KOGNITIIVINEN KÄYTTÄYTYMISTERAPIA: OMINAISUUDET JA TEKNIIKAT - ECONOMÍA - 2026

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on hoito, joka keskittyy muuttamalla käyttäytymismalleja ja ajatuksia, jotka hallinnoivat psykologinen ongelma olla mukana.

Sitä voidaan käyttää lasten ja aikuisten sekä sellaisten häiriöiden kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, kaksisuuntainen mielialahäiriö, persoonallisuushäiriöt, sosiaalisten taitojen parantaminen, paniikkikohtaukset, sosiaalinen fobia, posttraumaattiset stressihäiriöt.

Se on terapia, joka keskittyy ihmisen nykyiseen ja nykyiseen toimintaan siten, että se vaikuttaa suoraan kognitiiviseen ja käyttäytymistilaan.

Tässä artikkelissa opit näiden hoitomuotojen ominaisuuksista, käytetyistä tekniikoista, niiden hyödyistä ja millaisia ​​ongelmia tämäntyyppinen interventio voi hoitaa.

Kognitiivisen käyttäytymishoidon ominaispiirteet

Jos olet koskaan käynyt psykologin luona tai tunnet jonkun, jolla on, olet todennäköisesti kuullut kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT), mutta et ehkä vielä tiedä tarkalleen mitä se on.

No, se on eräänlainen psykologinen interventio, jolla on paljon tieteellistä näyttöä ja josta on viime vuosina tullut yksi psykologian alalla eniten käytetyistä.

Se keskittyy ihmiseen

Sen tavoitteena on kasvattaa yksilöä tarvittavilla taidoilla psykologisten vaikeuksiensa voittamiseksi. Siksi kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy aiheeseen, sen ominaisuuksiin ja kykyihin ja etääntyy psykodynaamisista terapioista, joissa keskitytään tajuttomiin ajatuksiin.

Johdettu kognitiivisesta ja käyttäytymispsykologiasta

Kuten nimensä osoittaa, se syntyy luonnollisena johdannaisena kognitiivisen psykologian ja käyttäytymispsykologian havainnoista.

Käyttäytymispsykologia oli ennen CBT: tä. Kuitenkin sen pintapuolisuus, josta tämä koulu on poistettu, koska ne keskittyivät yksinomaan käyttäytymiseen, jättämättä kognitiiviset ja ajattelutavat, korostivat tarvetta sisällyttää muita näkökohtia psykoterapiaan.

Juuri tällä hetkellä syntyy kognitiivinen psykologia, joka keskittyy ihmisen ajatusten ja kognition tutkimiseen. Tämän psykologisen koulun syntymisen jälkeen kliiniset tutkijat näkivät pian näiden periaatteiden sovellettavuuden psykoterapiaan.

Niinpä näiden kahden psykologisen koulun yhdistymisen kautta syntyi kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka käytti kognitiivisuutta ja ihmisen käyttäytymistä väliintulopisteinä:

• Tieteellinen menetelmä ja käytöksellä todennettavat todisteet otetaan käyttöön käyttäytymisterapiasta antaen moitteettoman terapeuttisen arvon käyttäytymisen muuttamiselle psykologisissa ongelmissa.
• Ajatuksen ja kognition arvo tunnustetaan psykologisten häiriöiden päälähteeksi ja siitä tulee intervention perusalue.
• Ajatuksen ja käyttäytymisen suhteen merkitys ihmisen toiminnan ja mielenterveyden selittämisessä korostuu.

Kuinka se toimii?

Olemme sanoneet, että CBT keskittyy ihmisen kognitioon ja käyttäytymiseen. Kuinka nyt tämä toimii? Ellisin rationaalisen terapian mukaan toiminta voidaan jakaa kolmeen osaan: A, B ja C.

• V: Se viittaa ulkomaailman huolestuttavaan tilanteeseen tai ärsykkeeseen, johon yksilö on osallisena.
• B: Kyse on ajatuksista / ajatuksista, joita yksilö esittelee ympäristötilanteesta (noin A).
• C: Selitä ajatuksen aiheuttamat seuraukset. Nämä seuraukset sisältävät sekä emotionaalisia (ja tunteita) että käyttäytymisvasteita.

Tämän CBT-mallin mukaan 3 osaa (A, B ja C) ovat jatkuvassa palautteessa. Tilanne (A) tuottaa ajatuksen (B) ja ajatus (B) tuottaa tiettyjä käyttäytymisiä ja tunteita (C). Samalla tunteet ja käyttäytyminen (C) palauttavat ajatuksen (B) ja tekevät siitä vahvemman.

Eikö se ole tarpeeksi selkeä? Katsotaanpa esimerkki!

• V: Yrityksessä he vähentävät henkilöstöä ja antavat minulle irtisanomiskirjeen
• B: Minusta se on merkittävä takaisku, elämästäni on tullut monimutkaista, olen huolissani jne.
• Asiakas Koen inhoa, pettymystä ja hermostuneisuutta. Pidän kotona hylättyä.

Tässä tapauksessa irtisanominen (A) on tuottanut huolenaiheeni (B), jotka ovat aiheuttaneet inhoa ​​ja surkeutta aiheuttavia tunteita ja käyttäytymistä (C). Samanaikaisesti kotona häiriintyminen ja järkyttyminen (C) lisää huolestuttavia ajatuksia (B). Koska ajatuksia on enemmän (B), tilanteen muuttaminen C muuttuu monimutkaisemmaksi.

Kognitiivisen käyttäytymishoidon periaatteiden mukaan hoidon tavoitteena olisi:

Toisaalta ajatus: jos totean interventioita, jotka pystyvät korvaamaan nykyiset ajatukset optimistisimmilla, kuten: "Voin etsiä parempaa työtä tai nyt on enemmän aikaa perheelleni", muuttuvat myös tunteet ja käyttäytyminen: olen motivoituneempi Ja optimistinen, etsin työtä ja olen aktiivinen.

Toisaalta käyttäytyminen: Jos huolin huolissani ja hylätystäni, olen onnistunut muuttamaan käyttäytymistäni, olemaan aktiivisempi, etsimään työtä, suorittamaan toimintaa, joka antaa minulle tyytyväisyyttä jne. Negatiiviset ajatukseni vähenevät, ja minulla on parempi kyky muuttaa mielialaa ja jatkaa käyttäytymistäni, jotka hyödyttävät minua.

Mitä tapahtuu hoidon aikana?

Kun aloitat hoidon, sinulta kysytään taustaasi ja nykyistä tilaa. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ongelma-alueesi, ja molemmat teistä sopivat, mitkä niistä työskentelevät.

Terapeutti yrittää tunnistaa tavan, jolla ajattelet, käyttäydyt ja kuinka tuotat tunteita ja tunteita.

Myöhemmin hän hallinnoi sarjaa psykologisia tekniikoita, jotta pystyt tunnistamaan itsellesi ajattelutapasi ja käyttäytymisenne, ja antaa sinulle tietoa ja työkaluja parantaakseen alueita, joilla sinulla on suurimmat vaikeudet.

Terapeuttisi todennäköisesti pyytää sinua pitämään päiväkirjaa tai henkilökohtaisia ​​tietueita tutkimaan toimintasi toimiston ulkopuolella sekä kotitehtäviä.

Mitä menettelyä noudatetaan?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia koostuu 3 päävaiheesta.

Psykologinen arviointi

Tämän ensimmäisen vaiheen päätavoite on tuntea potilas kokonaisuutena. Kysy yksilön persoonallisuudesta, kyvystään ja taidoistaan ​​sekä mahdollisista psykologisista ongelmista tai vaikeuksista.

Mutta varokaa! Tämä ensimmäinen vaihe ei ole yksinkertainen psykologinen arviointi, jossa terapeutti antaa sinulle joitain testejä, jotta voit täyttää ne… Tämän ensimmäisen arvioinnin tavoitteena on paljon enemmän. Tarkoitus on aloittaa ammatillinen suhde, joka seuraa sinua muun toimenpiteen aikana.

Siksi tämä interventiovaihe on luultavasti kaikkein tärkein, koska siinä muodostetaan ammattilaisen ja potilaan välinen terapeuttinen liitto, kerätään tietoja viimeksi mainitusta ja sen taustalla olevasta psykologisesta ongelmasta ja sovitaan niistä. terapeuttiset tavoitteet.

Terapeuttinen interventio

Hoidon toinen vaihe on pisin ja koostuu itse psykologisesta interventiosta.

Juuri tässä vaiheessa, kun terapeutti ja potilas ovat jo luoneet riittävän luottamukseen ja sitoutumiseen perustuvan terapeuttisen suhteen, alkaa soveltaa psykologisia tekniikoita, joilla pyritään saavuttamaan aiemmin sovitut tavoitteet ja muutokset.

jäljitys

Tämä vaihe alkaa, kun kohde on saavuttanut merkittävän parannustilan, eikä se enää vaadi terapiaa muutosten tekemiseen, jotka tähän mennessä oli tehty konsultaatiossa. Istuntojen tiheys on jaettu, ja tavoitteena on ylläpitää parannuksia ja välttää uusiutumisia.

Kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat

Kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää suuren määrän tekniikoita, joita käytetään ratkaistavan ongelman mukaan. Katsotaan käytetyimmät:

Operaattoritekniikat

Ne ovat tekniikoita, joiden tarkoituksena on muuttaa käyttäytymistä. Ne koostuvat ärsykkeiden tarjoamisesta järjestäytyneellä tavalla potilaalle tavoitteena, että nämä ärsykkeet helpottavat ongelmakäyttäytymisen muokkaamista.

• Operatiiviset tekniikat käyttäytymisen lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi.
• Operatiiviset tekniikat uusien käyttäytymisten hankkimiseksi.
• Operatiiviset tekniikat käyttäytymisen vähentämiseksi tai poistamiseksi.

Altistustekniikat

Ne koostuvat lähestymisestä (altistamiseen) aiheelle järjestelmällisellä ja mukautetulla tavalla ärsykkeille, joita he pelkäävät ja jotka aiheuttavat ahdistusta, jotta he voivat tällä tavoin kohdata ja voittaa pelkonsa.

• Live-näyttely.
• Valotus mielikuvituksessa.
• Symbolinen näyttely.

Systemaattinen rentoutuminen ja herkkyyden vähentäminen

Ne ovat toimenpiteitä, jotka auttavat yksilöä vähentämään fyysistä ja / tai henkistä jännitystään, vähentämään stressiä ja ahdistusta ja löytämään rauhallisen tilan.

• Progressiivinen rentoutuminen.
• Automaattinen rentoutuminen.
• Hengitystekniikat.

Täällä voit nähdä enemmän rentoutumistekniikoita.

Selviytymis- ja sosiaalisten taitojen tekniikat

Sosiaaliset taidot ovat opittuja käyttäytymistapoja, joita voidaan muuttaa ja parantaa seuraavien oppimistekniikoiden avulla:

• Itseopiskelu.
• Stressin inokulointi.
• Ongelman ratkaiseminen.

Kognitiiviset tekniikat

Näiden tekniikoiden tarkoituksena on muuttaa ajattelua ja tulkintoja tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ja / tai haitallista käyttäytymistä.

• Kognitiivinen uudelleenjärjestely.
• Ajatus lopettaa.
• Häiriötekijä

Etu

Sillä on tieteellinen perusta

Ehkä on ihmisiä, jotka eivät anna tieteelliselle näytölle suurta merkitystä psykologille mennessä, koska ajatellaan, että psykoterapian hyödyt ovat terapeutissa kuin itse terapiassa.

Mutta mitä luulet, jos he ehdottaisivat syövän hoitoon tyyppistä interventiota ilman tieteellistä näyttöä?

No, sama asia tapahtuu psykologiassa. Huolimatta siitä, kuinka hyvä terapeutti hän on, jos hän ei käytä menetelmiä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi, hän ei todennäköisesti pysty tarjoamaan sinulle parasta puhetta ongelmasi ratkaisemiseksi.

Niinpä CBT: llä sinulla on tämä kohta kannatusta, koska kaikissa suoritetuissa tutkimuksissa on osoitettu sen terapeuttinen potentiaali monenlaisille ongelmille.

Se on tehokas vakaviin ongelmiin

Kuten olemme sanoneet, kognitiivisella käyttäytymisterapialla on laajaa tieteellistä näyttöä, ja sillä on sitä myös vakavien mielenterveyden häiriöiden, ei pelkästään yksinkertaisten psykologisten ongelmien varalta.

Siten häiriöt, kuten suuri masennus, traumaattiset stressihäiriöt, paniikkikohtaukset, sosiaalinen fobia tai päihteiden väärinkäyttö, voidaan hoitaa tehokkaasti kognitiivisella käyttäytymishoidolla.

Tutki ongelmien alkuperää

Toisin kuin psykoanalyysissä tai muissa psykologisissa interventioissa, CBT ei perusta istuntojaan puhumiseen menneisyydestä, lapsuudesta tai mahdollisesta traumasta vanhempiensa kanssa.

Tämä terapia korostaa kuitenkin psyykkisten kaavioiden muodostumisen mallia lapsuuden ja murrosiän aikana. Sen on tarkoitus päätellä, kuinka nykyiset mielenkäytöksesi, uskomuksesi ja ajatuksesi on luotu ja mitkä tekniikat ovat tehokkaimpia tänään niiden muuttamisessa.

Näin ollen, vaikka CBT keskittyy nykyisyyteen eikä menneisyyteen, se ei laiminlyö ongelmien alkuperää ja yrittää tutkia niitä, joista on hyödyllistä tehdä johtopäätöksiä nykyisestä hoidosta.

Viitteet

1. DR: n kognitiivinen käyttäytymisterapiamalli. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Johdatus kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Medical Center. Barcelona
3. MA ja Angela Fang, Bostonin yliopisto, Boston, MA.