- Muistia parantavat ruuat ja muut edut
- Omenat
- Suklaa / kaakao
- Kalastaa
- Selleri
- Pinaatti
- mustikat
- Karhunvatukat ja mansikat
- avokadot
- Saksanpähkinät
- ginseng
- Huonot tavat, jotka tuhoavat muistisi
- Savu
- Ei aamiaista
- Nuku vähän
- Stressi
- Viitteet
Tässä artikkelissa annan sinulle luettelon ruokia, jotka parantavat lasten ja aikuisten muistia. Ne parantavat myös keskittymiskykyäsi opiskella tai työskennellä ja aivojen terveyttä.
Voit olla yksi niistä ihmisistä, joka asettaa lukemattomia hälytyksiä muistuttamaan itsesi tapaamisista, kirjoittaa muistutuksena lukuisia muistiinpanoja talossa tai yksinkertaisesti unohtaa asiat liian monta kertaa päivittäisessä rutiinissa.
Muisti on peruspilari kaikenlaisten tietojen ja muistojen rekisteröimiseksi, tallentamiseksi ja toistamiseksi, jotka opimme ja olemme vuorovaikutuksessa päivittäin. Lyhyellä aikavälillä on elintärkeää olla tehokkaampi työssämme ja henkilökohtaisessa elämässämme.
Ei ole ensimmäinen kerta, kun luonto ja tarkemmin sen tarjoamat tuotteet tarjoavat tehokkaan vastauksen kehollemme parantaa suorituskykyä.
Ruoka ja tasapainoinen ruokavalio voivat tulla välttämättömiksi muistimme ominaisuuksien parantamiseksi. Aiomme listata sarjan ruokia, joista tulee suuri liittolainen unohtavalle päällesi.
Muistia parantavat ruuat ja muut edut
Omenat
Omenoiden ravitsemuksellinen merkitys, niiden suuri vaikutus kehomme toimintaan, on avoin salaisuus: se estää sydän- ja verisuonisairauksia, vahvistaa meitä vilustumista vastaan ja sillä on myös antioksidantteja, kuten kversetiini, läheisesti yhteydessä aivojen hermostogeneratiivisten sairauksien suojaamiseen.
Vuoden 2011 kokeellista biologiaa käsittelevässä kongressissa Washingtonissa nosin omenan korkeammalle tasolle sen vaikuttavien terveyshyötyjen ansiosta.
Suklaa / kaakao
Suklaassa on suuri määrä flavanoleja (antioksidantteina toimivia kemikaaleja), se auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja lisäämällä keskittymistä ja huomiokykyä.
Tämän hienon tuotteen nauttiminen on suositeltavaa, koska ei ole suositeltavaa lisätä kalorimääräämme.
Kalastaa
Kalan tulisi olla osa ihmisten viikk ruokavaliota, koska sen komponentit ovat välttämättömiä terveyden vahvistamisessa.
Muistia varten kalojen komponentit, erityisesti fosfori ja Omega 3 -rasvahapot, vahvistavat verisuonia verisuonia ja suojaavat meitä mahdollisilta dementian tulevilta jaksoilta.
Selleri
Selleri on yksi tuotteista, jotka tarjoavat kehomme suurimpia etuja: sillä on diureettisia, laksatiivisia, aperitiivisiä, puhdistavia, uudistavia ominaisuuksia jne.
Muistin suhteen selleri koostuu luteoliinista nimeltään kemikaalista, joka vähentää aivojen ikääntymistä, se toimii aivojen luonnollisena anti-inflammatorisena aineena vähentäen päänsärkyä.
Pinaatti
Toinen erittäin tärkeä kasvituote rikkaassa ja monipuolisessa ruokavaliossa on pinaatti; Heillä on luteiinikemiallinen aine elintärkeitä aivojen rappeuttavien prosessien minimoimiseksi.
Se on myös runsaasti foolihappoa, joka auttaa parantamaan henkisen suorituskyvyn kykyä ja helpottaa tiedotusprosessia.
mustikat
Mustikoita pidetään tehokkaina luonnollisina tuotteina, jotka vahvistavat muistiin liittyvää terveyttämme. Mustikoiden koostumuksessa on edullisia fotokemikaaleja muistihäiriöiden kääntämiseksi.
Ne ovat myös rikas flavonoideissa ja antosyaniineissa, jotka liittyvät suoraan aivojen kognitiivisiin toimintoihin.
Karhunvatukat ja mansikat
Karhunvatukat ja mansikat ovat runsaasti antioksidantteja. Perrig WJ: n, Perring P: n ja Stähelin HB: n (Sveitsin Bernin yliopiston psykologian instituutin) tutkimuksen "Antioksidanttien ja muistin suorituskyvyn suhde vanhassa ja hyvin vanhassa" mukaan todettiin, että antioksidantti-vitamiinin suuret annokset plasma liittyy läheisesti terveiden vanhusten kognitiiviseen suorituskykyyn.
Näiden luonnollisten tuotteiden pitäminen päivittäisessä ruokavaliossamme turvaa aivojemme toiminnot pitkällä tähtäimellä.
avokadot
Avokado ei välttämättä ole eniten käytetty ruoka, ja sen hyödylliset ominaisuudet, joita sillä on muistomme auttamiseksi, ovat mahdollisesti tuntemattomia.
Sillä on suuria E-vitamiiniannoksia, jotka edistävät vapaiden radikaalien neutralointia muistin menetyksen vähentämiseksi.
Se sisältää myös luteiinia, öljyhappoa ja kaliumia, emäksisiä aineita pitämään aivot terveessä kunnossa. Katso tästä artikkelista lisätietoja sen ominaisuuksista.
Saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat tärkeitä sellaisten sairauksien ehkäisyssä, kuten Alzheimerin tauti, joissa on runsaasti omega-3, omega-6 ja rasvahappoja, ravintoaineita, jotka muodostavat suurimman osan aivojen koostumuksesta.
Pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon (salaatit, välipalat jne.) Auttaa meitä työskentelemään muistomme hyväksi.
ginseng
Emme aio löytää Ginsengiä luonnollisena positiivisen muistin edustajana. Tämä kasvi tunnetaan maailmanlaajuisesti muistoa stimuloivista vaikutuksista, se auttaa parantamaan aivojen toimintaa, kykyä oppia ja keskittyä.
Ginsengin ominaisuuksiin perustuvia tuotteita on satoja, muistin vahvistamiseen tarkoitettu tuote.
Nämä ovat tärkeimpiä ruokia, jotka koostumuksensa vuoksi stimuloivat muistia. Lukeminen, aktiiviset tottumukset ja henkinen levottomuus ovat peruspilareita vahvistamaan aivojen toimivuutta. Lisäksi on myös törkeitä tapoja, jotka tuhlaavat voimakkaita aivoominaisuuksiamme.
Huonot tavat, jotka tuhoavat muistisi
Huonot tavat ovat epäilemättä tärkeimmät syylliset muistimme toiminnallisten kykyjen menettämiseen, joista tärkeimmät ovat:
Savu
On osoitettu, että tupakointi vaikuttaa neljän vuoden kuluttua aivoihin. tuhoat keuhkot ja muisti on hitaasti uneliaisempi. Vieraile tässä artikkelissa oppiaksesi tupakoinnin lopettamisen eduista.
Ei aamiaista
Verensokerin puute varhaisina päivinä vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan. Valitettavasti ilman aamiaista tai vähän aamiaista on tullut hyvin yleinen tilanne espanjalaisissa kodeissa.
Nuku vähän
Aivojemme täytyy levätä, ellei niin, sen suorituskyky heikkenee. On todistettu, että on välttämätöntä nukkua noin 8 tuntia päivässä, vähemmän voi vähentää kognitiivisia kykyjäsi. Tutustu tähän artikkeliin oppiaksesi nukkumaan paremmin.
Stressi
Stressi, jännitys vaikuttavat aivojen toimintaan. Rentoutuminen on välttämätöntä terveen ja rento aivojen toiminnan ylläpitämiseksi ylläpitäen optimaalista muistitasoa asianomaisen henkilökohtaisen ja ammatillisen toiminnan suorittamiseksi.
Hyvä aivojen terveys parantaa terveellistä, vahvaa ja tehokasta muistia; Ruoka on vielä yksi vaihtoehto vahvistaa kaikkia aivojemme toimintoja. On myös välttämätöntä ylläpitää terveellistä, aktiivista elämää ja päästä eroon pahoista tavoista.
Muistiongelmat ilmenevät yleensä keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä, ja ne voivat moninkertaistua, jos emme muuta päivittäistä rutiiniamme, joten on tarpeen toimia mahdollisimman pian.
Mitä teet vahvistaaksesi muistiasi? Onko sinulla muistiongelmia?
Viitteet
- "Antioksidanttien ja muistin suorituskyvyn suhde vanhassa ja hyvin vanhassa", kirjoittanut Perrig WJ, Perring P ja Stähelin HB psykologian instituutista Bernin yliopistosta, Sveitsi.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/