UJOUS: OMINAISPIIRTEET, SYYT JA MITEN SE VOITETAAN - GEOGRAFÍA - 2026

Ujous on tapakulttuurillaan ominaista viestintä vaikeuksia ja sosiaalinen estäminen. Se ei kuitenkaan ole tauti, ja se voidaan voittaa, jos oikeita taitoja kehitetään.

Ujous on vakaa käyttäytymis taipumus, jolle on tunnusomaista huomiotta jääminen, huomaamatta jättäminen ja normaalin ilmaisemisen puuttuminen, mikä yleensä rajoittaa sosiaalista kehitystä.

Ujojen ihmisten on vaikea ilmaista mielipiteitään, aloittaa keskusteluja, osoittaa persoonallisuuttaan julkisesti ja toimia huolettomasti sosiaalisissa ympäristöissä.

On erittäin tärkeää mainita, että ujous ei ole sairaus tai psykologinen häiriö, vaan yksinkertaisesti persoonallisuusominaisuus ja erityinen käyttäytymismalli, joka monilla ihmisillä on.

Voivatko sillä olla kielteisiä seurauksia?

Ujo voi heikentää ihmisen taitotasoa, pakottaa hänet yrittämään kovemmin suorittaa yksinkertaisia ​​sosiaalisia aktiviteetteja, ja joissakin tapauksissa voi johtaa ongelmiin itsetuntonsa tai henkilökohtaisen tyytyväisyytensä kanssa.

Tämä ei tarkoita sitä, että ujo on negatiivinen ja vahingoittava persoonallisuusominaisuus, ja poistuminen on positiivinen ja hyödyllinen persoonallisuusominaisuus. Ekstroversio voi aiheuttaa tiettyjä ongelmia tai epämukavuutta samalla tavalla kuin ujous voi.

Kysymyksen "lopetus" on siinä, kuinka ujoutta hallitaan, miten sopeutamme sitä olemuksellemme ja käyttäytymisellemme ja mitä vaikutuksia se aiheuttaa meille päivittäin. Ujouden huono hallinta voi johtaa tiettyihin ongelmiin ja tyytymättömyyteen ja saattaa johtaa sosiaaliseen fobia.

Eroja sosiaaliseen fobiaan

Sosiaalinen fobia on radikaali, äärimmäinen ja sopeutumaton pelko sosiaalisia tilanteita kohtaan, jossa koettelee suurta ahdistusta, kun sitä ei voida välttää.

Ujoudessa sitä ei tapahdu, joten henkilö voi toimia oikein huolimatta ahdistuksesta tai hermostuneisuudesta, joka heillä voi olla tietyissä sosiaalisissa tilanteissa.

On kuitenkin erittäin tärkeää, että ujoiset ihmiset, jotka eivät ole tyytyväisiä sosiaaliseen toimintaansa, oppivat hallitsemaan ujoutensa alentaakseen ahdistustasoaan ja hankkimaan optimaalisen suhteen tyylin.

syyt

Päätettäessä siitä, mitä ujouden lähteellä yleensä on, on melko vähän eroja.

Jotkut kirjoittajat puolustavat synnynnäisiä persoonallisuusominaisuuksia, joita hallitaan koko elämän ajan, ja jotkut kirjoittajat puolustavat, että ne ovat lapsuuden ja murrosiän aikana hankittuja käyttäytymistapoja. Todennäköisesti se on sekoitus henkilökohtaisia ​​piirteitä ja kokemuksia.

Huolimatta siitä, että ujous on persoonallisuuden ominaisuus, toisin sanoen ujous on osa ujoiden ihmisten olemistapaa, tämä ei tarkoita, ettei sitä voida peruuttaa.

Uhruudesi voittamiseksi sinun ei tarvitse muuttaa tapaa ollaan. Sinun ei tarvitse alkaa olla lähtevä henkilö ja täysin vastustaa sitä, kuka olet juuri nyt.

Uhruudesi voittamiseksi sinun on tunnettava itsesi ja tapa toimia hyvin, jotta pystyt hallitsemaan vetosi oikein ja varmistamaan, että se ei muuta sosiaalista toimintaasi.

10 askelta ujouden voittamiseksi

1. Analysoi ujous

Kuten olemme sanoneet, ensimmäinen askel ujouden voittamiseksi on tuntea itsesi hyvin ja tuntea ujoutesi entistä paremmin.

Pysäytä ajattelemasta ja analysoimasta kuinka ujous toimii. Kuinka ja milloin ujous ilmaantuu? Mitä toimia se estää sinua toteuttamasta? Mitä tunteita sinulla on noina hetkinä? Mikä yleinen idea sinulla on ujoudestasi? Mitä pidät tuosta?

Ota kynä ja paperi ja tee sarake kaikilla näillä kysymyksillä. Yritä myöhemmin vastata heihin ja kirjoittaa niistä mahdollisimman paljon tietoa.

Nämä tiedot auttavat sinua kohtaamaan ja määrittelemään ongelman, tietämään ujoutesi toiminnan ja hallitsemaan sitä paremmin seuraavien vaiheiden aikana.

2. Hyväksy sellainen kuin olet

Toinen askel, joka sinun on suoritettava, on rakentaa positiivinen asenne kurjuuden voittamiseksi. Tämän asenteen tulisi perustua siihen, että hyväksyt olentotapasi ja siksi pelosi.

Kuten olemme sanoneet, ujo oleminen ei ole negatiivinen ominaisuus, se ei ole patologiasi tai henkilöllisyyteesi toimintahäiriö. On totta, että äärimmäinen ujous voi johtaa suurempiin ongelmiin, kuten sosiaaliseen fobia.

Kuitenkin, jos sinulla on päinvastainen tapa olla liian suuri lähtevä, voi myös johtaa kärsimään histrionisesta tai narsistisesta persoonallisuushäiriöstä. Tämä osoittaa, että ongelma ei ole ujo tai ei ujo, vaan ujouden hallinta huonoon tapaan.

Tämä on pidettävä mielessä, koska asenteen, jota sinun tulee noudattaa koko prosessin aikana, ei pitäisi perustua haluun tuhota ujous tai hankkia tapa olla päinvastainen.

Ujouden ei pitäisi olla osa persoonallisuuttasi, jonka haluat hävittää, vaan sen osan olemustasi, jonka haluat oppia hallitsemaan.

3. Yksityiskohtaisesti tilanteet, joissa haluat olla vähemmän ujo

Myöhemmin sinun on määritettävä, missä tilanteissa ujous ilmenee, ja huomaat, että sen takia et toimi niin kuin haluaisit.

Tee luettelo kaikista toiminnoista, joissa huomaat, että olet erittäin ujo, et voi kommunikoida riittävästi, sinun on erittäin vaikea ilmaista itseäsi tai et suhtautu haluamaasi tapaan.

Nämä tilanteet ovat periaatteessa sosiaalisia, ja jos analysoit sitä hyvin, voit ajatella monia:

Kun olet ystävien kanssa juoda, työtilaisuuksissa, kun sinun on paljastettava tai selitettävä jotain julkisesti, tapaamalla naapuriasi hississä, kun sinun on pyydettävä laskua ravintolassa…

Yritä tehdä luettelo kaikista tilanteista, joissa huomaat, että ujoudesi vaikuttaa liikaa käyttäytymiseen. Järjestä sitten ne korkeimmasta matalampaan merkitykseen kriteeriesi mukaan.

4. Tunnista automaattiset ajatuksesi

Kun olet määritellyt kaikki tilanteet, muista ne hyvin ja muista ne. Ja tämä seuraava askel on havaita automaattiset ajatukset, jotka sinulla on noissa tilanteissa.

Automaattiset ajatukset ovat asioita, jotka tulevat mieleen automaattisesti tietyllä hetkellä, ja joista olemme harvoin tietoisia.

Emme ole tietoisia, koska kun ne ilmestyvät automaattisesti, emme lopeta ajattelemasta heitä, siksi se tulee meidän päähänsä, sivuutamme heidät ja jatkamme elämäämme. Nämä ajatukset voivat olla esimerkiksi:

"Jos soitan tarjoilijalle, ehkä hän ei kuule minua, seuraavan pöydän ihmiset tekevät ja luulevat minun olevan naurettava." Tämä mielessäsi ilmestyvä ajatus vaikeuttaa sinua laskun pyytämistä ravintolassa.

"Jos sanon jotain naapurilleni hississä, hän ajattelee, että esittämäni aihe on järjetöntä." Tämä ajatus voi saada sinut valitsemaan hiljaa.

"Jos puutun ystävien keskusteluun, he ajattelevat kommenttini olevan mielenkiintoista, eivätkä he kuuntele minua." Tämä ajattelu voi johtaa siihen, että et osallistu keskusteluihin.

Joten mitä sinun on tehtävä, on oltava erityisen tarkkaavainen tilanteissa, joissa ujous ilmenee, voidaksesi toteuttaa nämä ajatukset ja myöhemmin kirjoittaa ne muistiin.

5. Työskentele niiden muuttamiseksi

Kun automaattiset ajatukset on rekisteröity, tavoitteena on, että pystyt muuttamaan niitä. Ensimmäinen askel, kun teet niin, on ymmärtää, että pätkäsi ajatuksilla ei ole varmuutta totta.

Eli sinulla ei ole todisteita siitä, että jos sanot jotain hississä, naapurisi mielestäsi olet naurettavaa, tai että ystäväsi tekevät sen, tai seuraavan pöydän ihmiset, kun pyydät laskua.

Kaikki nämä automaattiset ajatukset lisäävät ujoutta ja estävät sinua luomasta oikein. Jos kaikilla olisi tällaisia ​​ajatuksia, kukaan ei suhtautuisi oikein.

Kun näet selvästi, että näiden ajatusten ei tarvitse olla totta, vaihda ne sopivampiin. Esimerkiksi:

"Jos pyydän shekkiä ja tarjoilija ei kuule minua ja seuraavan pöydän ihmiset tekevät, he ajattelevat, että tarjoilijalla on paljon työtä eikä se palvele asiakkaitaan hyvin."

Kirjoita vaihtoehtoinen ajatus jokaiselle 4 kohdassa tallennetulle automaattiselle ajatukselle.

6. Käytä vaihtoehtoisia ajatuksia

Kun sinulla on vaihtoehtoinen ajatus jokaiselle automaattiselle ajatukselle, lue ne useita kertoja muistaaksesi selvästi näiden kahden välisen yhteyden.

Tällä tavoin sinun on aina mietittävä sen kuvattua vaihtoehtoista ajatusta jokaisesta tilanteesta, jonka olet kuvaillut 3 kohdassa, ja kun havaitset jonkin automaattisista ajatuksista, jotka olet rekisteröinyt 4 kohtaan, kohdassa 5.

Joten joka kerta kun olette tilanteessa, jossa ensimmäinen reaktio on ujous, pelkkyyttäsi ilmaiseva automaattinen ajattelusi ei ole enää kumottamaton ja joudut käsittelemään vaihtoehtoista ajatusta.

Tämä tosiasia tekee sinusta paremman kyvyn jokaisessa tilanteessa arvioida oikein, mitä voi tapahtua, jos ilmaista itseäsi, ja siksi mahdollisuudet, että teet niin, kasvaa.

7. Altista itsesi yksinkertaisimpiin tilanteisiin

Jotta ajatuksesi ajatuksista saadaan käytännössä, on kätevää, että altistat itsesi ensin tilanteille, jotka antavat sinulle vähemmän leikkausta.

Tällä tavalla, jos teet automaattisen ajattelun muokkaamisen yksinkertaisissa tilanteissa, uskallat todennäköisesti ilmaista itseäsi ja kyetä voittamaan ujous.

8. Muuta vakaumustasi

Kun pystyt muokkaamaan automaattisia ajatuksiasi, sinun tulisi keskittyä muuttamaan yleisempiä uskomuksiasi.

Sinun on löydettävä kaikki uskomuksesi, kuten esimerkiksi: "Olen ujo ja siksi en suhtautu", "Jos ilmaisin itseäni liikaa, he ajattelevat minua naurettavaksi", "Jos näytän liikaa kuinka olen, ihmiset eivät pidä minusta" jne. Kun olet löytänyt ne kaikki, tarkista niiden tarkkuus.

Miksi niiden on oltava totta, jos olen jo onnistunut suhtautumaan oikein eri tilanteissa? Miksi nämä uskomukset olisivat sopivia, jos kukaan ei ole koskaan sanonut minulle, että olen naurettava?

Etsi syytä, miksi pidät näitä uskomuksia, ja huomaat, että olet todella jo alkanut jättää ujoutesi.

9. Rentoudu

Vaikka tähän mennessä tehdyt harjoitukset auttavat sinua menettämään ujoutesi monissa tilanteissa, jatkat varmasti edelleen ahdistusta ja hermostuneisuutta monissa niistä.

Siksi, jos huomaat, että joskus jatkat liian hermostuneisuutta, on kätevää, että opit rentoutumaan. Voit tehdä seuraavan harjoituksen noin 10 minuutin ajan, kun ahdistus valtaa.

1. Hengitä syvällä kalvolla, huomaa kuinka ilma liikkuu vatsaasi sisään ja ulos.
2. Toista jokaisessa syvässä hengityksessä sana tai lause, joka välittää rauhallisena, kuten ”kaikki on hyvin” tai “olen rauhallinen”, ja kuvittele

   rauhallinen maisema.

3. Jos tilanne sallii, voit soittaa rentoutuslaulun taustalla äänenvoimakkuuden ollessa alhainen.

10. Altista itsesi vähitellen

Lopuksi altista itsesi asteittain eri tilanteisiin kaikkien edellisissä kohdissa käsiteltyjen strategioiden avulla.

On selvää, että jos aloitat tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle eniten ahdistusta, se maksaa sinulle paljon enemmän kuin jos aloitat helpoimmista, ja kun työskentelet niissä hyvin, jatka vaikeimmissa.

Tätä varten voit käyttää 3 kohdassa luomaasi luetteloa ja altistaa tietoisesti kaikille tilanteille asteittain.

Ja kuinka olet tehnyt sen voittaaksesi ujoutesi? Jaa se auttamaan lukijoita. Kiitos paljon!

Viitteet

1. Carnwath T. Miller D. Kognitiiviset hoidot. Julkaisussa: Carnwath T. Miller D. Käyttäytymispsykoterapia perushoidossa: käytännön opas. 1. painos. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et ai. Hoito-ohjeet kliiniselle psykologiselle käytölle: Näkymä klinikasta. Psykologin roolit. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. ja Mendez, FX (2005). Psykologinen terapia. Käytännön tapaukset. Madrid: Pyramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. ja Amigó Vazquez, I. (2003). Opas tehokkaisiin psykologisiin hoidoihin. Osa I, II ja III. Madrid: Pyramid.