15 JUOMAVEDEN TERVEYSHYÖDYT (FYYSINEN JA HENKINEN) - RAVITSEMUS - 2026

Hyödyt juomavettä tekevät kulutus tämä neste yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun se tulee nauttia hyvää terveyttä. Ei ole yllättävää, että kehomme koostuu siitä 60%; ja veressämme on 90% vettä. Suurin osa ihmisistä ei kuitenkaan kuluta sitä riittävästi.

Joissakin maissa, kuten Yhdysvalloissa, suuri osa väestöstä mieluummin kuluttaa sokeripitoisia juomia veden yli. Jopa silloin, kun näin ei tapahdu, monet ihmiset jäävät suosituspäivärahan alapuolelle. Tämä voi tuoda kaikenlaisia ​​ongelmia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Lähde: pixabay.com

Ei tiedetä tarkalleen kuinka paljon vettä tarvitaan päivässä kuluttamiseksi, jotta ymmärretään täysin tämän nesteen hyötyjä. Suositus 2 litraa päivässä ei perustu tieteellisiin tutkimuksiin, vaan lääketieteelliseen yksimielisyyteen. Oikein hydratoituminen on kuitenkin välttämätöntä terveydellemme.

Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain juomaveden tärkeimmistä eduista. Jotkut niistä liittyvät vain fyysiseen hyvinvointimme, kun taas toiset liittyvät psykologiaan ja mielentilaan.

Juomaveden 15 tärkeintä hyötyä

Parantaa kehon toimintojen suorituskykyä

Suuri osa kehomme (noin 60%) koostuu vedestä. Tämä neste on erityisen keskittynyt vereen, sylkeen, limakalvoihin ja ihoon, vaikka se on myös tärkeä osa elimiämme, lihaksia, jänteitä ja niveliä.

Koska kehossa on paljon vettä, tämän nesteen runsas kulutus on välttämätöntä tasapainon ylläpitämiseksi eri perustoiminnoissa. Esimerkiksi ruuansulatusjärjestelmä ei voi hoitaa tehtäväänsä kunnolla ilman sitä: Sekä ruuansulatus että ravinteiden imeytyminen vaativat suuria määriä vettä.

Tämän lisäksi muut toiminnot, kuten hapen ja ravinteiden oikea kuljetus, hyvä verenkierto tai kehon lämpötilan säätäminen, vaativat myös riittävästi vesimäärää kehossa.

Lisää energiaa ja paranna aivojen toimintaa

Yksi veden vähemmän tunnetuista eduista on sen vaikutus henkisiin kykyihimme. Koska aivomme koostuu 72% tästä nesteestä, sen runsas kulutus voi parantaa sen suorituskykyä. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että osa päivittäisestä väsymyksestämme johtuu kuivumisesta.

Niistä aivojen toiminnoista, joista hyötyy eniten suuri vedenkulutus, ovat päättelykyky, keskittymiskyky, muisti ja mielialan säätely. Toisaalta, kun ne on kuivunut, energiatehokkuutemme myös vähenevät huomattavasti.

Joidenkin asiaa koskevien tutkimusten mukaan vain 2%: n kuivuminen riittää, jotta voimme alkaa huomata veden menetyksen kielteisiä vaikutuksia. Lisäksi tämä kielteinen vaikutus katoaa vain tämän juoman ottamisen yhteydessä, ei siis kun nautitaan muuta, kuten kahvia, virvoitusjuomia tai alkoholia.

Estää päänsärkyä

Jotkut mitä monet ihmiset eivät tiedä, ovat se, että suuri osa päänsärkystämme johtuu veden puutteesta. Tämä neste on välttämätöntä aivojen toiminnassa siihen pisteeseen, että sen alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa tämän elimen koon pienenemisen väliaikaisesti solujensa pakkaamisen vuoksi.

Tämä vähennys on se, mikä aiheuttaa suuren osan migreenistämme. Siksi riittävien vesimäärien kuluttaminen ei auta vain aivojemme henkisintä osaa, vaan myös fyysistä hyvinvointiaan ja päänsärkyjen vähentämistä.

Parantaa ihon terveyttä

Iho on kehomme suurin elin ja yksi niistä, joiden vesipitoisuus on korkein sen koostumuksessa. Tämän takia se on yksi kehomme osista, joihin kuivuminen vaikuttaa ensin, ja kärsivät sen pahimmista vaikutuksista.

Kun ihomme ei saa tarvitsemiaan vesitasoja, ensimmäiset oireet, jotka ilmestyvät, ovat kuivuus, joustavuuden menetys ja pienten vaakojen muodostuminen. Lisäksi se tulee vähemmän kestäväksi ja joustavaksi, joten pitkällä aikavälillä todennäköisemmin ilmenee vaurioiden tai ryppyjen oireita.

Päinvastoin, riittävät nestetasot ihossamme tekevät siitä pehmeämmän, ylläpitävät sen vastustuskykyä ja voivat jopa tehdä joitain jo muodostuneita pieniä ryppyjä katoamaan.

Estää ruuansulatusongelmien esiintymisen

Vesi on yksi tärkeimmistä elementeistä ruuansulatusjärjestelmän asianmukaisen toiminnan ylläpitämisessä. Tämä neste auttaa uuttamaan ravinteita syömästämme ruuasta, siirtämään niitä kunnolla läpi suoliston ja saamaan kevyemmät ja vähemmän ärsyttävät ruuansulatukset.

Tämän lisäksi riittävän hydraatiotason ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotta vältetään ummetus. Kun ruumiissamme ei ole tarpeeksi vettä, paksusuola uutea nestettä ulosteesta aiheuttaen tämän suolisto-ongelman.

Parantaa immuunijärjestelmän tehokkuutta

Yksi erityisistä kuivumisen vaikutuksista on, että se lisää huomattavasti ihmisen mahdollisuuksia kärsiä kaikenlaisista sairauksista. Tämä johtuu siitä, että vedellä on erittäin positiivinen vaikutus käytännössä kaikkiin immuunijärjestelmän toimintoihin.

Ei ole tiedossa tarkalleen kuinka tämä suhde toimii; useiden mekanismien uskotaan osallistuvan prosessiin. Tiedämme kuitenkin, että riittävän määrän nesteen juominen on välttämätöntä, jotta riittävä määrä happea saavuttaa kehon kaikki komponentit, mikä lisäisi puolustavien solujen tuotantoa.

Toisaalta, olemme jo nähneet, että paljon vettä juominen suosii kaikenlaisten myrkkyjen poistamista. Tämä helpottaa immuunijärjestelmän työtä ja auttaa estämään sairauksia, kuten virtsarakon syöpää tai virtsa-infektioita.

Estää osteoporoosia

Normaali luu (yläosa) ja luu, jolla on osteoporoosi (alaosa)

Yksi riittämättömän veden kulutuksen vähemmän tunnetuista eduista on luumme vahvistaminen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Linus Pauling -instituutin suorittamassa tutkimuksessa havaittiin vahva korrelaatio hydraatiotasojen ja kaiken ikäisten aiheuttamien murtumien alhaisemman esiintymisen välillä.

Ei tiedetä tarkalleen miksi tämä suhde syntyy; mutta sen uskotaan liittyvän luiden koostumukseen. Kuten muu vartalo, ne koostuvat pääosin vedestä, joten tämän nesteen puuttuessa kehosta voi tehdä niistä hauraampia ja hauraampia.

Parantaa verenkiertoelimen toimintaa

Kirjoittanut Lomappmi, Wikimedia Commonsista

Päivittäin riittävä määrä vettä juomalla on myös joukko erittäin myönteisiä vaikutuksia verenkiertoelimistöön. Itse asiassa on todettu, että riittämätön nesteytys on yksi niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat eniten ongelmien, kuten korkea verenpaine, sydänkohtaukset tai aivohalvaukset, ilmaantuvuuteen.

Tämä tapahtuu useista syistä. Toisaalta kehomme tarvitsee suuria määriä nestettä myrkyllisten hiukkasten poistamiseksi, jotka kertyvät suoneihimme ja valtimoihin; ja toisaalta alhainen nesteytystaso huonontaa kaikkien elinten terveyttä, sydän on tässä suhteessa yksi herkimmistä.

Säätelee kehon lämpötilaa

Yksi juomaveden suosituimmista eduista on, että se täydentää kehon hikivarantoa. Tämä aine ei vain poista myrkkyjä, vaan se on tärkein mekanismi, jonka kehomme on säätelevä lämpötilaansa. Siksi erittäin kuumina kuukausina on tarpeen ylläpitää riittävää nesteytystä.

Parantaa nivelten terveyttä

Kaikki kehomme nivelet koostuvat rustosta; ja siksi yksi sen pääkomponenteista on vesi. Tämän vuoksi kuivuminen voi aiheuttaa nivelten kärsimystä, aiheuttaa epämukavuutta tai huonontua pitkällä aikavälillä.

Siksi juomavesi on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa kehomme näiden komponenttien terveyttä ja vähentää nivelkipuja. Esimerkiksi selkä- tai polvikipuja voidaan lievittää osittain nielemällä enemmän tätä nestettä.

Estää krapulaa

Vaikka alkoholin käytöllä on monia kielteisiä seurauksia, mahdollisesti epämiellyttävin on krapula. Tämä epämukavuuden tunne, päänsärky ja väsymys johtuvat suurelta osin siitä tosiasiasta, että alkoholijuomat aiheuttavat kehomme kuivumiselle.

Tästä syystä veden juominen alkoholia käytettäessä voi estää krapulan häiritsevimmät vaikutukset tai jopa estää sen alkamisen kokonaan. Tämän hyödyn saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat juomalasillista vettä jokaisesta käytetystä alkoholijuomasta, mieluiten vuorottelemalla kummankin saanti.

Vältä tai poista pahanhajuinen hengitys

Monet ihmiset omistavat halitoosin epämiellyttävän hajuisten ruokien syömiseen; Mutta useissa tapauksissa huono haju hengityksessä johtuu kehon alhaisesta veden määrästä. Kun kieli kuivuu, sen hajut kulkeutuvat helpommin ilman läpi. Ääritapauksissa tästä ongelmasta voi tulla varsin vakava.

Tämän lisäksi riittävän määrän vettä kuluttaminen ja hydraatiotason ylläpitäminen voivat auttaa poistamaan suuhun jääneitä ruokahiukkasia vähentämällä kielellä esiintyvien bakteerien määrää, joka voi pahentaa ongelmaa. olemassa oleva halitoosi.

Auttaa poistamaan myrkkyjä

Elämäntapojemme eri tekijöiden takia olemme alttiina yhä enemmän kaikenlaisille myrkkyille, jotka vahingoittavat terveyttämme ja heikentävät mielialaa. Vesi on perustavanlaatuinen rooli näiden haitallisten aineiden eliminoinnissa, sekä virtsaan että hikeeseen.

Toksiinien eliminointiin liittyy useita mekanismeja, ja elimillä, kuten keuhkoilla, munuaisilla ja maksalla, on tässä suhteessa keskeinen rooli. Jos kehomme vesipitoisuus ei ole riittävä, kaikki nämä prosessit ovat kuitenkin vähemmän tehokkaita ja näiden haitallisten aineiden vaikutukset ovat selvempiä.

Yksi kuivumisen vakavimmista seurauksista on kivien muodostuminen munuaisiin. Niitä syntyy, kun niitä saavuttava vesimäärä on riittämätön, joten vaurioituneiden aineiden pieniä hiukkasia kertyy, joista voi tulla vakava ongelma.

Auttaa ylläpitämään oikeaa painoa ja menettää rasvaa

Yksi juomaveden vähemmän tunnetuista eduista on sen vaikutus aineenvaihduntaan ja kehon painoon. Yksi rasvan päätehtävistä on toksiinien varastointi, jotta ne eivät vahingoittaisi muuta vartaloa. Siksi, poistamalla nämä aineet, vesi auttaa vähentämään rasvaa luonnollisesti.

Toisaalta, lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä luonnollisella juomalla on myös voimakas tyydyttävä vaikutus. Tämä tarkoittaa, että jos kuluu useita lasillisia vettä ennen jokaista ateriaa, tunnemme vähemmän tarvetta syödä erittäin suuria määriä ruokaa, mikä vaikuttaa positiivisesti kehomme koostumukseen.

Lopuksi, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suurten vesimäärien juominen voi aiheuttaa aineenvaihdunnan nousun jopa 20%, mikä johtaa vielä suurempiin rasvatappioihin. Tämä vaikutus olisi vielä selvempi, kun neste nielaisiin erittäin matalassa lämpötilassa.

Lisää lihasten tehokkuutta

Kaikkien tähän asti nähtyjen juomaveden terveyshyötyjen lisäksi tämän nesteen riittävän pitoisuuden ylläpitäminen kehossa voi myös olla hyödyllinen estämään lihasten väsymystä. Tämä johtuu siitä, että menettäessään nesteiden ja elektrolyyttien asianmukaisen tasapainon kaikki kehon solut kutistuvat, mukaan lukien lihassolut.

Kun näin tapahtuu, lihaskuitujen kyky käyttää voimaa heikkenee huomattavasti, lisää väsymystä ja vähentää fyysistä voimaa. Tästä syystä juomavesi on välttämätöntä liikunnan aikana; etenkin silloin, kun hikoilet runsaasti.

Toisaalta riittävien vesitasojen ylläpitäminen kehossa on yksi tehokkaimmista tavoista estää vetovoimien esiintyminen, ja se voi myös vähentää kipeyttä ja estää sen muodostumista.

Viitteet

1. "Juomaveden 14 unohdettua hyötyä" julkaisussa: Alkuperäiset pullot. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Elemental Bottles -sivustolta: elementalbottles.com.
2. "7 tieteellistä terveyshyötyä juomalla tarpeeksi vettä" julkaisussa: Healthline. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Healthline-sivustolta: healthline.com.
3. "Viisitoista juomaveden hyötyä" julkaisussa: Medical News Today. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Medical News Today -sivustolta: medicalnewstoday.com.
4. "6 syytä juomaan vettä" julkaisussa: Web MD. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Web MD: stä: webmd.com.
5. "10 syytä, miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä": Mind Body Green. Haettu: 4. huhtikuuta 2019 Mind Body Green: ltä: mindbodygreen.com.