10 NEGATIIVISET TUNTEET JA MITEN KÄSITELLÄ NIITÄ - PSYKOLOGIA - 2025

Negatiiviset tunteet ovat tietoisia kokemuksia intensiivistä henkistä toimintaa syrjäyttäjä, mukana tietyt fysiologisia reaktioita. Esimerkiksi pelon tunne tuntuu epämukavuudesta, ja siihen liittyy reaktioita, kuten hikoilu tai takykardia.

Tunteet - sekä positiiviset että negatiiviset - ovat psykofysiologisia reaktioita, joita me kaikki koemme tietyissä olosuhteissa, auttaen meitä mukautumaan ympäristöön. Esimerkiksi, kun kohtaamme todellista vaaraa, pelkäämme ja siirrymme pois siitä.

Muissa olosuhteissa, kuten kun rakkaasi katoaa, tunteesi ovat surullisia ja tämä auttaa ympäröivääsi ihmisiä olemaan myötätuntoisia ja empattisia sinuun kohtaan.

Kuten näette, nämä ovat normaalia ja mukautuvaa tunnereaktiota, joka saa sinut mukautumaan ympäristöön ja osoittamaan tunteita muille; ts. tunteet, jopa negatiiviset, ovat hyödyllisiä.

Jotkut negatiiviset tunteet esiintyvät kuitenkin ilman selkeää laukaista tai tiettyä toimintoa - tai kauemmin kuin toivottiin.

Luettelo tärkeimmistä negatiivisista tunneista

1- Fobia

Ero pelon ja fobian välillä on, että entinen tarkoittaa negatiivisia tunteita, joita koet kohdatessasi todellista vaaraa, joissa elämäsi tai fyysinen koskemattomuutesi voi olla vaarassa - esimerkiksi kun kävelet yksin tummalla kadulla ja huomaat, että joku jatkuu, vaikka fobiassa syntyvä tunne ei ole perusteltu.

Joitakin esimerkkejä fobia voi olla:

• Pimeyteen.
• Hyönteisille (kuten torakoille).
• Kuolemaan.
• Ajaa.
• Puhua julkisesti.
• Keskustelemaan muiden kanssa (sosiaalinen fobia).

Kuten huomaat, voimme löytää lukuisia esimerkkejä fobiasta.

Fobian voittamiseksi sinun on puututtava kahteen tärkeään osa-alueeseen: sinua hukuttaviin ajatuksiin ja välttämiseen liittyviin käyttäytymisiin - koska paljastamalla itsesi totut foobiseen ärsykkeeseen.

2 - Ahdistus tai liialliset huolet

Olet varmasti joissain tapauksissa kokenut tämän tunteen niin epämiellyttävältä kuin ahdistuneisuudesta, jossa kehosi reagoi hermostuneisuudella, epävarmuuden pelolla jne.

Monissa tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta, kuten huolestuminen siitä, että teet hyvin työsi, etsivät tasapainoa työ- ja perhe-elämän välillä, asuinpaikan vaihtaminen jne.

Useimmissa tilanteissa ahdistus estää suoritustasi tai tehtävien suorittamista, joten sen hallitseminen tuo sinulle monia etuja.

Koska ahdistuneisuus on suuri kognitiivinen komponentti, se vaatii sinua oppimaan antamaan tapahtumille erilainen merkitys.

Esimerkiksi, jos se saa sinut innokkaasti ajattelemaan, että jos et lopeta työtäsi joka päivä, kun sinut erotetaan, sinun on otettava huomioon, että joskus asetamme itsellemme epärealistisia tavoitteita, joita on vaikea saavuttaa, joten mitään ei tapahdu, jos jätät jossain vaiheessa osan työstäsi hänelle. seuraava päivä.

Tällä tavalla pystyt lievittämään ahdistustasi ja kun olet riittävän levännyt, olet valmis jatkamaan odottamaasi työtä.

3 - Viha tai aggressiivisuus

Viha on tunne, joka syntyy monista syistä, kuten silloin, kun näemme vapautemme uhattuna, kun olemme loukkaantuneita jne. Kehossamme tapahtuu useita fysiologisia muutoksia, kuten kasvojen punoitus, kiihtyvä syke, hikoilu, lihasjännitys.

Aggressiivisuutesi hallitsemiseksi sinun on etääntynyt - fyysisesti ja henkisesti - henkilöstä tai tilanteesta, joka aiheutti tämän tunteen, koska toinen yhteinen piirre on, että tunnet uupumuksen etkä pysty ajattelemaan selvästi.

Palaa paikkaan, jossa voit hallita tätä voimakasta tunnea. Ota muutama minuutti hengittää syvään, jotta syke palaa normaalille tasolle.

Pohdi erityistilannetta ja sitä, mitä voit tehdä ratkaistaksesi ongelman, ilman käsitystä häviämisestä tai voittamisesta - sen sijaan, että päästä keskipisteelle ja välttää konflikteja.

Toinen näkökohta, joka sinun tulee ottaa huomioon, jos olet henkilö, jolla on yleensä vihaisia ​​tai aggressiivisia tunteita, on se, että parannat joitain päivittäisiä tapoja, kuten nukut tarvittavia tunteja.

Pikku nukkuminen saa todennäköisesti vääristymättömän asenteen ja kokemaan aggressiota useammin.

4- surua

Surullinen on negatiivinen tunne, joka suorittaa erittäin tärkeän mukautuvan toiminnon: saa ympärilläsi olevat ihmiset näkemään, että olet menossa huonoon aikaan ja tarvitset sosiaalista tukea. Toinen tehtävä on säästää energiaa palautuakseen traumaattisen tapahtuman tai vakavan menetyksen jälkeen.

Jos sinulla on yleensä yleinen surun tunne, sinun kannattaa harkita näiden vinkkien noudattamista, jotta voit torjua sitä.

Suunnittele toimintaa, jotka pitävät sinut kiireisenä. Jos eristät itsesi, jos keskityt negatiiviseen tilanteeseen, pääset noidankehään, josta on erittäin vaikea päästä pois.

On suositeltavaa sisällyttää aktiviteetit aikatauluihisi vähitellen, esimerkiksi 20-30 minuutin kävelymatkan päässä.

Myöhemmin voit sisällyttää päivälle illallisen päiväksi viikossa ystävien kanssa, urheilemaan jne.

Puhu siitä, mikä tekee sinusta surullisen. Tunteiden piilottaminen ei myöskään tee sinulle mitään.

Opi hallitsemaan surua puhumalla ystävien ja perheen kanssa paljastamalla, mikä aiheuttaa sen tunteen.

Itke, kun tarvitset sitä. Älä vältä itkemistä, sillä tällä tavalla voit tuulettaa ja toipua myöhemmin.

Itkun on osoitettu vapauttavan sarjan hormoneja, jotka lievittävät tuskaa tunteessaan tuskallisessa tapahtumassa.

Lisäksi näyttää siltä, ​​että voit olla avoimempi uusille ideoille, kun olet puhunut sen itkien kautta.

Etsi positiivinen osa tapahtumasta. Jos suru on alkanut parin tauon jälkeen tai työn lomautuksen jälkeen, sinun tulee etsiä etuja, joita uusi tilanne tuo sinulle.

Voit esimerkiksi nähdä lomautuksen mahdollisuutena löytää työ, joka sopii paremmin uratavoitteisiisi tai jossa sinulla on parempi työaikataulu tai palkka.

5- Syyllisyys

Syyllisyys on toinen negatiivinen tunne, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi erittäin huonoksi. Tämä on toinen mukautuva tunne, koska se estää meitä käyttäytymästä väärin ja julmasta toisiamme kohtaan - siksi se auttaa ylläpitämään yhteiskunnan hyvinvointia.

Tämän tunteen torjumiseksi voit harkita joitain muutoksia tilanteesta riippuen:

• Keskustele vahingoittuneesi henkilön kanssa. Jos anteeksi avoimesti, voit ravittaa syyllisyyden väärinkäytöksestä tai ainakin vähentää sitä.
• Korjaa virheesi. Yritä tehdä niin paljon kuin mahdollista korjataksesi virheesi niin, että syyllisyytesi vähenee.

Jos esimerkiksi olet rikkonyt jonkun muun kannalta arvokkaan esineen, yritä löytää tapa korvata se, jotta vahingot ovat pienemmät.

Opi virheistäsi. Jos on jo liian myöhäistä ja olet menettänyt ystäväsi tai kumppanisi toimimisesta väärin, yritä olla toistamatta virhettäsi tulevaisuudessa.

Hyväksy, että et voi muuttaa menneisyyttä, mutta omistat tulevaisuutesi.

Toivomme, että artikkeli on ollut mielenkiintoinen sinulle ja että käytät tarjoamiamme neuvoja käytännössä.

6 - kateutta

Kateus on negatiivinen tunne, joka aiheuttaa erityyppisiä epämiellyttäviä tunteita, kuten ärtyneisyys, viha, kauna, ärsytys, huono tuulella, viha tai kiihotus. Syynä ei ole nauttia muiden iloista.

7 vihaa

Tämäntyyppinen tunne aiheuttaa henkilössä jonkun tai jonkun hylkäämisen tai hylkäämisen siihen pisteeseen, että se haluaa poistaa sen elämästään mahdollisuuksien mukaan. Se on tunne, joka estää vuoropuhelua, joten sovittelu tai mielipiteiden vaihto on käytännössä mahdotonta.

8- yksinäisyys

Yksinäisyys on negatiivinen tunne, kun henkilö ei sitä halua. Eli jos hän tuntuu eristyneeltä ja ilman yritystä ja tukea, hän on toivoton. Tämä tunne voi olla niin voimakas, että se voi johtaa terveysongelmiin, sekä henkisiin (dementia, harhaluulot, masennus) että fyysisiin (verenpaine, sydänongelmat).

9 - Luottamus

Tämä tunne syntyy, kun et ole varma siitä, kuinka joku tai joku toimii. Tunteet aiheuttavat epävarmuutta, pelkoa ja jatkuvaa tarvetta seurata jokaista askelta sitä, johon et luota.

10 - mustasukkaisuus

Kateellisuus syntyy ihmisen luottamatta kumppaniinsa rakkautta koskevissa asioissa. On jatkuvaa epäilyä siitä, että kumppanillasi voi olla kiintymyksiä tai rakkautta toista henkilöä kohtaan, samoin kuin että on kolmas henkilö, joka haluaa tunkeutua parisuhteeseesi.

Viitteet

1. García, PS (2014). Moduuli V. Aikuiselämä Aihe 2. Emotionaalinen hyvinvointi Luku 1. Tunteiden hallinnan koulutus.
2. Ortuño, PR Naurun ja kyyneleiden parantava voima.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, ja Oblitas, LA (2009). Negatiiviset tunteet ja niiden vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Artikkeleita pdf-muodossa saatavana vuodesta 1994 vuoteen 2013. Vuodesta 2014 käy osoitteessa www. Elsevier. es / sumapsikoli, 16 (2), 85 - 112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Ahdistus ja stressi.