15 YLEISTÄ JA HALPAA RUOKAA AHDISTUNEISUUDELLE - GEOGRAFÍA - 2026

Ahdistuksen torjuminen vaatii usein tapojen muuttamista, joista yksi tärkeimmistä on ruokavalio. Voit hallita tätä häiriötä ilman lääkitystä, vaikka joudut tekemään suuria muutoksia elämässäsi.

Tässä artikkelissa mainitsen 15 ruokaa, jotka vähentävät ahdistusta, ovat edullisia ja niitä voi löytää mistä tahansa supermarketista. He eivät yksinään paranna sitä, vaikka ne antavat suuren panoksen muutosten summaan, jonka voit tehdä elämässäsi.

Ennen aloittamista muista, että ahdistuneisuuteen liittyy useita hoitomuotoja, joita voidaan täydentää ruoalla; harjoittele urheilua, psykologista terapiaa, rentoutustekniikoita ja lääkitystä - vaikeissa tapauksissa.

Hyödyllisiä ruokia ahdistusta varten

1-sininen kala - Omega 3 -rasvahapot

Ohion yliopiston tutkimuksessa osallistujat, joille annettiin omega-3-rasvahappoa, osoittivat 20% vähemmän ahdistusta verrattuna lumelääkkeeseen.

2-Mustikat

Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja fytoravinteita, sisältäen monenlaisia ​​antioksidantteja, jotka ovat tärkeitä stressin vähentämisessä.

3-kamomitee

Kamomilla on käytetty sen luonnollisten ominaisuuksiensa vuoksi satojen vuosien ajan, vaikka sen kiinnostus on hiljattain uusittu.

Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin pieni parannus yleistyneessä ahdistuksessa ihmisillä, joita hoidettiin kamomillauutteella.

4-kokonaiset jyvät

Täysjyväruuilla, kuten amarantilla, ohralla tai ruskealla riisillä, on useita ahdistuksen etuja:

• Ne sisältävät runsaasti magnesiumia: magnesiumin puutos voi aiheuttaa ahdistusta
• Ne sisältävät tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, jolla on tärkeä rooli vihan tai aggression estämisessä
• Ne vähentävät nälkää ja tuottavat energiaa

Vieraile täällä luetteloa serotoniinirikasista ruuista.

5-Levät

Merilevä on hyvä vaihtoehto täysjyvätuotteille ihmisille, jotka ovat herkkiä gluteenille.

Ne ovat runsaasti ravinteita ja runsaasti magnesiumia ja tryptofaania.

6-banaani

Se on ruoka, jossa on runsaasti B6-vitamiinia, kaliumia ja foolihappoa.

Se on myös runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka muuttuu serotoniiniksi, aminohapoksi, joka edistää rentoutumista ja hyvinvointia.

MIND-nimisen mielenterveysjärjestön äskettäin tekemä tutkimus vahvisti, että masennuksella olevat ihmiset tunsivat olonsa paremmaksi banaanin syömisen jälkeen.

Se parantaa myös anemiaa ja verenpainetta.

7-mantelit

Ruoat, joissa on runsaasti B2-vitamiinia tai riboflaviinia, kuten tämä kuivattu hedelmä, ovat hyödyllisiä myös hermoston ongelmien, kuten unettomuuden, ahdistuksen tai stressin, parantamiseksi.

Niillä on myös etuja luille, hampaille, syövän ehkäisyyn, verenpaineeseen ja kosmeettisina aineina (manteliöljy).

8-tumma suklaa

Tumma suklaa - ilman lisättyjä sokereita tai maitoa - on hyvä ruoka vähentämään ahdistusta ja stressiä.

Vähentää kortisolia, hormonia, joka aiheuttaa ahdistuksen ja stressin oireita, ja parantaa mielialaa.

9-Probiootit

Suolistossa elävät probioottiset bakteerit edistävät ruoansulatuskanavan asianmukaista toimintaa.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa probioottisten jogurttiruokien ruokinta hiirille todettiin vähentävän stressiin, ahdistukseen ja masennukseen liittyvää käyttäytymistä.

10-osterit

Muut ovat hyvä tapa nostaa sinkkitasoa.

Tutkimus yhdisti sinkin epätasapainon ahdistukseen.

Tämä mineraali on vastuussa hermojen välittäjäaineiden toiminnasta ja sopeutumisesta stressiin.

11-Salaatti

Salaatin hyöty ahdistuksessa johtuu lactucinista, yhdisteestä, jolla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus, ja se auttaa myös unettomuudessa.

Sitä esiintyy suurempina määrinä kasvin varressa ja kun ne ovat tuoreita.

12-Munat

Aivot tarvitsevat B-vitamiinia toimiakseen oikein. Kun sinulla ei ole sitä, sinulla voi olla sekavuus, ärtyneisyys tai ahdistus.

Munien lisäksi muita B-vitamiinirikkaita ruokia ovat sianliha tai naudanliha.

13-ruokaa korkealla tryptofaanilla

Aminohappo tryptofaani voi vähentää ahdistusta ja edistää parempaa unta.

Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on tryptofaania, ovat: kana, juusto, soijatuotteet, munat, tofu, kalkkuna, pähkinät, maito, kurpitsan siemenet, maapähkinät, seesaminsiemenet.

14-Linssit

Täydellisyyden tunteen stimuloinnin lisäksi linsseissä on runsaasti magnesiumia ja kalsiumia, mineraaleja, jotka edistävät rentoutumista.

Toisaalta se lisää serotoniinin tuotantoa, mikä vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa ja hyvinvointia.

15-Turkki

Vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, kani) sisältää erityisen runsaasti tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi.

Lisäksi siinä on hiilihydraatteja, joita aivot tarvitsevat absorboidakseen tryptofaania.

16-B-vitamiini

B-vitamiini torjuu ahdistusta vaikuttamalla aivojen välittäjäaineiden tuotantoon.

Jotkut B-vitamiinin lähteet ovat:

• Pantoteenihappo: munat, hiiva, palkokasvit
• Biotiini: maapähkinät, kukkakaali, sienet
• Riboflaviini: maksa, raejuusto
• Folaatti: vihreät lehtivihannekset, siemenet, sitrushedelmät
• B-6: viljajyvät, palkokasvit
• B-12: lohi, munat, juusto
• Niasiini: liha, vehnä, sienet.

Muut seuraamiset syömistavat

• Syö aamiainen, joka sisältää proteiinia: proteiinin ottaminen aamiaiseksi antaa sinun tuntea olosi täynnä pidempään ja pitää sokeritasosi vakaana, jotta sinulla olisi energiaa päivän alussa
• Juo paljon vettä: kuivuminen voi vaikuttaa mielialaan
• Vältä alkoholia: alkoholin välitön vaikutus on rauhoittava, mutta prosessoituna se voi aiheuttaa ahdistusta ja unihäiriöitä
• Rajoita tai välttää kofeiinia: Kofeiinipitoiset juomat voivat saada sinut innostumaan tai hermostuneeksi ja häiritä unta
• Ota kevyitä päivällisiä nukkuaksesi hyvin. Vältä liiallista syömistä tai rasvapitoisia ruokia
• Syö 4-5 kertaa päivässä ja tasapainoinen ruokavalio (Välimeren ruokavalio on hieno).

Lopuksi kiinnitä huomiota siihen, kuinka jotkut ruuat tuntuvat sinulle. Jokaisen ruoan vaikutus on erilainen jokaisessa; ne, joista voi olla hyötyä joillekin ihmisille, voivat vahingoittaa sinua.

Jos muutokset tottumuksissa, kuten urheilussa, rentoutumistekniikoiden oppiminen tai ruokavalion muuttaminen, eivät parane, saatat joutua menemään ammattihenkilön puoleen arvioidaksesi tapaustasi.

Mitä ruokia olet käyttänyt ahdistuneisuuteen? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi. Kiitos!