MIELENVÄSYMYS: OIREET, SEURAUKSET JA HOITO - DUDAS - 2025

Henkinen väsymys tai henkinen uupumus on vähenemässä henkinen ja fyysinen toimintakyky tehokkuutta ajan kuluessa. Kun henkilö on henkisesti väsynyt, hänen kykynsä selviytyä ympäristön tai tehtävän, intensiteetin tai keston kognitiivisista vaatimuksista heikkenee.

Psyykkinen väsymys on seurausta ihmisen ja heidän tekemänsä työn vuorovaikutuksesta. Työn ymmärtäminen sekä tehtävänä, jonka hän suorittaa, että olosuhteissa, joissa henkilö tekee sen.

Mielenterveyden väsymys johtuu pääasiassa vaatimuksista, jotka henkilö asettaa työssä, pääasiassa henkisestä luonteesta, vaikka siihen liittyy fyysisiä vaatimuksia, jotka ovat yleensä istumapaikkoja. Tehtävät, joilla on muuttuvia kognitiivisia toimintoja (joissa sinun on ymmärrettävä, perusteltava, ratkaistava ongelmia, mobilisoitava resursseja, kuten keskittyminen, huomio ja muisti.

Tämä uupumus tapahtuu, kun henkilöllä on suuri henkinen kuormitus työssä. Psyykkinen kuormitus voidaan määritellä mielenterveyden määräksi, joka ihmisen on ponnisteltava tavoitteen saavuttamiseksi.

Ihminen esittää ylimääräisen henkisen kuormituksen, kun suoritettavan työn vaatimukset tehtävälle, vauhti, joka henkilön on kannettava, jännitys, jota hän tukee tai jatkuva huomio, ovat suurempia kuin mitä hän pystyy selviytymään.

Joka tapauksessa on oltava selvää, että henkinen väsymys ei aina johdu työstä eikä missään tapauksessa johtu yksinomaan työstä, koska myös ihmisen elämäntavat, tapa kohdata tilanteet, henkilökohtaiset olosuhteet vaikuttavat, jne. Ja tämä kaikki on tärkeää ennaltaehkäisyn ja interventioiden kannalta.

oireet

Mielenväsymys vaikuttaa koko kehoon, sekä fyysisesti että henkisesti. Mielenväsymykseen liittyvistä oireista löydämme:

- Keskittymisen menetys.

- Vähentynyt huomio.

- Motivaation lasku.

- Vähemmän kykyä omaksua ja säilyttää tietoa.

- Virheiden lisääntyminen.

- Univaikeudet.

- Silmien väsymys.

- Väsymys.

- huimaus

- Päänsärkyä.

- Parestesiat (tunnottomuus).

- Ärtyneisyys, yleensä emotionaalinen epävakaus.

- Huonompi suhde vaivan ja saadun tuloksen välillä.

- Ruoansulatushäiriöt.

- tuki- ja liikuntaelinten kipu.

- Psykosomaattiset häiriöt.

Väsymys ja uupumus, joka ilmenee, on osa kehon mukauttamis- ja tasapainotusmekanismia, koska se näyttää siltä, ​​että se pystyy mukautumaan, mikä antaa signaalin lepoajan tarpeesta.

Monotonian tunne, vähentynyt valppaus tai "kylläisyys" ovat tiloja, jotka muistuttavat henkistä väsymystä.

Tekijät, jotka määräävät henkistä väsymystä

Ensinnäkin olisi selvennettävä, että vaikka mielen väsymykseen vaikuttaa useita tekijöitä, se on monisyistä ilmiö. Mielenterveyden uupumisen riskitekijöitä ovat:

Tehtävän vaatimukset

Tähän sisältyy tehtäviä, jotka vaativat vastuuta, jatkuvaa suurta huomiota, vaarallisia toimia. Myös toiminnan kesto ja sen sisältö on otettava huomioon.

Tarkoitamme monimutkaisia ​​tehtäviä tai korkeaa keskittymiskykyä tai niitä huolellisia tehtäviä, jotka vaativat enemmän huomiota ja visuaalista kiinnittämistä.

Työpaikan fyysiset olosuhteet

Tähän sisältyy valaistus, lämpötila, haju tai melu, jotka kaikki voivat myös vaikuttaa henkiseen väsymykseen.

Organisaatiotekijät

Se vaikuttaa myös organisaatiotyyppiin ja organisaation ilmastoon ja kulttuuriin, ryhmään ja tapahtuviin konflikteihin. Työsuhteilla, kuten suhteilla työntekijöihin tai johtoon, voi myös olla merkitys.

Yksilölliset ominaisuudet

Henkilön ikä, heidän koulutuksensa, asenne, persoonallisuus, terveydentila, kokemuksensa…

Aika

Aika, jonka työntekijän on kiinnitettävä huomiota tehtävään, ja työn suorittamiseen käytettävissä oleva aika on otettava huomioon.

Tiedot, joita se käsittelee

Heidän työssään sekä määrää (jos se on paljon tietoa tai vähemmän) kuin monimutkaisuutta (jos monimutkaisuusaste vaihtelee).

Mielenterveyden väsymys voi esiintyä niissä työpaikoissa, joissa työntekijä on voimakkaasti emotionaalisesti mukana. Myös sellaisissa työpaikoissa, joilla on suurta henkistä kysyntää, tai niissä, jotka ovat yksinkertaisia, mutta ovat yksitoikkoisia.

Seuraukset

Mielenväsymyksellä on erilaisia ​​seurauksia, ei vain fyysisellä ja psykologisella tasolla, kuten olemme jo nähneet edellisessä osassa, vaan myös organisaation tasolla.

Mielenväsymyksellä on vaikutuksia henkilökohtaisella, taloudellisella ja aineellisella tasolla.

Henkisesti väsyneellä henkilöllä on huonompi suorituskyky, ja työssä on enemmän virheitä. Se voi vaikuttaa tietojen analysointiin ja päätöksentekoon työssä.

Mielenterveyden uupumisen takia voi tapahtua työtapaturmia, jotka voitaisiin estää ottamalla huomioon henkisen uupumisen vaikutukset.

Lisäksi henkisellä väsymyksellä on vaikutusta myös ihmisten motivaatioon, joten mitä suurempi väsymys on, sitä alhaisempi on hänen motivaatio.

Mielenväsymys liittyy myös työstä poissaoloon, etenkin lyhytaikaiseen poissaoloon (useiden tuntien tai päivien puuttuminen työstä ilman fyysistä patologiaa).

Hoito: vinkkejä sen torjumiseksi

Pidä taukoja useita kertoja koko työpäivän ajan

Yksi perustavanlaatuisista vinkistä henkisen väsymyksen käsittelemiseen, sekä puuttumiseen, kun se on jo tapahtunut, että sen estämiseen, on taukojen tekeminen.

Ajat määrää usein yritys, mutta on tärkeää, että pidät tauot tai lyhyet tauot työpäiväsi aikana.

Sopivin asia olisi, että voit valita nämä tauot tarpeidesi mukaan ja että sinä aikana voit todella irtautua työstäsi ja rutiinistasi. Näin se todella tulee olemaan tehokas.

Muista, että esimerkiksi kylpyhuoneeseen menemistä tai istumista odottaessasi puhelinsoittoa työstä ei pidä pitää tauona työstä. Se on osa perustarpeitasi tai työtäsi.

Taukojen tulisi olla aika, jolloin voit todella katkaista yhteyden ja jossa voit viettää sen lepäämällä tai tekemällä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Olisi asianmukaista asettaa lepoajat noin 10 minuutiksi noin 90 minuutin työmatkan ajalta riippuen henkilön suorittamasta tehtävästä.

Monta kertaa taukoja tehdään, kun väsymys on jo ilmestynyt. Hyvä vaihtoehto on estää heitä taukoilla ennen kuin ne ilmestyvät.

Syödä hyvin

Toinen tekijä, johon tulisi puuttua henkisen väsymyksen torjumiseksi, on hyvä ruokavalio.

Ruoan merkitys on todella tärkeä. Kun syömme ruokaa häiriöttömästi tai emme syö tasapainoista ruokavaliota, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti kehomme ja mieleemme.

Kehomme hidastuu, kun havaitsee sen moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömien ravinteiden puutteet ja menettää voimansa, väsymystä ja heikotusta.

Sitä, että syöt, ei ole vain tärkeää, mutta myös aikoja ja tapaa, jolla teet sen. Epäsäännöllinen syöminen tai pureskelematta ruokaa hyvin voi myös vaikuttaa sinuun: esimerkiksi raskaat ruuansulatukset.

Saa säännöllistä liikuntaa

Säännöllinen, kohtalainen fyysinen liikunta voi myös auttaa estämään väsymystä. Aktiivisen ja ei-istuttavan elämän tosiasia on suositus kenelle tahansa. Kuitenkin, kun työ on istuttavaa, suositus on vielä tärkeämpi.

Kun henkilö ei tee fyysistä liikuntaa, lihakset menettävät voimansa ja henkilö tuntee olevansa väsynyt. Kun teet fyysistä liikuntaa, se vaikuttaa energiaasi.

Fyysinen harjoittelu ei ole hyödyllistä sekä fyysisellä että emotionaalisella tasolla. Liikunta auttaa voittamaan päivittäiset vaikeudet.

Hanki tarpeeksi tuntia unta levätäksesi

Sekä syömis- ja lepo- tapa, nukkuminen että säännöllinen liikunta ovat tekijöitä, jotka voivat auttaa meitä vahvistamaan vastarintaa. Jos emme kiinnitä niihin huomiota, voimme olla väsyneitä.

On tarpeen levätä ja nukkua riittävä määrä tunteja, noin 7 tai 8 tuntia, vaikkakin henkilökohtaisissa eroissa on eroja, koska jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa hyväksi pienemmällä tuntimäärällä ja toiset tarvitsevat muutama lisää.

Käytä rentoutumistekniikoita

On olemassa erilaisia ​​rentoutustekniikoita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään henkisestä uupumuksesta.

Rentoutumistekniikat ovat menetelmiä, jotka voivat auttaa ihmistä vähentämään fyysistä ja henkistä jännitettä, jotta he saavuttavat rauhallisuuden ja rauhallisuuden tilanteen hallitsemalla ahdistusta ja stressiä.

Koulutusta tarvitaan tämän saavuttamiseksi, mutta ajan myötä päivässä voidaan havaita tyydyttäviä tuloksia.

Tätä varten on olemassa erilaisia ​​tekniikoita, yksi maailman tunnetuimmista on Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksointitekniikka, jota ehdotetaan vuorottelevaksi jännitykseksi levottomuuden kanssa.

Tällä tavoin on tarkoitus, että henkilö pystyy tunnistamaan jännityksen, jotta se löystyy ja lopulta tuntuu paremmalta.

Ota aikaa itsellesi

Omistaminen itsellesi päivittäisessä rutiinissa on jotain välttämätöntä, joka lisää ihmisen hyvinvointia. Vietämme suurimman osan päivästä töissä ja se aiheuttaa stressiä ja joskus sellaisten tehtävien suorittamista, jotka eivät tuota henkilössä hyvinvointia.

Ajan viettäminen päivässä nautinnollisten aktiviteettien tekemiseen: musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, yhteydenpito luontoon, harrastus, oleminen perheen tai ystävien kanssa… Kaikki tämä voi auttaa selviytymään väsymyksestä ja tarjoamaan henkistä hyvinvointia.

Huomaavaisuus auttaa sinua olemaan nykyisessä hetkessä

Mindfulness tai mindfulness kiinnittää huomiota täysin tietoisena nykyhetkeen. Ajattelu esimerkiksi "kaikesta, mitä sinulla on jäljellä tekemistä", että "sinulla ei ole aikaa" tai "et pääse kaikkeen" voi vaikuttaa henkiseen väsymykseesi tai uupumukseesi.

Mindfulness-harjoitukset vievät sinut vain muutaman minuutin päivässä, ja on suositeltavaa yrittää tehdä niitä useita kertoja päivässä. Voit tehdä sen jopa työssä, hetkinä, jonka vietät levätä.

Huomaavaisuuden kautta on tarkoitus oppia tuntemaan nykyinen hetki asumatta menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Jos harjoittelet heitä ja kiinnität huomiota myös hengitykseesi, saavutat joka kerta hyvinvointitilan, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Järjestäydy ja oppi suunnittelemaan

Tehtävien suunnittelu ja järjestäminen voivat olla erittäin hyödyllisiä henkisen väsymyksen estämisessä.

Monta kertaa henkinen väsymys ilmenee työstä ja päivittäisestä stressistä johtuen. Tätä varten, vaikka työssä asetetaan ajat ja tavoitteet, jotka on saavutettava, henkilöllä on aina tietty liikkumavara.

Tätä varten käytä esityslistaa ja aseta osittaisia, lyhytaikaisia ​​ja helposti saavutettavissa olevia tavoitteita, jotta saat nopeasti palautetta työstäsi, joka auttaa sinua paremmin.

Organisoinnin ja suunnittelun avulla henkilö voi estää tehtävien kasaantumisen, mikä voi johtaa ylitöihin ja korkeaan stressiin.

Osallistu työympäristön olosuhteisiin

Jotain niin yksinkertaista kuin valaistus tai melu voi auttaa henkisen väsymyksen ilmestymisessä.

Tästä syystä on tärkeää, että pidät huolta olosuhteista, joissa työskentelet. Sinun osallistuminen meluun, valoon, lämpötilaan… ja mukauttamaan mahdollisuuksien mukaan työpaikkaa niin, että siitä on hyötyä sinulle ja että se ei estä työtäsi.

Riittävän valaistuksen käyttäminen ja taukojen ottaminen näytöiltä, ​​kuten tietokoneilta, on välttämätöntä.

Sinun on lisäksi osallistuttava meluun, jotta yritetään välttää henkisesti vaativien tehtävien suorittaminen paikoissa, joissa on melua. Tarvittaessa on käytettävä kuulonsuojaimia (esim. Korvatulppia).

On myös tärkeää, että työkaluissa sijoituskulmat ja huonekalut ovat sopivia.

Kiinnitä huomiota esimerkiksi työskentelyetäisyyteen, suunnista näyttö hyvin, aseta 60 asteen kulma työskentelemään istuessasi.

Lepota silmäsi

Tärkeä näkökohta, johon sinun on osallistuttava, on silmien muu osa. Esimerkiksi, kun lopetat päiväsi, viettää sille ainutlaatuista aikaa. Tee pieniä hierontoja painamalla kulmakarvoja etusormeilla ja peukalolla silmät kiinni.

Visuaalinen väsymys on myös jotain melko yleistä ja liittyy henkiseen väsymykseen. Se on vaste, joka silmillä on heidän tekemästään liiallisesta työstä, ja ne voivat olla silmäoireita, kuten jännitys ja raskaus, silmien kutina tai punoitus, ja myös visuaalisia oireita, kuten näön hämärtyminen, mustien varjojen näkeminen jne.

Asemien kierto ja tehtävien laajentaminen tai muuttaminen

Monissa tapauksissa tätä neuvoa ei voida suorittaa, mutta on todennäköistä, että joissain töissä se on mahdollista. Työn kiertäminen ja tehtävien laajentaminen työn monotonian purkamiseksi olisi hyödyllinen ratkaisu.

Koska joissain tapauksissa tämä ei ole mahdollista, henkilö itse voi vuorotella eri tehtävien välillä, jotka hänen on tehtävä koko työpäivän ajan.

Mukauta työrytmiäsi

Lepotapauksessa olemme asettaneet sen yhdeksi välttämättömäksi edellytykseksi henkisen väsymyksen estämiseksi ja hoitamiseksi.

Muita vaihtoehtoja, jotka voidaan myös ottaa huomioon, on mukauttaa työvauhtia. Joskus se ei ehkä ole mahdollista, koska työn paine aika toimittaa on liian suuri.

Muina aikoina se voidaan kuitenkin tehdä. Voit esimerkiksi tarkistaa yksityiskohtaisemmin virheiden estämiseksi tehdyn työn, ladata muistin kalenterin, hälytysten tai muiden ulkoisten apuvälineiden avulla, jotka auttavat sinua poistamaan sen päästäsi.

Voit myös siirtää näitä kriittisempiä tehtäviä joko siksi, että tarvitaan paljon kognitiivisia resursseja tai koska ne lannistavat sinua paljon ja valitsevat ne, jotka ovat sinulle miellyttävämpiä tai yksinkertaisempia.

Viitteet

1. Alonso Castaño, L. (1995). Työturvallisuus ja hygienia hotelli- ja ravintola-alalla. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Varoitus: Mielenterveys: väsymys. Kansallinen työturvallisuus- ja hygieniainstituutti. Työ- ja sosiaaliministeriö.
3. Terveyden, sosiaalisen hyvinvoinnin ja ympäristön rektorin valtuuskunta. Työväsymys: käsitteet ja ehkäisy.
4. Ammatillisten riskien ehkäisemisäätiö (2011). Tietosivu: henkiseen ja visuaaliseen väsymykseen liittyvät riskit. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet. Espanjan yritysjärjestöjen liitto.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., ja González, JL. Mielenterveys ja työväsymys: suhde, lähteet, avustajat ja niihin liittyvät seuraukset.
6. Työntekijöiden yleinen liitto. Mielenterveys. FSP / UGT Almerían ammattijärjestösihteeristö.