MUKAVUUSVYÖHYKE: KÄSITE, ESIMERKKEJÄ SIITÄ, KUINKA PÄÄSTÄ ULOS JA HARJOITUKSET - ARTE - 2025

Mukavuusalueesi on käsite, joka viittaa joukko mielentiloja, tavat ja uskomukset, jotka aiheuttavat tilan, jossa voimme tuntea olonsa turvalliseksi, mutta jossa emme voi kasvaa. Se on yksi psykologian suosituimmista ideoista, huolimatta siitä, että sillä ei ole yhtä määritelmää tai yhtenäistä näkemystä siitä, mitä se tarkoittaa tai miten päästä siitä irti.

Esimerkki mukavuusalueella olevasta henkilöstä voisi olla joku, joka on löytänyt työpaikan, mutta se ei anna hänen jatkaa kasvaa tai oppia uusia asioita; Lisäksi se voi kantaa sinua tai jopa aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Sinulla on jotain arvokasta, työpaikka, mutta samalla unohdat mahdollisuudet, joita sinulla voisi olla, jos riski lopettaa kyseinen työ ja kokeilla uusia asioita.

Matkalle lähtö on vain yksi tapa päästä mukavuusalueeltasi. Lähde: pexels.com

Yleisesti sanotaan, että mukavuusalue on yksi tärkeimmistä muutoksen, henkilökohtaisen kasvun ja toivottujen tulosten saavuttamisen vihollisista. Tietyn elintärkeän turvallisuuden omaaminen on kuitenkin välttämätöntä oman hyvinvointisi kannalta, joten monet psykologit uskovat, että avain on löytää tasapaino alueelta poistumisen ja siinä pysymisen välillä.

Historia

Mukavuusvyöhykkeen käsite ilmestyi ensimmäisen kerran Robert Yerkesin ja John Dodsonin vuonna 1908 tekemän kokeilun tuloksena. Nämä tutkijat vahvistivat, että suhteellisen rentoutumisen tila luo jatkuvan suoritustason eri tehtävissä. Tämän suorituskyvyn lisäämiseksi on kuitenkin tarpeen tuntea tietty ahdistustaso ja kohdata epämukavat tilanteet.

Nykyään ajatus siitä, että on olemassa mukavuusvyöhyke, josta sinun on paeta saavuttaaksesi omat tavoitteesi, on erittäin suosittu sekä perinteisessä psykologiassa että siihen liittyvillä aloilla, kuten itseapu tai valmennus. Tässä artikkelissa näemme tarkalleen, mikä se on ja mitä voidaan tehdä päästäksesi siitä irti.

Käsite psykologiassa

Mukavuusalue ei ole kaikkien maailman ihmisten yhteinen tilanne, mutta jokaisella on oma uskomuksensa, aiempien kokemusten, makujen ja elämäntapojen perusteella oma versio siitä.

Teoreettisella tasolla mukavuusalueen käsite viittaa mielentilaan, joka tarjoaa meille rauhallisuuden ja jossa emme tunne minkäänlaista pelkoa, ahdistusta tai epämukavuutta. Tämä tapahtuu, koska siinä tunnemme, että ympäristömme on ennustettavissa, ja voimme hallita sen tärkeimpiä näkökohtia.

Ulkoisesti mukavuusvyöhyke koostuu pääosin tottumista. Ne johtavat yllä mainittuun turvatunteeseen, mutta myös passiivisena asenteena elämään ja suurina vaikeuksina muutoksen tai parantamisen suhteen. Seurauksena on, että ihmiset, jotka ovat kiinni siitä, kokevat usein suuria annoksia tylsyyttä, apatiaa ja yksitoikkoisuutta.

Osoittavat, että olemme loukussa mukavuusvyöhykkeellä

Mukavuusvyöhykkeen muodostavat tottumukset, ajatukset, uskomukset ja käytökset eivät muodostu päivästä toiseen, vaan muodostuvat hitaasti vuosien varrella. Lisäksi monta kertaa tämä prosessi on täysin tajuton, joten suuri osa tähän tilaan loukkuun jääneistä ihmisistä ei ymmärrä mitä tapahtuu.

Tämän vuoksi psykologian alalla on luotu lukuisia luetteloita oireista, jotka saattavat osoittaa, että olemme jumissa mukavuusvyöhykkeellä.

Henkilökohtaisen kasvun puute

Yksi tärkeimmistä indikaattoreista on kasvun puute tunne- ja henkisellä tasolla, yleisin tunne on apaatia.

Ole suljettu mahdollisuuksille

Tämän lisäksi mukavuusalueelleen loukkuun jääneet ihmiset ovat usein suljettuja uusille ideoille ja mahdollisuuksille, koska alitajuinen pelko ei pysty hallitsemaan mitä tapahtuisi, jos he avautuisivat heille.

Seurauksena on, että he pyrkivät välttämään riskejä pysymällä lukittuna samassa rutiinissa hyvin pitkään.

Stagnaation tunne

Lopuksi, tämä haasteen ja stimulaation puute aiheuttaa suuren tylsyyden ja tylsistymisen tunteen. Tämä voi kääntyä erilaisiin tunteisiin, kuten vihaan tai suruun.

Itse asiassa monet mukavuusalueensa loukkuun joutuvista ihmisistä päätyvät masentuneeseen tilaan, josta on erittäin vaikea päästä pois, jos he eivät muuta tapojaan tai kohtaavat uusia haasteita.

Esimerkkejä mukavuusalueesta

Mukavuusvyöhyke ei liity yhteen elämäalueeseen, mutta voimme jäädä siihen loukkuun arjen eri osa-alueilla. Esimerkiksi joillekin ihmisille tämä mielentila voi esiintyä heidän suhteissaan, kun taas toisilla ihmisillä on enemmän tekemistä heidän työnsä tai henkilökohtaisten projektiensa kanssa.

Tässä on konkreettisia esimerkkejä siitä, mitä tarkoittaa olla kiinni mukavuusalueella eri alueilla.

1- työssä

Pidämme työtä, joka haluaa, motivoi meitä ja antaa meille haluamamme elämän, ja se on yksi tärkeimmistä asioista monien ihmisten elämässä. Toisinaan voimme kuitenkin juuttua työhön, joka ei vastaa näitä ominaisuuksia, joko pelon, mukavuuden tai ilmeisen vaihtoehdoista johtuen.

Siksi työssään mukavuusvyöhykkeeseen loukkuun jäänyt henkilö olisi henkilö, joka ei nauti tekemästään tekemästä ja joka haluaisi muuttua, mutta ei tee sitä, koska on laiska harjoittelemaan ja hankkimaan uusia taitoja; tai koska hän uskoo, että muita vaihtoehtoja ei ole ja ei vaivaudu etsimään niitä.

2 - Sentimental kentällä

Ihannetapauksessa lähimpien ihmisten (kumppanimme, ystävien ja perheen) tulisi auttaa meitä elämään täydellisemmän elämän ja olla tyytyväisempiä olemassaoloon. Joillekin henkilöille tämä näkökohta aiheuttaa kuitenkin enemmän kärsimystä kuin nautintoa, mutta he päättävät silti tehdä mitään tilanteen muuttamiseksi.

Sentimenttisen alueen mukavuusalue voi esimerkiksi aiheuttaa sen, että hajoamista kumppanin kanssa ei tapahdu, vaikka se satuttaisi meitä jatkuvasti; tai valitseminen olla löytämättä uusia ystäviä pelkäämättä sitä, että emme pysty muodostamaan mielenkiintoisia suhteita muukalaisten kanssa.

3- terveydessä

Yksi yleisön tavoitteista valtaosan väestön keskuudessa on saada kunto, laihtua ja olla terveempi. Useimmat ihmiset, jotka asettavat nämä tavoitteet, lopulta kuitenkin hylkäävät ne ennen tulosten saavuttamista, koska samojen epäterveellisten tapojen ylläpitäminen vaatii vähemmän työtä kuin aina.

Terveyden alalla mukavuusvyöhyke liittyy käyttäytymistapojen ylläpitämiseen, joista ei ole hyötyä suuremman fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi, kuten esimerkiksi istuva elämäntapa tai haitallisen ruokavalion syöminen yksinkertaisesti siksi, että niiden muuttaminen on epämiellyttävää.

Kuinka päästä pois mukavuusalueelta?

Yksi yleisimmistä kysymyksistä psykologian ja henkilökohtaisen kehityksen maailmassa on kysymys, joka viittaa siihen, kuinka pääset ulos mukavuusalueeltasi. Olemme jo nähneet, että sen loukkuun jäämisellä on usein hyvin kielteisiä vaikutuksia eri alueilla, joten oppiminen paeta siitä voi olla erittäin hyödyllistä.

Ymmärrä syyt

Ensinnäkin, jotta pääset ulos mukavuusalueelta, on välttämätöntä olla selvää, miksi haluat tehdä tämän. Uusien tapojen luominen ja toimintatapojemme muuttaminen vaatii paljon vaivaa, joten jos sinulla ei ole vahvaa syytä, luulet todennäköisesti heti, kun ensimmäinen vaikeus ilmenee.

Luo suunnitelma tekosyiden edessä

Toisaalta on myös erittäin hyödyllistä ennakoida omia tekosyitäsi, jotta voit ottaa ne huomioon ja taistella heidän kanssaan, ennen kuin ne ilmestyvät. Aluksi mielesi tekee parhaansa motivoidaksesi sinua ja pitämällä sinut mukavuusvyöhykkeelläsi, joten sinun on oltava valmis taistelemaan kaiken, mikä sinua heittää.

Paljasta itsesi

Kun sinulla on oikea ajattelutapa, seuraava askel on altistaa itsesi uusille tilanteille, ihmisille tai ideoille mahdollisimman usein. Mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen edellyttää, että muutat toimintatapaa ja ajattelutapaa, joten tämä vaihe on ratkaisevan tärkeä sinun saavuttaaksesi tavoitteesi tässä suhteessa.

Aseta aloituspäivä

Viimeinkin on välttämätöntä ymmärtää, että rutiinistasi paeta on aina epämukavaa. Tämän vuoksi viimeinen askel ulos mukavuusalueeltasi on lopettaa pelon katoamisen odottaminen: aloita toiminta niin pian kuin mahdollista ja olet pian jättänyt pysähtymisen taakse.

Harjoittele

Vaikka juuri lukemasi vinkit voivat useimmissa tapauksissa auttaa sinua pääsemään pois mukavuusalueeltasi, joskus on tarpeen ryhtyä entistä kohdennetumpiin toimiin tämän ongelman ratkaisemiseksi. Seuraava harjoitus auttaa sinua saavuttamaan tämän, vaikka sinusta tuntuu, että olet hyvin jumissa.

Liikunta: matkusta tulevaisuuteen

Kuvittele, että matkustat kaksikymmentä vuotta tulevaisuuteen ja huomaat, että olet saavuttanut kaiken, mitä halusit saavuttaa elämässä. Suhteesi ovat juuri sitä, kuinka unelmoit heistä, sinulla on aina haluamasi työ ja olet täynnä terveyttä ja energiaa. Nauti muutama sekunti tunne siitä, että olet saavuttanut tavoitteesi.

Kysy nyt itseltäsi: kuinka tulevaisuuden itsesi pääsi siihen pisteeseen? Minkä toimenpiteet jouduit suorittamaan ja mitä opit sinun oli suoritettava siirtyäksesi siitä, missä olet juuri nyt, kun saavutit kaikki tavoitteesi?

Vaikka et tiedä tarkkaa vaihetta, kirjoita kaikki mieleen tulevat vastaukset. Ne kertovat sinulle, mihin suuntaan sinun on nyt päästävä poistuaksesi mukavuusvyöhykkeeltään mahdollisimman pian ja siirtyäksesi kohti unelmiesi elämää.

Viitteet

1. "Mikä on mukavuusalue?" julkaisussa: Psychoadapt. Haettu: 03. tammikuuta 2020, Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Mikä on mukavuusvyöhyke - ja mikä se ei ole?" julkaisussa: Psychology Corner. Haettu: 03. tammikuuta 2020, Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Kuinka päästä pois mukavuusalueeltasi? 7 avainta sen saavuttamiseksi ”julkaisussa: Psykologia ja mieli. Haettu: 03. tammikuuta 2020, sivulta Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. "Poistu mukavuusvyöhykkeeltään" in: The Mind Is Wonderful. Haettu: 03. tammikuuta 2020, La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Mukavuusvyöhyke": Wikipedia. Haettu: 03. tammikuuta 2020 Wikipediasta: es.wikipedia.org.