TESTIKURSSI-NAVETTE: MISTÄ SE ON TARKOITETTU, PROTOKOLLA, MITEN SITÄ ARVIOIDAAN - ARTE - 2025

Course-Navette, Léger tai Pi testissä testi, joka mittaa aerobinen yksilön kapasiteetin. Se koostuu liikkumisesta pisteestä toiseen, samalla nopeuden muutosten tekemisestä äänisignaalin osoittamana.

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tämä testi antaa meille tietää kaksi pääkohtaa: suurin aerobinen kapasiteetti ja hapenkulutukseen liittyvä arvo. Kaikki tämä saavutetaan intensiivisen ja fyysisesti vaativan toiminnan avulla.

Lähde: YouTube-kanava

CM-Integral Physical Conditioning

Periaate on melko yksinkertainen, koska se koostuu sarjasta liikkeitä tasaisessa ja esteettömässä 20 metrin tilassa - vaikkakin tietyissä tapauksissa muodostuu elliptiset tai pyöreät piirit. Prosessissa yksilön on lisättävä nopeutta ajoittain.

Tämän testin on suunnitellut kanadalainen Luc Léger, Montrealin yliopiston professori, 1980-luvulla. Vaikka sen suunnittelu on muuttunut pieniä määriä, se on edelleen erittäin tärkeä testi.

Mitä varten se on?

Jotkut asiantuntijat ilmoittavat, että tällä testillä on kaksi päätoimintoa:

- Mittaa aerobista kapasiteettia tai sydän- ja keuhkojen resistenssiä sekä lapsilla että nuorilla.

-Tietä suurimman hapenkulutuksen arvo, kun teet rasittavaa toimintaa.

Molemmat tekijät antavat mahdollisuuden tietää testin suorittaneen henkilön todellisen fyysisen tilan.

Tässä vaiheessa on huomattava, että tätä testiä käytetään laajalti jalkapalloympäristössä, koska sen avulla pelaaja voi palautua nopeasti, kun hän on tehnyt intensiivisen harjoituksen. Lisäksi se vaatii pelaajaa ylläpitämään suorituskykynsä koko pelin ajan.

Testin pääominaisuudet

-Se on kuultavissa. Käytä äänivaroitusta.

-Incremental. Se kasvaa ajan myötä.

-Jatkuva. Se ei salli lepoa.

-On saatettava kohde väsymyspisteeseen.

-Sitä ylläpidetään kiihtyvyys- ja hidastuvuusprosessissa. Se koostuu liikkumisesta pisteestä toiseen.

Testin suorittamista koskevat vaatimukset

-Tila, kuntosali tai rata tasaisella ja sileällä pinnalla, joka on riittävän suuri merkitsemään testin kannalta tarpeelliset 20 metriä.

-Jos aiot harjoittelua joukkueissa, ota teippi tai erottava narut merkitäksesi kahden metrin leveät tilat jokaiselle osallistuvalle henkilölle.

- Sekuntikello, jotta valmentaja voi seurata testiaikaa suhteessa osallistujien suorituksiin.

- Pilli tai nauha, jossa ääni on asetettu testiä varten.

protokolla

Testiprotokolla koostuu seuraavista:

- Suoritetaan 10-15 minuutin lämpeneminen kehon valmistamiseksi seuraavaa toimintaa varten.

- Tietty äänisignaali on muodostettu. Se tulisi asettaa kohtaan, josta se voidaan kuulla selvästi.

-Testipaikan tulee olla tasainen ja esteettömä. Lisäksi siirtymä tehdään pisteestä toiseen, jonka etäisyys on 20 metriä.

- Ensimmäiset vaiheet suoritetaan tasaisella rytmillä, koska kyse on siitä, että kohde tottuu testiin vähitellen.

- Ääni kuuluu juuri ennen kohteen askelta 20 metrin linjalla. Sen jälkeen vauhtia nostetaan asteittain.

-Testi päättyy, kun kohde pysähtyy, koska hän on saavuttanut suurimman suorituskyvyn tai kun hän ei voi astua vakiintuneelle viivalle.

-Tämä prosessi suoritetaan 20 vaiheessa, joista ensimmäisessä on vähemmän toistoja yhden minuutin ajan, kun taas lopussa nämä lisääntyvät 15: een. Tämä johtuu rytmin kiihtyvyydestä yhä enemmän.

-Arvioidakseen kyseistä suorituskykyä, valmentajan tai vastaavan on luotettava seuraavaan taulukkoon (otettu ForoAtletismo.com-sivustosta):

On huomattava, että taulukon avulla voidaan tietää kuinka paljon on saavutettu vahvistetun ajan kuluessa, samoin kuin hapenkulutuksen maksimiarvo (VO2max).

Kuinka sitä arvioidaan?

Taulukko 1 näyttää testin vaiheet tai tasot. Tietyissä tapauksissa 20 tai 21 ovat voimassa valmentajan tekemistä muutoksista riippuen. Joka tapauksessa käsitellään erilaisia ​​asteikkoja saavutetun suorituskyvyn määrittämiseksi:

Ammattimaiset jalkapalloilijat

-Erinomainen: vähintään 14 tasoa.

-No: 13 tai 14.

- Tarpeeksi: välillä 12–13.

-Huono tai huono: alle 12.

Esimerkiksi Ruotsin laivastossa vaaditaan vähintään 9,5, kun taas Kanadan erityisoperaatiossa ryhdytään kokeen läpäisemiseen 10: tä. Toisaalta urheilun ystäville arvioidaan, että se on hyväksyttävä yhdeksästä 12: een.

Samoin kouluttajan on luotettava osallistujien suurimman hapenkulutusarvon (VO2max) laskemiseen. Siksi seuraava kaava otetaan huomioon: VO2max = 5,857 x nopeus (km / h) -19,458.

hyötyjä

-Se antaa kertoa tietyllä tarkkuudella keuhkojen ja sydämen kapasiteetista.

-Auttaa parantamaan ammattilaispelaajien, urheilijoiden ja armeijaan ja poliisiin kuuluvien ihmisten fyysisiä valmiuksia.

-Se on helppo toteuttaa eikä vaadi liikaa laitteita.

- Se on kouluissa ja muissa oppilaitoksissa sovellettava työkalu.

- Antaa tietoisuuden hyvän fyysisen kunnon ylläpitämisen tärkeydestä.

Muut kohokohdat

-Nopeus lisääntyy vahvistettujen ajanjaksojen tai tasojen välillä, ei kilpailun aikana.

- Sanottu nousu on 0,5 km / h kullakin tasolla.

- Osallistuja voi tehdä ilmoituksen siitä, että hänen on pidettävä tauko. Toinen kerta on kuitenkin riittävä syy, jotta et jatka testiä.

-Jos osallistuja on rytmin edellä, hän voi saada ensimmäisen varoituksen. Muuten se poistetaan testistä.

-Testin suorittajilla on oltava prosessissa tarvittavat vaatteet, jotta sinulla ei olisi vaikeuksia harjoittelussa.

-Saapuessaan ennen tai juuri ajoissa vakiintuneelle linjalle, käännöksiä ei voida tehdä. On suositeltavaa pysähtyä ja jatkaa toiseen suuntaan.

-Samalla linjalla ehdotetaan, että jalat vaihdetaan muutoksia tehtäessä, jotta hallitsevan jalan voima voidaan kohdistaa testin viimeiseen venymiseen.

-Se on testi, jota voidaan soveltaa kouluissa lapsuudesta aikuisuuteen. Jotkut asiantuntijat itse asiassa ilmoittavat, että on suositeltavaa aloittaa varhaisessa vaiheessa hyvän fyysisen tilan edistämiseksi.

-Koska se on vaativa testi, tulosten parantamiseen tarvitaan aikaa ja omistautumista.

Viitteet

1. Kuinka tietää, mikä VO2 max on? (2017). Henkilökohtaisessa juoksemisessa. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Henkilökohtaisessa juoksussa de personalrunning.com.
2. Kuinka arvioida aerobista kestävyyttäsi: testi de la course navette. (2016). Verkkosivustossa ForoAtletismo.com. Haettu: 10. lokakuuta 2018. ForoAtletismo.com-sivustossa Foroatletismo.com.
3. Arvioi aerobinen kuntosi Course Navetten avulla. (2018). Suosituissa kilpailuissa. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Arvioi aerobinen kestävyytesi kurssin navette-testillä. (2017). Vitonica. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Vitonica-sivustossa vitonica.com.
5. Testaa 20 metrin kurssin navettia yhden minuutin vaiheilla. Alkuperäinen idea, joka on kestänyt 30 vuotta. (2014). Julkaisussa Apunts Medicine De L'Esport. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Apuntsissa Medicina De L'Esport, apunts.org.
6. Sydän- ja hengitysresistenssikoe. (SF). Hiki paita. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Sudar la T-paita valmistajalta sudarylacamiseta.com.
7. Testikurssi-Navette. (SF). Wikipediassa. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Wikipediassa, es.wikipedia.org.