PARITERAPIA: 6 HARJOITUSTA KOTONA HARJOITTELUUN - GEOGRAFÍA - 2025

Parit hoito on eräänlainen psykoterapian keskittyi ratkaista ongelmia suhteeseen. Pariterapeutin kanssa työskennellessä otetaan huomioon vuorovaikutustapa sekä henkilökohtainen ja pari käyttäytyminen.

Tämän tyyppisessä terapiassa parin kaksi jäsentä puhuvat kommunikoidakseen tunteitaan ja ongelmiaan yksityisessä ympäristössä, jossa he tuntevat olonsa turvalliseksi. Siitä puhuminen antaa potilaille paremman käsityksen itsestään ja kumppanistaan.

Erityisesti pariterapeutti on koulutettu kuuntelemaan empatiaa ja hyväksyntää, ja hänellä on ratkaisuja erityyppisiin ongelmiin.

Parit hoito harjoituksia jotka selitän sinulle tämän artikkelin auttaa sinua on paljon onnellisempi ja rikastuttava elämää. Kun sinulla on kumppani, on normaalia, että sinulla on väitteitä, väärinkäsityksiä, kateutta ja muita rinnakkaiseloon liittyviä ongelmia.

Tästä voi tulla todella epämiellyttävä ongelma, koska se aiheuttaa sinulle epämukavuutta etkä ole täysin onnellinen.

6 Harjoitukset pariterapiassa

Katso kumppaniasi tuntemattomilla silmillä

Tunnetko sinut tunnistettuna tämän kohtauksen kanssa?

• Alicia: Olen tavannut miehenne, tapasin hänet toisena päivänä, kuinka mukavaa, en tiennyt, että hän oli niin hauska!
• Ana: kyllä, se on erittäin hauska (hymyillen).

Mitä todella ajattelet, on kuitenkin “kuinka huomaat, ettet elä hänen kanssaan. Jos kerroin sinulle… ".

Kuten pariterapian asiantuntija Antonio Bolinches selittää, ilmiö, jota hän kutsuu tunteiden matematiikkoksi, tapahtuu parin parisuhteessa.

Tunteiden matematiikka tarkoittaa sitä, että parisuhteesi ensimmäisinä vuosina näet toisissa kokonaisuuden hyveitä, jotka kiehtovat sinut: hän on erittäin hauska, ahkera, viehättävä…

Kahdenkymmenen vuoden yhdessäolon jälkeen kumppanisi ei ole kuitenkaan enää hauska, vaan raskas eikä ole enää työntekijä, vaan pakkomielle.

Tämä selittää sen, miksi suurin osa eroja tai avioeroja tapahtuu 10 vuoden kuluessa avioliitosta. Pariskunta lakkaa näkemästä hyveitä, jotka ensin hämmästyivät heistä, jolloin heistä tuli suurimpia virheitä.

Näiden eronneiden tai eronneiden parien jäsenet liittyvät toisen henkilön kanssa, jolla on hyveitä, joita toisella ei ollut. Muutaman vuoden kuluttua tunteiden matematiikka kuitenkin toimii taas, ja hyveet nähdään jälleen kerran virheinä.

Todisteena on, että kuten Bolinches on voinut varmistaa, 50% ihmisistä, jotka eroavat parista ja aloittavat toisensa kanssa, pahoittelevat sitä hetken kuluttua.

Jatkaen alkuperäistä esimerkkiä, jonka avulla ehdotan tämän ilmiön korjaamiseksi, että yrität laittaa itsesi hetkeksi Alician silmiin.

Se on mielikuvituksen harjoittelu.

Aikana, kun näet kumppanisi turhaa jotain, esimerkiksi kävelemässä kadulla puhumassa jonkun kanssa tai kotona kiireinen tekemässä jotain, suorita harjoittelu tarkkailemalla häntä ikään kuin näkisit häntä ensimmäistä kertaa.

Tarkkaile, miten se etenee, miten se voi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, liikkeensä, eleet. Tee se ulkoisella ilmeellä. Onko jotain, joka kiehtoo sinut? Mistä sinä pidät?

Ajattele, että silloin kun se kiehtoi sinut, mutta ajan myötä sinulla on vain saastunut kuva argumenteista, erimielisyyksistä ja rutiinista.

Asettamalla itsesi muukalaisen kenkiin, saatte näkemään ne kumppanisi asiat, joita päivittäin on piilotettu, mutta jotka ovat edelleen olemassa. Olet yksinkertaisesti unohtanut heidät.

Minä olen sinä ja sinä olet minä

Useimpien suhteellisuusongelmien ja useimpien väitteiden perusta on empaatian puute toisen tunteisiin.

Argumentteja voi olla monista syistä: viestintäongelmat, raha, seksi, kotityöt, lasten koulutus jne. Heillä kaikilla on kuitenkin yhteistä, että jos väität, se johtuu siitä, että sinusta tuntuu, että parisi ei ymmärrä sinua.

Oppiminen laittamaan itsesi kumppanisi kenkiin ja ymmärtämään heidän tunteitaan on avain onnistuneeseen suhteeseen.

Mutta kuten kaiken elämässä, se vie vaivaa ja vaatii harjoittelua. Tätä varten ehdotan roolin jakamista.

Edes keskustelun jälkeen, josta et ole päässyt ymmärrykseen, ehdottaa seuraavaa kumppanillesi:

Loppujen lopuksi tapahtuu, että tämä harjoitus antaa sinulle perspektiivin siitä, kuinka toinen havaitsee tilanteen yhden näkökohdan.

Jos teet tämän harjoituksen joka kerta, kun käyd keskustelua kumppanisi kanssa, josta et ole päässyt sopimukseen, huomaat, että on helpompi laittaa itsesi heidän kenkiinsä ja ymmärtää heidän tunteita. Millä kanssa keskustelut ovat lyhyempiä ja lyhyempiä, harvempia ja sivistyneempiä.

Opi kommunikoimaan

Onko sinulla vaikeuksia kommunikoida kumppanisi kanssa? Viestintä on yksi suhteen tärkeimmistä näkökohdista.

Hyvä viestintä parina on merkki parin johdonmukaisuudesta. Päinvastoin, viestintä on merkki heikentyneestä parisuhteesta, ja siksi sillä on suurempi kriisin ja erimielisyyden riski.

Arvioi miten kommunikointi kumppanisi kanssa on. Yleisesti ottaen voimme löytää kahden tyyppisiä viestintäongelmia:

Viestinnän määrä:

Voi olla, että viestinnästä on puutetta, toisin sanoen olet saanut kiinni dynaamisuuden, kun et kerro sinulle asioista paljon.

Esimerkiksi asiat, joita tapahtuu sinulle päivittäin, työsuhteet tai asiat, joilla on enemmän tekemistä kumppanisi kanssa, kuten esimerkiksi kertoa hänelle asiat, joista pidät, et pidä hänestä, tai puhua tunneistasi..

On selvää, että kommunikaation puute aiheuttaa suuren etäisyyden ja pitkällä tähtäimellä tyhjyyden tunteen. Lisäksi viestintävaje aiheuttaa enemmän viestintävajeita. Koska vähemmän lasket, sitä vähemmän haluat laskea. Ja niin edelleen.

Tämän asian ratkaisemiseksi ehdotan, että sovit kumppanisi kanssa siitä, että sinulla on 30 minuutin vuorokaudessa viestintä yksin, ilman että kukaan häiritsisi sinua. Nämä 30 minuuttia päivässä on tarkoitettu istumaan ja puhumaan.

Se voi olla mitä tahansa: miten työsi meni, mitä haluaisit tehdä viikonloppuna, uutiset, jotka näit sanomalehdessä tai että haluat kumppanisi olevan rakastavampi.

Jos käytät tätä viestintäaikaa käytännössä päivässä, huomaat, että sinulla on vaikeuksia kommunikoida, toisin sanoen laadun suhteen, lisää sitten alla oleva harjoitus.

Viestinnän laatu:

Pariskunnan toisen viestintäongelman ei tarvitse liittyä viestinnän määrään, vaan viestinnän laatuun.

Viestinnän laatu liittyy puhekielen kunnioittamiseen, yrittämiseen ymmärtää kumppanisi sanomaa, sopivalla äänellä puhuminen, sanojen käyttämättä jättäminen jne.

Analysoi, kuinka viestintä kumppanisi kanssa on laatutasolla. Jos luulet kommunikoivan, mutta et tee sitä riittävästi ja sinulla on vaikeuksia päästä sopimuksiin ja ymmärryksiin koko keskustelun aikana, sinun on opittava kommunikoimaan tehokkaammin ja toimivammin.

Tätä varten ehdotan harjoitusta kumppanisi kanssa viestinnän laadun parantamiseksi:

Vaihe 1:

Suunnittele jotain hauskaa 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä

Vaihe 2:

• Henkilö A puhuu 10 minuuttia (on oikeus käyttää kaikki minuutit).
• Henkilö B kuuntelee aktiivisesti ja hiljaa (selventää vain tarvittaessa). Vaikka et olekaan samaa mieltä siitä, mitä henkilö A sanoo, sinun tulee kunnioittaa heidän 10 minuuttia ilman puuttumista asiaan.

Vaihe 3:

• Henkilö B puhuu 10 minuuttia (hänellä on oikeus kuluttaa kaikki minuutit).
• Henkilö A kuuntelee aktiivisesti ja hiljaa (selventää vain tarvittaessa). Vaikka et olekaan samaa mieltä siitä, mitä henkilö A sanoo, sinun tulee kunnioittaa heidän 10 minuuttia ilman puuttumista asiaan.

Vaihe 4:

• Henkilö B palauttaa ajatukset, tunteet ja toimet, jotka A on ilmaissut viiden minuutin ajan osoittaakseen ymmärtäneensä (arvioita tai mielipiteitä ei voida antaa).
• Henkilö B palauttaa ajatukset, tunteet ja toimet, jotka A on ilmaissut viiden minuutin ajan osoittaakseen ymmärtäneensä (arvioita tai mielipiteitä ei voida antaa).

Vaihe 5:

Mene yhdessä suorittamaan alun perin ehdottamaasi toimintaa puhumatta siitä, keskity vain nautintoihin.

Se on koulutus viestintätaitojen oppimiseen. Aluksi se on hyvin mekaanista ja keinotekoista, mutta kun teet sen, näet kuinka voit tehdä siitä yhä enemmän oman ja spontaanimmalla ja luonnollisemmalla tavalla.

Tämä on tehtävä, joka käsittää toisen ymmärtämisen. Kyky ymmärtää toista perustuu periaatteessa yhteen pääkohtaan: Kuuntelemisen osaaminen.

Kun pystyt ymmärtämään kumppanisi, sinun ei enää tarvitse keksiä ratkaisuja.

Tee luettelo hauskoista asioista

Mitkä ovat ne 10 asiaa, joista pidät eniten tehdä yhdessä? Tämä on erittäin hyödyllinen ja helppo harjoitus saada takaisin illuusio kumppanisi kanssa.

Rutiini ottaa usein elämän parina. Jos epäilet, että olet kirjoittanut tähän dynaamisuuteen, korjaa se mahdollisimman pian. Onneksi se on helpon ratkaisun ongelma. Älä anna tämän heikentää suhdettasi.

Tee yksinkertaisesti kumppanisi kanssa luettelo 10 asiasta, jotka pidät tai joita haluat tehdä yhdessä. Kun luettelo on tehty, muista poistaa vähintään yksi kohde luettelosta kuukaudessa.

Voit tarkkailla, kuinka nopeasti jatkat illuusion tehdä asioita yhdessä ja jättää taakse rutiini, jossa olit.

Se on helppo harjoitus, jolla on erittäin nopeat ja positiiviset vaikutukset kumppaniin. Miksi et kokeilla sitä?

15 minuuttia arkuutta

Tämän jäljempänä ehdottamani tehtävän on tarkoitus auttaa sinua olemaan läheisempi ja fyysisempi kosketuksesi kumppanisi kanssa.

Se koostuu istumisesta mukavasti kumppanisi kanssa sohvalla tai kahdessa tuolissa, toiseen päin. Poista kaikki tarvikkeet, kuten lasit, rannekorut, kellot jne.

Alat silittää kumppanisi hiuksia. Voit hierontaa päätään kevyesti. Kun teet tämän, sulje silmäsi ja keskity tietoisesti tuntemaan hiusten ja pään kosketus. Tee se 10 minuuttia.

Sitten hän hyväilee hänen kasvojaan. Ja ikään kuin koskettaisit häntä ensimmäistä kertaa, tutkia kevyesti otsaa, kulmakarvoja, silmiä, poskia, korvia, nenää, huulia ja leukaa käsillä. Tee se 5 minuuttia.

Aivohalvauksen saaneen tulisi keskittyä siihen, miltä hänestä tuntuu.

Jos et milloinkaan pidä siitä, kuinka parisi tekee niin, koska se on liian vahva tai liian heikko, on suositeltavaa lopettaa ja kommunikoida siitä positiivisesti: "Voitko tehdä siitä hieman pehmeämmän?" sen sijaan, että "olet hyvin töykeä".

Kun 15 minuuttia on kulunut, puhu siitä, mitä kumpikin tunsi harjoituksesi aikana. Esimerkiksi: “Hiuksesi ovat erittäin pehmeät”, “Tunsin hemmottelua”, “Pidin siitä todella, kun kosketit korviani”.

Vaihda nyt roolit ja toista harjoitus. Sen ei tarvitse olla samana päivänä. Voit viettää muutaman päivän sopimalla seuraavasta kerralla, kun aiot tehdä sen.

Halaa vain häntä

Tämä on toinen harjoitus, joka on suunniteltu pääsemään lähemmäksi kumppaniasi ja saamaan enemmän fyysisiä yhteyksiä, jotka tarjoavat sinulle suuremman turvallisuuden, hellyyden ja hellyyden.

Se toimii hyvin pariskunnille, jotka ovat fyysisesti kaukana toisistaan, ja niille pariskunnille, joissa yleensä nainen tuntee, että hän ei halua suostua suudelmaan tai olla fyysisesti kosketuksissa kumppaninsa kanssa, koska hän käsittää, että tämä johtaa seksiin.

Yksi tapa ratkaista tämä konflikti on ottaa käyttöön usein halauksia, joissa on ei-seksuaalista teeskentelyä, mutta jotka ovat hellyyttä, lämpöä ja arkuutta.

Halata keittiössä, autotallissa, puutarhassa, hississä, missä tahansa. Tunne vain kuinka stressi putoaa kumppanisi kehoon, huomioi kehon lämpö.

Yritä pitää halausta muutaman minuutin ajan, anna itsesi pudota kumppanisi päälle.

Tällä yksinkertaisella harjoituksella on uskomattomia tuloksia. Se voi johtaa jopa parin intohimon uudelleen ilmaisemiseen.