URHEILUN VISUALISOINTI: MITÄ VARTEN SE ON JA MITEN SITÄ HARJOITETAAN - ARTE - 2025

Urheilun katsomiseen on käyttää mielikuvitusta muuttaa fyysistä kuvioita ja / tai henkistä läsnä erilaisissa tilanteissa. Vaikka se on monimutkainen tekniikka, se on mahdollista oppia. Tässä artikkelissa aiomme paljastaa joitain kohtia, jotka auttavat sinua ymmärtämään, mikä se on ja kuinka sitä harjoittaa.

Visualisoinnin käyttö ei rajoitu pelkästään urheilukenttään. Voit käyttää visualisointia työskennellä tunteiden kanssa, jotka tunnet sinulle tärkeinä hetkinä, kuten antaa konferenssin, osallistua työhaastatteluun, päästä tenttiin jne.

Oletko urheilija ja haluat optimoida suorituskykysi harjoituksissa ja otteluissa? Maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi on erittäin tärkeää, että fyysisten, teknisten ja taktisten taitojen koulutuksen lisäksi vietät aikaa psykologisten taitojesi kouluttamiseen.

Tavoitteiden asettaminen, rentoutuminen, mielikuvituksellinen harjoittelu, huomiotaito tai itsearviointi ja kiihottumisen hallinta ovat joitain perustavaa laatua olevia psykologisia taitoja, jotka urheilijoiden tulisi hallita.

Mitä varten se on?

Se voi olla suureksi avuksi seuraavissa tavoitteissa:

-Toistaaksesi henkisesti liikettä, jotka vastaavat teknistä toteutusta, manipuloimalla nopeutta voidaksesi hallita pienet yksityiskohdat, jotka voivat olla välttämättömiä.

- Opi tekemään taktisia päätöksiä, koska voit sijoittaa itsesi tiettyjen ärsykkeiden edelle ja tehdä oikean päätöksen (tällä tavoin parannat ärsykkeiden ja päätöksen välistä toiminnallista suhdetta).

- Valmistele suorituskyky kilpailuissa altistamalla itsesi olosuhteille, joita voit kohdata kilpailussa (esimerkiksi ennakoida psykologisia vaikeuksia ja testata taitoja niiden hallitsemiseksi).

- Harjoittele käyttäytymistä juuri ennen niiden suorittamista (esimerkiksi ruuvin heittäjä harjoittelee liikkeitään muutama minuutti ennen kuin hänen vuoronsa on heittää).

-Muuta vaurion paranemisprosessissa: vähentää ahdistustasoa ja auttaa urheilijaa ylläpitämään itseluottamustaan ​​harjoitteluunsa urheilun eri tilanteissa.

Mitä hyötyä visualisoinnista on?

1. Lyhennä oppimisaikaa.
2. Parantaa opitun taiton vakautta.
3. Parantaa tarkkuutta ja nopeutta.
4. Materiaalia ei tarvita.
5. Loukkaantumisriski on käytännössä nolla, koska et liiku.

Kuten aina tapahtuu, kaikki ei ole etuja. Ja on, että visualisoinnilla on myös joitain haittoja:

• Se on monimutkainen taito, joka vaatii koulutuksen oikeaa soveltamista.
• Parannettavista toimista on oltava hyvä tekninen-taktinen tuntemus.
• Koska strategia vaatii paljon keskittymistä, ei ole suositeltavaa pidentää sitä enemmän kuin kaksi tai kolme minuuttia.

Miksi visualisointi on tehokasta?

On olemassa erilaisia ​​teorioita, jotka tukevat visualisoinnin tehokkuutta. Tämän artikkelin tavoitteena ei ole tehdä tekniikan teoreettista perustelua, joten ne, jotka erottuvat parhaiten, selitetään lyhyesti artikkelin tekijän perusteiden mukaisesti.

Psyko-neuromuskulaarinen teoria

Hän väittää, että kun visualisoit, kuvittelemasi liikkeet sisältävät tiettyjä lihaksia, jotka eivät ole todella liikkuvia.

Eri psykologian ja fyysisen toiminnan ammattilaiset ovat kyenneet osoittamaan tämän tosiasian (muun muassa: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Huomion säätelyteoria

Se viittaa siihen, että mielenterveysharjoittelu auttaa sinua keskittämään huomion niihin ärsykkeisiin, jotka ovat parhaiten tärkeitä hyvän suorituskyvyn kannalta.

Itsetehokkuuden teoria

Se ehdottaa, että visualisointi suosii suorituskyvyn parantamista osittain sen takia, että myös odotuksesi kasvavat.

Jos haluat kiinnittää huomiota teorioihin, jotka puolustavat visualisoinnin käyttöä, suosittelemme, että tutustuvat symboliseen oppimisteoriaan, bioinformaatioteoriaan ja kolmoiskooditeoriaan.

Vaiheet visualisointiin

Mene hiljaiseen paikkaan

Sinun on löydettävä tila, joka on kaukana häiriöistä ja jossa voit rentoutua niin kauan kuin tarvitset. Varmista mahdollisuuksien mukaan, että tilassa on vähän valoa, se helpottaa rentoutumista.

Rentoudu vain

Rentoutumistilan saavuttaminen on elintärkeää visualisoinnin harjoittamiselle. Kalvohierontaharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan rentoutumisen tilan.

Tässä artikkelissa voit oppia rentoutumistekniikoita.

Keskity

Sinun on keskitettävä huomiosi asiaankuuluviin ärsykkeisiin. Joskus nämä ärsykkeet ovat itse kehossa, ja toisissa joudut keskittämään huomioni ulkoisiin viitteisiin, joihin sinun on katsottava tehdäkseen asianmukainen päätös.

Riippumatta siitä, onko tavoitteena parantaa urheilusi tietyn tekniikkaa, vai jos parannat päätöksentekoa, on erittäin tärkeää, että tiedät tekniset / taktiset ohjeet. Valmentaja ja urheilupsykologi voivat auttaa sinua tässä.

Ohjaa kuviasi

Kyky hallita näytön kuvia on yksi tekniikan avaimista. Sinun on tehtävä siitä haluamasi kuva, joka on mielessäsi eikä toinen.

Näkymä sisäisestä tai ulkoisesta näkökulmasta tavoitteesta riippuen

Kun visualisoit, voit nähdä kuvat sellaisina kuin näkisit ne todellisessa tilanteessa, eli omasta silmästäsi (sisäinen näkökulma), tai voit tehdä sen kuin olisit katsoja, joka istuisi katsomoilla katsomalla itseäsi (ulkoinen näkökulma).

Jos haluat työskennellä teknisen elementin parissa, sinun on tarkoituksenmukaista visualisoida se sisäisestä näkökulmasta, kun taas, jos tavoitteena on tarkastella globaalia toimintaa, on tarkoituksenmukaisempaa tehdä se ulkoisesta näkökulmasta.

Muokkaa kuvien nopeutta tarpeidesi mukaan

Sinun on opittava muokaamaan kuvien nopeutta tarpeidesi mukaan. Hidastettu tietyn teknisen näkökohdan korjaamiseksi, normaali nopeus suorituksen tarkistamiseksi ja nopea liike, kun tehtävä on pitkä.

Ota mukaan aistisi

Visualisointi ei ole vain visuaalisten kuvien rakentamista. Voit ottaa mukaan myös muut aistisi: kuulo (visualisoi yleisön melu tai valmentajan ohjeet), haju (havaitse pelikenttien haju), maku (tuntea hiki maku) ja cenesthesia (havaitse aistit).. Aistien mukaan ottaminen antaa kuvillesi elävyyttä.

Käytä ympäristöä

Yleisön ihmiset, kollegat ja kilpailijat tai melu ovat elementtejä kilpailutilanteessasi, mutta niiden ei tarvitse aina näkyä visualisoinneissa. Jos haluat parantaa teknisiä toimia, on helpompaa visualisoida ottamatta huomioon asiayhteyttä, koska sen avulla voit keskittyä toimintaan.

Jotta voisit työskennellä tunnetilanteissa tai taktisissa liikkeissä, on tärkeää, että otat kontekstin huomioon.

Aluksi voi olla vaikea hallita kuvia mielessäsi, perspektiiviä, josta katsot niitä, tai nopeutta, jolla katsot niitä. Tiukka työskentely asiantuntijan kanssa ja paljon harjoittelua auttaa sinua parantamaan tätä taitoa.

Viitteet

1. Muistiinpanoja liikuntapsykologian ja liikunnan maisterin tutkinnosta - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Urheiluharjoituksen psykologia. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ ja Woolfolk, RL (1990). Väärän kuvan käyttäminen: Tutkimus kuvien kielteisistä vaikutuksista moottorin suorituskykyyn. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Psyykkisen fysiologian periaatteet. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Mielikuvituksen fysiologia. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG ja Selder, DJ (1992). Mielenterveysharjoittelu: joitain havaintoja ja keinotteluita. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. ja Lejeune, M. (1999). Mielenterveysharjoittelu ja urheilu: Mitä tiedämme vuosisadan tutkimuksen jälkeen? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Mielenharjoittelu urheilupsykologiassa: minne olemme olleet, minne menemme? Kliininen psykologia, tiede ja käytäntö, 4, (3), 189-207.