18 TEHOKASTA LUONNOLLISTA MASENNUSLÄÄKETTÄ JA NIIDEN OMINAISUUKSIA - ARTE - 2025

Jotkut tehokkaimmista luonnollisista masennuslääkkeistä ovat urheilu, sosiaaliset suhteet, kiivi, pähkinät, mäkikuisma, purajuuri, basilika, kiivi, seepia ja kalmari, tuoreet vihannekset ja muut, jotka selitän alla.

Masennus on psykopatologia, jolle on ominaista pääasiassa surun tunteet, kiinnostuksen menetys asioihin ja kyvyttömyys nauttia ja kokea nautinto.

Samoin yleensä esiintyy oireita, kuten vähentynyt (tai lisääntynyt) ruokahalu, unettomuus, väsymys ja korkea väsymys, hermostuneisuus tai ahdistus, syyllisyys- tai toivottomuuden tunteet ja vähentynyt keskittymiskyky.

Tällä hetkellä ihmisten mielialaa ja mielialaa moduloivien pääaivoalueiden löytämisen seurauksena tätä patologiaa voidaan hoitaa enemmän tai vähemmän tehokkaasti (kustakin tapauksesta riippuen) kuuluisten masennuslääkkeiden avulla.

Masennuslääkkeet ovat lääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu toimimaan erityisesti aivojen rakenteissa, jotka muuttavat mielialaa, palauttavat normaalin toiminnan ja vähentävät masennusta.

Paitsi masennuslääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa mielialaa parantavia vaikutuksia, koska on myös luonnollisia elementtejä, jotka voivat toimia jollain tavalla masennuksen aivoalueilla ja moduloida patologiaa.

Olisi otettava huomioon, että yleensä luonnontuotteiden masennuslääkekyky on jonkin verran alhaisempi kuin masennuslääkkeiden, koska näitä aineita ei ole erityisesti suunniteltu torjumaan tätä tautia.

Ne voivat kuitenkin olla enemmän kuin kelvollisia vaihtoehtoja useissa tapauksissa ja tuottaa tyydyttäviä vaikutuksia niille ihmisille, jotka tuntevat olonsa hieman alaspäin.

Luettelo luonnollisista masennuslääkkeistä, jotka voivat olla erittäin tehokkaita

1- Hypericum

Mäkikuisma on kasvi, joka tunnetaan nimellä mäkikuisma. Sitä on perinteisesti käytetty anti-inflammatorisena elementtinä mustelmien, kouristusten ja lihaskrampien yhteydessä.

Lisäksi se on viime aikoina osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista luonnollisista masennuslääkkeistä. Tämän kasvin vaikutus on samanlainen kuin auringonvalon tuottama, suosimalla monien mielialaan liittyvien aivoalueiden toimintaa.

Tästä syystä sitä pidetään erityisen tehokkaana tekijänä vuodenaikojen afektiivisissa häiriöissä, ts. Niissä masennuksissa, jotka ilmestyvät vuodenajan vaihtuessa.

Kausiluonteiset masennukset ovat paljon useampia kuin miltä se saattaa vaikuttaa, ja niitä välittää osittain kehon vangitseman auringonvalon vähentyminen, minkä vuoksi ne ilmenevät yleensä, kun päivät alkavat lyhentyä ja yöt pidempään.

Niissä tapauksissa mäkikuisma on hyvä tapa korvata valonpuute ja torjua masennusta.

2 - Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on luultavasti kasvi, jolla on aivoihin tänään suurimpia terapeuttisia vaikutuksia. Tämän kasvin useita hyödyllisiä vaikutuksia on kuvattu, ja sen masennuslääke on yhä laajemmin levinnyt.

Tämän puun uutteen on osoitettu lisäävän serotoniinitasoja (yksi aivojen tärkeimmistä mielialaan liittyvistä aineista) jopa 33%.

Useimmat masennuslääkkeet vaikuttavat tähän välittäjäaineeseen, serotoniiniin, yrittäen lisätä sen läsnäoloa aivoissa.

Tällä tavoin Ginkgo biloba on osoittautunut paitsi tehokkaaksi myös masennuksen torjunnassa yksinään, myös lisäävän masennuslääkkeiden vaikutuksia.

3 - borussi

Ruusukasvi on kasvi, joka kasvaa villinä Välimerellä ja jota viljellään eri puolilla Eurooppaa. Tässä kasvassa on useita hyödyllisiä aineita, kuten välttämättömiä rasvahappoja, kalium, sinkki, B- ja C-vitamiinit sekä beetakaroteeni.

Rauhoittavat ominaisuudet on kuvattu, ja sitä käytetään ensisijaisesti hermoston hoitamiseen. Samoin se on hyvä liittolainen torjumaan vaihdevuosiin ja kuukautiskierroksiin liittyviä masennuksia ja mielialanvaihteluita ja ennen kaikkea hermostuneiden masennusten hoitoa.

4 - basilikaa

Basilika on yrtti, jota käytetään suositusti Välimeren ruokavaliossa. Sen eteeristä öljyä käytetään kylvyissä masennuksen, hermoston uupumuksen, väsymyksen, väsymyksen ja melankolian torjumiseksi.

Sitä käytetään erityisesti aromaterapiassa, jossa basilikaöljyä käytetään stimuloivien ja masennuslääkkeiden hoitamiseen.

5 - kiivit ja sitrushedelmät

Nämä ruuat ovat tärkeimmät C-vitamiinin lähteet, yksi tärkeimmistä kehon kehityksen tekijöistä. Sen masennuslääkevaikutukset ovat jonkin verran epäsuorampia kuin tähän mennessä keskusteltujen aineiden.

Tämän vitamiinin puutteet voivat kuitenkin usein johtaa masennustiloihin ja mielialan heilahteluihin.

Yleensä C-vitamiinirikkaat elintarvikkeet väsyttävät väsymystä ja surua, joten ne voivat olla sopivia tuotteita masennusoireiden torjumiseksi.

6- Meijerituotteet

Maidolla, jogurtilla ja juustoilla on muiden maitotuotteiden lisäksi tärkein ominaisuus sisältää suuria määriä kalsiumia.

Kalsiumia pidetään henkisen tasapainon välttämättömänä tekijänä, minkä vuoksi masennuksiin voi usein liittyä tämän aineen epävakauttaminen kehossa.

Kalsiumin puute voi aiheuttaa väsymystä ja ärtyisyyttä, joten maitotuotteiden kuluttaminen voi torjua tämän tyyppisiä oireita.

Monien ravitsemusalan asiantuntijoiden asettama vähimmäisannos päivässä on 900 milligrammaa maitotuotteita.

7- seepia ja kalmari

Seepia ja kalmari ovat kaksi muuta ruokaa, joissa on runsaasti kalsiumia. Tällä tavalla edellä mainittu maitotuotteista koskee myös näitä kahta ruokaa.

Mustekalan ja kalmarin sisällyttäminen ruokavalioon voi olla hyvä kaava, jolla voidaan taata riittävä kalsiumtaso ja välttää sen puutteen mahdolliset kielteiset vaikutukset kehossa.

8- tuoreet vihannekset

Tuoreet vihannekset, kuten herneet, liman pavut tai pavut, sisältävät runsaasti rautaa. Kuten kalsiumilla ja muilla tärkeillä aineilla, raudalla on tärkeä rooli ihmisten aivojen toiminnassa.

Raudan puute voi muuttaa mielialaa ja lisätä masennusta, joten suositellaan kuluttavan 10–18 millilitraa näitä ruokia päivässä.

9 - pähkinät

Pähkinöille, lukuun ottamatta myös korkeita rautapitoisuuksia (samanlaisia ​​kuin tuoreissa vihanneksissa), on ominaista suuri valikoima välttämättömiä aminohappoja.

Niistä erottuu tryptofaani, aminohappo, joka vastaa serotoniinin tuotannosta ja määrää siksi osittain ihmisten mielialan ja mielialan.

Serotoniini on aivojen aine, joka on kytketty moniin toimintoihin, sekä fyysisiin että psykologisiin, ja toiminnot, kuten mielialan säätely, ahdistuksen hallinta, unen herättämisen syklin perustaminen ja ruokahalujen modulointi, erottuvat.

Koska pähkinät ovat runsaasti tryptofaania, ne ovat tärkeitä ruokia serotoniinin tuotannossa ja tämän tyyppisten psykologisten toimintojen toiminnassa.

10- kurpitsa

Kurpitsa on toinen tryptofaanirikkaimmista elintarvikkeista, joten tämän ruoan nauttiminen lisää myös tämän välttämättömän aminohapon läsnäoloa kehossa ja voi lisätä serotoniinin tuotantoa.

Sen lisäksi, että torjutaan tyypillisiä masennuksen oireita ja hallitaan prosesseja, kuten nälkä ja uni, serotoniini stimuloi myös fyysistä ja henkistä toimintaa ja vähentää väsymystä.

11- seesaminsiemenet

Seesaminsiemenet sisältävät sekä tryptofaania että fenyyliamiinia, joten ne ovat myös tuotteita, jotka voivat olla tehokkaita torjumaan tiettyjä masennuksen oireita.

On pidettävä mielessä, että ilman tryptofaanin läsnäoloa kehossa aivot eivät pysty tuottamaan serotoniinia, joten tämän aminohapon puute voi helposti aiheuttaa tämän välittäjäaineen sääntelyn ja mielialan muutoksia.

12 - banaanit

Banaanit sisältävät runsaasti ravinteita ja kuitua, ja niissä on vähän rasvaa. Samoin ne ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita, ja tarjoavat keholle nopean ja tehokkaan energiansaannin.

Banaanit ovat toinen tärkeimmistä tryptofaanilähteistä, joten ne ovat myös tuotteita, jotka auttavat serotoniinin tuotantoa ja mielialan säätelyä.

Niillä on rauhoittava vaikutus keskushermostoon, ne edistävät positiivista ajattelua ja lisäävät optimistista tunnelmaa.

13- Sininen kala

Kalat, kuten sardelli, ankerias, tonnikala, bonito, lohi, sardiini ja makrilli ovat erittäin rikkaita ja hyödyllisiä ruokia ihmiskeholle. Heillä on vähän rasvaa ja runsaasti ravintoarvoa, kuten monityydyttymättömiä rasvahappoja, etenkin omega 3 -tyyppisiä.

Sen tarjoamien fyysisten etujen lisäksi, kuten verenpaineen säätely, verenkiertoelinten toiminnan lisääntyminen tai niveltulehduksen ehkäisy, sen kulutuksesta on hyötyä myös psykologisessa tilassa.

Tämä ruoka on tärkeä tryptofaanilähde, minkä vuoksi se, kuten aiemmin mainitut ruoat, säätelee serotoniinin tuotantoa ja mielialaa.

Samoin vuonna 2002 julkaistu British Medical Journal -julkaisu osoitti, kuinka tämän tyyppisten ruokien kulutuksella voi olla suojaava vaikutus dementioita, erityisesti Alzheimerin tautia vastaan.

14 - suklaa

Suklaa on luultavasti ruoka, johon on eniten liittynyt masennus- ja hermostoa. Monet ihmiset hermostuneina tai masentuneina päättävät syödä tätä ruokaa runsaasti.

Totuus on, että viisi suklaan vaikutusta on otettu huomioon, jotka voivat olla tehokkaita masennuksen torjunnassa.

Sokeri ja kaakaovoi, kaksi suklaan pääelementtiä, tekevät kehosta alttiita imemään tryptofaania ja lisäävät sen vuoksi pitoisuuksiaan ja serotoniinin tuotantoa aivoissa.

Toisaalta kaakaosisällössä on kofeiinia ja se tarjoaa stimuloivan vaikutuksen, josta voi olla apua lievästi masentuneilla ihmisillä.

Fenyylietyyliamiini on toinen suklaan pääaineista, joka tarjoaa kiehtovan ja stimuloivan vaikutuksen.

Tämän ruoan toinen etu on, että suklaan maitoproteiini tarjoaa kehossa eksorfiinia, luonnollista kipua lievittävää ainetta, ja teobromiinia, kofeiinin kaltaista ainetta.

15- Ananas

Ananas on hedelmä, joka stimuloi parhaiten fyysistä hyvinvointia ja estää turhautumista. Se sisältää suuria määriä mineraaleja, vitamiineja ja aktiivisia yhdisteitä, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa.

Samanaikaisesti siinä on myös rauhoittavat komponentit, jotka pystyvät rauhoittamaan ahdistusta ja levottomuutta, jotka yleensä seuraavat masennustiloja.

16 - paprika

Pippurin suotuisat vaikutukset masennuksen torjunnassa ovat kaksi pääainetta: kapsaisiini ja tryptofaani. Tryptofaani mahdollistaa serotoniinin synteesin ja säätelyn aivoissa.

Kapsaisiini on aine, joka auttaa sinua torjumaan turhautumista, vihaa ja surun tunteita. Tätä komponenttia esiintyy chilissä ja se aiheuttaa kielen palamisaltistuksen, jota tämä ruoka tuottaa.

Nielemisen jälkeen aivot näkevät pistävän lämmön ikään kuin kipu, joten läsnäolossaan se reagoi vapauttamalla endorfiineja, jotka lisäävät hyvinvoinnin tunteita.

17 - Soija

Soija on runsaasti tryptofaania ja B1-vitamiinia (tai tiamiinia) sisältävä ruoka. Tiamiinilla on keskeinen rooli hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, joten sen kulutus tuottaa keholle suuria annoksia energiaa.

B1-vitamiinin puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, keskittymiskyvyn ja muistin puutetta, ja se voi vaikuttaa masennustilojen puhkeamiseen.

18 - Munat

Lopuksi, munat ovat viimeinen runsaasti tryptofaania sisältävä ruoka, joten niiden kulutus suosii myös serotoniinin tuotantoa. Samoin heillä on runsaasti B12-vitamiinia, joka on yksi hermoston toiminnan tärkeimmistä aineista.

Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa sekä neurologisia häiriöitä että aistinvaraisia ​​neuropatioita, ärtyneisyyttä ja masennusta.