10 HYVÄN RUOKAVALION EDUT (FYYSINEN JA HENKINEN) - RAVITSEMUS - 2026

Edut hyvän ruokavalion ovat ottaa enemmän energiaa, fyysistä ja henkistä terveyttä, ja vielä enemmän taloudellista vakautta, koska sairauskulut on pienempi. Hyvän ruokavalion syöminen ei tarkoita vain parasta vähärasvaisen lihan, munien, vihannesten, hedelmien, kokonaisten jyvien ja maitotuotteiden valintaa.

Se tarkoittaa myös korkean sokerin, tyydyttyneen rasvan ja natriumin sisältävien ruokien (pikaruoka, sooda ja jalostetut välipaloja) laiminlyömistä tai harvoin kuluttamista. Esimerkiksi roskaruoka, makeiset ja leivonnaiset.

Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, on korkealaatuisten proteiiniruokaostojen ostaminen, etenkin jos ne ovat eläinperäisiä. Haluat olla varma ostamasta ruohoa syövää lihaa, luonnonmukaisia ​​häkeettömiä siipikarjan munia, raa'at pastöroimattomia meijerituotteita ja luonnonvaraisesti pyydettyjä kaloja.

Kaikki tämä on avain saada tarpeeksi proteiinia ja vähentää toksiinien määrää ruokavaliossasi. Laadukkaammat eläintuotteet sisältävät enemmän ravinteita kuin perinteisesti kasvatetut ruoat, koska eläimet ovat terveellisempiä ja niille on annettu luonnollisempi ja ravitsevampi ruokavalio.

Laadukkaat proteiinit tarjoavat enemmän hivenaineita ja vitamiineja, terveellisiä rasvahappoja ja sisältävät paljon vähemmän epäpuhtauksia, raskasmetalleja tai mahdollisia synteettisiä hormoneja ja antibiootteja.

Toisin kuin laihdutusruokavalio, hyvä ruokavalio auttaa parantamaan kehon toimintaa, suojaa sinua sairauksilta ja auttaa sinua elämään pidempään parantamalla energiatasoa ja yleistä terveyttä. Painonpudotus tulee epäilemättä myöhemmin yksin.

Hyvän ruokavalion 10 etua

1- Parempi tuottavuus

Hyvän ruokavalion ansiosta aivoillasi on laadukas polttoaine, jota se tarvitsee toimiakseen tehokkaasti. Tietyt ruoat, kuten rasvainen kala ja vihreät lehtivihannekset, voivat myös auttaa estämään Alzheimerin tautia tai dementiaa.

2 - Olet onnellisempi

Se mitä syömme, vaikuttaa aivoihimme. Terveellisten ruokien, kuten banaanien ja pienten määrien tumman suklaan syöminen voi parantaa mielialaa. Tärkeintä on syödä järkevästi - olla tietoinen siitä, mitä syöt ja miksi, antaa itsellesi mahdollisuuden nauttia itsestäsi.

Vitamiineja ja mineraaleja sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, täysjyvätuotteisiin ja vihanneksiin, on liitetty alhaisempi kokonaispainetta aiheuttava masennusriski, samoin kuin omega-3-rasvoihin runsaasti ruokiin, kuten pähkinät, lohi ja muut rasvaiset kalat.

3 - Voit vähentää stressitasojasi

Tietyillä terveellisillä elintarvikkeilla, kuten proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, on kyky säätää kehomme kortisolitasoa, joka on stressihormoni.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappojen ja magnesiumin sisältämien ruokien käyttö vähentää kortisolitasoa.

Proteiinipitoisen ruokavalion, mukaan lukien kala ja maitotuotteet, syöminen voi auttaa lisäämään proteiinivarastoja ja pitämään kortisolitasot alhaisina.

4 - Voit säästää rahaa

Terveellinen syöminen voi edistää säästöjä, koska terveellisyys vähentää lääkelaskuja ja vaivoja.

Toisaalta liikalihavuus henkivakuutus maksaa yleensä kaksi kertaa enemmän kuin liikalihamaton. Myös välipalat, kuten omenat ja parsakaali, ovat usein halvempia kuin karkkeja tai siruja.

5- Olet terveempi

Syömällä terveellisempää voit vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä.

Jos et saa kehosi tarvitsemia vitamiineja ja mineraaleja, voit asettaa itsesi ennenaikaisen kuoleman vaaraan. Ainakin viiden annoksen hedelmien ja vihannesten syömiseen päivässä liittyy pienempi riski kuolla mistä tahansa terveyteen liittyvästä syystä.

6- Hallitset painoasi

Hyvän ruokavalion avulla voit alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolitasoa ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​jos painosi laskee vain 5-10%.

Yksinkertaiset terveelliset vaihtoehdot, kuten veden korvaaminen soodalla, vihannesten valitseminen ja salaattien tilaaminen perunoiden sijaan, eivät vain auta laihtua, vaan voivat myös säästää rahaa.

7- Alat ajatella, että terveelliset ruuat maistuvat paremmin

Terveellinen ruoka voi olla herkullista, jos se on valmistettu hyvin. Lisäksi mitä terveellisempiä ruokia syöt, sitä enemmän sinua halutaan tyydyttämään ruokahaluasi ja siten poistumaan roskaruuan.

8- Tulet ikäämään paremmin

Antioksidanttirikasten hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa suojaamaan ja parantamaan ihoa. Monissa ruokia sisältävät antioksidantit, kuten hedelmät ja kalojen, kuten lohen, omega-3-rasvahapot, auttavat parantamaan ihosolujen terveyttä ja estämään ennenaikaista ikääntymistä, hidastaen sitä.

9 - syöt vähemmän

Tuoreet ruuat sisältävät vähemmän vähäravinteisia kaloreita, joita elimistö voi polttaa nopeasti. Täytät nopeammin ja saat enemmän energiaa syömällä terveellisesti.

10 - elät kauemmin

Hedelmä- ja vihannesruokavalio yhdistetään fyysiseen aktiivisuuteen ja pidentää elinajanodotetta, samoin kuin kalorien rajoittaminen tai Välimeren ruokavalion kulutus, joka sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, kalojen omega-3-rasvoja ja oliiviöljy.

Muutamia vinkkejä hyvään ruokavalioon

• Aseta pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet joka päivä, mikä johtaa pitkäaikaisiin tuloksiin.
• Kun nälkä näet, juo vettä.
• Älä ohita mitään aterioita.
• Yritä syödä samaan aikaan joka päivä.
• Harjoittele päivittäin.
• Pidä välipaloja valmiina, kun etsit.

Viitteet

1. Anderson J. 10 terveellisen ruokavalion hyötyä (2015). Palautettu osoitteesta: veselifutures.nea.org.
2. Axe J. 8 proteiiniruoka-aineiden syömisen terveyshyödyt. Palautettu sivustolta: draxe.com.
3. Glover L. 6 syytä terveelliseen syömiseen (2016). Palautettu osoitteesta: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 terveellisen syömisen hyötyä (2010). Palautettu sivustolta: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Terveellisen ruoan saatavuus parantaa terveyttä, tuo taloudellisia etuja (2014). Palautettu osoitteesta: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Aamiaisetottumukset, ravitsemustila, ruumiinpaino ja akateeminen suorituskyky lapsilla ja nuorilla (2005). American Dietetic Association -lehti.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Terveellinen ruokavalio (2017). Palautettu osoitteesta helpguide.org.