HYVÄKSYMIS- JA SITOUTUMISTERAPIA: PERUSTEET JA TEKNIIKAT - ECONOMÍA - 2025

Hyväksyntä ja sitoutuminen hoito (ACT) on eräänlainen terapia niin - sanottu "kolmannen sukupolven". Viime vuosina siitä on tullut yksi suosituimmista vaihtoehdoista sellaisten häiriöiden, kuten yleistyneen ahdistuksen, pakko-oireisen häiriön tai sosiaalisen ahdistuksen hoidossa, vaikka sen käyttö leviää muihin ongelmiin.

ACT-terapia (hyväksymis- ja sitoutumisterapia) eroaa ensimmäisen ja toisen sukupolven terapioista sen painopistealueella. Ensimmäisessä sukupolvessa suurin osa tekniikoista perustui käyttäytymisen muutokseen vahvistamisen ja muiden käyttäytymismenetelmien avulla.

Lähde: pexels.com

Toisen sukupolven terapioissa sitä vastoin painopiste oli erityisesti potilaiden kognitiivisissa prosesseissa. ACT-terapia perustuu toisen sukupolven terapiaan, mutta sisältää erilaisia ​​elementtejä, kuten tietoisuuden ja tunteiden tutkinnan erilaisten psykologisten sairauksien hoitoon.

Alun perin hyväksymis- ja sitoutumishoito kehitettiin vaihtoehtona potilaille, jotka eivät reagoineet hyvin kognitiivis-käyttäytymishoidon hoitoon, toistaiseksi hyväksytyin. Eri tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se tuottaa hyviä tuloksia kaikenlaisille mielenterveyden häiriöille.

emäkset

Toisen sukupolven psykologiset terapiat perustuvat ajatukseen, että ajatuksemme muovaavat tapaamme, jolla koemme maailmaa. Siksi hän keskittyy potilaiden uskomusten ja psyykkisen vuoropuhelun muuttamiseen heidän tunteidensa ja mielialansa muuttamiseksi.

Sitä vastoin ACT-terapia pitää negatiivisia ajatuksia ja kärsimyksiä väistämättöminä osina ihmiskokemusta. Tämän vuoksi potilaiden henkisen vuoropuhelun muuttamisen sijaan tämä terapeuttinen lähestymistapa keskittyy opettamaan heitä hyväksymään negatiiviset kokemuksensa niin, että ne eivät aiheuta enemmän epämukavuutta kuin tarvitaan.

Tämän vuoksi ACT-terapiaa verrataan usein "tietoisuuteen", koska yksi sen päätekniikoista on auttaa potilaita ymmärtämään, mitä he kokevat tai ajattelevat, ja ymmärtämään, että heidän kokemuksensa sisäisillä ei ole valtaa heihin.

Samalla hyväksymis- ja sitoutumishoito perustuu myös ajatukseen, että arvojen mukainen toiminta on perustavanlaatuista potilaiden mielialan parantamiseksi. Siksi se on hyvin käytännöllinen lähestymistapa, jonka tavoitteena on tehdä konkreettisia muutoksia asiakkaiden elämässä.

ACT-terapia perustuu kuuteen perusperiaatteeseen: kognitiivinen hajoaminen, hyväksyminen, kontakti nykyhetkeen, pääsy "tarkkailevaan itseen", arvojen löytäminen ja toimiminen. Seuraavaksi näemme, mistä kukin niistä koostuu.

Kognitiivinen defuusio

Yksi ACT-hoidon perusperiaatteista on ajatus, että ajatuksemme ja tunteemme voivat vahingoittaa meitä vain, kun tunnemme heidät. Jos esimerkiksi mielessämme ajatus "en ole houkutteleva", se aiheuttaa meille kärsimystä vain, jos uskomme sitä.

Suurin osa tähän mennessä käytetyistä hoidoista keskittyi kaikkien negatiivisten ideoiden tai tunneiden kumottamiseen henkisen vuoropuhelun avulla. ACT sitä vastoin opettaa potilaita yksinkertaisesti tarkkailemaan niitä arvioimatta tai yrittämättä muuttaa niitä. Tällä tavoin niiden aiheuttama epämukavuus vähenee huomattavasti.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi käytetään erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat potilaita näkemään ajatuksensa, tunteensa ja muistonsa ulkoisina.

Hyväksyminen

Toinen hyväksymis- ja sitoutumisterapian perusteoria on, että kärsimys on väistämätöntä: koskaan ei tule aikaa, jolloin kaikki on täydellistä ja negatiiviset tunteet katoavat. Tämän vuoksi epämiellyttävien tunteiden tai ideoiden torjunta ei ole vain tehotonta, vaan lisää epämukavuutta.

Sen sijaan ACT opettaa sinua hyväksymään negatiiviset kokemukset, antamaan heidän poistua yksinään ja toimimaan niistä huolimatta. Tällä tavoin sen vaikutus potilaan elämään vähenee merkittävästi, mikä paradoksaalisesti vähentää myös potilaan kokemaa epämukavuutta.

Yhteys nykyhetkeen

ACT-terapia poimii elementtejä esimerkiksi meditaatiosta tai tietoisuudesta, jotta potilaat voivat olla paremmin yhteydessä siihen, mitä he tekevät joka hetki. Tämän käytännön ajatuksena on, että kun keskitymme nykyhetkeen, suuri osa negatiivisista kokemuksistamme katoaa.

Samanaikaisesti keskittyminen nykyhetkeen auttaa ACT-hoidon käyttäjiä toimimaan negatiivisista ajatuksista ja tunneista huolimatta. Tämä vähentää huomattavasti tarvetta taistella heitä vastaan, mikä voi pitkällä tähtäimellä paloa.

Pääsy "tarkkailevaan itseen"

Yksi tärkeimmistä syistä yritämme torjua negatiivisia ajatuksiamme, tunteitamme ja muistojamme on, koska luulemme niiden vahingoittavan meitä, jos annamme heidän pysyä mielessämme. ACT-terapia pyrkii osoittamaan, että tämä ajatus ei ole todellinen.

Tämän terapeuttisen menetelmän mukaan mielemme on jaettu kahteen osaan: "ajatteleva minä" ja "tarkkaileva minä". Riippumatta siitä, mitä ajatteleva itse tekee, tarkkaileva itse voi aina ylläpitää rauhallisen ja hyvinvointitilan, erillään kaikista ajatuksista tai tunneista, joita meillä on.

Siksi, tunnistumalla havainnoivan itsensä kanssa, on mahdollista vähentää tunteidemme ja ajatuksiemme aiheuttamaa epämukavuutta suuresti.

Löydä omat arvosi

Tutkimuksen mukaan korkean hyvinvoinnin saavuttamiseksi on välttämätöntä ryhtyä toimiin saadaksesi haluamasi. Minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen vaatii kuitenkin epämiellyttäviä tai vaikeita toimia, joten monet ihmiset eivät työskentele päämääränsä puolesta välttääkseen pahaa.

ACT-hoidon ehdottama ratkaisu tähän ongelmaan on selvittää, mitkä ovat kunkin potilaan arvot. Kyse on siitä, mikä on jokaiselle tärkeintä, kompassi, joka osoittaa kohti sitä, mitä kukin haluaa saavuttaa.

Kun ihminen selventää arvojaan ja toimii johdonmukaisesti heidän kanssaan, hänen on helpompi työskennellä tavoitteidensa saavuttamiseksi, vaikka heidän olisi tehtävä epämiellyttäviä tai motivoimattomia tehtäviä.

Ryhtyä toimiin

Kun olemme oppineet, että omien ajatuksidemme ja tunteidemme ei tarvitse vaikuttaa kielteisesti kokemukseemme, ja tärkeimmät arvomme on löydetty, ACT-hoidon viimeinen askel sisältää joukon haastavia tavoitteita ja toiminnan. saada heidät.

Tällä tavoin tämän terapian lähestymistapa on kaksitahoinen: toisaalta sillä pyritään vähentämään tunteellista epämukavuutta suoraan ja toisaalta parantamaan potilaiden elämää vähentämään tapaa, jolla he joutuvat tilanteisiin, jotka aiheuttavat onnettomuutta.

Tekniikat

Jokainen hyväksymis- ja sitoutumishoitoistunto on ainutlaatuinen potilaan sijaintipaikasta riippuen. Terapeutti työskentelee koko ajan asiakkaansa kanssa saavuttaakseen yhden seuraavista tavoitteista: tuntea omat mielentilansa, hyväksyä ja poistaa heidät, selvittää arvot ja ryhtyä toimiin.

Tutustu mielentiloihin

Ensimmäinen hyväksymis- ja sitoutumishoidon vaihe on, että potilas tulee tietoiseksi kokemuksestaan: hänen mielensä läpi kulkevat tunteet, ajatukset ja muistot. Tätä varten tavallisin on tehdä tietoisuusharjoittelua tai pohtia mitä on tapahtunut tietyssä tilanteessa.

Mindfulness-harjoitukset perustuvat tekniikoihin, kuten meditaatio. Yleensä potilaat viettävät tietyn ajan tarkkailemalla hänen päänsä sisällä tapahtuvaa tilannetta. Tätä varten yleisin on tehdä hengitysharjoituksia.

Tämän lisäksi terapeutti voi auttaa potilasta tiedustelemaan, mitä hän tunsi tai ajatteli tietyllä hetkellä. Riittävän harjoituksen avulla yksilö pystyy tunnistamaan omat mielentilansa yhä helpommin.

Hyväksy ja poista mielentila

Toinen vaihe ACT-terapiassa on opettaa potilaalle erilaisia ​​tapoja, joilla hän voi vähentää omien ajatustensa ja tunteidensa aiheuttamaa vaivaa.

Tähän sisältyy yleensä kyky tarkkailla mielentiloja ilman arviointia, identifioituminen havainnoivan itsensä kanssa ja irtaantuminen omista ajatuksistaan ​​ja tunteistaan.

Selvitä omat arvosi

Kun ihminen on pystynyt poistamaan tunteitaan, ajatuksiaan ja muistojaan, terapeutin on autettava häntä selvittämään, mikä on hänelle todella tärkeä.

Tällä tavalla on mahdollista tunnistaa, mitkä yksilön elämän osat ovat linjassa heidän arvojensa kanssa ja mitkä tarvitsevat muutosta.

Toimia

Viimeinen osa hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa osallistuu siihen, että henkilö kehittää psykologin avulla toimintasuunnitelman, joka auttaa heitä luomaan elämänsä, joka yhä yhä sopii yhteen omien arvojensa kanssa ja toimimaan siitä huolimatta, että silti edelleen on negatiivisia mielentiloja. tai epämiellyttävä.

Toisaalta ACT-terapia on syklinen. Tämä tarkoittaa, että vaikka nämä neljä vaihetta tapahtuvat yleensä lineaarisella tavalla, prosessin missä tahansa vaiheessa on mahdollista palata takaisin ja harjoittaa tekniikkaa tai harjoittelua, joka voi parantaa henkilön saavuttamia tuloksia.

Viitteet

1. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) GAD: lle": VeryWell Mind. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 VeryWell Mind -sivustolta: verywellmind.com.
2. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia" julkaisussa: Psychology Today. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 osoitteesta Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT)": Hyvä terapia. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Hyvästä terapiasta: goodtherapy.org.
4. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): Mielivaltaisen toiminnan psykologia" julkaisussa: Positiivisen psykologian ohjelma. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Positiivisen psykologian ohjelmasta: positivepsychologyprogram.org.
5. "Hyväksymis- ja sitoutumisterapia": Wikipedia. Haettu: 27. maaliskuuta 2019 Wikipediasta: en.wikipedia.org.