15 TOIMINTAA ALOITTAA PÄIVÄ OIKEIN - ARTE - 2025

Päivän aloittamiseen tähtäävät aktiviteetit voivat olla yksi suurimmista liittolaisistasi, jotka käyttävät päivää parhaalla mahdollisella tavalla. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan aamuasi aloittaminen oikealla jalalla voi tehdä sinusta rentoutuneemman ja keskittyneemmän ja hyödyntää tuntisi.

Lähes kaikki jonkin alan menestyneet ihmiset seuraavat jonkinlaista aamu-rutiinia. Nämä aktiviteetit on suunniteltu auttamaan heitä aloittamaan päivä oikeassa mielessä, riippuen siitä, mikä niistä sopii heille.

Siksi on käytännössä rajaton määrä toimintoja, joita voit suorittaa herätessäsi ja jotka tuovat positiivisia muutoksia elämääsi. Tästä artikkelista löydät luettelon tehokkaimmista ja helpoimmista toteuttaa, jotta voit alkaa huomata päivittäisiä parannuksia joutumatta vaivaamaan ponnisteluja.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä ryhmädynamiikan luettelosta.

Miksi on tärkeätä pitää aamurutiini?

Aamu on aika, jolloin suurin osa ihmisistä on tuottavinta. Ongelmana on, että meillä on tapana käyttää sitä tehtävissä, jotka eivät auta muuttumaan, joten energiamme haalistuu nopeasti käyttämättä sitä mihinkään hyödylliseen tai mielenkiintoiseen.

Siksi tekemällä aamuaktiviteetteja, jotka on suunniteltu hyödyntämään päivän ensimmäisiä tunteja, autat sinua paremmin saavuttamaan tavoitteesi, samalla kun säästät energiaasi ja motivaatiotasoasi paremmin koko aamun.

Toisaalta aamuharrastukset auttavat sinua myös kehittämään kurinalaisuutta, joka on perustavanlaatuinen ominaisuus kaikenlaisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tässä mielessä rutiini, jonka teet heti heräämisen jälkeen, voi toimia koulutuksena, kun joudut kohtaamaan monimutkaisempia haasteita.

Lasten aktiviteetit

Korosta positiivista

• Tavoite: Parantaa omaisuuden käsitettä vaihtamalla vaikutelmia kollegoiden kanssa.
• Vaadittava aika: noin 20 minuuttia.
• Ryhmän koko: ryhmä saa olla enintään 25 henkilöä.
• Paikka: huone tai iso luokkahuone, joka mahdollistaa vuorovaikutuksen kollegoiden välillä.
• Tarvittavat materiaalit: paperit ja kynät.
• Seuraavat vaiheet:

1. Opastaja alkaa selittämällä, mikä on yhteistä itsekiitoksen kielteisessä luonteessa. Myöhemmin hän pyytää heitä istumaan pareittain.
2. Jokaisen tulisi kertoa kumppanilleen:

-Kaksi kehosi osaa, joista pidät.

-Kaksi ominaisuutta, jotka pidät itsestäsi.

-Kyky tai oma asiantuntemus.

1. Koko ryhmän kanssa on aikaa pohdintaa, jossa he analysoivat vaihdon etenemistä, jos he ovat tunteneet olonsa mukavaksi puhua itsestään positiivisella tavalla jne.

• Muut: Negatiivisia kommentteja ei hyväksytä.

Terveiset

• Tavoitteet:

1. Tuottaa luova tervehdys, erilainen kuin tavallinen.
2. Häpeäntunteen menettäminen.
3. Vietä aikaa rentoutuneena.
4. Kannusta vertaissuhteita.

• Tarvittava aika: noin 40 minuuttia.
• Ryhmän koko: keskikokoinen, 15-20 henkilöä.
• Paikka: iso huone tai luokkahuone, ilman huonekaluja väliin. Se voidaan tehdä myös ulkona.
• Tarvittavat materiaalit: ei mitään.
• Seuraavat vaiheet:

1. Jokainen seisoo ja muodostaa ympyrän, järjestäjä selittää aikovansa tervehtiä toisiaan. Aluksi voidaan tehdä esimerkkejä tervehdyksistä, kuten hipit, partiolaiset jne.
2. Sitten he vievät muutaman minuutin tervehtimään toisiaan mieluummin, olemalla luovia ja pelkäämättä, että muut arvioivat heitä.
3. Sitten ja vahvistetun ajan kuluttua tai kun avustaja päättää toiminnan,

• Vaihtoehto: osallistujat tulevat ulos yksitellen tervehtimään luokkatovereitaan ja loput seuraavat esimerkkiä.

Luottamus

• Tavoite: lisätä luottamusta ryhmän jäsenten välillä.
• Tarvittava aika: 15-30 minuuttia.
• Ryhmän koko: pareja muodostetaan.
• Paikka: suuri tila, jossa osallistujat voivat työskennellä pareittain.
• Tarvittavat materiaalit: ei mitään.
• Seuraavat vaiheet:

1. Ryhmän jäsenet jakautuvat pareihin. Opastaja tukee sitä, että nämä eivät koostu ihmisistä, joilla on samanlainen fyysinen rakenne, mutta että parin jäsenten välillä on suuria eroja.
2. Pariskunnat seisovat vastakkain. Ne pitävät käsistä ja jalkojen kärjet koskettavat toisiaan.
3. Kun parit ovat vaaditussa asennossa, avustaja antaa signaalin ja heidän tulee pudota taaksepäin yrittäen pitää vartalo suorana.
4. He saavuttavat tasapainopisteen ja voivat silloin yrittää suorittaa liikkeitä yhdessä ja ettei kumpikaan heistä menetä tasapainoaan. Nämä liikkeet voivat olla: taipuminen yli, yksi niistä taivuttamalla polvia jne.

• Arviointi: ryhmän pohdinta-aika, jolloin parit ilmaisevat tunteitaan.
• Muunnelma: tämä dynaaminen voidaan tehdä suuressa ryhmässä muodostamalla ympyrä ja pitämällä kädet niiden välillä. Numerot 1 ja 2 osoitetaan ohitetulla tavalla ja avustaja ilmoittaa järjestyksen siten, että kukin heitetään eteenpäin tai taaksepäin.

Sipuli

Tämä dynaaminen tavoitteena on luoda hyvä työympäristö ja ryhmä tuntemaan toisensa hiukan paremmin.

Tavoite:

Edistä ryhmäyhteyttä, luottamusta ja luo hyvä työympäristö.

Milloin sitä käytetään:

Kun ryhmätoimintaa ei ole vielä tehty ja ryhmäyhteyttä on vaalittava.

Prosessi:

1. Vapaaehtoinen valitaan ryhmästä, joka on viljelijä, ja loput ryhmästä on sipulia.
2. Sipulin muodostavat osallistujat on järjestettävä kaikki samankeskisesti, sipulin kerrokset muodostaen ja viljelijän on yritettävä erottaa ne sipulin kuorimiseksi.
3. Aina kun sipulin jäsenet erotetaan ryhmästä, heistä tulee viljelijöitä ja heidän on autettava sipulin kuorintaan.
4. Kun dynamiikka on ohi, ryhmälle tulisi antaa aikaa ilmaista, mitä he pitivät toiminnasta ja mitä he tunsivat tekeessään sitä.

Jos ryhmä on erittäin suuri, voidaan muodostaa useita sipulia.

Tämän toiminnan kokonaiskesto on noin 15 minuuttia.

suositukset:

Ennen toiminnan aloittamista on selvitettävä, ettei se voi olla väkivaltainen, seuralaisten erottamiseen on luonnollisesti käytettävä fyysistä voimaa, mutta yritettävä aina olla vahingoittamatta.

On suositeltavaa poistaa kaikki esineet, jotka voivat loukkaantua (kuten pöydät ja tuolit), että osallistujat poistavat kengät, jotta he eivät astu itsellesi ja loukkaantuneet, ja suorittavat mahdollisuuksien mukaan toiminnan matolla.

Eläinten äänet

Tämä dynaaminen on ihanteellinen ryhmän ensimmäisiin hetkiin, koska se auttaa jäseniä tuntemaan toisensa ja jakamaan yhdessä naurun.

Ohjaaja esittelee sen esitysdynamiikkana ja tavoitteena on, että jokainen oppii luokkatovereidensa nimet.

Avustaja alkaa sanomalla nimensä ja jäljittelemällä eläimen melua. Esimerkiksi: nimeni on Sara ja ”loooooo”

Sitten seuraava henkilö esittelee itsensä ja lisää eläinäänen, josta he pitävät, ja heidän on toistettava edellisen kumppaninsa ääni. Tällä tavalla nimien ja melujen luettelo kasvaa.

Jos yksi henkilö tekee virheen, koko ryhmän on aloitettava alusta.

Arviointi: Muutaman minuutin kuluttua kysy julta, mitä heidän luokkatoverilleen kutsutaan, kun he ovat menneet toiseen paikkaan tai tekevät toisen tehtävän tarkistaakseen, onko luokkatovereiden nimet oppinut.

Aktiviteetit aikuisille

Jos olet jo vakuuttanut itsesi huomisaamurutiinin tärkeydestä, saatat ihmetellä: mitkä ovat tehokkaimmat toimet, jotka voin tehdä aikuisena? Tässä on joitain tehokkaimmista:

Suunnittele päivä

Suurin osa meistä noudattaa rutiinia, jota emme ole edes valinneet. Työskentelemisen tai opiskelun (jotain useimmissa tapauksissa väistämätöntä) lisäksi muutkin päivässä suoritettavat toiminnot "ilmestyvät" ilman minkäänlaista tietoista pohdintaa omalta osaltamme.

Tämä tekee meistä paljon vaikeamman työskennellä tavoitteidemme saavuttamiseksi, elää ikimuistoisissa tilanteissa tai todella nauttia päivittäin.

Siksi yksi aamutoiminnoista, joka voi tuoda sinulle eniten hyötyä, on istua viiden minuutin ajan ja suunnitella, mitä aiot tehdä, kunnes menevät nukkumaan.

Tietysti sinun ei tarvitse kirjoittaa pienintäkään yksityiskohtaa. Päinvastoin, sinulle on paljon tehokkaampaa kirjoittaa muistiin toiminnot, jotka haluat suorittaa, ne, jotka tuovat sinulle eniten hyötyä ja joiden avulla voit tuntea ylpeyttä pohtiessasi, mitä olet tehnyt sinä päivänä.

Huomautus: se on paljon tehokkaampaa, jos kirjoitat muistiin sen, mitä haluat saavuttaa sen sijaan, että ajattelisit vain sitä. Tällä tavalla toimintaluettelo heijastuu jonnekin, mitä voit katsoa heti, kun päivittäinen kaaos kiinnittää sinut.

Meditoida

Meditaatiosta on tullut erittäin muodikas viime aikoina. Jotain, joka näytti aikaisemmin olevan vain hipien tai joogaopettajien toimintaa, on nyt tullut suuren määrän kaikenlaisten ihmisten elämään; Ja kun näet tämän toiminnan hyödyt, ymmärrät miksi.

Mietiskely auttaa sinua rauhoittamaan päiväsi. Huomaa, kuinka mielesi on selkeämpi ja kykenee löytämään ratkaisuja kaukana siitä, että näet itsesi kiinni ongelmista, jotka sinua yleensä huolestuttavat, ja päästät itseäsi poistamaan ne. Vaikka meditaatio on tehokasta milloin tahansa, sen tekeminen heti nousemisen jälkeen auttaa sinua vielä enemmän.

Toisaalta meditaation harjoittamisen aloittaminen on hyvin yksinkertaista ja vie vähän aikaa. Sinun täytyy vain istua hiljaisessa paikassa, jossa kukaan ei aio häiritä sinua seuraavan kymmenen minuutin ajan. Aseta hälytys matkapuhelimellesi tai herätyskellolle ilmoittaaksesi sinulle, kun aika on kulunut.

Meditaatiosi aikana ainoa tehtäväsi on laskea hengitys, yrittämättä olla häirinnyt. Jotta se olisi hauskempaa, voit kirjoittaa muistiin, kuinka monta saapuu ennen kuin mielesi asettuvat mihinkään muuhun, ja yrittää ylittää ennätyksesi seuraavana päivänä.

Petaa sänky

Joskus pienillä teoilla voi olla erittäin suuri vaikutus elämäämme. Tapaus on aloittaa aamusi tekemällä sänkyä, jota monet meistä pitävät itsestäänselvyytenä, mutta jotka voivat muuttaa tapaamme kohdata päivä.

Jos teet sängyn heti noustessasi, olet aloittanut aamusi suorittamalla ensimmäisen itsellesi asettaman tehtävän. Vaikka se on jotain hyvin yksinkertaista, se antaa sinulle hieman ylpeyttä, ja johtaa sinut kohtaamaan päivän seuraava toiminta rohkeammin.

Tätä kutsutaan "lumipalloilmaksi": pieni suoritettu tehtävä johtaa sinut seuraavaan, positiivisessa jaksossa, jossa ennen nukkumaanmenoa ymmärrät kaikki hyvät, jotka olet tehnyt sinä päivänä.

Keitä terveellinen aamiainen

Suosittu viisaus kertoo meille, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Aamulla käytetyn vähäisen energian ja yleensä kuljettamani kiireen takia suurin osa meistä syö kuitenkin ultraprosessoituja ruokia, jotka eivät auta kehomme.

Terveellisen aterian vaikutus aamulla tuntuu kuitenkin koko päivän. Ota selvää, mikä tuntuu hyvältä herätessäsi ja viettäessäsi muutaman minuutin keittiössä; näet kuinka muut päivän tehtävät on helpompi suorittaa.

Joitakin terveellisiä aamiaisideoita ovat: hedelmäsalaatti, munakokkelia pekonilla, vihanneksen omlettia, jogurtti punaisilla hedelmillä tai kotitekoinen smoothie. Kaikkien näiden ruokien avulla voit saada päiväsi hyvään alkuun.

Ota kylmä suihku

Suurin osa meistä löytää itsemme ilman energiaa heti kun heräämme. Vaikka kehomme aktivoimiseksi aamulla on monia tapoja, yksi tehokkaimmista on ottaa kylmä suihku.

Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet meille, että suihkussa matalalla lämpötilalla on kaikenlaisia ​​etuja terveydellemme. Esimerkiksi se lisää testosteronin tuotantoa, välttämätöntä hormonia sekä miehillä että naisilla mielialan säätelemiseksi.

Toisaalta, kun huomaat kehosi putoavan kylmän veden, se aktivoi sinut käytännössä heti, mikä antaa sinun kohdata loput päivätehtävistäsi paljon paremmassa tunnelmassa.

Lue jotain inspiroivaa tai hyödyllistä

Aamiaisen aikana monet meistä kytkevät television tai tarkistavat sosiaaliset verkot matkapuhelimellamme.

Tällä, josta on tullut tapana useimmille kehittyneiden yhteiskuntien ihmisille, on melko kielteinen vaikutus mielissämme.

Näin toimiessasi alat aamullasi huolehtia asioista, joita et voi muuttaa, ja pääset kulkemaan päivittäisten trivialaisten kanssa. Tällä tavoin myöhemmin sinun on vaikeampaa keskittyä tavoitteisiisi ja mielialasi on paljon huonompi.

Yksi positiivisimmista muutoksista, joita voit tehdä, on päättää lukea jotain, joka motivoi tai saa sinut oppimaan sen sijaan, että katsot näyttöä.

Lukeminen on yksi parhaista tavoista, joita voidaan yleensä kehittää, mutta jos teet sen myös ensimmäisenä aktiviteettina aamulla, huomaat, että päiväsi ovat paljon parempia.

Joten inspiroivan lukeminen heti kun heräät, antaa sinulle positiivisen mielentilan loppupäivään. Tämä auttaa sinua kohtaamaan ongelmasi paremmassa tuulessa, mikä tekee todennäköisemmäksi, että pystyt ratkaisemaan kaiken, mitä sinulle tapahtuu.

Saatat olla kiinnostunut tästä omaehtoisten kirjojen luettelosta tai tästä suositeltavista kirjoista.

Harjoittele

Kylmien suihkujen lisäksi fyysinen liikunta on yksi parhaista tavoista aktivoida vartalo heti heräämisen jälkeen.

Monet ihmiset uskovat, että harjoittaakseen heidät täytyy käydä kuntosalilla painon nostamiseksi tai juoksua varten, mutta totuus on, että kehon herättämiseen on monia vaihtoehtoja näiden lisäksi.

Esimerkiksi jollain niin yksinkertaisella kuin kävelyllä puistossa tai kymmenen minuutin harjoitteluohjelmalla on positiivinen vaikutus, joka ulottuu koko päiväsi.

Joskus edes muutaman lisäyksen tekeminen riittää veren virtaamiseen lihaksen ja aivojen läpi.

Nykyään on erittäin helppo löytää esiohjelmoituja harjoitusrutiineja, joita voit seurata muutamassa minuutissa. Ideoita varten voit etsiä harjoituksia YouTubesta tai ladata sovelluksen kotona harjoitteluun.

Ota lasillinen vettä sitruunalla

Yksi uusimmista villityksistä terveyden ja kuntoilun maailmassa on detox-dieetit. Ne ovat ruokamuotoja, joiden tarkoitetaan puhdistavan myrkkykehoa, mikä parantaisi terveyttämme, energiatasomme ja yleistä hyvinvointiamme.

Vaikka suurin osa näistä on hyvin monimutkaisia ​​ja joilla on epäilyttäviä vaikutuksia, on olemassa toiminta, joka voi tuoda sinulle kaikki tämän tyyppisen ruokavalion edut: juo lasillinen vettä sitruunalla ennen aamiaista. Sinun täytyy vain täyttää lasillinen vettä, lisätä muutama tippa luonnollista sitruunaa ja juoda se kymmenestä viiteentoista minuuttiin ennen aamiaista.

Asiantuntijat vahvistavat, että tällä on monia etuja: se auttaa aktivoitumaan nopeammin, tarjoaa sinulle monia välttämättömiä vitamiineja, vähentää nälän tunnetta koko päivän ja parantaa ruoansulatusprosessia. Tällaisen pienen varaston tulokset voivat olla vaikuttavia.

Pidä huolta ulkonäöstäsi

Tutkimukset osoittavat, että houkuttelevuus auttaa lisäämään luottamustamme ja hyvinvointiamme. Vaikka voimme tehdä vähän genetiikkamme muuttamiseksi, voimme vaikuttaa suuresti tapaan, jolla itsemme ja muut kokevat meidät.

Itsekuvasi parantamiseksi voit kehittää aamurutiinin, jossa huolehdit ulkonäöstäsi. Esimerkiksi parranajo joka aamu, hiusten kiinnittäminen, vaatteiden valitseminen viisaasti sen sijaan, että laitat ensimmäisen löytösi… Kaikki nämä toimet auttavat sinua tuntemaan itseluottamusta koko päivän.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä radikaalia muutosta kuvassasi, jotta voit alkaa huomata myönteisiä vaikutuksia. Päinvastoin, parantamalla vain pientä pukeutumisteesi tai tyylisi osaa, huomaat kuinka itsetuntoni nousee hetkessä.

Kirjoita päiväkirjaan

Viimeinen tapa, jonka voit sisällyttää päivittäiseen päivään, on kirjoittaa viideksi minuutiksi päiväkirjaan heti kun heräät. Ajatuksena ei ole se, että lasket elämäsi (vaikka voit tehdä sen jos haluat), vaan että annat itsesi kaapata ajatuksesi fyysisellä välineellä.

5 minuutin päiväkirjaksi kutsutun käytännön kannattajien mukaan tämän toiminnan tärkein etu on, että se auttaa sinua vapauttamaan mielen pakkomiellestä. Näin tapahtuu, koska kirjoitettuaan ne aivosi eivät tunne tarvetta toistaa niitä uudestaan ​​ja uudestaan.

Tällä tavalla kirjoittamisesta voi tulla eräänlainen meditaatio niille, joilla ei ole kärsivällisyyttä istua kaksikymmentä minuuttia silmät kiinni.

Päivän aloittamisen tärkeys oikealla jalalla

Päivän aloittaminen inspiroivalla tai heräävällä toiminnalla voi olla erittäin positiivinen vaikutus koko elämääsi. Tässä artikkelissa olemme paljastaneet kymmenen hyvin yksinkertaista rutiinia toteuttaa ja toteuttaa päivittäin, mutta se tuo sinulle kaikenlaisia ​​etuja, jos sisällytät ne aamusi.

Yksi neuvo: sen sijaan, että yrität omaksua kaikki nämä tavat kerralla, on parempi, että valitset yhden, joka on kiinnittänyt huomiota eniten, ja aloita sisällyttämällä se elämääsi.

Kun olet oppinut sen eikä se vaadi mitään vaivaa, voit valita seuraavan luettelossa ja työskennellä sen kanssa. Tämä antaa sinulle parhaat tulokset nopeasti.

Viitteet

1. "34 päivittäistä aamu-rutiinitapaa hämmästyttävälle päiväsi alkamiselle" julkaisussa: Kehitä hyviä tapoja. Haettu: 23. toukokuuta 2018 sivustosta Develop Good Habits: develogoodhabits.com.
2. "6 aamurutiinia, joita on vaikea hyväksyä, mutta jotka maksavat elämälle" julkaisussa: Itsenäinen. Haettu: 23. toukokuuta 2018 riippumattomalta: riippumaton.co.uk.
3. "Terveellisten elämänvalmistajien aamu-rutiinit" julkaisussa: Forbes. Haettu: 23. toukokuuta 2018 Forbes-sivustolta: forbes.com.
4. "8 tehokasta erittäin luottavaisten ihmisten aamurutiineja" julkaisussa: Inc. Haettu: 23. toukokuuta 2018 osoitteesta Inc: inc.com.
5. "17 aamurutiinia, jotka voivat muuttaa sinun", julkaisussa: Psychosurvival. Haettu: 23. toukokuuta 2018 sivulta Psychosurvival: psychosurvival.com