisen naisen tai miehen kanssa, sinulla on kaksi vaihtoehtoa:

• Hyväksy käytöksesi ja älä katso sitä hyväksyttäväksi. Niin
• Muuta käyttäytymistäsi ja tee avioliitto sujuvammaksi.

Kummassakin tapauksessa sinun vastuullasi on poistaa syyllisyys ja hyväksyä itsesi. Sinun on tehtävä vain päätös, jonka pidät sopivana.

4-Älä pyydä hyväksyntää

Kyllä, juuri päinvastoin kuin useimmat ihmiset tekevät. En tarkoita sitä, että todella vahingoitat toisia tai että teet epäsosiaalisia tekoja, vaan että teet tästä lähtien todella mitä haluat ja älä yritä sopeutua muiden toiveisiin.

Periaatteessa se tekee haluamasi niin kauan kuin et tee jollekin psykologista tai fyysistä haittaa. esimerkkejä:

• Laita vaatteet mitä haluat.
• Mene haluamaasi paikkoihin. Etkö halua enää mennä mihin? Etkö halua mennä raskaan sukulaisen taloon?
• Älä seuraa "parvia".
• Älä tiputa.
• Älä pese astioita.

5-Ajattele menneisyyttä toisella tavalla

Katso menneisyyttä jotain, jota ei voida muuttaa, mutta josta on opittava. Toisaalta, elää enemmän nykyisyydessä.

6-Kirjoita päiväkirja

Kirjoita syyllisyyspäiväkirja ja kirjoita kaikki tuntemasi syyt, kirjoittamalla huolellisesti miksi, milloin ja kenen kanssa se tapahtuu ja mitä menetät nykyisyydessä huolehtimalla menneisyydestä. Lehti voi epäilemättä antaa sinulle joitain näkemyksiä omasta syyllisyydestäsi.

7-Arvioi käytöksesi seuraukset

Arvioi käytöksesi todelliset seuraukset. Sen sijaan, että etsisit mystisiä tunteita elämäsi vakuutusten ja kieltojen määrittämiseksi, selvitä itse, ovatko toimintasi tulokset olleet sinulle miellyttäviä ja tuottavia.

8-kommunikoi tehokkaasti

Yritä opettaa läheisiäsi, jotka yrittävät manipuloida sinua syyllisyyden kautta, että pystyt hyvin käsittelemään pettymyksiä, joita käyttäytymisesi heille aiheuttaa. Esimerkiksi: "Manuel, sinun on päätöksesi suuttua, koska tunnen pysyvän kotona enkä aio nähdä peliä."

9 - Kysymys sosiaalisista säännöistä

Kysymys sosiaalisista säännöistä: miksi sinun täytyy tuntea syyllisyyttä siitä, etteivät aio osallistua mihinkään? Ja siitä, että et astia? Ja et ole tehnyt mitä muut tekevät?

Ja tunnetko sinä syyllisyyttä? Kuinka yrität voittaa ne? Voit kommentoida alla. Olen kiinnostunut mielipiteestäsi! Kiitos.